كيفية إطلاق طاقة المشاعر السلبية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الحياة مليئة بالأوقات التي تشعر فيها بالضغط الشديد بسبب المشاعر السلبية، فقد تتراكم الأحداث الحياتية والعلاقات وخيبات الأمل وحالات الإحباط والقلق وعلاقاتك بالأشخاص حتى تؤدي إلى الشعور بالغرق في السلبية. من ناحية أخرى، هناك طرق للتخلص من الطاقة السلبية يمكن الاستفادة منها في اللحظة الراهنة ونشاطات يمكن أن ترفع من روحك المعنوية وتغيرات طويلة المدى يمكن أن تؤدي إلى تقليل السلبية في حياتك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

إطلاق الطاقة السلبية في اللحظة الراهنة

تنزيل المقال

1. 
   1
   خذ استراحة. يمر كل شخص بأيام حيث يبدو أنه لا يوجد أي شيء يحدث بالشكل الصحيح. يمكن أن تكون تتعامل مع حدث يدعو إلى التوتر في حياتك أو علاقتك أو عملك، ولعلك تشعر بالاستنفاذ بسبب الأحداث الطاحنة في حياتك، ويمكن أن يكون من المفيد أحيانًا استقطاع بعض الوقت. استقطع بعض اللحظات لنفسك لإجلال مشاعرك والتخلي عن الحزن والإحباط والمشاعر السلبية.

   • في بعض المواقف - إن كانت المشاعر السلبية بسبب خلاف مثلًا - تصعّب من الوقوف والابتعاد دون أن يكون الشخص وقحًا. في هذه المواقف، التزم الأدب دائمًا واقترح وقتًا للبدء بالتحدث من جديد.
2. 
   2
   اجذب الجمهور المناسب. ابحث حولك، واعرف نوع الأشخاص الذين يؤثرون على أفكارك. من الأشخاص الذين تصاحبهم عادة؟ اختر الأصدقاء المناسبين وتقبل الأفكار الصحيحة منهم.
3. 
   3
   تدرّب على تقنيات التنفس من البطن. يمكنك التدرّب على التنفس من البطن في أي مكان. تنفّس بعمق من بطنك ولاحظ كيفية استجابة جسمك، ولاحظ الأماكن المشدودة في جسمك واشعر باسترخائها.

   • جرّب إغلاق عينيك والتنفس من أنفك ببطء. استمر بملء رئتيك عن طريق تمديد صدرك بالكامل وخفض معدتك، وأخيرًا ازفر الهواء ببطء وبشكل طبيعي - يمكن استخدام الأنف أو الفم في الزفير. تخلّ عن كل مخاوفك مع الزفير الطويل.
   • يمكنك أيضًا إضافة تأكيد إضافي، مثل "هيا بنا". قل لنفسك مع الاستنشاق "هيا"، وقل أو فكر مع الزفير "بنا"، وحاول ألا تفكر أو تحلل الطاقة السلبية التي تشعر بها - أطلقها فحسب.
   • تنفّس التنين نوع آخر من أنواع التنفس العميق التي يمكن الاستفادة منها. استخدم نفس تقنية التنفس العميق ولكن تخيّل طاقتك السلبية على أنها غيمة من الدخان الرمادي الذي تزفره في كل مرة تنفس، كما يمكنك تخيّل أنك تستنشق طاقة بلون هادئ كالرذاذ الأزرق مع كل شهيق.
4. 
   4
   تنزّه. يمكنك المشي في أي مكان - حول المنزل أو في مكان العمل أو حول الحي الذي تعيش فيه. قد يساعد تحريك جسمك على إطلاق مشاعر إيجابية ومساعدتك على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام. فكّر في قدمك بشكل واعٍ وهي تطأ الأرض أثناء مشيك وتخيّل الطاقة السلبية التي تسري خلال قدمك إلى الأرض.

   • يمكنك أيضًا الجمع بين التنفس من البطن والتخيّل مع المشي لتحسين قدرتك على إطلاق الطاقة السلبية.
5. 
   5
   اضحك. الضحك أحد أسهل الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة على مقاومة ردة فعل التوتر التي يطلقها الجسم. يساعد الضحك أيضًا في استرخاء العضلات ويمكن أن يساعد على تعزيز تحسّن الحالة المزاجية للأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو الاكتئاب. استقطع بضع دقائق لإلقاء طرفتك المفضلة أو تذكّر أفضل خدعة خدعت بها صديق أو مشاهدة مقطع الفيديو الذي يجعلك تضحك دائمًا.
6. 
   6
   استرخ. استحم بماء دافئ. أشعل الشموع في بيئتك وركّز على خلق مناخ هادئ لنفسك، واستمع لموسيقى مهدئة أو تأمل أو استخدم تقنيات التخيّل لإرخاء جسمك بالكامل.

   • احجز جلسة تدليك لنفسك إن كنت قادرًا على ذلك. حتى إن لم تتمكن من الحصول على جلسة تدليك على الفور، سيؤدي ذلك إلى منحك شيئًا يدعو للاسترخاء يمكن التطلّع إليه لاحقًا مما قد يساعدك فيما يخص الطاقة السلبية.
7. 
   7
   نفّس عن مشاعرك المكبوتة. يمكن الاستفادة أحيانًا من طرد المشاعر السلبية الموجودة في صدرك. اطلب من أحد أصدقائك الالتقاء لإجراء محادثة، وكن محترمًا في صداقاتك وحريصًا عليها مع تذكّر أن مساعدتك على التعامل مع الطاقة والمشاعر السلبية في حياتك جزء من سبب وجود الأصدقاء في الحياة.

   • احرص على التنفيس عن المشاعر المكبوتة كطريقة لتحرير النفس وليس لإثارة الانزعاج من موضوع ما من جديد. التنفيس عن المشاعر السلبية بطريقة غاضبة أو روحية للغاية قد يؤدي إلى تعزيز المشاعر السلبية عوضًا عن المساعدة على تبديدها. حاول أيضًا ألا تنظر إلى التنفيس عن مشاعرك المكبوتة كتقنية لحل المشكلات، ولكن انظر إلى ذلك على أنه طريقة لتنفيس الغضب وامتلاك الاتزان قبل اتخاذ منهجية أكثر هدوءًا وتفاعلية للتعامل مع مصدر سلبيتك.
8. 
   8
   ارقصي. ضع بعض الموسيقى التي تجعلك تشعر بالرغبة في الحركة والرقص، وحاول ألا تفكّر كثيرًا واترك تناغم الموسيقى وحركة الجسم تطرد التوتر والسلبية والقلق عوضًا عن ذلك. إن كان الرقص في مكان خاص يجعلك تشعر بمزيد من الارتياح، ابحث عن أماكن لترقص فيها دون الشعور بالكثير من التركيز على نفسك. يساعد الرقص على طرد السلبية بكل ما للكلمة من معنى.
9. 
   9
   جرّب تمارين الإطالة. يمكنك تنفيذ بعض تمارين الإطالة البسيطة على مستوى راحتك وقدرتك. ابدأ ببعض مرات التنفس من البطن، ثم ارفع يديك فوق رأسك وأطل العضلات من الرأس حتى أصابع القدمين. يمكنك تنفيذ تمارين الإطالة هذه في وضع الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء مع تخيّل جريان الطاقة السلبية خلال قدمك مع كل نفس. لقد ظهر أن تمارين الإطالة مثل اليوجا تساعد على إطلاق الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والاكتئاب وغير ذلك.

   • عند محاولة الإطالة أو ممارسة اليوجا، استمع لجسمك دائمًا ولا تدفع نفسك إلى فعل شيء يؤذيك أو يجعلك تشعر بالكثير من الضيق. تحرّك مع التيار واشعر بجسمك واسمح لنفسك بالتحرر.
   • للحصول على مزيد من المعلومات حول البدء بممارسة اليوجا، ابحث عن مقال يعلّمك كيفية ممارسة اليوجا للمبتدئين.
10. 
    10
    دلّل نفسك بشيء تستمتع به. استكشف نشاطات تساعد على منحك استراحة من التركيز على الطاقة السلبية التي تُثقل كاهلك. اتخذ خيارًا واعيًا يقتضي إجلال شعورك بالثقل بسبب الطاقة السلبية، ثم اعترف بأنك تهتم بسلامة مشاعرك عن طريق تقديم مشاعر اللطف والإيجابية والاعتناء بنفسك.

    • اخرج لمشاهدة فيلم كنت ترغب بمشاهدته أو ضع خططًا لمشاهدة عرض كنت ترغب بمشاهدته أو تناول الطعام في مطعمك المفضل أو اشترِ هدية لنفسك أو خطط لأشياء مع صديق يجعلك تضحك ويرفع من روحك المعنوية.
11. 
    11
    داعب حيوانًا أليفًا. إن كنت من محبي الحيوانات، قد يساعد دفء وبراءة الحيوانات أو الحيوانات الأليفة في تخفيف المشاعر السلبية الطاغية. للجراء والقطط الصغيرة طريقة في تحسين الحالة المزاجية وإيجاد مساحة للمشاعر الإيجابية.

    • إن لم تكن تمتلك حيوانًا أليفًا، قد تجد أن لك صديق يمتلك حيوان أليف تحبه، كما يمكنك زيارة ملجأ حيوانات قريب من مكان سكنك.
    • إن لم تكن من محبّي الحيوانات بشكل كبير في الحياة الواقعية، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو رائعة لحيوانات على شبكة الإنترنت.
12. 
    12
    الجأ لهواية. إن كنت تمتلك هواية مفضلة متاحة لك في الوقت الراهن، الجأ إليها. استقطع بعض الوقت لنفسك ودلل نفسك في هوايتك، حتى وإن كان ذلك لمدة 5 دقائق فقط.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

إحداث تغيّرات طويلة الأمد لتقليل السلبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابدأ بكتابة مذكرات. اجعل المذكرات خاصة حتى تتمكن من الكتابة بصدق. اكتب كل ليلة مُدخلات حول الناس والأماكن والأحداث العالمية والأحداث الحياتية أو أي شيء آخر يُطلق طاقة سلبية على مدار اليوم. اكتب بحرية وصدق حول سبب شعورك بالسلبية.
2. 
   2
   ابحث عن الأنماط. راقب مذكراتك للتعرّف على أنماط لسلبيتك. سيؤدي ذلك إلى البدء بمنحك خارطة طريق حول الأشياء التي تشعر بالتحسس تجاهها وما يسبب الضيق وما إن كان هناك أشياء خارج إطار تحكمك أو إن وجدت أنك تكتب عن أشياء بمقدورك تغييرها.

   • على سبيل المثال، قد تجد أنك تكتب حول مدى كرهك لوظيفتك. استخدم مذكراتك لترشد أفكارك حول طبيعة التغييرات التي يمكن إحداثها في حياتك لتقليل الطاقة السلبية اليومية التي تشعر بها في عملك.
3. 
   3
   انظر نظرة صادقة لعلاقاتك. العلاقات الشخصية الضارة قد تؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى. تناقش مع أصدقائك وعائلتك وأي شخص مقرّب إليك وراجع كل شيء تشعر به حول الشخص الذي ترافقه. هل يعد الشخص مناسبًا لك؟ هل تسبب لك العلاقة ألمًا وقلقًا؟ حاول أن تحل المشكلة عن طريق خوض حديث صحي مع شريكك، وحاول أن تبتعد إن لم تكن العلاقة هي التي تبحث عنها. قم كذلك بتأمّل كيفية تفاعلك مع الناس الموجودين في حياتك. حدّد ما إن كانت الحياة الشخصية أو الاجتماعية مصدر سلبية في حياتك، ولا تجعل البحث حول إلقاء اللوم ولكن استكشف ببساطة تأثير العلاقات على طاقة مشاعرك. إن حددت علاقات تبدو أنها تزيد من مستوى السلبية، اعرف كيفية إحداث تغييرات في هذه العلاقات.

   • تتضمّن بعض أشهر دلالات العلاقات الشخصية الضارة النظر للشخص باحتقار بشكل عام وبنظرة ناقدة واتخاذ خطوات غير ضرورية لتجنّب الشخص والشعور بأن التفاعلات السلبية تطغى على كل اللحظات التي تقضها مع الشخص حتى الجيدة منها.
4. 
   4
   انظر نظرة صادقة لنفسك. هل تستقبل طاقة سلبية لا تخصك؟ تفقّد طرق السماح لنفسك بامتصاص الطاقة السلبية كتحمّل مسؤولية الأشياء التي لا تعدّ خطأك ولوم نفسك على الأشياء التي لا تحكّم لك فيها والانخرط في حديث سلبي مع النفس أو النظر إلى نفسك بنظرة سلبية عامة.

   • فكّر باستخدام مذكّراتك لخلق طريقة راسخة للوعي بنفسك وبتفكيرك السلبي. ما الذي تتعلق به؟ ما الأشياء التي لا يمكنك مسامحتها؟ ما الضغائن التي تبقيها متقدة؟ ما الأشياء التي تُشعرك بالغضب؟ ما الأشياء التي تحتاج للتركيز على التخلي عنها؟
5. 
   5
   مارس التأمّل. يسهّل التأمّل اليومي المنتظم من إطلاق الطاقة السلبية ويخلق كذلك المزيد من الوعي الذاتي ويُحدث مرونة تجاه الطاقة السلبية بشكل عام. هذا ويعد الجلوس لمدة 10 دقائق يوميًا من تمارين التأمّل.

   • لا تفقد حماسك حتى إن لم تكن تركّز على تنفّسك دائمًا. حاول أن تتذكّر أن مجرّد الجلوس من التدريبات. تخيّل أن أفكارك سيارات على طريق سريع وأنك تقعد لمراقبتها أثناء تنفسك.
6. 
   6
   احفظ قائمة بالإنجازات. ابدأ بكتابة قائمة بالأشياء اليومية التي فعلتها وكنت فخورًا بها، واستخدم هذه القائمة كحافز في اليوم التالي. يمكنك أيضًا استكشاف الأشياء التي كان يمكن قولها أو فعلها لإنتاج تأثير أقل سلبية. استكشف أفعالك وردود فعلك الشخصية وابدأ بالشعور بالثقة في قدرتك على اتخاذ القرارات التي تسمح لك بإطلاق الطاقة السلبية.

   • لنقل على سبيل المثال أنك غضبت غضبًا شديدًا أثناء القيادة في اليوم السابق وشعرت بالكثير من الطاقة السلبية أثناء القيادة. هل سمحت لنفسك بأن تبقى غاضبًا أم أنك مارست بعض تمارين التنفس من البطن وساعدت نفسك على إطلاق المشاعر السلبية؟
7. 
   7
   حافظ على منظورك. تذكر أن اختبار مشاعر سلبية أمر صحي وطبيعي عادة، وتقبّل صعوبة الحياة وتحدّي الأشياء من حولك وتقبّل ظهور المشكلات يعد خطوة هائلة تجاه تبني سلوك ينطوي على الكثير من المرونة. من الطبيعي امتلاك مشاعر سلبية من حين إلى آخر. حافظ على منظور مضمونه أن ما يهم حقًا هو كيفية تعاملك مع هذه المشاعر. ضع في اعتبارك أنك قادر على التعامل مع المواقف بغض النظر عن التحديات التي تضعها الحياة أمامك.

   • إن فقدت وظيفتك على سبيل المثال، يمكنك إعادة تأطير السلبية والغضب إلى وعي كامن بأن الحياة تدور حول الفعل وأنك ستجد فرصة أخرى وأنك ستتمكن من إنجاح الموقف. لا تدري أبدًا ما تخبئه الحياة لك، وأحيانًا ما تكون أكثر الأشياء صعوبة هي أفضلها في النهاية.
8. 
   8
   ضمّن حس الروحانية. يمكن للروحانية مساعدتك على الشعور بالمآسي والمواساة ومساعدتك على امتلاك معنى لرحلتك في الحياة. هذا ويمكن أن تعني الروحانية أشياء مختلفة باختلاف الأشخاص، وتطوير رابط إيجابي بالعالم بطريقة صحية تمنحك حسًا بالحياة خارج نفسك هو الهدف الأسمى. اختبر الأشياء المنطقية بالنسبة لك والأشياء غير المنطقية، واستمع لما يبدو صحيحًا بالنسبة لك دائمًا عند استكشاف المناحي الروحانية في الحياة.

   • تقدّم كل الأديان وجهة نظر روحانية عميقة للحياة يمكنك استكشافها.
   • في بعض المواقف - إن كانت الطاقة السلبية بسبب خلاف مثلًا - من المستحيل أو الصعب حينها الوقوف والابتعاد، لذا كن مؤدبًا في هذه المواقف وخذ فاصلًا طويلًا وفكر في كلماتك ثم استجب لما حدث. راقب لهجتك عند الرد أيضًا.

تحذيرات

• إن كانت طاقة مشاعرك السلبية تبدو هائلة ولا يمكن التعامل معها، اسعَ دائًما للحصول على مساعدة احترافية، وخصوصًا إن كانت تراودك أفكار لإيذاء نفسك.