병을 앓은 뒤에 빠르게 회복하는 법

당연한 말이겠지만 아플 때에는 몸이 평소 자기 몸처럼 느껴지지 않을 것이다. 아마 우울하고 무기력함을 느낄 것이다. 게다가 가끔씩은 증상이 대부분 가라앉고 나서도 아프다고 느껴지는 때가 있다. 이런 경우에 침대에서 아픈 기운을 말끔히 털고 일어나 활발하게 움직이거나, 집을 청소하는 등의 일이 힘들게 느껴질 수도 있다. 아프고 나서도 찾아오는 우울한 기운을 떨쳐버리기 위해서는 자기 몸을 관리하는 것은 물론 병이 나은 뒤의 주변 환경을 정리하는 방법을 익혀야 한다. 그 방법을 제대로 익히면 다시 병이 발병하는 것을 막고 더 기분을 좋게 만들 수 있다.

방법 1

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자기 몸 관리하기

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서두르지 않기. 아프고 나서 빠르게 회복하는 가장 좋은 방법으로는 너무 서두르지 않는 것이다. 물론 할 일이 쌓였을 것이고, 학교의 숙제나 회사의 밀린 일이 있을 것이다. 하지만 일단 병상에 누웠다면 제대로 몸이 회복할 시간을 주는 것이 매우 중요하다. 가능하면 모든 증상이 사라질 때까지 몸에 무리를 시키지 않도록 한다. 최대한 몸을 진정시키고 수면을 많이 취하는 것을 몸의 100% 좋아졌다고 느낄 때까지 최우선 순위로 삼도록 하라.
- 건강한 성인은 하루에 7.5~9시간의 수면을 필요로 한다. 물론 아픈 사람은 그보다 훨씬 많이 자야 한다. 충분한 수면을 반드시 취하도록 해야 할 것이다. 직장이나 학교를 쉬거나, 계획을 취소해야 하는 한이 있어도 무조건 쉬도록 한다. 아니면 적어도 일찍 침대에 누워 자도록 한다.
몸이 아프면 에너지가 빠르게 고갈된다. 아마 가만히 있어도 심신이 지칠 것이다. 이럴 때 수분을 충분히 보급하면 몸이 빠른 속도로 회복할 수 있게 도울 수 있다. 몇 시간 마다 한 번씩 물 230ml 정도를 마시면서 증상을 빠르게 가라앉힐 수 있게 수분을 계속해서 보충하도록 한다. 몸이 좀 더 좋아지만 하루에 수 차례 영양분이 풍부한 오렌지 주스나 국, 수프 등을 마시도록 한다.^{[1]X출처 검색하기}
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건강한 식사하기. 아픈 뒤에 바로 식사를 하는 것이 별로 끌리지 않을 수도 있다. 하지만 몸은 아픈 상태를 회복하기 위해 많은 영양소를 사용하기 때문에 정말 빠르게 회복하고 싶다면 몸에 충분한 영양분을 공급해야 한다. 아마 아픈 동안에는 제대로 된 밥을 먹지 않고 과자나 작은 간식, 국, 토스트 등을 먹었을 가능성이 높을 것이다. 이제부터라도 건강하고 영양소가 풍부한 음식을 식단에 포함시키도록 하자. 식단을 짤 때는 아래를 참고하면 도움이 될 것이다:^{[2]X출처 검색하기}
- 무겁고 기름기가 많은 음식은 피한다.
- 양이 많은 세 끼의 식사를 하는 대신 적은 양의 식사를 하루에 여러 차례 하는 것이 더 좋다.
- 하루에 적어도 한 번은 과일 스무디를 마시도록 한다. 몸이 빨리 회복할 수 있게 도와주는 영양분이 풍부히 함유되어 있다.
- 국 중에서도 특히 국수를 넣은 닭고기 국이나 쌀국수, 똠얌, 된장국 등을 마시도록 한다. 단백질도 많으며 식단에 자연스럽게 채소를 넣는 방법이다.
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근육통 완화시키기. 아픈 뒤에 몸을 회복하는 과정에는 아마 근육통을 극복하는 것이 포함될 것이다. 이전처럼 5초 마다 기침을 하지는 않겠지만, 등의 근육통은 사라지지 않았을 가능성이 높다. 따라서 아프고 나서는 찜질팩을 사용하는 것이 큰 도움이 된다. 아래 예를 보도록 하자:^{[3]X출처 검색하기}
- 오랫동안 목욕을 하면서 몸의 긴장을 풀어주자. 욕조에 엡솜염을 한 컵 정도 넣어 녹이면 몸을 진정시킬 수 있으며, 유칼립투스나 페퍼민트, 라벤더 등의 항염 성분을 지닌 에센셜 오일을 몇 방울만 욕조에 떨어뜨리면 추가적인 회복 및 진정 효과를 누릴 수 있다.
- 통증이 느껴지는 부위에는 열찜질을 해보자. 예를 들어 하복부에 위장염이 걸렸다가 나은 상태라면 증상은 없어도 근육이 뭉쳤었기 때문에 통증이 남아있을 수 있다. 이 경우에 찜질팩을 전자레인지에 돌려서 복부에 대고 있으면 훨씬 안정된 느낌을 받을 수 있다.
- 타이거 밤과 같은 진통 연고를 통증이 느껴지거나 아프고 쓰린 부위에 발라 천천히 마사지를 해보도록 한다. 위의 찜질팩을 사용하는 것과 흡사하게 아픈 부위에 연고를 바르고 문지르도록 한다. 예를 들어 두통이 있으면 관자놀이에 연고를 조금 바르고 문질러볼 수 있을 것이다. 하나 주의해야 할 점은 연고를 바른 뒤에 손을 씻어야 한다는 것이다. 타이거 밤은 효과도 강하지만 그만큼 연고의 성분이 자극적이기 때문에 손을 씻지 않고 만진 피부가 자극을 받을 수도 있다.
아프고 난 뒤에 일어나서 몸을 움직이게 되면 혈액 순환에 도움을 줄 수 있으며 몸에서 독소를 몰아낼 수 있다. 하지만 운동을 하기 전에 반드시 몸이 완벽하게 회복되어야 할 것이다. 그리고 회복되었다 하더라도 과격한 운동은 2~3주 동안은 피해줘야 한다. 천천히 운동을 시작하면서 처음 한 주 동안은 가볍게 걷거나 짧은 거리를 조깅하는 식의 운동을 한다. 혹은 핫 요가 수업에서 몸의 점액이나 독소를 땀으로 배출시켜볼 수도 있다.^{[4]X출처 검색하기} 운동을 하면서 항상 수분을 보충해야 한다는 점을 잊지 않는다!
몸이 아프면 외모에도 영향이 간다. 그동안 했던 재채기, 기침은 물론, 코를 계속 풀어 코 아래가 빨갛게 텄을 것이다. 이 과정에서는 체내 뿐만이 아니라 체외, 즉, 여태까지 아팠던 시기동안 소외받았던 피부에 관심을 줄 것이다. 라놀린 성분이 들어간 모이스쳐라이저를 사서 아프고 튼 피부에 누르듯이 발라서 일시적인 진정 효과를 느껴보도록 하자. 그리고 가능하면 코코넛 오일이나 아르간 오일이 들어간 립밤을 사서 거칠게 변한 입술을 관리해보자^{[5]X출처 검색하기}
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방법 2

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집 관리하기

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아마 아픈 동안에는 대부분의 시간을 침대에서 보냈을 것이다. 따라서 침대 시트를 청소하는 것을 최우선사항으로 삼아야 할 것이다. 특히 몸이 아플 때는 땀이 많이 배출되어 침대 시트나 이불이 몸에 좋지 않은 세균으로 가득할 가능성이 높다. 병에서 회복하고 나서 침대를 청소하는 것은 당연한 것이라고 볼 수 있다. 침대 시트, 베개 시트, 이불 등을 다 벗겨서 세탁기에 뜨거운 물로 색을 보호해주는 표백제를 넣고 세탁하도록 하자. 세탁기에 넣기 전에 묻은 얼룩은 얼룩 제거제로 지우도록 한다. 매트리스는 새로 시트를 씌우기 전에 몇 시간 동안 호흡을 시켜주도록 한다.^{[6]X출처 검색하기}
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화장실 구석구석 깨끗이 청소하기. 병의 종류와 상관없이 독감과 유사한 증상을 겪었다면 화장실을 많이 사용했을 것이다. 화장실에서 화장지만 몇 장 뽑아썼던, 이틀간 토하면서 밤을 샜던, 아픈 뒤에는 화장실을 깨끗하게 청소할 필요가 있다. 아래의 요령을 참고하면서 화장실을 청결하게 바꿔보자:^{[7]X출처 검색하기}
- 타올, 수건, 걸레, 가운, 천 등을 색을 보호해주는 표백제와 함께 뜨거운 물에 넣어 세척하도록 한다.
- 화장실 바닥을 비롯한 모든 표면을 소독한다. 변기는 물론 선반 위까지 말끔하게 청소한다. 마트에서 청소용 표백제를 사는 것도 좋으며, 식초나 알코올을 사용해 소독해도 좋다.
- 휴지통을 비우고 살균하도록 한다.
- 칫솔을 바꾸거나, 사용한 칫솔을 30분 동안 과산화수소 담궈 남아있는 박테리아를 모두 제거하도록 한다.^{[8]X출처 검색하기}
- 청소하는 과정에서 스펀지를 사용했다면 청소를 다 하고 버리도록 한다. 만약 걸레나 천을 사용했다면 청소가 끝난 뒤에 살균 세탁하도록 한다.
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부엌 소독하기. 아마 아픈 동안에는 부엌을 쓰지 않았을 것이다. 하지만 단순히 차를 끓이기 위해 들렸다고 해도 주변 사람들에게 병을 퍼뜨릴 염려가 있다. 따라서 살균 티슈로 부엌을 소독하거나, 표백제, 수제 살균제를 통해 깨끗하게 청소를 해보도록 한다. 수제 살균제는 물과 알코올을 1대 1로 섞으면 된다. 알코올 대신 식초를 넣어도 효과는 비슷하다. 부엌을 청소할 때 아래 언급된 부분은 꼭 소독하도록 한다:^{[9]X출처 검색하기}
- 조리대
- 냉장고 손잡이
- 수도꼭지
- 선반, 저장실, 서랍 손잡이
- 사용한 접시 등
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다른 만졌던 부분 다 소독하기. 아팠을 때 집을 돌아다니면서 만졌던 모든 부분을 기억하는 것은 쉽지 않다. 하지만 다시 아프게 되거나 다른 사람에게 병을 옮길 가능성을 최대한 낮추기 위해서 당신이 만졌을 가능성이 있는 모든 물품을 소독하는 것이 좋다. 다만 소독하는 과정에서 전자기기처럼 잘못 다뤘을 때 망가질 가능성이 있는 물품은 안전한지 먼저 설명서 등을 확인하고 소독하도록 한다. 그리고 당신이 이미 청소한 부분을 포함해 아래에서 언급된 부분을 추가로 소독하면 더 확실할 것이다:^{[10]X출처 검색하기}
- 온도계
- 화장실 선반과 서랍 손잡이
- 문고리
- 조명 스위치, 스위치판
- 노트북, 핸드폰, 집전화기, 리모콘, 컴퓨터 키보드, 마우스 등의 전자기기
침대와 화장실, 부엌, 접촉했던 장소를 모두 소독했으니 마지막으로 입었던 옷을 세탁하기만 하면 된다. 잠옷, 스웨터 등 며칠 동안 몸이 회복할 때 입었던 편한 옷들을 세탁기에 넣고 색깔 보호 표백제와 함께 뜨거운 물로 세탁하도록 한다. 이 방법을 거치면 주변의 박테리아가 모두 사멸했을 것이다. 이제 깨끗하고 건강한 환경을 만든 것이다.^{[11]X출처 검색하기}
아픈 기간 동안 집에서 창을 닫고 블라인드를 친 뒤에 회복만 했기 떄문에 다 나았을 떄는 환기를 시켜주는 것이 좋다. 창문을 다 열고 주변의 신선한 공기가 집 안에 들어올 수 있게 하자. 집 안의 정체되고 오염된 공기를 바깥으로 내보내고 바깥의 신선한 공기를 마시게 되면 훨씬 기운도 나고 상쾌한 기분이 들 것이다. 만약 밖이 너무 춥다면 1~2분 정도만 환기시키는 것이 좋다. 날씨가 무난하다면 원하는 만큼 오래 창문을 열어놔도 좋다.^{[12]X출처 검색하기}
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팁

몸이 아프고 나서 적어도 일주일은 휴식을 취해주는 것이 좋다. 몸이 주는 신호를 따라서 너무 서두르지 않도록 하자. 몸이 좋아졌다고 해서 100% 병이 나은 것은 아니다!
물을 많이 마시고 비타민과 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것이 병에서 빨리 회복하는 방법이기도 하며 동시에 독감을 예방하는 방법이다.^{[13]X출처 검색하기}