كيفية أن تشعر بتحسُّن بعد المرض

تنزيل المقال

تنزيل المقال

دائمًا ما نشعر بأننا لسنا أنفسنا أثناء المرض كما نشعر بالاكتئاب والضعف، بل أننا نظل أحيانًا نشعر بأننا مرضى حتى بعد زوال المرض وأعراضه. فيكون صعبًا جدًا علينا النهوض من السرير وأن نشعر بالنشاط من جديد، وقد يبدو لنا تنظيف المنزل مهمة شاقة جدًا. وأهم شيء يساعدك على الشعور بتحسن، والتخلص من الشعور المأساوي بالمرض والضعف، وتجنُّب الإصابة بالمرض مجددًا هو الاعتناء بنفسك وبمنزلك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

الاعتناء بنفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   خذ وقتك. فمن أكثر أسباب عودة المرض للشخص سريعًا هي الضغط على نفسه ليصبح نشيطًا ويعاود ممارسة حياته سريعًا. فبالتأكيد لديك الكثير لتفعله وقد يفوتك الكثير في الدراسة أو العمل، لكن إعطاء جسدك فرصة للتعافي يعد أهم من أي شيء آخر. فلا تحاول الضغط على نفسك حتى تزول أعراض المرض لديك، فالاسترخاء والحصول على قسط كاف من النوم ينبغي أن يكون من أولوياتك حتى تشعر أنك أفضل بنسبة 100%.

   • يحتاج الأشخاص الناضجون الأصحاء إلى سبع ساعات ونصف إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وسيحتاج الشخص المريض إلى أكثر من ذلك بالطبع، فاحرص على أن تضمن لنفسك وقتًا كافيًا للراحة سواء بالاعتذار عن الدراسة أو العمل لفترة، أة إلغاء بعض الخطط، والخلود إلى النوم مبكرًا.
2. 
   2
   حافظ على ترطيب جسدك. فالمرض يستنزف منك الكثير فهو تجربة مرهقة جسديًا وذهنيًا دائمً، فساعد جسدك على أن ينشط أسرع بتناول الكثير من السوائل، واحرص على شرب حوالي كوب من الماء كل عدة ساعات خلال اليوم كي تعوِّض السوائل التي فقدتها أثناء المرض، وينبغي أيضًا أن تشرب سوائل مليئة بالعناصر الغذائية مثل عصير البرتقال، أو حساء الدجاج عدة مرات في اليوم حتى بعد أن تشعر بتحسن.
3. 
   3
   تناول طعامًا صحيًا. فقد تكون العودة لتناول الطعام بعد التعافي من المرض شيئًا غير لطيف، لكن يظل استعادة جسدنا للعناصر الغذائية التي يحتاجها أمرًا مهمًا كي نتعافى بشكل أفضل. وبما أنه كان مسموحًا لك بأكل البسكويت، والحساء، والخبز المحمص فقط خلال الأيام أو الأسابيع الماضية فابدأ بتناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية، وإليك بعض النصائح:

   • تجنَّب تناول أي أطعمية غنية بالدهون.
   • تناول وجبات أصغر وأخف بصفة متكررة أكثر خلال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات أساسية.
   • حاول أن تتناول عصير الفاكهة مرة في اليوم لأنه سيساعدك على تناول الكثير من العناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها للوقوف على قدمك من جديد.
   • ويعد الحساء خاصةً حساء الدجاج، وحساء التم يم التايلاندي، وحساء الفو الفييتنامي، وحساء الميسو الياباني من أفضل طرق إعادة إدخال البروتينات والخضروات إلى نظامك الغذائي.
4. 4
   أرِح عضلاتك من الألم. فجزء أساسي من التعافي من المرض يكمن في التعامل مع الأعراض المصاحبة للمرض مثل التقرُّح وآلام العضلات، وقد تكون لا تسعل كل دقيقة لكن قد يظل ظهرك يؤلمك، وأفضل طريقة للتخفيف من الآلام المصاحبة للمرض بمجرد أن تشعر بتحسن هي باستخدام العلاج بالحرارة مثل:

   • الاسترخاء في حمام دافيء وطويل، وجرب إضافة كوب من ملح إبسوم أو بضعة قطرات من الزيوت العطرية المضادة للالتهاب ولاتي تساعد على الاسترخاء مثل النعناع، والأوكالبتوس، واللافندر من أجل تعزيز تعافيك وشعورك بالراحة والاسترخاء.
   • حاول استخدام قربة ماء ساخنة على مكان الألم فإذا كنت تعاني من تقلصات في أسفل المعدة يمكنك تسخين القربة ووضعها على ذلك الجزء لإراحته.
   • قم بتدليك الجزء الذي يؤلمك بدهان يخفف الألم، واستخدم الدهان على أي مناطق تؤلمك -مثله مثل قربة الماء الساخن- مثل وضعه على جبهتم من أجل تخفيف الصداع المصاحب للمرض، واحرص فقط على غسل يديك بعدها لأن هذه الدهانات قوية جدًا.
5. 
   5
   قم بممارسة الرياضة باعتدال. فالنهوض والحركة البسيطة بعد المرض ستجعل الدم يجري في عروقك وتعمل على إخراج السموم من جسدك. لكن ينبغي أن تنتظر حتى تعافى تمامًا قبل ممارسة الرياضة وتجنَّب الرياضات أو التمرينات القاسية بعد المرض لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع على الأقل. ثم اعمل على العودة للرياضة ببطء وبالتدريج مع إعطاء نفسك فرصة أسبوع قبل البدء في التمرينات المتوسطة مثل المشي أو الهرولة لمسافات قصيرة. كما يمكنك العودة لتمرينات اليوجا إن كنت تقوم بها فهي ستساعدك على إخراج السموم من جسدك، لا تنس فقط أن تحافظ على ترطيب جسدك.
6. 
   6
   قم بترطيب بشرتك. فالمرض يمكن أن يؤثرك على مظهرك وبشرتك كثيرًا، فيمكن أن يترك كل السعال، والعطس، والرشح بشرتك جافة وأنفك حمراء. فبمجرد أن تبدأ في الاعتناء بجسدك من الداخل فحاول أن تركز أيضًا على بشرتك المهمَلة واشترِ لوشن مرطب للجلد يحتوي على اللانولين وامسح به على المناطق التي تحتاج للعناية مثل أنفك لتخفف عنها ألم تشقق الجلد. فكر أيضًا في شراء بلسم للشفاه يحتوي على عناصر مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغن لأنهما ممتازين في علاج الشفاه المتشققة.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

الاعتناء بمنزلك

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بتغيير ملاءات السرير. فعندما تكون مريضًا فإنك تقضي معظم الوقت في السرير لذلك ينبغي أن يكون تنظيف الملاءات من أولوياتك الأولى؛ لأنك عندما تمرض فإنك تتعرَّق كثيرًا مما يساعد على تراكم الجراثيم لذلك فإن قتل البكتريا الموجودة على سريرك أمر مهم جدًا فانزع جميع ملاءات وأغطية السرير بما في ذلك أكياس الوسادات، واغسلهم بماء ساخن ومطهر، ونظِّف أية بقع قبل وضع الأقمشة في الغسالة واترك مرتبتك معرضة للتهوية لعدة ساعات قبل وضع أي ملاءات جديدة.
2. 
   2
   نظِّف المرحاض جيدًا. فبغض النظر عن المرض الذي داهمك غالبًا ما كنت تقضي وقتًا طويلًا في المرحاض، فسواء كنت تذهب لجلب المناديل الورقية، أو للتقيؤ فتنظيف مرحاضك جيدًا يعد أولوية هامة بعد تعافيك. وإليك بعض النصائح لتطهير مرحاضك:

   • اغسل أي مناشف كبيرة أو صغيرة، أو أبسطة، أو أي رداء استخدمته في المرحاض بماء ساخن ومطهر.
   • طهِّر جميع الأسطح مع التركيز على المرحاض نفسه، ويمكنك استخدام مطهر جاهز اشتريته من المتجر أو يمكنك عمل االمطهر الخاص بك بخلط جزء ماء مقابل جزء من الخل أو الكحول.
   • قم بتفريغ صندوق القمامة ثم اغسله بالمطهر.
   • استبدل فرشاة أسنانك بأخرى جديدة أو ضعها في ماء الأكسجين لمدة 30 دقيقة لقتل أي بكتريا عالقة بها.
   • إذا استخدمت إسفنجة في مسح كل شيء فألقِ بها في القمامة بعد الانتهاء، أما إذا استخدمت قطعة من القماش فاغسلها مع المناشف عند الانتهاء.
3. 
   3
   طهِّر المطبخ. فيمكن ألا تكون استخدمت المطبخ كثيرًا أثناء مرضك لكن مجرد إعداد كوب من الشلي يمكن أن ينشر الجراثيم في المكان مما قد يتسبب في انتشار المرض بين الآخرين الذين يعيشون معك. لذلك يجب تطهير المطبخ بالمناديل المطهرة، ومحلول به مطهر، ومحلول تعقيم مُعَد منزليًا بخلط جزء ماء مقابل جزء من الخل أو الكحول. وأهم مناطق ينبغي تنظيفها في المطبخ هي:

   • أسطح المطبخ
   • مقبض الثلاجة
   • مقابض الصنبور
   • خزائن المطبخ، ومقابض الأدراج.
   • أي أواني أو أطباق استُخدمت.
4. 
   4
   قم بتعقيم أي أماكن أخرى تعرضت لها. وبالطبع سيصعب عليك تذكُّر جميع الأشياء التي لامستها في منزلك بينما كنت مريضًا، لكن يهم جدًا أن تحاول تعقيم أي شيء تعاملت معه؛ لأن ذلك سيساعدك على أن تحافظ على صحتك وتقليل نسبة إصابة شخص آخر بالمرض، واحرص فقط على استخدام منتجات مطهرة آمنة للاستخدام مع أسطح مختلفة مثل الإلكترونيات. وبالإضافة إلى الأماكن التي قمت بتطهيرها حتى الآن ينبغي أيضًا أن تطهر تلك الأشياء التي تعاملت معها في المنزل:

   • جهاز قياس الحرارة (ترمومتر)
   • خزينة المرحاض ومقابض الأدراج
   • مقابض الأبواب
   • أزرار تشغيل الأضواء
   • الأجهزة الإلكترونية مثل اللاب توب، والهواتف المحمولة، والهواتف الأرضية، والريموت، ولوحة مفاتيح الحاسب الآلي والفأرة.
5. 
   5
   اغسل جميع الملابس التي ارتديتها أثناء المرض. وبما أن جميع الأماكن بالمنزل نظيفة الآن ينبغي عليك تنظيف آخر موضع تعلق به الجراثيم ألا وهو ملابسك. فأخرِج البيجاما، والكنزة وكل الملابس التي ارتديتها خلال الأيام أو الأسابيع الماضية وضعها بالغسالة واغسلها بماء ساخن ومطهر؛ فهذا سيؤكد لك أنك قتلت كل البكتريا التي يمكنك قتلها وسيكون لديك سجلًا نظيفًا وصحيًا من الآن فصاعدًا.
6. 
   6
   قم بتهوية المنزل. فبعد أن كنت مريضًا وأغلقت النوافذ والستائر ستكون فكرة جيدة جدًا أن تقوم بتهوية المنزل، فافتح جميع النوافذ لتسمح للهواء النقي بالدخول إلى منزلك لبعض الوقت، فتغيير الهواء الذي عايشته أثناء مرضك بهواء نظيف سيخلّصك من أي جزيئات متبقية وسيجعلك تشعر بالطاقة والانتعاش. لكن إن كان الجو باردًا جدًا بالخارج فافعل ذلك لمدة دقيقة أو اثنتين، أما إذا لم يكن كذلك فاترك النوافذ مفتوحة كما يحلو لك!

أفكار مفيدة

• استمر في التعامل مع كل شيء بهدوء لعدة أسابيع بعد التعافي من المرض، واستمع لجسدك عندما ينبهك كي تبطيء، فشعورك أن صحتك أفضل لا يعني أنك تعافيت من المرض بنسبة 100%.
• يعد شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية من أفضل الطرق للتعافي من المرض بالإضافة إلى أنها تعطيك دفعة إلى الأمام.