Zorgen dat je je beter voelt nadat je ziek bent geweest

Wanneer je ziek bent, voel je je niet jezelf. Je voelt je wellicht ietwat depressief en zwak, en soms blijf je dit vervelende gevoel zelfs houden nadat de meeste symptomen zijn verdwenen. Het kan een lastige opgave zijn om weer uit bed te stappen en actief te worden en het schoonmaken van je huis is waarschijnlijk wel het laatste waar je zin in hebt. Om het ellendige gevoel dat veroorzaakt wordt door het ziek zijn van je af te schudden, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en je huis goed schoon te maken, nadat je weer beter bent, zodat je je beter blijft voelen en niet opnieuw ziek zult worden.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Zorg goed voor jezelf

Pdf downloaden

1
Loop niet te hard van stapel, maar neem de tijd. Eén van de snelste manieren om opnieuw ziek in bed te belanden is wanneer je jezelf te hard pusht om te snel weer op de been te zijn. Je hebt ongetwijfeld een hoop te doen en hebt waarschijnlijk veel gemist op school of op je werk, maar het op de juiste wijze laten herstellen van je lichaam is enorm belangrijk. Neem niet te veel hooi op de vork totdat alle symptomen zijn verdwenen. Ontspannen en het krijgen van voldoende rust zou je eerste prioriteit moeten zijn, totdat je je weer 100% beter voelt.
- Gezonde volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap nodig per nacht en iemand die ziek is een paar uur extra. Geef jezelf voldoende tijd om te rusten, zelfs als dit betekent dat je je moet ziek melden voor werk of school, bepaalde plannen moet annuleren en/of op tijd naar bed moet gaan.
Ziek zijn vraagt een hoop van je lichaam, het is namelijk een vermoeiende aangelegenheid, zowel mentaal als fysiek. Help je lichaam sneller te herstellen door voldoende vocht binnen te krijgen. Zorg ervoor dat je om de paar uur een 240 ml glas water leegdrinkt gedurende de dag om je vochthuishouding op peil te houden. Je dient ook drankjes te drinken die rijk zijn aan voedingsstoffen, denk hierbij aan sinaasappelsap of bouillon. Deze drankjes dien je een aantal keren per dag te drinken, zelfs nadat je je beter voelt.^[1]XBron
3
Zorg ervoor dat je gezond eet. Het weer overgaan op normaal eten nadat je ziek bent geweest is op zijn zachts gezegd geen pretje. Echter, het is enorm belangrijk om je lichaam zo snel mogelijk te laten herstellen met behulp van de broodnodige voedingsstoffen en voeding, zodat je je snel beter zult voelen. Aangezien je waarschijnlijk alleen maar crackers, geroosterd brood of beide hebt gegeten in de laatste paar dagen of weken, is het nu tijd om gezonde, voedzame voeding aan je dieet toe te voegen. Hier volgen enkele tips:^[2]XBron
- Vermijd het eten van zware, vette voeding.
- Eet vaker kleinere, lichtere maaltijden gedurende de dag in plaats van drie hoofdmaaltijden.
- Probeer elke dag een smoothie te drinken. Door elke dag een smoothie te drinken krijg je enorm veel voedingsstoffen binnen die je weer op de been zullen helpen.
- Soepen, met name noedelsoep met kip, tom yum soep, pho en misosoep, zijn een geweldige optie om weer te beginnen met het eten van eiwitten en groenten.
4
Je spierpijn verlichten. Een deel van je beter voelen nadat je ziek bent geweest, is omgaan met de bijbehorende symptomen, zoals het hebben van pijntjes en spierpijn. Je hoest wellicht niet meer om de vijf minuten, maar je hebt misschien nog wel pijn in je rug vanwege de droge hoest. De beste manier om dergelijke pijn te verlichten zodra je je beter begint te voelen, is door de plekken te behandelen met warmte. Het volgende behoort tot de mogelijkheden:^[3]XBron
- Ontspan je volledig door een lang bad te nemen. Probeer een kopje Epsom zout of een paar druppels ontspannende, ontstekingsremmende etherische oliën, zoals eucalyptus, pepermunt of lavendel toe te voegen aan het water om de genezing en ontspanning te bevorderen.
- Maak gebruik van een warmtepad om pijn op een specifieke plek te verlichten. Als je bijvoorbeeld last het van kramp in je maagstreek als gevolg van buikgriep, zou je de warmtepad kunnen opwarmen en op je buik kunnen leggen om het ongemak iets te verlichten.
- Breng voorzichtig een pijnverlichtende zalf aan op je huid, zoals Tijgerbalsem, wanneer je last hebt van pijntjes. Net als de warmtepads, kun je zalf gebruiken om de pijn op bepaalde plekken van het lichaam te verlichten. Breng de zalf bijvoorbeeld aan op je slaap wanneer je last hebt van hoofdpijn. Vergeet niet om nadien direct je handen te wassen, aangezien dergelijke zalf erg krachtig is en elk deel van de huid zal opwarmen waarmee het in aanraking komt.
Door uit bed te stappen en weer in beweging te komen nadat je ziek bent geweest, zorg je ervoor dat je bloed weer begint te stromen, hierdoor zullen gifstoffen je lichaam sneller verlaten. Wacht wel met sporten totdat je volledig hersteld bent en vermijd intensieve lichamelijke activiteit voor minstens twee tot drie weken nadat je ziek bent geweest. Probeer het sporten weer rustig op te pakken, gun jezelf een week rust nadat je bent hersteld om vervolgens te beginnen met lichte lichamelijke activiteit, zoals wandelen of een korte afstand joggen. Je kunt lichaamsbeweging ook weer oppakken door deel te nemen aan een intensieve yogales, zodat je de resterende gifstoffen of verstoppingen van de luchtwegen kunt uitzweten.^[4]XBron Vergeet niet om voldoende te drinken om uitdrogingsverschijnselen te voorkomen!
Ziek zijn kan een behoorlijke impact hebben op je uiterlijk. Al het niezen, hoesten en snuiten van je neus kan ervoor zorgen dat je een droge, schrale en rode huid krijgt. Als je eenmaal begonnen bent met het zorgen voor je lichaam, dien je uiteindelijk ook je aandacht te richten op je verwaarloosde huid. Koop een hydraterende crème die lanoline bevat en breng de crème aan rondom je neus voor de directe verlichting van een pijnlijke, schrale huid. Overweeg om eveneens lippenbalsem te kopen die ingrediënten als kokos- of arganolie bevat. Lippenbalsem is namelijk zeer geschikt voor het herstellen van schrale of droge lippen.^[5]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Je huis ontsmetten

Pdf downloaden

Wanneer je ziek bent, breng je je tijd grotendeels door in bed, dus het verschonen van je beddengoed dient je eerste prioriteit te zijn. Je zweet een stuk meer wanneer je ziek bent en je beddengoed zit vol met ongezonde ziektekiemen, dus het doden van de bacteriën in je bed is zeer belangrijk. Haal al het beddengoed van je bed, met inbegrip van de kussenslopen en was ze in warm water met bleekmiddel dat veilig is voor kleuren. Behandel vlekken met een vlekkenverwijderaar, voordat je het item in de was gooit. Laat je matras een aantal uur luchten, voordat je je bed van schoon beddengoed voorziet.^[6]XBron
2
Je dient je badkamer grondig te reinigen. Ongeacht de ziekte die je onder de leden had, heb je ongetwijfeld veel tijd in de badkamer doorgebracht vanwege de symptomen van de griep. Of je nu in de badkamer was om extra tissues te pakken of twee nachten in de badkamer hebt doorgebracht vanwege het overgeven, het grondig reinigen van je badkamer is eveneens één van de hoogste prioriteiten nadat je ziek bent geweest. Hieronder volgen enkele tips voor het ontsmetten van je badkamer:^[7]XBron
- Was badhanddoeken, handdoeken, matjes, badjassen en andere stoffen in warm water met bleekmiddel dat veilig is voor kleuren.
- Desinfecteer alle oppervlakken en focus je met name op het toilet en de horizontale vlakken van badkamerkastjes. Je kunt een reinigingsmiddel kopen dat bleek bevat of je kunt zelf een schoonmaakoplossing maken door één deel water met één deel ontsmettingsalcohol of krachtige azijn te mengen.
- Leeg de afvalbak en ontsmet de bak of emmer.
- Vervang je tandenborstel of zet de kop van de tandenborstel gedurende 30 minuten in waterstofperoxide om alle aanwezige bacteriën te doden.^[8]XBron
- Als je een spons hebt gebruikt om alle oppervlakken mee af te nemen, dien je deze nadien weg te gooien. Als je een doek hebt gebruikt, was deze dan nadien samen met alle andere handdoeken.
3
Desinfecteer eveneens je keuken. Je hebt je keuken wellicht niet veel gebruikt ten tijde dat je ziek was, maar zelfs tijdens het maken van thee zou er een spoor van ziektekiemen achtergelaten kunnen zijn. Andere mensen zouden hierdoor besmet kunnen raken. Desinfecteer je keuken met antibacteriële schoonmaakdoekjes, een product met bleek of een zelfgemaakte schoonmaakoplossing bestaande uit één deel water en één deel ontsmettingsalcohol of krachtige azijn. De belangrijkste plekken in de keuken die je dient te ontsmetten zijn:^[9]XBron
- Aanrechtbladen
- Handgreep van de koelkast
- Metalen greep van de kranen
- Voorraad- en keukenkastjes en de handgrepen
- Al het servies dat is gebruikt
4
Ontsmet alle andere plekken en objecten waarmee je in aanraking bent gekomen. Het is niet makkelijk om je te herinneren welke plekken en objecten in huis je allemaal hebt aangeraakt toen je ziek was, maar het is belangrijk om te proberen om alles te ontsmetten waarmee je in aanraking bent gekomen. Dit zal je helpen bij het gezond blijven en hierdoor verminder je eveneens de kans dat je iemand anders ziek maakt. Zorg ervoor dat je desinfecterende producten gebruikt die veilig te gebruiken zijn op een verscheidenheid aan oppervlakken, zoals elektronische apparatuur. In aanvulling op de plekken die je reeds hebt schoongemaakt zijn dit de punten in huis waarmee je waarschijnlijk veel in aanraking bent geweest:^[10]XBron
- Thermometer
- Kastjes in de badkamer en de handgrepen
- Deurknoppen
- Lichtschakelaars, met inbegrip van de behuizing
- Elektronische apparatuur, zoals: laptops, mobiele telefoons, vaste telefoons, afstandsbedieningen, het toetsenbord van je computer en de muis
Nu je bed, de badkamer, de keuken en de punten waarmee je veelvuldig mee in aanraking bent gekomen schoon zijn, dien je ook de laatste ziektekiemen te verwijderen. Deze bevinden zich op de kleding die je hebt gedragen. Verzamel alle pyjama’s, truien en comfortabele kleding waarin je de afgelopen dagen of weken hebt geleefd en draai een laatste was in warm water en een bleekmiddel dat veilig is voor kleuren. Dit zal ervoor zorgen dat je alle bacteriën die je kunt doden gedood zal hebben, waardoor je weer met een schone lei kunt beginnen.^[11]XBron
Nadat je ziek bent geweest en dagen lang in huis hebt doorgebracht met de ramen gesloten en gordijnen dicht, doe je er verstandig aan om je huis goed te ventileren. Open tijdelijk alle ramen om te zorgen voor een goede luchtcirculatie, waardoor frisse lucht het huis binnenstroomt. Door de muffe, ongezonde lucht te vervanging door frisse lucht zul je je huis vrij maken van ongezonde deeltjes in de lucht, waardoor je je verfrist en energieker zult voelen. Als het buiten erg koud is, dien je de ramen na één of twee minuten weer te sluiten. Buiten de wintermaanden kun je de ramen openhouden zolang jezelf wilt!^[12]XBron
Advertentie

Tips

Blijf het rustig aan doen in de weken nadat je ziekt bent geweest en luister naar je lichaam wanneer het aangeeft dat je het rustiger aan moet doen. Je voelt je wellicht beter, maar dit houdt niet automatisch in dat je 100% genezen bent!
Het drinken van voldoende water en het eten van voeding die rijk is aan vitaminen en voedingsstoffen zijn de beste manieren om niet alleen van je ziekte af te komen, maar ook de kans op griep in de toekomst te verkleinen.^[13]XBron

Advertentie