Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee adalah praktisi perawat keluarga besertifikasi di Tennessee. Dia memperoleh gelar master dalam ilmu keperawatan (MSN) dari University of Tennessee pada 2006.
Artikel ini telah dilihat 6.357 kali.
Saat sakit, Anda tidak merasa seperti diri Anda sendiri. Anda akan merasa depresi, lemah, dan terkadang terus merasa kurang sehat bahkan setelah gejala-gejalanya mereda. Anda mungkin akan takut untuk keluar dari tempat tidur, kembali aktif, dan membersihkan rumah. Untuk membantu menghilangkan penderitaan tersebut, membuat Anda merasa lebih baik dan tidak sakit lagi, perawatan terhadap diri sendiri dan rumah itu penting.
Langkah
Beristirahat. Salah satu cara tercepat untuk membuat tubuh kembali sakit adalah terlalu cepat memaksa diri sendiri supaya kembali aktif. Anda mungkin punya banyak hal yang harus dilakukan dan harus absen sekolah atau kerja, namun membiarkan tubuh sembuh dari penyakit juga sangatlah penting. Jangan mencoba untuk melakukan terlalu banyak hal hingga semua gejala yang diderita mereda. Hingga kondisi Anda 100% membaik, istirahat dan tidur harus menjadi prioritas utama Anda.- Orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 7,5-9 jam tidur setiap hari. Orang yang sakit akan membutuhkan tidur yang lebih lama dari jumlah tersebut. Pastikan untuk memberi diri Anda sendiri waktu yang cukup untuk beristirahat. Anda bisa melakukannya dengan meminta izin tidak masuk kerja atau sekolah, membatalkan rencana, dan atau tidur lebih awal.
Jaga agar tubuh tetap terhidrasi. Penyakit bisa mengambil banyak hal dan membuat tubuh serta mental Anda lelah. Bantu buat tubuh Anda kembali sehat dengan meminum banyak cairan. Pastikan untuk meminum 240 ml air putih setiap beberapa jam setiap hari untuk mengganti cairan yang hilang saat sakit. Minum juga minuman bernutrisi tinggi seperti jus jeruk atau kaldu sup beberapa kali setiap hari, bahkan setelah Anda merasa lebih baik.[1]
Konsumsi makanan yang sehat. Langsung mengonsumsi banyak makanan setelah sakit memang bisa membuat berat badan naik. Namun, agar kondisi Anda lebih baik, tubuh harus kembali disegarkan dengan makanan dan nutrisi yang dibutuhkan. Karena Anda mungkin hanya memakan biskuit, roti bakar, atau kaldu selama beberapa hari atau minggu terakhir, masukkan lagi beberapa makanan enak bernutrisi tinggi ke dalam pola makan Anda. Beberapa kiat yang bisa dilakukan:[2]- Hindari makanan yang kaya lemak.
- Daripada makan tiga kali sehari, konsumsilah makanan berporsi kecil dengan frekuensi yang lebih sering.
- Coba minum smoothie buah satu kali setiap hari. Cara ini akan membantu Anda mencerna banyak nutrisi yang penting untuk membuat Anda kembali aktif.
- Sup, terutama sup ayam, tom yum, pho, sup miso, adalah makanan yang bagus untuk mengenalkan kembali protein dan sayuran ke dalam pola makan Ana.
Redakan sakit otot. Salah satu bagian pemulihan sakit adalah mengatasi gejala-gejala yang terkait seperti pegal dan sakit otot. Anda mungkin tidak lagi sering batuk, namun punggung Anda mungkin masih terasa sakit. Cara terbaik untuk meredakan sakit yang terkait setelah tubuh mulai sembuh adalah dengan pengobatan panas, seperti:[3]- Bersantai dengan berendam. Untuk menambahkan manfaat tambahan relaksasi dan pemulihan, coba tambahkan 200 gram garam epsom atau beberapa tetes minyak esensial yang menenangkan dan tidak menyebabkan inflamasi seperti eukaliptus, pepermin, atau lavendel.
- Coba gunakan heat pad untuk meredakan sakit di area tertentu. Misalnya, untuk meredakan kram perut bagian bawah setelah flu perut, panaskan dan letakkan heat pad tersebut pada perut Anda.
- Pijat lembut area yang sakit dengan salep pereda sakit. Seperti heat pad, oleskan salep pada area yang sakit. Misalnya, untuk meredakan sakit kepala, salep bisa dioleskan di pelipis. Pastikan untuk mencuci tangan Anda setelahnya karena kulit akan terasa panas jika tidak sengaja terkena salep tersebut.
Lakukan olahraga ringan. Bangun dan banyak bergerak setelah sakit akan membantu membuat darah mengalir dan mengeluarkan racun dari tubuh. Namun, tunggu hingga Anda benar-benar pulih dan hindari olahraga yang intens selama setidaknya 2-3 minggu setelah sakit. Mulai berolahraga lagi dengan perlahan, tunggu hingga seminggu setelah sakit sebelum mulai melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau joging dengan jarak pendek. Anda juga bisa melakukan olahraga seperti bikram yoga yang akan membuat Anda berkeringat dan mengeluarkan racun atau kongesti yang tersisa.[4] Namun, pastikan bahwa tubuh Anda terhidrasi dengan baik!
Buat kulit tetap lembap. Saat sakit, penampilan Anda bisa terpengaruh. Bersin, batuk dan lendir bisa membuat kulit memerah. Setelah bagian dalam tubuh dirawat, mulai perhatikan kulit Anda. Beli pelembap yang mengandung lanolin dan oleskan ke area seperti hidung untuk meredakan kulit yang sakit dan kering. Pertimbangkan juga untuk membeli pelembap bibir yang mengandung bahan seperti minyak kelapa atau minyak argan karena bahan-bahan ini bagus untuk digunakan pada bibir pecah-pecah.[5]Iklan
Ganti seprai tempat tidur Anda. Karena kita menghabiskan sebagian besar waktu di tempat tidur saat sakit, pembersihan seprai harus menjadi prioritas utama. Pembasmian bakteri di tempat tidur juga penting karena saat sakit, keringat lebih banyak muncul dan seprai akan penuh dengan kuman yang tidak sehat. Cabut semua penutup tempat tidur, termasuk sarung bantal, dan cuci dengan air panas dan detergen. Sebelum mencucinya, bersihkan noda yang ada dengan produk yang bisa menghilangkan noda. Biarkan kasur selama beberapa jam sebelum menutupinya dengan seprai yang baru.[6]
Bersihkan kamar mandi dengan menyeluruh. Terlepas dari jenis penyakit yang diderita, Anda kemungkinan menghabiskan banyak waktu untuk mengatasi gejala-gejala flu (seperti mengambil tisu atau muntah) di kamar mandi. Prioritas utama lain yang harus dilakukan setelah sakit adalah membersihkan kamar mandi. Beberapa kiat untuk melakukannya adalah:[7]- Cuci handuk, keset, mantel mandi, atau kain lainnya dengan air panas dan detergen.
- Bersihkan semua permukaan, terutama meja dan toilet. Anda bisa menggunakan produk pembersih yang dijual di pasaran atau membuatnya sendiri dengan mencampur air dengan alkohol murni atau cuka yang mengandung 6% asam asetat dengan perbandingan 1:1.
- Kosongkan dan bersihkan tempat sampah dengan disinfektan.
- Ganti atau rendam sikat gigi dalam hidrogen peroksida selama 30 menit agar bakteri yang ada pada sikat gigi mati.[8]
- Saat selesai, buang spons atau cuci lap yang Anda gunakan untuk menyekanya.
Bersihkan dapur. Anda mungkin tidak menggunakan dapur saat sakit. Namun, kuman yang tertinggal bisa menularkan penyakit ke orang lain. Bersihkan dapur Anda dengan tisu disinfektan, produk pembersih, atau disinfektan rumahan (air dicampur dengan alkohol murni atau cuka yang mengandung 6% asam asetat dengan perbandingan 1:1). Tempat-tempat utama di dapur yang harus dibersihkan:[9]- Meja
- Gagang kulkas
- Keran
- Gagang sepen, lemari, dan laci
- Piring yang digunakan
Bersihkan area lain yang Anda sentuh. Mengingat semua tempat di rumah yang Anda sentuh saat sakit memang sulit, namun pembersihan semua benda yang mungkin pernah Anda sentuh sangatlah penting. Cara ini akan membantu membuat Anda tetap sehat dan mengurangi risiko penularan penyakit. Pastikan untuk menggunakan produk disinfektan yang aman untuk digunakan pada beragam permukaan, seperti benda elektronik. Selain area yang sudah disebutkan, titik lain yang lazim disentuh di rumah adalah:[10]- Termometer
- Gagang laci dan lemari di kamar mandi
- Gagang pintu
- Sakelar lampu
- Benda elektronik seperti laptop, telepon genggam, telepon rumah, remote TV, serta papan tik dan tetikus komputer.
Cuci semua pakaian yang Anda kenakan saat sakit. Setelah tempat tidur, kamar mandi, dapur, dan benda-benda yang mungkin disentuh sudah bersih, bersihkan sumber kuman terakhir: pakaian yang Anda kenakan. Cuci semua piama, sweter, dan pakaian santai yang Anda gunakan selama beberapa hari atau minggu terakhir dengan air panas dan detergen. Hal ini untuk memastikan bahwa semua bakteri sudah dibasmi dan kondisinya akan menjadi lebih sehat dan bersih.[11]
Biarkan udara masuk ke dalam rumah. Setelah menutupi jendela serta tirai saat sakit, Anda bisa membiarkan udara mengalir ke rumah. Buka jendela dan biarkan udara segar masuk sebentar ke rumah Anda. Perubahan kondisi udara juga akan menghilangkan partikel debu serta membuat Anda merasa lebih segar dan berenergi. Jika cuaca sedang sangat dingin, lakukan langkah ini hanya dalam 1-2 menit. Jika tidak, Anda bisa membuka jendela selama yang Anda inginkan.[12]Iklan
Tips
- Tetaplah beristirahat selama beberapa minggu setelah sakit, dan jangan terlalu aktif bergerak jika Anda merasa kelelahan. Merasa lebih baik tidak berarti 100% bebas penyakit.
- Selain membuat tubuh pulih, meminum banyak air putih dan mengonsumsi banyak makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi juga merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit flu.[13]
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.rochester.edu/uhs/healthtopics/ColdCare/files/CommonCold.pdf
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2013/11/19-things-that-can-help-us-feel-better-when-were-sick/
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2013/11/19-things-that-can-help-us-feel-better-when-were-sick/
- ↑ http://www.eatmoveimprove.com/2012/01/when-to-start-working-out-after-being-sick/
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2013/11/19-things-that-can-help-us-feel-better-when-were-sick/
- ↑ http://cleanmyspace.com/post-cold-flu-clean-up/
- ↑ http://cleanmyspace.com/post-cold-flu-clean-up/
- ↑ http://www.apartmenttherapy.com/7-places-you-should-clean-afte-117434
- ↑ http://cleanmyspace.com/post-cold-flu-clean-up/
Tentang How.com.vn ini
Dewan Tinjauan Medis
Artikel ini disusun bersama Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee adalah praktisi perawat keluarga besertifikasi di Tennessee. Dia memperoleh gelar master dalam ilmu keperawatan (MSN) dari University of Tennessee pada 2006. Artikel ini telah dilihat 6.357 kali.
Daftar kategori: Kesehatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.357 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
