도박 중독에서 벗어나는 방법

병적인 도박 행위란 도박을 자제할 수 없는 상태를 말하며 심리적, 금전적, 직업적, 법적 문제를 야기한다.^{[1]X출처 검색하기} 도박은 다른 중독과 마찬가지로 뇌의 보상 회로를 활성화시키기 때문에 그만두기가 매우 어렵다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 그러나 문제를 인정하고 이에 적절히 대처하며, 도박을 부추기는 요인을 관리하고 도움과 치료를 받는 것을 통해 도박 중독에서 벗어날 수 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

문제 인정

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문제 인정하기. 문제를 인정하는 것이 문제 해결을 위한 첫 걸음이다. 먼저 도박 중독의 증상을 알면 도박 행동을 고치는 방법을 배울 수 있다.
- 도박 중독의 징조 및 증상은 다음과 같다. 도박의 위험성에서 짜릿함을 얻는다. 시간이 지나면서 점점 더 큰 돈을 건다. 도박에 집착한다. 상상이나 이야기를 통해서 과거 도박 경험을 떠올린다. 문제가 생겼거나 기분이 좋지 않을 때 도박을 탈출구로 삼는다. 도박을 한 후 죄책감을 느끼거나 후회를 한다. 도박을 줄이려는 노력이 거듭 실패로 돌아간다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 또한 근무 시간, 가족과 보내는 시간을 도박에 빼앗기고 도박하는 사실을 숨기거나 거짓말을 하며 돈을 빌리거나 훔치는 등 사회적인 문제를 일으킨다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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도박 때문에 벌어진 일 받아들이기. 도박에 지나치게 빠지면 인간관계에 금이 가거나, 법적 문제, 직장 문제(실직), 약물 사용, 건강 악화, 정신 질환(우울증 등) 등 많은 문제가 생긴다. ^{[5]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 근무 시간에 도박을 하는가? 집세, 주택 대출금, 공과금을 낼 돈을 도박에 쏟아붓는가? 신용카드를 사용해 도박을 하는가? 도박에 돈을 탕진한 사실을 숨기는가?
- 도박 때문에 벌어진 일을 모두 적어본다. 그리고 가족, 친구 등 도박 때문에 자신이 피해를 입힌 사람들을 파악한다.
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도박의 위험성 이해하기. 도박의 위험성을 이해하면 도박을 하기 전에 그 결과를 먼저 생각해볼 수 있다.
- 지나친 도박은 우울감, 불안감, 공격성, 자살 위험, 대인관계 문제, 스트레스 관련 질병 등과 같은 문제를 불러온다.^{[6]X출처 검색하기}
- 도박을 하면 스트레스 수치(스트레스 호르몬인 코티솔 분비)가 높아지고 심박수가 올라가기 때문에 건강에 좋지 않다.^{[7]X출처 검색하기}
- 도박에 병적으로 중독되면 의사결정 능력과 행동에 따른 결과를 판단하는 능력이 떨어진다. ^{[8]X출처 검색하기}
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도박 문제에 대해서 솔직해지기. 재정 상태나 도박 문제를 숨기지 않는다. 도박에 쓴 돈에 대해 솔직해진다.
- 공과금은 돈을 마련하자마자 즉시 낸다.
- 도박으로 잃은 돈을 합산해서 총계를 낸다. 도박으로 잃는 돈을 계산하면서 그 돈으로 살 수 있었던 물건들을 적어보거나 그 돈으로 청산할 수 있었던 빚을 생각해본다.
- 도박을 했을 때 부인하지 않는다.
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방법 2

방법 2 의 3:

도박을 부추기는 요인 관리

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도박을 하게 만드는 요인을 파악해서 대처하기. 도박을 하게 만드는 요인을 파악하면 도박 충동을 잘 다스리는 데 도움이 된다. 도박을 하게 만드는 요인으로는 생각, 느낌, 상황, 행동 등을 들 수 있다. 예를 들어 도박을 하는 친구들 곁에 있는 것은 많은 사람들이 도박을 하게되는 강력한 요인이다.
- 일지를 써서 도박을 하게 만드는 요인을 파악한다. 도박 생각이 나면 그 순간의 생각(도박에 관한 생각 등이 도박을 하게 만드는 요인일 수 있음), 느낌(무료함 등이 도박을 하게 만드는 요인일 수 있음), 대처 방법을 일지에 적는다.^{[9]X출처 검색하기}
- 스트레스, 슬픔 등 부정적인 감정 때문에 도박을 하게 되는가? 만일 그렇다면 이런 감정을 잘 다스리는 법을 배울 필요가 있다.
- 짜릿함이 필요할 때 보통 도박을 하는가? 만일 그렇다면 무료함이 도박을 하게 만드는 요인인 것이다. 짜릿함에 대한 욕구를 충족시키기 위해 바쁘게 생활하거나 다른 신나고 안전한 활동을 한다.
- 음악을 듣는다. 도박 충동을 가라앉히고 도박을 부추기는 요인에 대처하기 위해 음악을 들으며 마음을 가다듬는다.^{[10]X출처 검색하기}
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도박을 하게 되는 상황을 피하기. 도박 문제가 있는 사람은 도박을 할 때 이성적인 판단을 하지 못 한다. 사냥을 할 때 분출되는 아드레날린에 중독되어 있기 때문이다. 도박을 할 때 느끼는 짜릿함에 사로잡혀 있는 사람은 도박을 자제하기가 어렵다.
- 친구들이 카지노에 가자고 하면 솔직하게 도박을 재미로 즐기는 수준이 아니라는 사실을 털어놓는다. 다른 활동을 하자고 제안하거나 이번에는 빠지겠다고 말한다.
- 도박 중독에서 회복되는 초기에는 차를 타고 갈때 도박장을 지나는 것도 피해야 한다.
- 미국 라스베가스, 강원도 정선 등 도박을 부추기는 곳에 가지 않는다. 도박을 쉽게 접할 수 있는 장소에 있으면 도박을 하고 싶은 욕구를 참기가 매우 힘들다.
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도박에 대한 생각 바꾸기. 비이성적인 신념, 통제의 환상, 도박꾼의 오류 등 바람직하지 못한 사고 방식이 도박을 부추긴다. ^{[11]X출처 검색하기}^{[12]X출처 검색하기} 바람직하지 못한 사고 방식을 파악해서 고치도록 한다.
- 통제의 환상은 도박하는 사람들이 흔히 하는 착각이다. 어떤 식으로든 게임의 결과를 통제할 수 있다고 생각하는 것이다. 통제의 환상에서 벗어나기 위해서는 어떤 방법이나 술수를 써도 결과를 통제할 수 없다는 사실을 직시해야 한다. 게임(카드 게임, 온라인 포커, 스포츠 도박, 경마, 슬롯머신 등)을 통제하는 것은 불가능하다. 주사위를 던질 때처럼 각각의 사건은 독립적이고 임의적으로 발생한다.
- 도박꾼의 오류란 앞서 일어난 사건 때문에 임의의 사건이 발생할 가능성이 적을 것이라는 신념을 말한다. 예컨데 방금 카드 게임에서 진 사람은 다음에는 질 확률이 낮다고 생각한다. 따라서 다음 게임은 이길 확률이 높다고 생각한다. 하지만 통계학적으로 이기고 질 확률은 전과 같이 50:50이다.
- 미신적인 사고 역시 도박과 관련해서 흔히 접할 수 있는 사고 방식이다. 도박을 하는 사람들은 임의의 사건에 의미를 부여한다. 예를 들어 경마를 할 경우, 언제나 특정한 이름을 가진 말을 선택한다. 그 말이 행운을 가져온다고 믿기 때문이다. 어쩌다 임의의 사건이 다른 사건과 맞아떨어지는 바람에 미신적인 생각이 들었을 뿐, 행운을 가져오는 말 따위는 없다.
- 상황의 결과와 여파를 이성적으로 생각해보고 위험을 감수하는 행동을 자제한다.^{[13]X출처 검색하기} 도박이 하고 싶을 때에는 지금까지 잃은 돈과 앞으로 잃게 될 돈에 대해서 생각해본다.
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도박 생각이 날 때 자신을 타이를 말 준비하기. 이런 말을 준비해두면 도박 생각이 날 때 대처할 수 있다. 도박을 자제하거나 그만 두는 데 도움이 되는 방법이다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 이를테면 자신을 이렇게 타이를 수 있다. “도박은 너무 위험해. 한 번 시작하면 멈출 수 없어. 아예 시작도 하지 말아야 해."
- 여러 말을 생각해보고 자신에게 가장 잘 맞는 말을 선택한다. 잘 잊어버리는 사람은 인덱스 카드에 적어 둔다. 그리고 도박 생각이 날 때 인덱스 카드를 꺼내서 큰 소리로 읽는다.
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약물 사용 자제하기. 술, 마약 등 약물은 도박을 부추킨다.^{[15]X출처 검색하기} 술을 마시거나 다른 약물을 사용하면 자제력과 논리적인 사고 능력이 떨어진다.
- 술을 너무 많이 마시지 않는다. 주량과 체중에 따라 몇 잔 마시는 것은 괜찮다. 하지만 술에 취하는 것은 도박을 하는 사람에게는 큰 위험 요인이다. 술에 취하면 욕구를 자제하는 의지와 능력이 크게 저하된다.
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충동 조절 능력 기르기. 도박을 하는 사람 중 일부는 충동 조절 능력에 분명히 문제가 있다.^{[16]X출처 검색하기} 충동은 열망과 비슷하며 도박을 비롯해 어떤 행동을 하고 싶은 무의식적인 욕구이다.
- 도박을 하고 싶은 충동을 느끼면 바로 행동으로 옮기지 말고 잠깐 멈춰서 심호흡을 한다.
- 한 걸음 물러서서 자신의 생각과 감정을 살펴본다. 어떤 생각을 하고 있는가? 어떤 감정을 느끼고 있는가?
- 대처 방법이나 다른 할 일을 찾는다. 자신에게 잘 맞는 방법을 연습한다.
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감정 다스리기. 특히 우울감이나 불안감은 도박과 직접적인 관련이 있다.^{[17]X출처 검색하기} 이런 부정적인 감정을 잘 다스리는 방법을 배운다.
- 글쓰기, 그림 그리기, 춤 추기, 다른 사람과의 대화를 통해 감정을 표현함으로써 감정 조절 능력을 기른다.
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방법 3

방법 3 의 3:

도움 및 치료

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사회적인 도움 받기. 도박 중독에서 헤어 나오기 위해서는 사회적인 도움이 필수적이다.^{[18]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 가족들이 모르고 있다면 도박 문제를 털어놓는다. 가족들에게 이렇게 말한다. "나는 도박을 자제하지 못해. 도박 문제로 생활이 엉망진창이라서 도박을 끊고 싶어. 날 좀 도와주면 고맙겠어."
- 친구들에게 도박 문제를 털어놓고 계속 상황을 알린다. 그래야 친구들이 도박을 하게 만드는 요인을 피할 수 있게 도와줄 수 있다. 친구들에게 이렇게 말한다. “있잖아, 난 심각한 도박 문제가 있어서 도박을 끊고 싶어. 너희들이 도와주면 큰 힘이 될 거야." 이런 식으로 카지노나 도박을 부추기는 곳에 가고 싶지 않은 이유를 친구들에게 납득시킨다.
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지원 단체 가입하기. 지원 단체는 도박 문제에 대해 이야기할 수 있는 안전한 환경을 제공한다. 비슷한 문제를 겪고 있는 사람들과 모임을 갖다보면 매우 위로가 되고 회복 과정 동안 외로움을 덜 느낄 수 있다.
- 단도박 모임(Gamblers Anonymous)은 12단계 프로그램을 가지고 있으며 전세계적으로 운영되고 있다. 많은 사람들이 단도박 모임을 통해 도박에서 빠져나올 수 있었다.^{[19]X출처 검색하기www.gamblersanonymous.org}
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치료사에게 상담받기. 자신의 도박 중독이 대인관계, 재무상태, 직장생활, 학교생활에 영향을 미치고 있는가? 점점 더 많은 시간과 에너지를 도박에 쏟아붓고 있으며 도박을 끊거나 자제하려고 했지만 실패를 경험했는가? 도박을 한다는 사실을 가족과 다른 사람에게 숨기며, 절도나 사기로 도박할 돈을 마련하거나 도박에 돈을 탕진하여 다른 사람에게 돈을 빌리는 지경에 이르렀는가? 그렇다면 이미 겉잡을 수 없는 상황인 것이다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 이런 상황에 처해 있다면 솔직하게 털어놓고 전문가의 도움을 받는다.
- 한국도박문제관리센터나 각 지역 관할 센터 등을 통해 치료 과정에 참여하여 도움을 받는다. 또한 이러한 단체를 통해 공인된 전문가나 상담사를 소개받고 그들로부터 치료에 도움을 받을 수 있도록 한다.
- 상담사에게 도박 중독을 치료할 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇인지, 그리고 정신과 의사, 심리 상담사, 중독 문제 카운슬러 등 다른 정신 건강 전문가를 찾아야 하는지를 물어본다.^{[21]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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여러 가지 치료 방법을 알아보기. 여러 가지 치료 방법을 알아보고 자신와 자신의 필요에 가장 잘 맞는 치료 방법을 선택한다.
- 도박 중독을 치료할 때 행동 치료를 흔히 사용한다. 버리고 싶은 행동(도박)에 체계적으로 노출시켜 도박을 하고 싶은 욕구를 다스리는 방법을 가르친다.
- 인지 행동치료 역시 효과적인 치료 방법으로 불건전하고 비이성적이며 부정적인 생각을 파악해서 건전하고 긍정적인 생각으로 바꾸는 데 중점을 둔다.^{[22]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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약 복용하기. 도박을 자제하려는 노력이 소용이 없는 경우에는 약을 처방받아 복용한다. 항우울제와 진정제는 도박 중독과 함께 나타나는 질환을 치료하는 데 도움이 되지만 도박 중독 자체를 치료하지는 못 한다.^{[23]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[24]X출처 검색하기}
- 약을 복용하는 문제에 대해 담당 의사나 정신과 의사와 상의한다.
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