自由に生きる方法

私たちは時々、箱の中に閉じ込められたような状態になり、同じことを何度も繰り返したり、自分自身やその行動が他者の目にどう映るかを気にせずにいられなかったりすることがあります。もし、その箱から抜け出して、人生を最大限に謳歌したいと思うなら^{[1]X出典文献}ステップ1から読み進めてその方法を学びましょう。

パート 1

パート 1 の 3:

心配事を減らす

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人からの評価はあまり気にしない　他人というのは自分ではコントロールできず、他人から見た自分のイメージを気にしていては、自由に生きることはできません。すべての人を満足させることはできないものです。満足させることができるという考えでいると、疎外感や失望感を味わうことになるでしょう。^{[2]X出典文献}
- 他人の意見を基準に自分を形作ってはいけません。自分自身や他の人に向かって、「みんなが望むものになろうとしているだけだ」と言っているようなら、あなたは自由とは程遠い状態になっているということです。
- 自分の人生にとって「有害な」人々から距離を置きましょう。^{[3]X出典文献}こうした人たちは、操るようなことを言ったり、否定的な態度をとったりして、あなたを縛り付けようとします。非暴力的なコミュニケーション術を身につけましょう。彼らの言動に反応せず、より積極的に行動するようにして、自分の意思を貫けるようになることで、そのような人々がつけ入るすきを与えないようにします。そうした人々から解き放たれ、害のある方法で支配されずに、自由に生きていく力があなたにはあります。良い友人の存在が、ちょうどよいバランスをとる助けになるでしょう。
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悪いことに目を向けるのはやめる　できないことではなく、できることに目を向けることで自由になりましょう。自分や他の人々のために、物事をより良くしていくには、何ができるかという意識に切り替えます。そうすることで、自分の望む人生をより自由に生きていくことができるでしょう。^{[4]X出典文献}
- 失敗したことよりも成功したことを思い出すようにしましょう。仕事や学校がうまくいっていないときは、家族や人間関係、スリーポイントシュートが上手になったことなどに注目します。ポジティブに考えるようにしましょう。
- 言葉遣いに気をつけましょう。「無理だ」などの否定的な表現は避けるようにします。言葉には、自分や他人の気持ちを動かす力があります。否定的な言葉を、できることに注意を向けるような言葉に置き換えることで、行動しないことや先延ばしにすることをやめられるはずです。否定的なことを言う代わりに、「これをやらなくてはいけない」と言ってみましょう。
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正直になる　嘘をつくことで、ごまかしがもつれ合った網のように絡みつき、自由から遠ざかることになります。自分や他人についた嘘を自覚できるようになりましょう。誠実で正直な態度でいれば、あなたの弱さを理解してもらうことができ、信頼できる人とのつながりが深まります。^{[5]X出典文献}
- 嘘は防御反応の一つであり、誰かと対立する状況で自分を守ろうとするのは人として自然なことです。
- 誰かと対立した際に嘘を言うことは、相手から距離をとるためのよい防衛手段のように思えるかもしれません。ただ、物事をはっきりさせず、自分の本当の望みを伝えることから逃げて、自分の気持ちを主張しなかったことで、対立相手との結びつきがかえって強まってしまうことがあります。
- 愛のある優しさを持って対応することで、人間関係における自由を取り戻しましょう。争いをエスカレートさせることなく、相手の痛みや傷、その他のネガティブな感情を受け入れると同時に、自分自身で決断する力や選択する力を持っていると、相手に示すことができます。
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お金（がないこと）についての考えを改める　「十分なお金を持っていること」は自由と結びつけられがちですが、お金に対する考え方には、お金そのものについてというより、自由についての考え方が反映されるものです。お金を、人生を左右するものではなく、人生における道具と考えるようにします。^{[6]X出典文献}節約をし、予算を決め、賢い消費者になりましょう。^{[7]X出典文献}
- 負担に感じている消費サイクルから抜け出すために、できることを考えてみましょう。例えば、オーガニック食品に高いお金を払うことにうんざりしているなら、芝生の庭を耕して、野菜や果物の美しい菜園を作ります。定期的に菜園の手入れをすることで、自然とふれあい、質の高い食品を食べることで健康になれるでしょう。また、自分の子どもや近所の人、友人に持続可能な生き方の手本を示すことができるなど、労力に見合った成果を得られるはずです。
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作るのが得意なものを作る　自分では作れない、あるいは作っても楽しくないものを作る技術を持った人と物々交換をして、好循環を生み出しましょう。意外な友情や人脈も育まれるでしょう。
- オンラインリソースを活用して、同じような考えを持つ人々とつながり、物やサービスをシェアしあうことで、より自由な生き方ができる人を増やしていきましょう。地域のコミュニティや隣人同士の懸け橋となり、リソースやスキルを共有できる共同消費型のウェブサイト、Sharehood（英語）などもあります。日本でも「ジモティー」など、同様のサイトがあるので調べてみましょう。
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パート 2

パート 2 の 3:

健康になる

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運動する　運動をすることでエンドルフィンが分泌され、気分が良くなります。健康も維持でき、やりたいことがなんでもできるでしょう。^{[8]X信頼性の高い出典文献MedlinePlus出典を見る}健康を損ねて、やりたいことができなくなるような状態にはならないようにしましょう。運動をする際には、自分が楽しいと思えるエクササイズを選びます。何かをするための手段として運動するのではなく、運動そのものを楽しみましょう。^{[9]X出典文献}
- エンドルフィンの分泌を促し、心を解放しましょう。エンドルフィンとは、人の体内にある気分を明るくするホルモンの一種で、楽しい経験に反応して脳内で生成される生化学物質です。エンドルフィンによって、ネガティブなサイクルに陥る原因となる、役に立たない感情から自由になることができるでしょう。運動や人との交流、笑うことなどは、エンドルフィンの分泌を促す効果があります。エンドルフィンの働きにより、人生において本当に大切なことに集中できるようになるでしょう。
普段からできるだけ声を出して笑い、笑顔でいるようにする　あなたの笑顔があなたの心にも変化をもたらします。^{[10]X出典文献}日々の中で、何かにつけて笑うようにしましょう。自分のふざけた行動やおもしろい考えを笑うことから始めて、おもしろい映画を見たり、お笑いのライブに行ったりするなど、笑うきっかけになるような「行動」の幅を広げていきます。声を上げて笑うことや笑顔でいることによって、免疫力が高まり、エンドルフィンの分泌が促されて気分もよくなります。^{[11]X出典文献}笑うことで脳が今の状態を幸せであると判断するため、最高によい気分になることができ、心も正常に働く状態になるでしょう。
太陽はあなたの一日だけでなく、気分も明るくしてくれます。広場などの開けた場所に出かけたり、トレッキングをしたり、自然を楽しんだり、誰かと一緒に過ごしたりしましょう。もちろん、暑い時期には日焼け対策をしっかりと行うようにします。^{[12]X信頼性の高い出典文献Harvard Medical School出典を見る}
友達と過ごす^{[13]X出典文献}　友達と一緒にいると共感力が高まります。相手を理解したり、相手に理解されたりすることで幸福感も高まり、エンドルフィンの分泌も促進されるでしょう。また、友達と一緒に過ごして社交的になることで、セロトニンの量が増えることもわかっています。これも、内面の幸福感を高めることにつながる重要な要素です。
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パート 3

パート 3 の 3:

日常の習慣を一新する

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できるだけ多くの新しいことに挑戦する^{[14]X出典文献}　新しい経験をすることが、自由に生きることにつながっていきます。視野を広げ、隠れた才能を発見し、人生の良い面に目を向けられるようになるでしょう。
- 新しい経験を、重荷や心配事としてではなく、チャンスと受け止めましょう。新しいことを始める前には、頭の中でいろいろと葛藤するものです。
- 何か新しいことに挑戦するたびに、自分を褒めてあげましょう。そして、自分がやったことを他の人に話し、その良さをアピールします。あなたの経験が、他の人がより自由に生きていくための後押しになるかもしれません。
映画と同じように、あなたの人生にもサウンドトラックがあるはずです。ひどい雨の日に道を歩いているときでも、足を前に動かす力になる、心が浮き立つものを取り入れて、自分を奮い立たせましょう。
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突拍子もない行動や自発的な行動をとる　自発性は、仕事や子育て、社会的な義務などがある、大人の世界に足を踏み入れていくことで奪われていきます。大人として社会から期待されていることに従って行動していると、普段の自分とは違うことをして自由を感じる機会も失われがちです。自発性や衝動性を少しでも取り戻すことで、人生のバランスも取り戻しましょう。
- 「見えない犬（インビジブルドッグ）」という人気のおもちゃを持った200人以上の人が、犬が本当にいるかのようなフリをして一緒にダウンタウンを歩くなど、Improv Everywhere（パフォーマンスアート集団）がこれまで行ってきたおもしろい試みについて調べてみましょう。人が思わず見入ってしまうようなことをすることは、自由に生きること、そして自分が閉じ込められている箱から抜け出すことにもつながるはずです。
- インターネットでフラッシュモブの動画を探してみましょう。多くの人を笑顔にし、楽しませられるようなことについてのヒントが得られます。
とりあえず外に出て、歩きましょう。^{[15]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}行き先は特に決めず、必要な時以外は立ち止まらずに歩き続けます。方向も決めず、何の目的もなく散歩をするのはとても楽しいことです。
たまになら、よく考えずに衝動的に行動しても構いません。朝食にパイを食べたり、頭を剃ったりしたいと思ったら、考えることなく行動に移しましょう。自分の中の突発性と自発性を受け入れ、いつものやり方から逸脱することで、毎日をより楽しんで過ごせるようになります。次の瞬間に何が起こるかなんて誰にもわからないのです！^{[16]X出典文献}
情熱を満たすものであれば、どんなことでも構いませんし、「上手」である必要もありません。ただ「好き」であることが大切です。それは文章を書くことかもしれないし、絵を描くことかもしれないし、スポーツをすることかもしれません。どんなことであれ、全身全霊で取り組み、心底夢中になりましょう。家族に話したり、友達に勧めたりしながら、とことん熱中して、好きなことを中心にした人生を生きていきましょう。
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ポイント

自分を押し殺してはいけません。誇りを持って、熱意や喜び、畏敬の念を表現していきましょう。周囲から「黙れ」と言われても、気にすることはありません。どんなタイプの相手に対しても、熱意を伝えることができるよう、プレゼンテーションスキルを磨いていきましょう。
気力のレベルは常に上げておきましょう。気力が十分にあるからこそ、無気力感や抑圧感を感じずに、より自由に生きることができるのです。人は疲れていると「いつもと同じ」という選択をしがちになります。抵抗するにはエネルギーが必要ですし、現状維持であれば何もしなくてよいからです。ただし、惰性で生きることは決して自由とは言えず、牢獄にいるようなものでしょう。エネルギーが最大限に回復するような食品を中心に、健康的な食事を摂るようにします。習慣的に運動をすることで、気力も体力もアップさせていきましょう。また、信仰の有無や世間一般の傾向に関係なく、スピリチュアルの要素も取り入れましょう。スピリチュアルな面で心を動かすものがあれば、何らかの理由であなたの心が壊れそうになったときに、回復を助ける内なる力となるはずです。
何か気に入らないことがあれば、すぐに伝えるようにしましょう。気に入らないという気持ちを隠して嘘を言ってはいけません。たいていの場合、そのような嘘は、後になって文句を言っていたことが発覚したときに、自分に跳ね返ってきます。人はあなたが思っているよりも強いものです。堂々と意見を主張するあなたに対して文句を言っていても、心の中では、彼らとあなたの立ち位置の違いに理解を示してくれるでしょう。
頑固になることと、流れに身を任せることの絶妙なバランスをとりましょう。世の中の流れに身を任せたほうがよい場合もあれば、流れを変えるために積極的に働きかけていくべきときもあります。このバランスは経験を積めば身につくことですが、そのためには飛び込んで挑戦してみるしかありません。
人生が楽しくなるような選択をしましょう。確かに、どんな人の人生にも辛いことや困難なことがありますが、人生はそうした要素だけでできているわけではありません。残念なことに、ある種の人たちの生き方を見ていると、苦労することこそが人生であるかのように思えてきます。日ごろから否定的な言葉を使っている人に対しては、その言葉を否定することで、気力が奪われるような考え方をして、彼ら自身を押し込めているということを自覚してもらいましょう。彼らが直面している困難な状況を軽視するのではなく、天気や行列、締め切りに遅れているなど、不平を言ってしまいがちなシチュエーションで、明るい面を探してみます。たいていのシチュエーションは、生死を分けるようなものではなく、ネガティブになることにそこまでエネルギーを割く価値はありません。彼らが人生において、もっとポジティブなものの見方ができるようになるよう、優しい気持ちで接してあげましょう！
ストレスをコントロールしましょう。^{[17]X出典文献}自由に生きることは、ストレスからも解放されていることを意味します。ストレスはあなたを縛り、健康や生活全般を脅かすものです。一人ではどうにもできない場合は、サポートしてくれる人やグループの助けを借りたり、関連する自己啓発書を読んだりしてみましょう。
人は常に批判してきます。詳細までよく見て、欠けている点、注意すべき点を見つけるよりもそっちの方が簡単なのです。重要なのは、建設的な批判（改善すべき点を指摘するなど、一般的に専門家や経験豊富な人がするもの）と、人を傷つける意地悪な批判（無知・憎しみ・嫉妬・恐れなどを理由にただ批判するだけのタイプで、一般的には、知識がないか非常に少ない人や、自分はもっとうまくやれると思っていても、口だけで決して行動はしない人がするもの）の違いを見分けられるようになることです。この違いを理解できれば、前者からは学び、後者を無視できるようになり、批判に振り回されなくなるでしょう。
争うべき場面かどうか、賢く判断するようにします。争いに加わるよりも、身を引いた方が良い場面というのを知っておきましょう（ほとんどの場合がこれに当てはまります）。自分にとって重要なことで、何かしないと被害を受けることになり、ろくでもない結果に結びつくことがわかっている場合には立ち向かうようにします。また、難しい会話をし、議論に火をつけるような態度とるのではなく、非暴力的なコミュニケーションをとれるようになりましょう。傷を癒すために一旦退いて、より激しい衝突に発展することを防ぎ、妥協や理解につなげることができるはずです。
年齢、性別、個人のニーズに合わせて、十分な睡眠をとるようにしましょう。睡眠不足というのは蓄積されます。グロッキーで、意識が半分しかない状態で生きているのが普通だと考えるようになるほど、知らず知らずのうちに人を蝕んでいくのです。睡眠不足の人は、十分な睡眠をとっている人に比べて、ネガティブな傾向が強く、人生の困難に直面したときの気力や回復力も不足しています。睡眠の銀行から借り過ぎている状態を脱し、預金をしていきましょう。自分の真の個性や活力を、もっと自由に世の中に発信していけるようになるはずです！
世の中には、心の中が憎しみに満ちている人がたくさんいます。彼らは自由に生きることを望んでいない（または自由に生きられない）人たちで、自分と同じようなタイプの人には関心を示しません。エレン・デジェネレス（アメリカのコメディアン・司会者）が言うように、憎しみをぶつけてくる人たちをモチベーションに変えましょう。彼らが何を言おうと、その態度をしっかりと見極めて、とにかくやってみるのです。尻尾を巻いて家に逃げ帰って隠れていたら、その態度も批判されることになります。自分に合わないものに合わせるのではなく、自分が自由でいられるものを選びましょう。憎しみをぶつけてくる人に屈して、自分の力を奪われないようにすることが一番大切なことです。
すべては「受け入れる」ことにつきます。ありのままの自分と自分が何者であるかを受け入れ、他者についても、ありのままのその人とその人が何者であるかを受け入れましょう。すべての人が、この記事で紹介したような自由な生き方を望んでいるわけではありません。実際には、日常の習慣を変えたり、自発的に行動したり、新しいことをしたりすることに強い危機感を抱く人もいます。手本になったり、モチベーションを高めてあげたりすることで、この世界に隠れた可能性やその人自身の才能について、人々の目を開かせる手助けをすることはできます。ただ、誰かに何かをさせたり、何かになるように強制したりすることはできません。自分の好みを誰かに押し付けないようにしましょう。押し付けることで自分の自由度は高まりますが、相手の自由度を犠牲にすることになります。あなたの現実に対する考え方はあくまでもあなたのものであり、相手にとっての自由は、あなたの認識とは全く違う形をしているかもしれないということを忘れないようにしましょう。彼らを追い詰めることなく、受けいれる余裕を持つようにします。