ダイエット効果のあるグアバ葉茶を淹れる方法

グアバの葉にはダイエット効果を高める働きがあることが証明されており、それによってグアバ葉茶の知名度が高まっています。^{[1]X出典文献}グアバ葉茶を飲むだけでは、減量効果が少ないかもしれませんが、食欲を抑える効果が期待できます。ノンカロリー飲料を飲むならグアバ葉茶が最適でしょう。グアバ葉茶は新鮮葉もしくは乾燥葉を使用して淹れられます。食事の前や朝のコーヒーの代わりに飲むようにし、グアバ葉のダイエット効果を試してみましょう。

方法 1

方法 1 の 2:

新鮮なグアバ葉でお茶を淹れる

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グアバ葉を流水で洗う　グアバ葉には粉末状の膜が付着していることがあるため、それを洗い流す必要があります。グアバ葉を流水で30秒ほど洗い、粉末を流しましょう。お茶を淹れるために20枚ほどの葉を洗います。^{[2]X出典文献}
- または、ボウルに冷たい水を張り、その中に葉を浸します。ボウルの水を入れ替え、これをさらに2回繰り返して葉を洗浄します。
- 健康食品店や農産物の直売所（南方の地方）で新鮮なグアバ葉を手に入れましょう。
小～中くらいの鍋に水を入れて火にかけます。中強火にして水を沸騰させましょう。^{[3]X出典文献}
ポイント：茶葉に含まれるポリフェノールは代謝を助け、体重減量に効果的なことが示されています。^{[4]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}お茶を淹れていると、食べることを忘れるため、食欲が抑えられる効果もあるでしょう。
水が沸騰したら、グアバ葉を鍋に入れましょう。そのまま10分ほど沸騰させます。葉が表面に浮いてきた場合は、スプーンなどを使用して沈めましょう。^{[5]X出典文献}
4
鍋を火から下ろし、茶こしで葉をこす　10分間煮出したあと、茶こしやざるをマグカップの上に置き、お茶を上から注いで葉をこします。好きな分量だけ注ぎましょう。^{[6]X出典文献}
- このレシピでは180ml分のお茶が淹れられます。
- ホットでも、氷を入れたグラスに注いでアイスにしても美味しく楽しめます。
- お好みで、ハチミツ、砂糖、ノン・カロリーの甘味料（ステビアなど）を加え甘くしても美味しいでしょう。
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方法 2

方法 2 の 2:

乾燥グアバ葉を使用する

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グアバ葉の粉末を小さじ1杯（約2.5g）茶こしに入れる　この分量で240mlのグアバ葉茶が淹れられます。たくさん作りたい場合は、分量を増やして調整しましょう。粉末を計量して茶こしに入れます。茶こしはステンレス製、セラミック製など、どの種類でも構いません。^{[7]X出典文献}
- グアバ葉茶、グアバ葉粉末はオンラインで購入できます。
ポイント：体重減量の効果を得るために必要なグアバ茶の具体的な飲料量は、明確にされていません。^{[8]X出典文献}まずは1日1～2杯から飲み始め、気に入った場合や効果が現れた場合は飲む量を少し増やしてみましょう。
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マグカップに茶こしを置き、180mlの熱湯を注ぐ　やかんに水を入れて沸騰させます。茶こしをマグカップに置いて上からお湯を注ぎましょう。そのまま10分ほど蒸らします。^{[9]X出典文献}
- 小皿などでマグカップにふたをしてもいいでしょう。熱を逃がさないため温度が下がりすぎるのを防ぎます。
- 消化不良や血糖値の改善にグアバ葉を使用する場合は、カプセル剤や粉末剤を摂取するよりも、グアバ茶を飲用した方が高い効果が得られやすいです。
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茶こしを外し、ホットもしくはアイスで飲む　蒸らし終わったら、茶こしをマグカップから外します。ホットもしくは氷一杯のグラスに注いでアイスティーにして飲みましょう。^{[10]X出典文献}
- お好みで、ハチミツ、砂糖、ノン・カロリーの甘味料（ステビアなど）を加えましょう。
- レモン果汁を入れて風味を足しても美味しく楽しめます。
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ポイント

体重の減量にはカロリー総摂取量を減らすことが必要なため、グアバ葉茶を摂取すると同時に、カロリー計算や運動を行うと効果が高まるでしょう。
グアバ葉茶は、糖尿病、心血管疾患、場合にはがんなど、多岐に渡る疾患に対して有効とされていますが、その効能は評価の段階であり、確証に至っていません。^{[11]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
グアバ葉は消化や糖の代謝を助けるほか、下痢や消化不良などの症状にも効果があるとされています。