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この記事の共著者 : Jonas DeMuro, MD. デミューロ医師はニューヨーク州に住む小児救命救急科専門の外科医です。1996年にストーニーブルック大学医学科にて医学博士号を取得後、ノースショア・LIJ・ヘルス・システムにて臨床研修を終了しました。米国外科学会の元特別会員でもあります。
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肋骨が折れた状態で寝ると痛みが伴います。また、痛みのために普段の姿勢で寝られないこともあります。寝る姿勢を調整し、就寝前に痛みを軽減しておくと、肋骨が折れた状態でも楽に寝ることができるでしょう。痛みを抑える方法については医師の指示に従い、また、痛みがひどく寝られない場合はできるだけ早く医師に相談しましょう。
ステップ
- 最も楽な姿勢で寝ます。肋骨が折れた状態で寝る場合、仰向けや横向きなど人によって楽な姿勢が異なります。仰向け、横向きどちらの姿勢で寝ても構いません。仰向けや横向きで寝ると呼吸が楽です。[1] 様々な姿勢を試して、自分が最も快適に寝られる姿勢を見つけましょう。
- 折れた肋骨を下にして横向きに寝ます。片方の肋骨だけが折れている場合は、折れている肋骨が下になるように横向きに寝ると折れた肋骨が動かないので、より深く呼吸できると勧める医師もいます。ただしこの姿勢で痛みを感じる場合は、無理にこの姿勢で寝る必要はありません。
- リクライニングチェアで寝ます。肋骨が折れた状態では、ベッドよりリクライニングチェアで寝るほうが楽だという人もいます。
- 枕を使ってより快適に寝られるように調節します。枕やクッションを周囲に置いて寝返りを防止します。無意識に寝返りを打つとひどく痛み、夜中に目覚めてしまうこともあります。仰向けで寝る場合は両腕の下に枕を置くと、横向きに寝返りを打てません。さらに、左右の膝の下それぞれにクッションを置くと、腰への負担を軽減できます。[2]
- 就寝中に動かないようにします。肋骨が折れてから数日間は咳、体をねじること、体を回すこと、体を伸ばすことなどを控えます。とはいえ、就寝中に意識的に注意するのは難しいでしょう。肋骨は上半身の様々な部分とつながっており、上半身を動かすと痛みが増加します。広告
- 日中は活動的に過ごします。1日中ベッドで過ごすのはやめましょう。日中は起き上がってたまに歩くようにします。こうすると体内に取り込む酸素量が増え、肺から粘液を取り除く効果があります。[15]
- 少なくとも2時間に1度、起き上がって家の周りを数分間歩きましょう。
- 必要であれば咳をしても構いません。咳を我慢すると肺の感染症につながる恐れがあります。肋骨が折れた状態で咳をすると痛みが生じるかもしれませんが、咳を我慢しないように気を付けます。[16]
- 咳をする際は、毛布や枕を胸に当てると痛みを抑えることができます。
- 健康的な食生活を心がけます。適切な栄養素の摂取は体の回復に不可欠です。[17] 回復を促進するためにバランスの取れた食生活を心がけましょう。傷の回復を促進する食品は次の通りです。
- リンゴ、オレンジ、ぶどう、バナナなどの果物
- ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草、ニンジンなどの野菜
- 皮を取り除いた鶏肉、脂肪の少ない牛ひき肉、エビなど脂肪の少ないたんぱく質
- ヨーグルト、牛乳、チーズなどの乳製品
- 玄米、全粒小麦のパスタ、全粒粉パンなどの複合炭水化物
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注意事項
- 折れた肋骨の痛みで睡眠に支障が出る場合は、できるだけ早く医師に相談します。傷の回復には質の良い休息を多く取ることが重要です。
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出典
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
- ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
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