Как скрыть тот факт, что вы плакали

Слезы — это здоровая реакция на пережитые эмоции, но мы не всегда хотим выносить их на всеобщее обозрение. Человек может бояться осуждений за слабость или стараться избежать вопросов о том, что произошло. Вне зависимости от причин существуют способы скрыть, что вы плакали, а также справиться с проблемами, если вы переживаете трудные времена.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Скройте внешние признаки

Загрузить PDF

1
Прекратите плакать. Иногда для этого придется подождать несколько минут. В конечном счете вы все равно перестанете плакать. Лучше выплакаться, чем насильно заставлять себя сдерживать слезы. Накопленные эмоции находят выход через слезы, благодаря чему снижается напряжение и происходит восстановление организма.
- Если время поджимает и нужно прекратить плакать, то скажите себе: «Прекрати плакать и найди в себе силы успокоиться». Повторяйте до тех пор, пока не перестанете плакать.
- Также можно намеренно встревожиться. Благодаря этому произойдет резкая смена эмоций и вы перестанете плакать. Иногда достаточно просто сказать «ой!».
- Ущипните себя за руку, чтобы изменить эмоции. Этого может быть достаточно, чтобы вы отвлеклись и переключили свое внимание.
- Если вам удалось перестать плакать, то отвлеките свои мысли от первопричины слез. Если вы только что узнали о смерти знакомого, то подумайте о том, что вам нужно сегодня сделать.
- Плач может быть вызван позитивными, грустными или раздражающими вас событиями. Лучше всего плакать до тех пор, пока слезы не прекратятся естественным образом.
Во время плача происходит стимуляция лицевых нервов, которая приводит к повышению температуры кожи. Ополосните лицо холодной водой, чтобы снизить температуру. Наберите воду в раскрытые ладони и умойте лицо несколько раз, а затем промокните его полотенцем или салфеткой.
Вам необходимо прочистить нос, но не перестарайтесь, иначе он станет красным. Высморкайтесь и взгляните на себя в зеркало, чтобы убедиться, что вы не испачкались.
4
Дышите. Выполните несколько очищающих вдохов и выдохов, чтобы высвободить остаточные эмоции и наполнить легкие воздухом. Плач может ограничивать дыхание, поэтому теперь нужно восстановить нормальную работу легких. Дополнительный кислород положительно скажется на состоянии организма.
- Не дышите слишком быстро, чтобы избежать перенасыщения кислородом и потенциальной панической атаки.^{[1]XИсточник информации}
5
Избавьтесь от покраснения глаз, носа и лица. Во время плача кровь приливает к лицу, глазам и области носа. Если вы перестали плакать, то кожа постепенно приобретет нормальный цвет.
- Используйте холодные компрессы для глаз, носа и лица, чтобы ускорить этот процесс.
- Если у вас нет возможности сделать холодный компресс, намочите бумажное полотенце и помашите им перед лицом.
- Помашите перед лицом листом бумаги или другим предметом, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Так вам удастся охладить лицо и уменьшить красноту.
Если вы используете косметику, то снимите макияж с помощью влажной салфетки или полотенца. Дома можно использовать средство для снятия косметики. С помощью маскирующего средства скройте покраснения, а затем используйте пудру и накрасьте губы помадой.
Если под рукой нет глазных капель, то можно просто подождать, пока не сойдет краснота, либо надеть солнцезащитные очки, чтобы скрыть свои глаза.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Возьмите себя в руки

Загрузить PDF

Убедитесь, что вы выглядите подобающим образом. Если волосы не взлохмачены, лицо пришло в норму, а одежда не переехала, то все в порядке.
Вам нужно взбодриться, чтобы не ударить лицом в грязь перед окружающими. Используйте положительный внутренний диалог: «Ты справишься и сможешь это пережить. Нужно двигаться дальше».^{[2]XИсточник информации}
3
Подумайте о чем-нибудь хорошем. Чувство, которое вызвало слезы, может снова захлестнуть вас. Если эмоции возвращаются, то отвлекитесь и подумайте о чем-нибудь хорошем.^{[3]XИсточник информации} Выберите тему, которая не связана с причиной ваших слез. Попробуйте отвлечь свое внимание от насущной проблемы.
- Скажите себе: «Сейчас нужно подумать о чем-то хорошем. Можно вспомнить о том, как приятно нежиться на теплом пляже. Нужно сосредоточиться именно на этой мысли».
- Подумайте о проекте, над которым вы работаете. Мысленно составьте список действий, которые нужно выполнить, а также обдумайте реальные сроки. Затем представьте свою радость после выполнения проекта. Это позволит вам выбраться из эмоциональной ямы.
Даже если вы не обладаете выдающимися актерскими способностями, то ваш организм не знает об этом. Сила внушения может оказаться чрезвычайно действенной.^{[4]XНадежный источникAssociation for Psychological ScienceПерейти к источнику} Попробуйте взбодриться, улыбнуться и сказать себе: «Мне хорошо и радостно». Направляйте себя на тропу положительных мыслей.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Разберитесь с эмоциями

Загрузить PDF

1
Пожалейте себя. Наверняка слезы были вызваны определенной причиной. Если у вас трудности, то нужно прочувствовать эмоцию, которая заставила вас плакать. Также необходимо оценить, как часто и долго вы плачете.
- Это был единичный случай или такое происходит достаточно часто?
- Если вы не можете сдерживать слезы уже продолжительное время, то вам нужно поговорить об этом с кем-нибудь, чтобы получить необходимую помощь.
- Будьте добры к себе. Не так уж просто заставить себя сдерживать слезы. Следует помнить, что подавление чувств может привести к отрицательным результатам.^{[5]XИсточник информации}
2
Поделитесь тем, что вас беспокоит. Если причиной эмоционального сдвига является конфликт в отношениях, на работе или в семье, то необходимо поделиться тем, что вас тревожит. Чтобы решить тот или иной конфликт, человеку сначала нужно высказаться.
- Запишите те вещи, которые вас беспокоят, чтобы сосредоточиться на проблеме.
- После этого запишите возможные решения проблем.
- Попробуйте озвучивать свои беспокойства вслух, чтобы успокоиться, подготовиться, а также сосредоточиться на разговоре.^{[6]XИсточник информации}
- Сообщите о своих соображениях человеку. Скажите: «Я много думала о происходящем и хочу решить возникшую проблему. Ты меня выслушаешь?» После такой вводной части можно рассказать, в чем ваши проблемы.
3
Обратитесь за помощью. Для этого потребуется смелость и храбрость. Если у вас проблемы в учебе, семейной жизни или в целом, то поговорите с надежным человеком. Попробуйте поговорить со школьным психологом или обратитесь к частному специалисту. Разговор поможет вам разобраться в ситуации и разработать эффективный подход к решению любой проблемы.^{[7]XИсточник информации}
- Если вы целыми днями плачете и не можете совладать с собой, то обратитесь к психологу или психотерапевту. Если вы пережили большую утрату, то нет ничего странного в том, что вы часто плачете. Специалист поможет вам справиться и пережить сложную ситуацию.^{[8]XИсточник информации}
- Одним из действенных способов является арт-терапия.^{[9]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
Реклама

Советы

Плач — это нормальный и здоровый способ выражения эмоций.
Люди могут плакать по самым разным причинам: в моменты счастья, грусти, злости, смущения, возбуждения, одиночества, усталости или страха. Это абсолютно нормальная реакция.
Используйте солнцезащитные очки, чтобы скрыть покрасневшие глаза.
Всегда берите с собой платок или салфетки, если вы собираетесь на мероприятие, на котором можно расплакаться (свадьба, похороны, выпускной, церемония награждения).
Если хорошо поплакать, то вы почувствуете облегчение и ощутите спокойствие.
Кто-то плачет много и часто, а кто-то почти никогда. Все люди разные.

Предупреждения

Окружающие могут внушать вам неверное представление о том, что слезы — это плохо.
Если человек редко плачет, то это не значит, будто у него нет чувств.
Если вам хочется плакать, не сдерживайте слезы, чтобы не сделать себе хуже.