Cara Tetap Termotivasi untuk Menurunkan Berat Badan

Anda sudah menentukan target berat badan, Anda sudah merencanakan latihan dan sudah menjadi anggota sebuah pusat kebugaran – sekarang, yang Anda perlukan adalah meningkatkan level semangat untuk mencapai nomor itu! Beberapa teknik sederhana bisa membantu memotivasi Anda dan menjadikan ini proses yang menyenangkan.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Menjaga diet Anda

Unduh PDF

1
Hindarilah diet yang berat. Bila Anda melakukan diet dengan meminum sirup maple dan bubuk cabe, bisa diperkirakan bahwa Anda tidak akan bertahan lama untuk tetap melakukan diet. Ketika sesuatu bersifat tidak natural namun tetap bisa dilakukan, bisa dipastikan tidak akan bertahan lama. Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan.
- Bila diet Anda dengan mengurangi jumlah kalori, membuat diri untuk muntah-muntah, menekan jumlah kalori pada asupan makanan, meminum obat pencahar atau obat penurun berat badan, sangat tidak sehat. Anda perlu diet yang membuat Anda nampak sehat “dan” merasa sehat – untuk waktu yang lama, sangat lama.
2
Jangan pernah memakan secara berlebihan. Semakin kita tua, semakin kita berpikir bahwa kita bukanlah anak-anak lagi, namun inilah kita. Bila Anda memberi 3 mainan pada anak kecil dan berkata padanya bahwa hanya 2 mainan, yang manakah yang kira-kira mereka pilih? Begitu juga dengan makanan Anda. Bila Anda tidak bisa memakan hidangan penutup, Anda pasti akan sangat menginginkannya. Maka daripada Anda tidak memakannya sama sekali, batasi jumlahnya. Makanlah walau hanya sedikit.
- Motivasilah diri Anda sendiri. Memakan Cuma sedikit tidak akan membuat Anda gemuk, tetapi jika itu 3 buah, beda cerita. Maka dari itu makanlah sayuran untuk makan malam. Semakin banyak jumlah kembang kol yang Anda makan, bisa mengindikasikan bahwa Anda berhak memakan makanan lain lebih banyak lagi.
3
Carilah alternatif lain untuk mengatasi emosi Anda. Ketika sedang berkumpul bersama teman, berada di suatu perayaan, atau hanya berbincang-bincang, apa yang mereka biasanya lakukan? Mereka makan (atau minum). Ketika kita senang, kita makan. Ketika sedih, kita makan. Ketika tidak tahu harus melakukan apa, kita makan. Sayangnya, itu hanya baik untuk mereka yang tidak melakukan diet.
- Mulailah berpikir tentang “kapan” dan “mengapa” Anda makan, bukan hanya apa. Mungkin tanpa sadar Anda makan ketika sedang menonton televisi, atau mungkin Anda berjalan menuju ke lemari es ketika Anda sedang stres. Bila Anda sudah tahu mengenai pola hidup Anda, akan sangat mudah untuk mengantisipasinya. Mulailah dengan membuat tangan Anda sibuk -- knitting, membaca atau mengisi teka-teki bisa membantu Anda menjauhkan diri dari popcorn. ^{[1]XTeliti sumber}
4
Mintalah suatu dukungan. Semua hal akan lebih mudah dilakukan bila Anda tidak melakukannya sendirian. Meskipun semua anggota keluarga/teman/orang asing yang dekat dengan Anda tidak memperhatikan kesehatan pribadi mereka, mereka bisa membantu jalannya kesuksesan diet Anda menjadi lebih mudah. Bila mereka tahu apa rencana Anda, mereka tidak akan mengajak Anda ke dalam jurang enaknya kue.
- Jalan super mudah untuk mencari sebuah dukungan adalah dengan bergabung dengan grup yang bernama Weight Watchers. Bila lingkungan Anda tidak memerangi obesitas, bergabung dengan grup seperti itu akan lebih membantu Anda untuk menjaga pola diet Anda.
5
Buat jurnal makanan. Dia yang menuliskan semua yang dia makan biasanya akan lebih sukses untuk lebih cepat menurunkan berat badan. ^{[2]XTeliti sumber} Dengan ini Anda jadi punya harapan baru – Anda akan tahu polanya dan tidak akan jatuh lagi ke kebiasaan buruk Anda yang lama.
- Bila memungkinkan, milikilah sebuah jurnal. Memakan 4 snicker sekaligus akan sangat memalukan bila Anda menceritakannya pada orang lain. Semakin besar niat Anda, semakin besar pula pertahanan diri Anda.
6
Tinjau ulang rencana diet Anda. Bersamaan dengan diet dan turunnya berat badan, tubuh Anda akan terbiasa dengan kebiasaan baru dan hanya butuh sedikit kalori. Anda akan tahu bahwa 1700 kalori tidak langsung memberikan efek pada pertama kali Anda lakukan. Bila tidak berhasil, mengapa tetap mempertahankannya? Dikarenakan oleh hal ini, Anda perlu untuk meninjau ulang rencana diet Anda.
- Semakin kurus diri Anda, semakin sedikit pula kalori yang Anda konsumsi. Pada suatu titik, hal ini akan sedikit sulit. Anda bisa mengurangi jumlah kalorinya sedikit (jangan terlalu banyak! Hanya beberapa ratus sehari), namun akan lebih mudah dengan menambahkan aktifitas fisik yang akan mengantarkan kita ke tujuan anda.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Tetap pada rencan latihan Anda

Unduh PDF

1
Carilah rekan latihan. Akan lebih susah menekan tombol tunda bila Anda tahu ada seseorang yang menunggu Anda di pusat kebugaran atau di tempat joging. Ketika “Anda” tidak benar-benar termotivasi, saatnya memperoleh bantuan dari orang lain. Anda tentu tidak ingin merasa bersalah, kan?
- Teman dan saudara bisa menjadi motivator terbaik untuk Anda mengurangi berat badan. Bukan hanya mereka akan mendukung sepanjang jalan, mereka juga bisa ikut berpartisipasi dengan Anda.
- Pada beberapa pusat kebugaran biasanya akan menuliskan rekan yang tepat untuk Anda berlatih. Rekan yang memiliki level yang sama agar bisa saling membantu.
  - Jadilah sesama motivator bagi rekan Anda. Menyemangatinya sama seperti mereka menyemangati Anda – kedua belah pihak akan saling menerima benefitnya.
2
Berpikir secara aktif, bukan hanya berlatih. Menjaga kesehatan tubuh temasuk dalam aktifitas fisik di kehidupan sehari-hari. Dengan hanya menaiki tangga daripada eskalator bisa membantu Anda mencapai target berat badan Anda.
- Selain mengurangi lingkar pinggang, bergerak secara rutin bisa mengurangi rasa lunglai, dan membuat Anda untuk tetap bergerak sepanjang hari. Kadang kala itulah hal terberat yang harus dijalani.
3
Pakailah peralatan yang sesuai. Membelanjakan beberapa hasil jerih payah kita untuk membeli kostum dan peralatan bisa membantu mengubah jalan Anda:
- Dengan peralatan yang baru, Anda merasa harus untuk memakainya. Terutama agar uang yang Anda habiskan menjadi nampak berguna.
- Anda akan merasa lebih percaya diri – iPod baru, musik baru, botol minum baru – bahkan perlengkapan sekecil apapun bisa meningkatkan semangat Anda.
- Anda akan nampak lebih keren. Ketika kita merasa keren, kita akan lebih ingin mencapai tujuan kita.
4
Pertahankan apa yang terlihat baik. Bahkan bila yang Anda pikir lebih baik tidak dilakukan karena di luar tren fitnes atau ekspektasi, tetaplah lakukan. Karena akan menjadi tantangan bagi diri Anda sendiri yang juga bagus untuk memacu semangat dan kekuatan Anda. Dengan membiarkan diri Anda menjadi fleksibel, Anda malah akan menemukan langkah yang tepat bagi latihan Anda. Sedikit perubahan bisa membuat perbedaan besar. Untuk contoh mudahnya, pertimbangkankah pertanyaan seperti berikut:
- Anda lebih suka latihan di pagi atau malah hari?
  - Apakah Anda lebih suka berlatih dengan grup yang besar atau grup kecil atau berlatih sendiri?
  - Apakah Anda termotivasi oleh suatu hadiah?
5
Pelan-pelan saja. Sekali waktu – khususnya ketika kita baru saja memulai – akan mudah untuk berpikir, “Aku akan berlari sejauh 16 km per hari dan memakan hanya 500 kalori di setiap porsi dan Aku akan menghilangkan 15 kg dalam 30 hari.” Jadi, untuk permulaan, jangan. Jangan melakukan hal seperti ini. Bukan jalan seperti ini yang harusnya Anda tempuh. Anda tentu tidak ingin jika nantinya Anda berakhir pingsan dan tiba-tiba ketika sadar sudah dalam pengawasan para dokter.
- Makanlah lebih banyak dari yang bisa Anda kunyah, selain bukan motivasi yang baik, namun juga buruk untuk kesehatan Anda. Anda tidak bisa berlari sebelum bisa berjalan, jadi janganlah melakukan diet atau latihan yang berat. Naikkan level latihan Anda 5 atau 10 % setiap waktu, atau tergantung bagaimana Anda ingin melakukannya.
6
Campurlah pola latihanAnda. Berlari 5 km sehari bisa membantu menjaga bentuk tubuh. Akan sangat efektif bila dilakukan setiap hari. “Hingga Anda bosan dan berhenti.” Lakukan sesuatu untuk Anda sendiri dan ubahlah rutinitas Anda. Pikiran dan tubuh Anda menjadi bosan bila merasa kaku.
- Janganlah berpikir untuk berhenti sehari saja, karena lebih baik jangan. Bila Anda menukar sehari berlatih di pusat kebugaran untuk berenang, bagus! Anda masih “aktif”. Lalu ketika Anda kembali ke pusat kebugaran, akan terasa lebih baik dari sebelumnya. Anda akan merasa lebih bersemangat.
- Cross training adalah ide yang bagus. Pada dasarnya ini merupakan suatu pemikiran untuk melakukan beberapa latihan yang berbeda. Bukan hanya untuk tetap menjaga pikiran Anda,namun juga untuk keseimbangan pikiran. Hanya berlari tidak akan menjaga bentuk tubuh, begitu juga latihan angkat beban. Cross training berarti bahwa Anda siap “untuk apapun”.^{[3]XTeliti sumber}
7
Gunakan foto. Terkadang kita butuh pengingat mengapa kita melakukan hal yang sekarang kita lakukan, dan foto bisa melakukan hal itu. Fotolah beberapa gambar dan tempatkan di beberapa lokasi berbeda, di kantor, dapur, atau di layar komputer Anda. Foto yang seperti apa? Baguslah Anda bertanya. Ada dua jenis foto:
- Carilah foto lama di mana Anda ingin menjadi seperti itu lagi. Dengan begitu Anda bisa berpikir untuk memiliki tubuh seperti itu lagi!
- Carilah foto seseorang yang tubuhnya atletis. Dengan diserang begitu banyak foto, Anda pastilah menjadi semakin termotivasi.
8
Daftarkan diri. Punya aktifitas lain selain bekerja akan membantu Anda untuk tetap semangat dalam berlatih. Bila ini adalah suatu perlombaan, tentunya Anda ingin selesai tepat waktu, maka dari itu tentukanlah tenggat waktu dari masa latihan Anda.
- Tidak mengetahui adanya perlombaan? Internet sudah pasti bisa membantu Anda. Anda tidak punya alasan untuk mengelak. Runnersworld.com^{[4]XTeliti sumber} dan Active.com^{[5]XTeliti sumber} memiliki daftar dari perlombaan yang akan dan sedang berlangsung yang digelar di berbagai tempat.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Persiapkan diri Anda untuk sukses

Unduh PDF

1
Tentukan target yang masuk akal. Penghalang yang paling mengganggu untuk mencapai berat badan ideal biasanya dari hal yang paling tidak terduga. Bila Anda memberi target yang berlebihan atau tidak masuk akal, bukannya termotivasi Anda malah akan menjadi stres.
- Konsultasikanlah dengan dokter Anda atau pada pelatih profesional sebelum Anda memulai latihan untuk memiliki kesehatan dan berat badan yang pas untuk usia dan tinggi Anda.
- Anda bisa berharap untuk menurunkan 1 kg dalam seminggu. Meskipun tidak terlihat terlalu banyak, setidaknya itu awalan yang bagus. Menurunnya berat badan yang aman dan sehat terjadi melalui proses yang lumayan lama, dan jadwal yang baik akan membantu Anda untuk mencapainya dengan tepat.
2
Buatalah suatu pantangan. Batasi diet Anda, namun jangan menghilangkan semuanya. Bila Anda menghilangkan makanan favorit Anda, bukannya termotivasi Anda malah akan merasa menderita. Kurangi saja porsinya.
- Dan sebagai hadiahnya, jangan muluk-muluk. Anda Cuma perlu hadiah ketika mencapai di beberapa titik. Sudahkah Anda berlatih setiap hari selama dua minggu? Bagus – Hadiah! Turun 5 kg? Keren – hadiah. Bisa berupa tidur siang, seharian belanja – apapun itu yang bisa memotivasi Anda untuk lanjut.
  - Bila ada hadiah, hukuman juga perlu ada. Bila Anda melewatkan latihan, letakkan 50000 rupiah ke dalam toples untuk nanti mentraktir suami/istri/anak/teman.
3
Catat perkembangan yang telah Anda lakukan. Bila menurunnya berat badan sangat berpengaruh ke kesahatan Anda, hal itu bisa sangat berguna untuk memotivasi Anda untuk membandingkan dengan sebelum Anda memulai latihan. Tulislah hasil diet dan latihan Anda dan lihat bedanya. Hal ini akan terasa sangat, sangat memuaskan.
- Berat badan Anda bisa berubah-ubah sewaktu-waktu karena adanya daya simpan air di dalam tubuh. Dengan begitu akan lebih baik bila Anda mengecek kemajuan hasil latihan Anda setiap akhir pekan. Lalu ketika akhir bulan, perhatikan hasilnya dari minggu ke minggu dan lihat perbedaannya.
- Otot lebih berat daripada lemak, maka dari itu penghitung berat badan tidak selalu bisa menjadi patokan. Bila memungkinkan, ambil foto perubahan tubuh Anda setiap bulan. Foto bisa menjadi motivator yang baik demi perkembangan diri Anda.
4
Mulailah menulis di blog. Entah itu untuk hanya sendiri atau benar-benar mempunyai pembaca, memulai untuk menulis blog bisa memberikan suatu komitmen – Anda mendedikasikan blog pada suatu hal, maka janganlah mengacaukannya! Dan bila orang “benar-benar” membacanya, ini akan menjadi forum untuk mendapatkan dukungan.
- Baca blog orang lain. Ada lusinan kesuksesan di internet yang bisa Anda pelajari. Dengan lusinan, maksud saya ratusan dan ada nama seperti "Feed Me, I'm Cranky," dan "The World According to Egg face."^{[6]XTeliti sumber} Mungkin blog Anda bisa menjadi yang terkenal selanjutnya!
5
Perkirakan dan terima kegagalan. Menjadi seorang perfeksionis untuk menurunkan berat badan sangat tidak baik. Anda adalah manusia – kita semua – dan kegagalan bisa terjadi. Toko kue pada akhirnya akan memberi sampel gratis, pekerjaan akan membuat Anda menjadi terlambat dan melewatkan sesi latihan, dan Tina akan datang berkunjung sambil membawa segalon Ben & Jerry's setelah pacarnya memutuskannya. Hal-hal seperti itu sangat normal (terlepas dari toko kue yang memberi sampel gratis, namun sepertinya itu yang terbaik); hal-hal seperti itu pasti terjadi. Ketahui itu dan terimalah. Tidak usah khawatir.
- Kegagalan bukanlah suatu masalah – kembali bersemangat adalah masalah utamanya. Melewatkan sesi latihan tidak masalah; selewat satu minggu hal itu hanya akan menjadi masa lalu. Maka bila kegagalan terjadi, bangkitlah kembali. Lawanlah rasa lelah Anda dan bersemengatlah lagi.
6
Ingatlah bahwa angka-angka itu bukanlah segalanya – berpikirlah positif menganai perubahan yang telah Anda lakukan selama ini, dan buatlah itu menjadi motivasi Anda untuk menjadi lebih baik lagi.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Entah itu karena Anda melewatkan sesi latihan atau terseret keinginan memakan es krim, hal itu wajar terjadi. Bila Anda tergelincir, terima kenyataan dan lanjutkan apa yang telah Anda mulai untuk menurunkan berat badan.
- Tanamkan di pikiran Anda bahwa kesehatan Anda, fisik dan mental, merupakan faktor motivasi terpenting dalam proses Anda menurunkan berat badan. Imbasnya adalah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat dan penampilan Anda nampak selalu prima.
7
Banggalah pada apa yang telah Anda capai. Ceritakan pada teman dan keluarga ketika Anda telah mencapai target yang dinginkan. Bersamaan dengan itu, Anda kini bisa memulai target lainnya. Anda pun bisa membuat pesta kecil untuk merayakannya.
- Banggalah pada apa yang telah Anda capai, “tidak peduli seberapa pun kecilnya.” Menurunkan 3 kg saja sudah merupakan pencapaian yang bagus. Dan ingat – meningkatkan kegiatan fitnes Anda sangat baik untuk kesehatan Anda, kualitas hidup Anda dan kualitas dari hidup orang-orang sekitar yang peduli pada Anda.
Iklan

Tips

Mintalah bantuan kapan saja. Anda haruslah menjadi seorang amatir sebelum menjadi seorang yang mahir. Latihanlah secara tepat dengan tipe latihan yang berbeda untuk menambah pengalaman.
Pahamilah bahwa sukses dari diri Anda sendiri, bukan dari membandingkan dengan hasil yang diperoleh orang lain. Setiap orang pastilah berbeda!

Peringatan

Minumlah air sesering mungkin, mengingat aktifitas Anda ini bisa mengakibatkan dehidrasi.
Sediakanlah waktu untuk istirahat setelah beraktifitas, dan jangan terlalu memaksakan daya tahan dan stamina Anda.
Sebelum Anda menggunakan peralatan yang tidak familiar, pastikan Anda mempelajari prosedur yang tepat.
Bila Anda kram atau sudah dalam batas maksimal, konsultasikanlah dengan instruktur Anda.
Beristirahatlah bila Anda kepala sudah terasa sangat ringan atau merasa hampir pingsan.