如何长时间保持减肥的激情

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注意饮食

坚持锻炼

为成功做准备

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参考

减肥，我敢说几乎是个人就动过这个心思，可是大多数人都是三分钟热度，或者是减了又肥，肥了又减的节奏。如何才能长时间保持减肥的激情？这篇文章就教你一些简单的方法来让你将减肥这一过程持之以恒，并让这个过程不那么痛苦。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

注意饮食

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   杜绝速食或者垃圾食品。当你开始采取什么黄瓜鸡蛋减肥法，枫糖浆减肥法或者辣椒粉减肥法的那一刻，就注定了你不能长久的坚持减肥。就算那种只吃肉不吃主食的阿特金斯减肥法也不推荐。因为这些方法一定程度上都违反了你自然的饮食状态，所以很难坚持。请相信我，那些所谓的速成减肥法，终究是不能成功的。

   • 如果你通过严格节食甚至绝食、自己呕吐、吃泻药或者其他的一些所谓的减肥药，这绝对都是自作孽不可活的行为，对减肥一点用处都没有，你可能一段时间瘦下来了，但是相信我，如果这么坚持下去，你会出问题，不坚持下去，肥肉会更加汹涌的卷土重来，所以还是不要犯傻了。你应该选择一种健康的，能长久坚持的饮食方式。
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   永远不要禁食。我们总以为自己长大了，成熟了，其实有时候我们和小朋友是一样的。比方说，你给小朋友前边放三个玩具，然后告诉他其中一个不能碰，然后你问他最想玩哪一个，他肯定最关注那个不让他玩的玩具。我们禁食的道理也是一样的，你越是克制自己不吃甜点，你就会愈发疯狂的想要吃。所以不要限制自己绝对不吃，只要控制一下量就好了。让自己吃一口吧，不然憋久了一下暴掉吃很多就得不偿失了。

   • 告诫自己什么东西不能碰是一件挺恐怖的事儿，这是一种变相的惩罚，它会开启你的欲望之源，让自己对这种东西更加不能自拔。记住，吃一口蛋糕胖不了（当然，吃一大块还是会胖的），所以别太有心理负担。晚餐接着吃你的水煮蔬菜沙拉，然后趁着男朋友不注意偷偷吃一口他的零食，少吃一点不会变胖的，放心吧。
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   转移注意力。一般朋友们聚会，聊八卦，大家往往会边吃边谈。高兴，吃；不高兴，吃；没有高兴或是不高兴，还是吃，总之都会往嘴里塞东西，这对那种吃死不胖的瘦子自然是极好的，可是对我们这些减肥者们可是灾难。因此学会转移对吃的注意力显得尤为重要。

   • 开始关注“什么时候吃”和“为什么要吃”，而不要关注“我们吃什么”。很多时候你可能在看电视或者工作累了的时候就开始无意识的往嘴里塞东西，就像有人说的“我不是饿，我只是嘴巴寂寞”。当你意识到这点，就要做出一定的措施来改变了。让自己忙起来，织毛衣、读书或者玩填字游戏都能让你的注意力从冰箱的爆米花上转移开。
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   寻求支持。很多事情一个人干总会觉得没劲儿，当你有个伴儿一起减肥或者获得很多人支持的时候，成功率往往会高一些。你应该告诉自己的家人朋友自己在为了健康控制体重，这样他们就不会一直劝你吃那些不健康的食物了。如果能拉个朋友一起坚持减肥那自然是最好不过了。

   • 最简单的能找到跟你志趣相投想减肥的人的方法就是去当地的减肥中心。如果你的朋友圈子里找不到支持你的人，大可以去这种减肥机构去找，容易极了。
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   记录饮食。事实证明那些记录自己每日饮食的人往往减得更成功。 这么做绝对有好处，一方面能看自己吃了多少热量，另一方面可以看出自己的饮食结构，发现自己是不是有什么不良的饮食习惯。

   • 要是能找到一个跟你一起坚持记录饮食的小伙伴最好不过了。你想想，要是你吃了4根士力架，你好意思跟人家说么？这样有个人监督，你会自觉很多的。
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   调整饮食计划。当你控制饮食并减去一定的体重之后，你的身体就会调整到适应这种饮食结构然后让减肥进入平台期。所以懒鬼，既然一个饮食计划没用了，干嘛还不换一个呢？

   • 你越瘦，需要的卡路里就越低。这是个让人惆怅的理论，但事实就是这样。所以随着体重的减轻，你应该适当的减少摄入（但别一下子减太多）。不过与其这么纠结，不如开始运动呢，这比斤斤计较热量摄入靠谱多了。
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方法 2

方法 2 的 3:

坚持锻炼

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   找个健身伙伴。如果有人跟你一起练，你就不好意思跑两步就歇着或者偷懒什么的了。所以搭伴健身最容易坚持，你不想觉得愧疚对吧？那就动起来呗。

   • 朋友和家人可以是非常好的健身伙伴，因为他们跟你呆的时间更长，因此具有长效性和实时性。
   • 健身房往往也会提供那种将一些健身会员进行分组并监督其效果的服务。你可以跟前台要一些表格填填，然后让他们给你分到类似体型的组中进行锻炼。
     • 同样做一个好的激励者，人家怎么激励你，你也怎么激励人家，这才是好伙伴。
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   记住锻炼是个细水长流的过程，别一下子太猛。没有一个人是锻炼了一次就收获好身材的。健康的控制体重需要将锻炼作为每天生活的一部分，哪怕只是不坐电梯步行上楼也能帮你离减肥成功的目标更近一点。

   • 有时候活动活动会让你发僵的身体觉得舒畅不少，这会让你总想动一动，这对保持身材也很有好处。其实往往下决定去运动才是最艰难的。
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   做好准备。有时候我们得多付出一些才会觉得一件事情有意义，所以你可以考虑花大价钱办健身卡或者买运动装备，这样你一旦不去运动就会觉得自己的钱打水漂了，于是不得不硬着头皮动起来。

   • 你得动起来，不然新买的东西都浪费了哟。
   • 过程中你也会觉得更愉悦，哎呦喂，新MP3，新音乐，新衣服，新跑鞋，多炫啊，跑起来都觉得更有劲儿了。
   • 你看起来很棒。谁穿新衣服都会觉得喜滋滋的吧，当我们自我感觉不错的时候，我们往往更容易坚持。
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   跟着你的习惯走。就算你的习惯和主流的健身习惯不同，也不打紧，随你喜欢好了。虽说挑战自我挺好的，但是有时候也需要借助自己的习惯来更好的坚持。所以只要能减肥，你就跟着你的意愿来吧。你可以问问自己下面这些问题：

   • 你喜欢早上锻炼还是晚上锻炼？
     • 你喜欢很多人一起锻炼，还是一小撮人一起，或者就喜欢自己锻炼自己的？
     • 你是不是喜欢物质奖励？那喜欢什么呢？好满足吗？
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   慢一点。开始的时候我们往往会这样畅想：“我每天要跑10公里，然后每顿饭只吃500大卡的东西，这样30天我就能减大概30斤” 。好吧，这不太可能，别想了。别太为难自己，你不想刚开始没两天就歇菜吧？

   • 贪多嚼不烂，这不仅对你保持长久减肥的激情没半点用，甚至会危害你的健康。没学会走就开跑是不行的，所以别给自己制定过于夸张的减肥目标。慢慢来，循序渐进，别刚开始太激进，到后来你就使不上力了，万一弄出个个运动损伤之类的就太不划算了。
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   每天跑个三公里对于体重控制和身材保持是很好的，这既有效又不难坚持。当你觉得这么跑没意思了就再加点强度。不然一直这样没有任何变化你会觉得很无聊的。

   • 别闲下来。一天都别怠惰，如果你今天在健身房运动了，明天不想去健身房可以去游泳池，这会让你保持活力，当你再次回到健身房的时候又会精力充沛，这比休息一天要好多了。
   • 交叉训练是极好的。这不仅能让你不会对一种运动方式产生厌倦，还能平衡锻炼你的各种能力。光跑步或者只做重力训练起的作用绝对没有两者交叉着来效果好。
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   利用照片激励自己。有时候我们需要有东西不时地提醒我们为什么干一件事，这时候照片就能发挥作用了，你可以把能激励你减肥的照片贴在你能看见的任何地方，这些照片可以是：

   • 你曾经苗条的照片。看到这些照片你就会感慨，我也曾经这么瘦过啊！既然以前能那么瘦，那么现在也一定还可以再瘦成那样。
   • 那些你艳羡的好身材的图片。那可都是榜样啊，榜样的力量是无穷的你没听过么。
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   签约减肥。不管是什么形式，只要能让你减肥，你就签呗。有一个明确的目标会让你更加有动力。或者可以参加那种有期限的减肥或者锻炼比赛，这对于激励你持之以恒来说最好不过了。没有什么能够阻挡你变瘦的脚步，嗷嗷嗷。

   • 你说你不知道有什么比赛？我现在告诉你网址，别再找籍口了啊。请进入跑步者帝国网站： 和激活网站： ，它们里面列出了很多即将在各地举办的健身比赛。
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方法 3

方法 3 的 3:

为成功做准备

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   设立比较靠谱的目标。打消很多减肥者积极性的一个原因是不靠谱的目标和过高的期望。如果你设定了一个不可能或者极难达到的目标，那么你会逐渐发现力所不能及，然后对自己产生怀疑，最后就彻底没激情了。

   • 在设定减肥目标之前先跟你的医生或者教练谈谈，听听他们的建议，制定适合于你的计划。
   • 一般一周两斤的减肥计划是比较安全的。虽说它听起来并不让人觉得振奋，但是坚持下去还是很惊人的。一般健康并安全的减肥确实比较慢，所以制定一个靠谱的计划是很有必要的。
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   奖励自己。你可以适当的给自己一点奖励，比如一件心仪已久没舍得买的东西，或者去哪里旅行一次，甚至可以吃点自己为了减肥放弃了很久的美食（记住只是一点，不然就白减了）。

   • 并不是只有最后大功告成之后才给自己奖励，在中间取得阶段性成果之后也可以奖励一下。你是不是一周七天天天坚持锻炼了啊？很好，奖励一下吧。你已经减掉了10斤？太棒了，奖励一下。奖励不分内容，只要是能让自己愉悦就行。
     • 当然有奖励就应该有惩罚。如果哪天偷懒了，就自觉拿出几块钱来给你的小孩、老公或者朋友买点东西吧，不客气。
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   记录你的减肥历程。如果你是鉴于健康状况不得不减肥，那么记录减肥的过程就更有必要了。你应该把每天的饮食和锻炼量都记下来，然后时间长了看成效，相信我，这会相当有成就感。

   • 人的体重在一天中会随着体内水分驻留的情况而浮动，所以不建议每天记录体重，而是以周为单位，选择特定的两天来测量。这样得到的结果更可信一些。
   • 肌肉比脂肪重。所以体重并不能完全反映你的减肥成果，如果方便的话，最好每个月都拍张照，照片可不会说假话，看着自己的体型越来越好，你会倍受鼓舞的。
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   你可以分享你的减肥进程。你可以在微博或者博客上分享自己的减肥过程，这样有人看的话会起到激励以及监督你的作用，而且有时候人们的评价会让你非常有成就感的。

   • 当然，你也可以读别人的微博或者博客。网上有很多减肥成功者分享的经验，当你看到人家减肥前减肥后的对比图，我敢说一定会被他们的故事所激励的。 没准你就是下一个成功的人。
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   要有接受挫折的准备。你要想减肥能一帆风顺，那估计可能要失望了。你是人，不是神，是人就会不如意。隔壁你最爱的甜品店正在店庆超低折扣，你加班熬夜压力大没时间去运动，你闺蜜和她男朋友分手后带着一大罐子啤酒就奔你家了……这些事儿我们都没法避免。所以你要做的是认识到这点并坦然接受，没什么大不了的。

   • 挫折不是问题——关键是挫折过了之后你还能接着坚持。一次错过运动没事儿，可不能从此之后一两个礼拜都不动弹；偶尔暴一次也值得原谅，可不能自暴自弃从此彻底放弃减肥计划。所以如果在减肥路上遇到不如意的事儿，别太难为自己，只要清醒地认识到不如意很快都能过去，你还需要坚持就好。
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   记住数字不能代表所有。体重的减轻只是开始，虽说减重是减肥中的基础部分，但是塑形也是非常重要的。虽然体重没有减轻，但是曾经的衣服都变松了，这也是让人兴奋的事儿啊。

   • 别太难为自己。不管是你偷了一次懒，或者没忍住吃了一罐冰激凌，都别过于沮丧或者自暴自弃，亡羊补牢并不晚，继续坚持就会好起来的，别太难为自己。
   • 记住让自己身体和精神更加健康永远是你减肥的根本动力，你减肥是为了让自己更健康，收获一种更加有精神的生活方式，而不仅仅是为了美观。
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   为自己取得的成就而自豪。当你达到目标的时候告诉家人和朋友这一喜讯，他们一定会为你高兴的。

   • 要对自己有信心，就算你目前取得的成绩还很小。减肥没有那么容易，要容易也不会有减肥药卖了。记住，你减肥只是为了自己更健康，生活质量更好，同时也为了那些在意你健康的人，不为别的。
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小提示

• 根据自己的情况制定减肥计划，别总跟别人比，人和人不一样。
• 任何情况下只要有问题就向别人请求帮助。刚开始肯定都不太懂，询问那些有经验的人会让你少走不少弯路。

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警告

• 不管什么运动，别忘了补充水分。
• 如果在运动过程中有轻微头晕的情况，请立刻停止并休息一下。
• 在两次锻炼之间要充分休息，别把自己弄得太劳累。
• 在使用曾经没用过的器械之前，请先询问教练并且按照说明进行操作。
• 运动别太过劲儿，让教练看看你是不是负重偏大或者超过你能承受的范围了，在运动前先告诉人家你是否有旧伤或者什么不便之类的，以防发生危险。

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