Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Subway

Banyak sekali diet dan program diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan diet-diet itu sangat ketat dalam menerapkan apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi. Beberapa diet mengharuskan Anda membeli makanan olahan yang hanya bisa dibeli di perusahaan tertentu, dan diet semacam ini bisa menguras kantong dengan cepat. Keuntungan Diet Subway selain murah juga memungkinkan Anda mengonsumsi makanan biasa setiap hari. Mengikuti diet Subway dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Memilih Makanan yang Tepat

Unduh PDF

1
Pelajari menu Fresh Fit Choices. Menu ini awalnya disebut menu Seven Under Six Grams of Fat karena ketujuh roti lapis semuanya memiliki lemak sekitar enam gram atau kurang yang disajikan dalam roti berukuran 15 cm.^{[1]XTeliti sumber} Sejak saat itu nama menu diubah menjadi Fresh Fit Choices, dan sekarang terdiri dari delapan pilihan roti lapis 15 cm dan empat roti lapis mini.^{[2]XTeliti sumber} Roti lapis yang ada dalam menu Fresh Fit Choices adalah:
- Black Forest Ham (4,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[3]XTeliti sumber}
- Ayam Panggang Oven (5,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[4]XTeliti sumber}
- Daging Panggang (5,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[5]XTeliti sumber}
- Subway Club (4,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[6]XTeliti sumber}
- Ayam Bawang Teriyaki Manis (4,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[7]XTeliti sumber}
- Dada Kalkun (3,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[8]XTeliti sumber}
- Dada Kalkun & Black Forest Ham (4,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis gandum berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[9]XTeliti sumber}
- Veggie Delite (2,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[10]XTeliti sumber}
- Mini Sub Black Forest Ham (2,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[11]XTeliti sumber}
- Mini Sub Daging Panggang (3,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[12]XTeliti sumber}
- Mini Sub Dada Kalkun (2,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[13]XTeliti sumber}
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad)^{[14]XTeliti sumber}
2
Pilihlah roti yang tepat. Agar tidak melampaui batasan enam gram lemak maksimal, Anda harus memilih salah satu roti rendah lemak dengan kandungan lemak dan kalori rendah. Banyak pilihan roti yang menawarkan lemak di bawah enam gram, tetapi tidak ada salahnya mengingat bahwa isi dan taburan akan menambah jumlah lemak dan kalori ke dalam roti lapis. Roti berukuran 15 cm yang mengandung lemak di bawah enam gram di antaranya:
- Roti yang terbuat dari 9 jenis bijian (2,0 gram total lemak)^{[15]XTeliti sumber}
- Flatbread (4,5 gram total lemak)^{[16]XTeliti sumber}
- Hearty Italian Bread (2,5 gram total lemak)^{[17]XTeliti sumber}
- Oat Madu (3,0 gram total lemak)^{[18]XTeliti sumber}
- Roti (Putih) Italia (2,0 gram total lemak)^{[19]XTeliti sumber}
- Herba & Keju Italia (5,0 gram total lemak)^{[20]XTeliti sumber}
- Monterey Cheddar (6,0 gram total lemak)^{[21]XTeliti sumber}
- Multigrain Flatbread (4,5 gram total lemak)^{[22]XTeliti sumber}
- Roti Parmesan Oregano (2,5 gram total lemak)^{[23]XTeliti sumber}
- Bawang Putih Panggang (2,5 gram total lemak)^{[24]XTeliti sumber}
- Roti Sourdough (3,0 gram total lemak)^{[25]XTeliti sumber}
- Roti Bawang Putih (2,5 gram total lemak)^{[26]XTeliti sumber}
- Roti (Putih) Italia Mini (1,5 gram total lemak)^{[27]XTeliti sumber}
- Roti Gandum Mini (1,5 gram total lemak)^{[28]XTeliti sumber}
3
Pilihlah sayuran yang tepat. Banyak pilihan yang bisa Anda pilih di konter Subway. Semua sayuran, kecuali avokad, sepenuhnya bebas lemak.^{[29]XTeliti sumber} Jenis sayuran yang biasanya tersedia di Subway di antaranya:
- avokad (5,0 gram total lemak)^{[30]XTeliti sumber}
- banana pepper - tiga iris bulat (0 gram total lemak)^{[31]XTeliti sumber}
- mentimun - tiga iris bulat (0 gram total lemak)^{[32]XTeliti sumber}
- paprika hijau - tiga iris panjang (0 gram total lemak)^{[33]XTeliti sumber}
- cabai jalapeno - tiga iris bulat (0 gram total lemak)^{[34]XTeliti sumber}
- selada (0 gram total lemak)^{[35]XTeliti sumber}
- zaitun - tiga iris bulat (0 gram total lemak)^{[36]XTeliti sumber}
- bawang bombai (0 gram total lemak)^{[37]XTeliti sumber}
- acar - tiga potong bulat (0 gram total lemak)^{[38]XTeliti sumber}
- bayam (0 gram total lemak)^{[39]XTeliti sumber}
- tomat - tiga iris bulat (0 gram total lemak)^{[40]XTeliti sumber}
Saus salad, keju, dan saus seperti mayones dapat menambah jumlah kalori secara signifikan bahkan untuk roti lapis yang paling sehat. Untuk menjaga nilai nutrisi yang diinginkan, yaitu total lemak di bawah enam gram, sebaiknya hindari saus salad dan irisan keju.^{[41]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 2:

Menggabungkan Olahraga

Unduh PDF

Seimbangkan jumlah kalori yang masuk dan dibakar. Diet apa pun akan berhasil jika kalori yang dibakar lebih besar daripada kalori yang dikonsumsi setiap hari. Tindakan ini akan menimbulkan kondisi yang disebut “defisit kalori”.^{[42]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber} Total asupan kalori pada diet Subway akan bervariasi, tergantung pada jenis roti, sayuran, dan daging (jika ada) yang Anda tambahkan untuk roti lapis.
2
Lakukan jalan kaki. Sejak awal jalan kaki adalah bagian dari Diet Subway. Selain mengonsumsi roti lapis Subway yang rendah lemak, Anda diharuskan untuk melakukan olahraga secara teratur. Juru bicara Subway yang memelopori Diet Subway berjalan sejauh 2,4 kilometer setiap hari seraya mempertahankan asupan lemak dan kalori yang rendah.^{[43]XTeliti sumber} Berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan kaki akan tergantung pada seberapa jauh Anda berjalan, seberapa cepat Anda berjalan, dan berapa berat badan Anda.^{[44]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Seseorang dengan berat badan 73 kg yang berjalan kaki selama satu jam dengan kecepatan sekitar 3 km/jam akan membakar 204 kalori. Jika ia berjalan dengan kecepatan 5,5 km/jam, kalori yang dibakar sebesar 314.^{[45]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Seseorang dengan bobot 91 kg yang berjalan kaki selama satu jam dengan kecepatan 3 km/jam akan membakar 255 kalori. Jika ia menambah kecepatan menjadi 5,5 km/jam, kalori yang dibakar sebesar 391.^{[46]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Seseorang yang memiliki bobot 109 kg dan berjalan selama satu jam dengan kecepatan 3 km/jam akan membakar 305 kalori. Pada kecepatan 5,5 km/jam, ia akan membakar 469 kalori.^{[47]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
3
Pahami Diet Subway. Banyak ahli medis mewanti-wanti bahwa mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori setiap hari, seperti yang dijalankan oleh pelopor diet dan juru bicara Subway, dapat menyebabkan kekurangan zat besi, kalsium, dan protein, dan pada akhirnya memperlambat metabolisme pelaku diet.^{[48]XTeliti sumber} Pelopor diet ini berhasil menurunkan berat badan 111 kg.^{[49]XTeliti sumber} Namun, Subway memperingatkan bahwa hasil ini tidak berlaku untuk semua orang.^{[50]XTeliti sumber}
- Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi profesional yang diakui sebelum memulai diet ini atau program penurunan berat badan lainnya.
Iklan

Tips

Jangan lupa untuk minum banyak air. Meskipun sedang tidak berolahraga, Anda harus tetap mencukupi kebutuhan air untuk tubuh.
Jangan menimbang badan setiap hari. Hal ini dapat membuat Anda frustrasi atau menurunkan semangat.
Singkirkan makanan miskin gizi dan minuman yang tidak sehat dari diet Anda.
Saat menentukan roti untuk roti lapis Subway, pertimbangkan untuk memilih roti putih Italia atau roti gandum. Roti Herba & Keju Italia mengandung kalori ekstra.