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Cet article a été coécrit par Laila Ajani. Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES).
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Il existe de nombreux régimes et programmes qui peuvent vous aider à perdre du poids, mais bon nombre d'entre eux sont plutôt restrictifs à propos de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Certains vous demandent d'acheter des repas tout prêts que vous pouvez vous procurer seulement auprès de certains magasins et ces régimes vont rapidement vous couter beaucoup d'argent. L'avantage du régime Subway est qu'il ne coute pas cher et qu'il vous permet de manger vos aliments habituels tous les jours. Vous pourrez perdre du poids et vous sentir bien dans votre peau en suivant le régime Subway.
Étapes
Jetez un œil au menu des choix frais. Ce menu était appelé le menu des sept à moins de six grammes de graisse au début, car les sept sandwichs contenaient moins de six grammes de graisse pour un sandwich de 15 cm. Il s'appelle maintenant le menu des choix frais et il contient huit sandwichs de 15 cm et quatre minutes-sandwichs. Voici les sandwichs sur le menu.- Le jambon forêt-noire (4,5 g de graisse au total servis dans un pain complet aux neuf céréales de 15 cm avec de la laitue, des tomates, des ognons, des poivrons verts et des concombres, pas de fromage ou de sauce [1]).
- Le poulet cuit au four (5 g de graisse au total servis dans un pain complet aux neuf céréales de 15 cm avec de la laitue, des tomates, des ognons, des poivrons verts et des concombres, pas de fromage ou de sauce [2]).
- Le poulet rôti (un total de 6 g de graisse, et 350 calories lorsqu'il est servi sur du pain de blé multigrain (9 céréales) avec de la laitue, des ognons, des tomates, du poivron vert et du concombre (sans sauce ni fromage).
- Le bœuf rôti (5 g de graisse au total servis dans un pain complet aux neuf céréales de 15 cm avec de la laitue, des tomates, des ognons, des poivrons verts et des concombres, pas de fromage ou de sauce [3]).
- Le Subway Club (4,5 g de graisse au total servis dans un pain complet aux neuf céréales de 15 cm avec de la laitue, des tomates, des ognons, des poivrons verts et des concombres, pas de fromage ou de sauce [4]).
- Le poulet teriyaki aux ognons sucrés (4,5 g de graisse au total servis dans un pain complet aux neuf céréales de 15 cm avec de la laitue, des tomates, des ognons, des poivrons verts et des concombres, pas de fromage ou de sauce).
- Le blanc de dinde (3,5 g de graisse au total servis dans un pain complet aux neuf céréales de 15 cm avec de la laitue, des tomates, des ognons, des poivrons verts et des concombres, pas de fromage ou de sauce).
- Le Veggie Delite (2,5 g de graisse au total servis dans un pain complet aux neuf céréales de 15 cm avec de la laitue, des tomates, des ognons, des poivrons verts et des concombres, pas de fromage ou de sauce).
Choisissez votre pain. Pour ne pas dépasser les six grammes de graisse, maximum, vous devez choisir une des options suivantes de pains pauvres en graisses et en calories. Il existe de nombreux choix de pains qui contiennent moins de six grammes de graisse, mais vous devez vous souvenir que la garniture et les sauces ajoutent de la graisse et des calories à votre sandwich. Voici les pains de 15 cm qui contiennent moins de 6 g de graisse :- le pain complet aux neuf céréales (2 g de graisse au total [5])
- le pain pita (4,5 g de graisse au total)
- le pain italien (2,5 g de graisse au total)
- le pain au miel et à l'avoine (3 g de graisse au total)
- le pain blanc (2 g de graisse au total)
- le pain pita aux céréales (4,5 g de graisse au total)
- le pain au parmesan et à l'origan (2,5 g de graisse au total)
- le pain grillé à l'ail (2,5 g de graisse au total)
- le pain au levain (3 g de graisse au total)
- le pain à l'ail (2,5 g de graisse au total)
- le mini pain blanc (1,5 g de graisse au total)
- le mini pain complet (1,5 g de graisse au total)
Choisissez vos légumes. Il existe un grand choix de légumes chez Subway. Il n'y a de graisse dans aucun d'entre eux à part l'avocat [6]. Voici les légumes que vous trouvez généralement chez Subway :- l'avocat (5 g de graisse au total [7])
- les petits piments verts, trois anneaux (0 g de graisse au total)
- les concombres, trois tranches (0 g de graisse au total)
- les poivrons verts, trois morceaux (0 g de graisse au total)
- les piments Jalapeño, trois anneaux (0 g de graisse au total)
- la laitue (0 g de graisse au total)
- les olives, trois tranches (0 g de graisse au total)
- les ognons (0 g de graisse au total)
- les cornichons, trois tranches (0 g de graisse au total)
- les épinards (0 g de graisse au total)
- les tomates, trois tranches (0 g de graisse au total)
Évitez les sauces et le fromage. Les sauces et le fromage peuvent ajouter beaucoup de calories au sandwich le plus sain. Pour arriver au six grammes de graisse maximum que vous désirez, il vaudrait mieux que vous évitiez les sauces et le fromage [8].- Les épices, le vinaigre et la moutarde contiennent peu de graisse et sont des options basses en calories qui peuvent ajouter de la saveur à votre repas !
Évitez les choses caloriques. Les cookies, boissons sucrées, ou les chips peuvent très vite vous éloigner du bon chemin. Prenez une boisson faible en calories ou sans calories (par exemple, un thé non sucré ou de l'eau avec du jus de citron). Si vous n'avez pas assez mangé avec un sandwich, mangez un morceau de fruit frais.Publicité
Trouvez un équilibre entre les calories que vous brulez et celles que vous consommez. Pour que n'importe quel régime alimentaire fonctionne, vous devez bruler plus de calories que vous en consommez par jour. Cela crée ce qu'on appelle un « déficit en calories [9] ». Votre apport total en calorie en suivant le régime Subway va varier, selon le type de pain, de légumes et de viande que vous mettez dans votre sandwich.
Mettez-vous à la marche. La marche faisait partie du régime Subway original. En plus de manger des sandwichs Subway pauvres en calories, ce régime demande des exercices physiques réguliers. La personne qui a créé le régime Subway marchait plus de deux kilomètres par jour tout en contrôlant ses apports en graisse et en calories [10]. La quantité de calories que vous brulez pendant que vous marchez dépend de la distance parcourue, de votre vitesse de marche et de votre poids actuel [11].- Un individu de 73 kg qui marche pendant une heure à 3 km/h va bruler 204 calories. À 5 km/h, il va en bruler 314.
- Un individu de 91 kg qui marche pendant une heure à 3 km/h va bruler 255 calories. À 5 km/h, il va bruler 391 calories [12].
- Un individu de 109 kg qui marche pendant une heure à 3 km/h va bruler 305 calories. À 5 km/h, il va bruler 469 calories [13].
Comprenez le régime Subway. Même si l'inventeur du régime Subway consommait moins de 1 200 calories par jour, les experts avertissent de ne pas le faire, car cela peut entrainer des carences en fer, en calcium et en protéines, ce qui va ralentir le métabolisme de l'individu [14]. L'inventeur du régime a perdu 111 kg [15]. Cependant, Subway avertit que ces résultats ne sont pas typiques.- Discutez avec votre médecin ou avec un nutritionniste professionnel et qualifié avant de commencer n'importe quel régime pour perdre du poids.
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Conseils
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Même si vous ne faites pas d'exercice, vous devez rester bien hydraté.
- Ne vérifiez pas votre poids tous les jours. Vous allez vous sentir frustré et vous décourager.
- Arrêtez de consommer des aliments malsains.
- Lorsque vous choisissez le pain chez Subway, envisagez de prendre du pain blanc ou du pain complet. Le pain aux herbes et au fromage contient des calories en plus.
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Avertissements
- Ceci n'est pas un article médical. Consultez un médecin si vous croyez que votre problème de poids est lié à un trouble de santé.
How.com.vn s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.subway.com/Menu/MenuCategoryItems.aspx?CC=USA&LC=ENG&MenuTypeId=1&MenuId=54
- ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
- ↑ http://www.subway.com/Menu/MenuCategoryItems.aspx?CC=USA&LC=ENG&MenuTypeId=1&MenuId=54http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
- ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
- ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
- ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
- ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
- ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
- ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/calories/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/calories/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2
À propos de ce How.com.vn
Entraineure d’éducation physique
Cet article a été coécrit par Laila Ajani. Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES). Cet article a été consulté 15 460 fois.
Catégories: Gestion du poids
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