Cara Mengukur Biseps

Pengukuran otot biseps dilakukan dengan berbagai alasan, misalnya untuk mencari tahu pertumbuhan otot setelah berlatih angkat beban atau menentukan lingkar lengan baju yang ingin dibeli. Untuk itu, Anda bisa mengukur biseps sendiri atau meminta bantuan teman di gym. Jika Anda ingin mengenakan kemeja yang pas di badan, mintalah penjahit baju atau teman mengukur biseps Anda. Apa pun cara yang ingin diterapkan, Anda membutuhkan pita ukur untuk mengukur biseps.

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Mencari Tahu Progres Pertumbuhan Otot Biseps

Unduh PDF

1
Ukur lingkar otot biseps sebelum berlatih angkat beban. Hasil pengukuran biseps tidak akurat jika dilakukan setelah Anda melatih otot lengan sebab saat berolahraga, aliran darah menuju otot membuat lingkar biseps dan trisep membesar.^{[1]XTeliti sumber}
- Jika Anda ingin mengukur lingkar biseps dan berolahraga pada hari yang sama, lakukan pengukuran lengan sebelum berolahraga.
2
Lakukan pengukuran pada kedua otot biseps yang lingkarnya paling besar. Lingkari lengan atas dengan pita ukur pada biseps yang paling menonjol dekat ketiak. Ukur lengan satu per satu. Dengan mengukur kedua lengan, Anda bisa membandingkan lingkar biseps dan menentukan perlu tidaknya meningkatkan intensitas latihan apabila salah satu biseps lebih kecil.^{[2]XTeliti sumber}
- Idealnya, lingkar kedua biseps sama besar.
3
Pastikan pita ukur menyentuh kulit lengan secara merata. Untuk mendapatkan ukuran yang tepat, lilitkan pita ukur secara merata pada biseps. Jangan mengencangkan lilitan atau menekuk pita ukur agar hasil pengukuran tidak keliru. Pastikan pita ukur tidak terpuntir atau terlipat saat Anda mengukur lengan.^{[3]XTeliti sumber}
- Jangan mengukur biseps yang terbungkus kain baju. Jika Anda sedang mengenakan kemeja, gulung lengan kemeja sependek mungkin atau lepaskan kemeja agar pita ukur bisa menyentuh kulit lengan yang ingin diukur.
4
Jangan mengontraksikan biseps saat diukur. Anda bisa mendapatkan hasil yang akurat jika kondisi biseps tetap rileks saat diukur. Sebelum mengukur biseps, biarkan lengan menggantung lurus di samping tubuh dan rilekskan otot lengan.^{[4]XTeliti sumber}
- Jika Anda berlatih angkat beban secara rutin, konsistensi merupakan aspek penting saat mengukur bagian tubuh. Jangan mengontraksikan otot yang sedang diukur guna memastikan konsistensi pengukuran.
- Intensitas kontraksi otot terus berubah sesuai progres berlatih. Oleh sebab itu, hasil pengukuran paling akurat jika kondisi otot rileks saat diukur.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Menentukan Ukuran Kemeja

Unduh PDF

1
Kenakan kemeja yang bahannya tipis. Jika Anda ingin mengukur biseps untuk mencari tahu ukuran kemeja, biseps boleh diukur meskipun sedang terbungkus lengan kemeja, tetapi pastikan kainnya tipis agar hasilnya akurat.^{[5]XTeliti sumber} Pengukuran biseps bisa keliru jika Anda mengenakan kemeja yang bahannya tebal.
- Anda boleh membuka baju kaus atau kemeja jika kakak atau adik yang mengukur lengan Anda sambil mengobrol santai. Jangan membuka kemeja jika penjahit baju atau wiraniaga di toko busana yang mengukur lengan Anda.
2
Biarkan kedua lengan menggantung rileks di samping tubuh. Jika orang lain yang akan mengukur biseps Anda, berdirilah tegak sambil merilekskan tubuh atas. Biarkan kedua lengan menggantung rileks di samping tubuh saat diukur.^{[6]XTeliti sumber}
- Adakalanya, penjahit baju meminta Anda merentangkan lengan ke samping agar ia bisa melilitkan pita ukur pada biseps Anda. Turunkan lagi lengan ke samping tubuh jika pita ukur sudah melingkari lengan Anda.
3
Ukur biseps pada bagian yang paling besar. Agar lengan kemeja tidak longgar atau kekecilan, pastikan yang diukur adalah biseps yang paling menonjol. Biasanya, pita ukur berada di lengan atas dekat ketiak sekitar 5 cm di bawah ketiak. Gunakan pita ukur yang bahannya lembut untuk mengukur biseps.^{[7]XTeliti sumber}
- Penjahit baju akan mengukur biseps pada posisi tersebut. Jika orang yang akan membantu Anda belum pernah mengukur biseps, jelaskan caranya secara mendetail dan bagian biseps yang harus diukur.
4
Jangan mengontraksikan biseps. Mungkin Anda ingin mengontraksikan otot biseps agar lingkar lengan lebih besar. Meskipun Anda boleh melakukannya dalam situasi tertentu, ukuran kemeja bisa keliru jika hasil pengukuran tidak akurat karena Anda mengontraksikan biseps saat diukur.^{[8]XTeliti sumber}
- Kemeja akan terlihat aneh sebab lengannya terlalu longgar jika Anda mengontraksikan biseps saat diukur .
Iklan

Tips

Anda bisa membeli pita ukur di toko bahan prakarya, toko kain, atau toko perlengkapan olahraga.^{[9]XTeliti sumber} Selain itu, pita ukur dijual di pasar swalayan atau toko daring.