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L'une de ces deux raisons peut vous pousser à mesurer vos biceps : soit vous prenez vos mensurations pour la musculation, soit vous souhaitez ajuster une chemise. Si vous mesurez pour voir la circonférence de votre muscle, vous devez effectuer les mesures vous-même ou bien demander à un ami (ou à un copain de gym) de vous aider. Si c'est pour ajuster la chemise, vous aurez besoin de l'aide d'un tailleur ou du moins d'un ami. Pour l'un ou l'autre type de mesure, il vous faudra vous munir d'un mètre ruban.
Étapes
Mesurez avant de soulever des haltères. Si vous avez effectué des exercices de bras juste avant de mesurer vos biceps, vous n'obtiendrez pas un résultat ou une mesure précise. Les exercices favorisent la circulation du sang dans vos muscles, ce qui a pour effet de gonfler temporairement la taille de vos biceps et triceps [1].- Si vous envisagez de mesurer vos bras et faire de l'exercice le même jour, prenez toujours les mesures en premier.
Mesurez la partie la plus épaisse des deux biceps. Enroulez un mètre ruban autour de vos deux biceps sur leur partie la plus épaisse, près de votre aisselle. Mesurez un bras après l'autre. Le fait de mesurer les deux biceps vous permettra de comparer vos bras et de déterminer si vous devez travailler l'un plus que l'autre [2].- Idéalement, les deux biceps devraient avoir la même taille.
Tenez le mètre ruban à plat sur votre peau. Pour des mesures précises et cohérentes, assurez-vous de bien poser le mètre ruban sur votre peau. Ne tirez pas ou ne déformez pas le ruban, sinon vous risqueriez de l'étirer et de fausser votre mesure. Assurez-vous également qu'il n'y ait pas de distorsions ou de bosses sur le ruban lorsque vous prenez les mesures [3].- Vous devriez aussi ne jamais mesurer votre biceps à travers une chemise. Si vous portez un T-shirt, retroussez les manches. Sinon, enlevez votre chemise de manière à mesurer directement contre la peau de votre bras.
Ne fléchissez pas vos biceps pendant la mesure. Vous obtiendrez des résultats fiables et cohérents si vous mesurez votre biceps lorsqu'il est détendu. Laissez pendre votre bras le long de votre corps et gardez vos muscles détendus pendant que vous prenez les mesures [4].- La cohérence est l'élément le plus important lorsqu'il s'agit de mesurer une partie du corps pour la musculation et il est facile d'obtenir des mesures cohérentes si vous ne fléchissez pas.
- Vos muscles subiront différentes flexions d'un jour à l'autre. Raison pour laquelle les mesurer dans un état de détente vous permettra d'obtenir des résultats fiables.
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Portez une chemise légère. Il est préférable de mesurer votre biceps avec un T-shirt ou un tissu léger qui n'ajoutera rien à la circonférence mesurée de votre biceps [5]. Si vous portez un tissu épais, cela faussera les mesures.- Dans le cas où vous preniez des mesures dans un cadre informel avec un ami, vous pourrez complètement enlever votre T-shirt. Cependant, cela serait trop informel pour un atelier de couture ou un grand magasin.
Tenez-vous debout avec les mains relâchées le long du corps. Lorsque vous mesurez votre biceps, vos bras doivent être totalement détendus et relâchés le long de votre corps. Gardez la partie supérieure de votre corps aussi détendue que possible pendant la prise des mesures [6].- À la demande du tailleur, vous pouvez étendre votre bras sur le côté pour qu'il puisse ajuster le mètre ruban tout autour. Retournez ensuite votre bras sur le côté, une fois que celui-ci l'entoure.
Mesurez le biceps à l'endroit le plus large. Pour s'assurer que votre chemise vous va bien, la mesure de votre biceps doit être effectuée autour de la partie la plus épaisse de celui-ci. Cette partie se trouve au-dessus de votre bras, tout juste à 5 cm sous votre aisselle. Utilisez un mètre ruban doux, pour effectuer la mesure [7].- C'est là où n'importe quel tailleur va mesurer votre biceps. Dans le cas où elle est prise par un ami qui n'a jamais mesuré un bras, prenez la peine de bien lui préciser l'endroit où il devrait l'effectuer.
Ne fléchissez pas votre biceps. Vous pourriez être tenté de fléchir votre biceps, pour le faire paraitre plus gros qu'il n'en a l'air. Résistez à la tentation, même si la flexion est appropriée dans certaines situations, elle faussera vos résultats dans le cas précis des mesures pour une chemise [8].- Si vous le faites pendant la prise de la mesure, vous vous retrouverez avec un vêtement aux manches larges.
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Conseils
- Si vous avez envie d'acheter un mètre ruban, vous pouvez le trouver dans n'importe quel magasin de loisir, de tissus ou encore d'articles de sport [9]. Les grands centres commerciaux peuvent également en commercialiser.
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Références
- ↑ http://www.fitflex.com/measure-muscle-size.html
- ↑ https://gymjp.com/track/body-tape-measurements/
- ↑ https://gymjp.com/track/body-tape-measurements/
- ↑ https://gymjp.com/track/body-tape-measurements/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=SM4Nk2hA7FU&feature=youtu.be&t=4s
- ↑ https://atailoredsuit.com/your-measurements-tailored-suit.html
- ↑ http://curvysewingcollective.com/the-beginners-guide-how-to-measure-yourself/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=nrjhDu6xBys&feature=youtu.be&t=21s
- ↑ https://gymjp.com/track/body-tape-measurements/
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