कैसे बेहतर जिन्दगी पायें

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इस आर्टिकल में:

खुद को बेहतर जीवन की परिभाषा समझाएं

सक्रिय रूप से एक बेहतर जीवन की तलाश करें

फिजिकल और मेंटल हेल्थ में सुधार लायें

अपने रिश्ते सुधारें

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स्रोत और उद्धरण

जीवन को बेहतर बनाने के लिये उसमे बदलाव लाये जा सकते हैं | यह एक बहुत अच्छा विचार है | अगर आप इस बात को अपने काम पर लागू करें तो भी यह सच साबित हो सकती है | लेकिन, खुद को बदलने की कोशिश में आपको हर दिन या हर समय पॉजिटिव बदलाव नहीं दिख सकते लेकिन समय के साथ-साथ अपने काम में बदलाव करने से जीवन में आने वाले पॉजिटिव चेंजेस से इस प्रक्रिया में लगे सारे समय की कीमत अदा हो जाएगी |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 4:

खुद को बेहतर जीवन की परिभाषा समझाएं

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   अपनी वैल्यूज का आंकलन करें: सोचें कि आप क्या चाहते हैं | आप किसे महत्व देते हैं? ऐसा कौन सा तरीका है जिससे आप बेहतर जीवन पाने के लिए सुधार करना चाहते हैं? हो सकता है कि आप ज्यादा पैसे कमाना चाहते हैं या आप बेहतर पेरेंट्स बनना चाहते हैं या फिर अपनी जॉब में बेहतर करना चाहते हैं; केस चाहे कोई भी हो, उसे गहराई से सोचें और अपनी अंतरात्मा की आवाज़ सुनें |

   • एक पेपर पर अपने श्रेष्ठ व्यक्तित्व और जीवन का वर्णन करने की कोशिश करें | आप अलग-अलग कॉलम बना सकते हैं जैसे एक रिश्तों के लिए, एक फाइनेंस के लिए, एक अपनी आदर्श मानसिकता (जैसे आप जिस तरह से सोचते हैं या आप अपना सामान्य रवैया जैसा रखना चाहते हैं) के लिए |
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   अपनाने के लिए तैयार रहें: कई बार इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी चीज को कितना चाहते हैं, यह नायाब होता है | अगर आप अपनी वैल्यूज को ऐसे तरीके से परिभाषित कर सकते हैं जिसमे आप अपनाने या समझौते करने के लिए तैयार रहते हैं तो आप संभवतः ज्यादा खुश रहेंगे और लम्बे समय तक एक अच्छी जिन्दगी का सुख भोगेंगे क्योंकि आप बहुत ज्यादा निराशा अनुभव ही नहीं कर पाएंगे |

   • इसीलिए कहा गया है कि जीवन की परिस्थितयों को बहुत ज्यादा सरलता से न लें | जीवन को बेहतर बनाने के लिए सुधार लाना कोई आसान काम नहीं होता |
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   पैटर्न को देखने के लिए अपनी प्रतिक्रिया का आंकलन करें: अपनी वैल्यूज की लिस्ट बनाने के बाद, ऐसे पैटर्न को देखें जो आपको उन एरिया के बारे में हिंट दे सकें जिनमें सुधार करने के लिए फोकस करना होगा |

   • उदाहरण के लिए, शायद आपको पता चले कि आप अपने काम से पैसे और रूतबा दोनों ही चाहते हैं और आपकी लिस्ट में रिश्तों में सुधार लाने के बारे में ज्यादा कुछ न हो |
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   बदलाव के लिए कार्यवाही योग्य कदम उठायें: उदाहरण के लिए, अगर आपको पता चले कि आपके लिए अपनी वर्क लाइफ में सुधार लाना बहुत जरुरी है तो फिर आपको अपने जीवन के इस पहलू में सुधार लाने के लिए कदम उठाने होंगे |

   • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप लॉयर या फिजियोथेरेपिस्ट बनने के लिए नाईट क्लासेज लेने का निर्णय करें |
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   वास्तविक लक्ष्य सेट करें: अवास्तविक लक्ष्य कुछ ऐसे हो सकते हैं जैसे आप दुनिया के बेस्ट लॉयर बनने वाले हैं और लॉ स्कूल से निकलने के बाद ही एक साल में करोड़ों रूपये कमाने लगेंगे | ऐसा करने से बचें और इनकी बजाय ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो स्पेसिफिक (specific) , औसत दर्जे के या नापने योग्य (measurable), हासिल करने योग्य (attainable) , प्रासंगिक या उचित (relevant) और समयबद्ध या टाइम-बाउंड (SMART) हों |

   • स्पेसिफिक लक्ष्य ठोस होते हैं | "मैं एक दिन एक लॉयर बनूंगा," (जो स्पेसिफिक नहीं है) कहने की बजाय कहें, "मैं चार साल में एक लॉयर बन जाऊंगा" जो स्पेसिफिक है |
   • नापने योग्य लक्ष्य ऐसे लक्ष्य हैं जहाँ आप समय के साथ-साथ अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक कर सकते हैं | आप लॉ स्कूल में ग्रेजुएट होने के लिए ली जाने वाली जरुरी क्लासेज की संख्या को गिनकर और पूरी की गयी प्रत्यके क्लास को चेक करते हुए अपनी प्रोग्रेस भी चेक कर सकते हैं |
   • हासिल करने योग्य लक्ष्य ही वास्तिवक लक्ष्य होते हैं | ये दुनिया में बेस्ट लॉयर बनने जैसे नहीं होते | कुछ अच्छे हासिल करने योग्य लक्ष्य हो सकते हैं जैसे; लॉ स्कूल की पढ़ाई पूरी करना और ऐसे जॉब पाना जिसमे लॉयर के लिए औसत सैलरी हो या थोड़ी ज्यादा सैलरी मिलती हो |
   • प्रासंगिक या उचित लक्ष्य ऐसे लक्ष्य होते हैं जो आपके द्वारा निर्धारित वैल्यूज के साथ लगातार बने रहते है और जो जीवन को बेहतर बना देते हैं | अगर आप नाम कमाने के लिए (जैसे लॉ या कानून से लोगों की मदद करना) और अपनी आमदानी बढाने के लिए हाई वैल्यूज रखेंगे तो लॉयर बनना एक रिलेवेंट या उचित लक्ष्य होगा |
   • समयबद्ध लक्ष्य ऐसे लक्ष्य होते हैं जिसमे लक्ष्य को पूरा करने की डेडलाइन या समयसीमा होती है | इनमें LSAT (लॉ स्कूल में भर्ती होने के लिए दिया जाने वाला जरुरी टेस्ट) देने जैसे उप लक्ष्यों की समयसीमा भी शामिल होती है |
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   अपनी वैल्यूज को लगातर चेक करते रहें: समय-समय पर खुद से अपनी जिन्दगी के हर पहलू में शामिल अपनी वैल्यू के बारे में पूछना न भूलें | आपको पता चल सकता है कि जीवन में अतिरिक्त अनुभव लेते-लेते समय के साथ आपकी वैल्यूज भी बदल गयी हैं |

   • ध्यान रखें की दिशा बदलने में कोई बुराई नहीं है | अपनी दिशा बदलने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन के दूसरे पहलू तक अपनी एनर्जी पहुँचाने में असफल हो गये हैं | बल्कि इसका मतलब सिर्फ यही है कि आपने अपनी प्राथमिकतायें और वैल्यूज बदल दी हैं |

विधि 2

विधि 2 का 4:

सक्रिय रूप से एक बेहतर जीवन की तलाश करें

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   वर्तमान में जियें: हालाँकि निश्चित रूप से यह भी जरुरी है कि भविष्य के बारे में भी सोचकर रखें (प्लानिंग, सेविंग जैसी चीज़ों के साथ) लेकिन अपने स्वास्थ्य के लिए जीन के हर पल का आनंद लेना भी बहुत जरुरी होता है |

   • दिन में, कुछ समय रुकें | पांच गहरी साँसे लें और बाहर निकालें और अपने सभी सेंसेशन नोटिस करें | अपने सेंसेशन का कोई अर्थ न निकालें बल्कि उन्हें मुक्त रूप से अनुभव करें |
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   नयी एक्टिविटी आजमायें: शौक हमे आगे बढ़ने में मदद करते हैं और हमारी बैटरी को रिचार्ज कर देते हैं, ये हमारे दिमाग और शरीर को उत्तेजित करते हैं जिससे क्रिएटिविटी हो पाती है | ये सभी चेइन हमें ऐसा फील करा सकती हैं जैसे हम एक अच्छी लाइफ जी रहे हैं |

   • अगर आप इस उलझन में फंस जाएँ कि कौन सी एक्टिविटी की जाए तो http://www.meetup.com/ को सर्च करें |
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   अपनी आमदानी बढ़ाये: स्टडीज से पता चलता है कि पैसों से खुशियाँ खरीदी जाती हैं लेकिन सिर्फ 1500000 रुपये तक ही और फिर इसके बाद पैसे और खुशियों (जैसे बेहतर जीवन) के बीच रिश्ते काफी कमजोर पड़ जाते हैं |

   • इसीलिए कहा गया था कि आप "बेहतर जीवन" को जिस तरह से परिभाषित करते हैं, उसी के आधार पर लोग जितने ज्यादा पैसे कमाते हैं उन्हें जीवन में उतनी ही ज्यादा संतुष्टि मिलती है क्योंकि आमदानी का सम्बन्ध जीवन में मिलने वाली अत्यधिक संतुष्टि से होता है | यह बहुत जरुरी होता है कि आप अपनी विशेष परिस्थितियों और बेहतर जीवन की परिभाषा के बारे में सोचें जिससे आप तय कर पायें कि आपके लिए पैसों के क्या मायने हैं |
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   हँसना न भूलें: वयस्कों की तुलना में बच्चे बहुत ज्यादा हँसते हैं क्योंकि वे फ्री और खुश होते हैं और उनकी लाइफ बहुत बेहतरीन और केयर-फ्री होती है | वयस्क होने का मतलब यह नहीं है कि जिन्दगी गंभीर और नीरस हो जाती है | हंसने की भरपूर कोशिशें करते रहें और माहौल को हल्का बनाये रखने और मजे करने के लिए हर दिन चुटकुले सुनते-सुनाते रहें |

   • अगर आप खुद ह्यूमर पैदा नहीं कर सकते तो कोई मजेदार टीवी शो या स्टैंड-अप कॉमेडी देखें |
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   अपनी लाइफ से नेगेटिव लोगों को हटा दें: अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो आपको लगातार नीचा दिखाने या आपको खुद के बारे में बुरा फील कराने की कोशिश करता रहता है तो उस व्यक्ति से समबन्ध रखना बंद कर दें | हालाँकि ऐसा करने पर शुरुआत में आपको ग्लानी अनुभव हो सकती है लेकिन समय के साथ-साथ अपनी लाइफ में इस नेगेटिव प्रेरणा की अनुपस्थिति से आप बहुत बेहतर फील करेंगे |

   • अगर यह व्यक्ति कोई दोस्त हो तो उसके मेसेज के जबाव कम देना शुरू करके और बहुत-बहुत दिनों के बाद जबाव देकर अपनी प्रतिक्रिया स्वरुप उसे हिंट दें या फिर तुरंत सभी कांटेक्ट बंद कर दें |
   • अगर वो कोई फैमिली मेम्बर हैं या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप रहते हैं तो जब वो घर में आपके आसपास हो तो उसे अनदेखा करें या फिर अगर वो लिविंग रूम में हो तो आप अपने कमरे में ही रहें |

विधि 3

विधि 3 का 4:

फिजिकल और मेंटल हेल्थ में सुधार लायें

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   एक्सरसाइज करें: रेगुलर एक्सरसाइज से हलके एंटीडिप्रेसेंट इफेक्ट्स देखने मिलते हैं, एक्सरसाइज से स्ट्रेस में भी आराम मिलता है और यह बेहतर जीवन पाने के लिए बहुत जरुरी है | एक्सरसाइज करने से ये लाभ इसलिए मिलते हैं क्योंकि एक्सरसाइज के दौरान ब्रेन से एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं जो ब्रेन में मौजूद "अच्छा फील कराने वाले" हार्मोन्स में से एक हैं |

   • एक्सरसाइज करते समय कोई ऐसा म्यूजिक लगायें जिससे आप थोड़े कठिन वर्कआउट करने के लिए प्रेरित हो सकें | जैसा कि कहा जाता है कि हमेशा अपने शरीर की सुने, क्षमता से ज्यादा वर्कआउट न करें!
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   हेल्दी फूड्स खाएं: हम अनहेल्दी चीज़े खाने से नेगेटिव फील करते हैं | इसलिए, अगर आप अपनी लाइफ में सुधार लाना चाहते हैं तो हेल्दी फूड्स खाना बहुत जरुरी होता है |

   • लीन मीट, नट्स, फल और सब्जियों जैसी चीज़ें खाने बेस्ट इफ़ेक्ट पड़ता है लेकिन ध्यान रखें कि संतुलित आहार ही लें (जैसे की सभी चीज़ें संयमित मात्रा में ही लें) |
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   पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी से थकान, उदासी और एंग्जायटी बनी रहती है जिससे स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है |

   • अगर आपको सोने में परेशानी होती है तो अपने कमरे में अँधेरा करके सोयें | शोर के सोर्सेज हटा दें और/या इयरप्लग पहनें | हर रात पर्याप्त नींद लेने की पूरी कोशिश करें | नोट्स बनाते जाएँ कि हर रात आपको कितने घंटे सोना होगा जिससे सुबह जागने पर आपको आराम फील हो सके और हर रात उतने ही घंटे की नींद लेने की कोशिश करें |
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   बहुत ज्यादा कैफीन लेने से बचें: कैफीन लेने से घबराहट हो सकती है जिससे स्ट्रेस और एंग्जायटी की फीलिंग आ सकती है | अगर आपके लिए बेहतर जीवन का मतलब स्ट्रेस और एंग्जायटी में कमी होना है तो कैफीन न लें |

   • समझौता करने का विचार रखें | अगर आपको लगता है कि किसी ख़ास मात्रा में कैफीन लेने से आप ज्यादा प्रोडक्टिव रहते हैं और आपके लिए उस प्रोडक्टिविटी की वैल्यू एंग्जायटी की फीलिंग से ज्यादा है तो आपके लिए कैफीन छोड़ना उचित नहीं होगा | अलग-अलग मात्रा लेने और उनसे होने वाली फीलिंग्स के साथ प्रयोग करें जिससे आपको पता चल सके कि आप अपनी लाइफ के प्रति कितने खुश हैं |
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   साइकोथेरेपी आजमायें: काउन्सलिंग या साइकोथेरेपी से लोगो को न केवल परेशानी का सामना करने में मदद मिलती है बल्कि इससे जीवन भी बेहतर हो सकता है |

   • साइकोथेरेपिस्ट या काउंसलर खोजने के लिये विजिट करें: http://locator.apa.org/ पर |
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   अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलें: अपनी पुरानी आदतें और रूटीन छोड़ें | बल्कि "सर्वोत्तम एंग्जायटी" वाली जगह खोजें क्योंकि स्टडीज से पता चलता है कि थोड़ी एंग्जायटी/उत्तेजना होने से सच में ब्रेन के फंक्शन और कई तरह के कामों में परफॉरमेंस बढ़ जाती है |

   • कोई नयी आदत, नए दोस्त बनाकर या अपने लिए नॉर्मल से थोड़े ज्यादा कठिन लक्ष्य बनाकर अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने के तरीके खोजें |
   • अपनी वैल्यूज और पर्सनालिटी को ध्यान में रखें | अगर आपकी बेहतर जिन्दगी की परिभाषा में प्राथमिक रूप से आपके आत्म-प्रतिबिम्ब के लिए खुद को समय देना जरुरी हो और आप थोड़े अन्तर्मुखी भी हों तो आपके लिए अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर आना उचित नहीं हैं |
   • जैसा कि कहा जाता है कि जब तक हम कोई चीज़ आजमाते नहीं हैं, उसके रिजल्ट्स नहीं पा सकते!
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   वालंटियर या स्वयंसेवक बनें: अपना कुछ समय दूसरों की मदद करने में बिताएं और फिर देखें कि किस तरह आपके फिजिकल और मेंटल स्वस्थ में सुधार आ जाता है | ऐसे कई तरीके हैं जिनमे आप स्वयंसेवा कर सकते हैं | उदाहरण के लिए:

   • बेघर लोगों के लिए फ़ूड किचन में वालंटियर बनें |
   • आप जिस तरह से लोगों की सेवा करना चाहते हैं, उसके बारे में काल करें और उनसे पूछें कि क्या उन्हें मदद के लिए कोई वालंटियर चाहिए |
   • लोकल लाइब्रेरी के सम्पर्क में रहें और आप जिस विषय में कुशल हों, उस विषय में लाइब्रेरी में ट्यूशन देने के लिए ऑफर दें |
   • लोकल राजनितिक प्रतिनिधि के सम्पर्क में रहें और उस काम के लिए निस्वार्थ काम करने में मदद करने के लिए पूछें जो आप दिल से करना चाहते हैं |

विधि 4

विधि 4 का 4:

अपने रिश्ते सुधारें

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   दूसरों को आंकने से पहले सोच-विचार कर लें: अगर आप मनुष्य हैं तो चांसेस हैं कि आपन भी कभी न कभी बुरे दिन देखें हों और मूड खराब रहा हो, गुस्सा आया हो, अकेले रहना पड़ा हो, झूठ बोलना पड़ा हो और मत्बी बनना पड़ा हो | यह बात याद रखें कि लोग हमेशा आर्दश बनकर नहीं रह सकते | इसलिए, जिस तरह आप गलती करने पर अपने प्रति लचीलापन रखते हैं उसी तरह दूसरो के प्रति भी रखें |

   • किसी के व्यवहार के एकल उदाहरण के आधार पर कोई कठोर निर्णय लेने की बजाय, उस पैटर्न को देखें जिसमे उस व्यक्ति का बेहतर रूप दिखाई दे सकता है |
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   आप जिन लोगों को जानते हैं, उनके लिए भलाई के काम करते रहें: क्या आपको किसी से थैंक्यू कार्ड मिला है? यह एक तरह से किसी व्यक्ति के मुंह से थैंक्यू सुनने से ज्यादा बेहतर होता है | इसलिए ऐसा सुझाव दिया जाता है कि जब दूसरे लोग एक्स्ट्रा प्रयास करते हैं तो ये प्रयास सराहनीय होते हैं और ग्राही इनसे आभारी और ख़ुशी अनुभव करता है |

   • जब आप कसी दोस्त के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं तो वो भी आपके अहसान का बदला चुकाएगी | इससे रिश्ते मजबूत बनेंगे और आपको बेहतर जीवन जीने में मदद करेंगे |
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   स्पष्ट संवाद बनायें: कम्युनिकेशन काफी कठिन होता है क्योंकि इसमें आपको अपनी फीलिंग्स और विचारों को एक ऐसे फॉर्मेट में ट्रांसलेट करना पड़ता है जिसमे आपको लगे कि सुनने वाले उसे बिलकुल सटीक तरीके से समझ पाएंगे | लेकिन इस तरह से कहे गये शब्दों पर आप किस तरह से सुनिश्चित रह सकते हैं?

   • बदलाव करने का एक तरीका यह है कि आप बोलने से पहले ज्यादा समय लें जिससे आप ज्यादा असरदार तरीके से संवाद कर सकें | अगर आपके विचार काम न कर पा रहे हों तो उन्हें जोर से खाने से पहले अपने दिमाग में ही सुधार लें |
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   बेहतर श्रोता बनें: बोलने वाले व्यक्ति को ध्यान से पूरे फोकस के साथ सुनें | भले ही आप उसकी बातों से असहमत हों, फिर भी उसके शब्दों को वैल्यू दें |

   • अपने दिमाग से डिस्ट्रेक्शंस हटाने के लिए भरपूर कोशिश करें | यह काम आप स्पीकर के मुंह को देखने के रूप में कर सकते हैं | स्टडीज से पता चलता है कि होंठों के जरिये से मिली विसुअल इनफार्मेशन भाषा के प्रसंस्करण (लैंग्वेज प्रोसेसिंग) की सुविधा देती है |
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   स्पीकर का दृष्टिकोण अपनाएं: उसके दृष्टिकोण को अपनाने की पूरी कोशिश करें | दूसरों का आंकलन करने के पहले अपने अंदर झांकें | क्या ऐसा लग रहा है कि वो आपके साथ कम बात करती है? ऐसा क्यों होगा? उसे मतलबी या बुरी समझने की बजाय सोचें कि हो सकता है कि उसका दिन काम पर बहुत बुरा गुजरा हो या आपसे बात करने से पहले दूसरे लोग उसके प्रति कठोर रहे हों |
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   अजनबियों का भला करें: स्टडीज से पता चलता है कि खुद की बजाय दूसरों पर पैसे खर्च करने से ज्यादा ख़ुशी मिलती है | इसके पीछे "आगे भुगतान करने" की भावना है जिसमे ऐसे लोगों की भलाई की जाती है जो जाने वाले हैं (इस थ्योरी के अनुसार) और अभी भी बने रहने वाले लोगों की भलाई करना है |

   • भलाई के काम करने के उदाहरण हैं-मूवी में अपने पीछे खड़े लोगों के पैसों का भुगतान करना, बेसहारा और बेघर लोगों के लिए गर्मागर्म खाना या कम्बल खरीदना या अपने पेरेंट्स के घर की साफ़-सफाई करना |

सलाह

• हर सप्ताह को एक नयी चीज़ सीखें |
• हर दिन एक्सरसाइज जैसी कोई फिजिकल एक्टिविटी करना का प्लान बनायें क्योंकि स्वस्थ शरीर एक संतुष्ट दिमाग की आधारशिला होता है |
• लगातार नयी चीज़ें सीखें जैसे सर्फिंग, स्काईडाइविंग या जो भी आप सीखना चाहते हैं | नयी चीज़ें सीखने से आपका कॉन्फिडेंस और ज्यादा बढ़ता है!
• अपनी सभी यादों के फोटो खींचकर प्रिंट करें या लिस्ट बनायें जिससे आप इन्हें जब भी देखें, इन खुशनुमा पलों को याद करके स्माइल कर सकें |

चेतावनी

• आपको दुखी करने वाले आपके परिवार के लोग भी हो सकते हैं इसलिए केस चाहे कोई भी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता लेकिन जो भी लोग आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाते हैं, वे आपको लगातार नीचा दिखायेंगे और कभी भी आगे नहीं बढ़ने देंगे |
• ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपसे कहते हों कि आप ये काम "नहीं कर सकते" या जो आपका अपमान करते हों
• "गलत या अनुचित भीड़" में जाने से बचें क्योंकि वे आप पर ऐसे काम करने का दबाव बनेगा जो आप नहीं करना चाहते और फिर आपको पछतावा होगा |