ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Jessica Elliott, ACC, CEC. เจสซิกา เอลเลียตเป็นไลฟ์โค้ชที่มีใบรับรองและเป็นนักลงทุนหลายอย่าง เธอเป็นผู้ก่อตั้ง LIFETOX ซึ่งเธอเป็นผู้จัดการเจริญสติและการฟื้นฟู และ J Elliott Coaching ซึ่งเธอให้คำปรึกษาแก่มืออาชีพรวมถึงองค์กร เธอมีประสบการณ์กว่าสิบห้าปีในฐานะนักลงทุนและด้านการโค้ชอีกสามปี เธอได้รับใบรับรองการเป็นไลฟ์โค้ช ACC จาก International Coaching Federation และใบรับรอง CEC จากมหาวิทยาลัยรอแยลโรด
มีการอ้างอิง 21 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ผ่านการตรวจสอบข้อเท็จจริงแล้ว เพื่อให้มั่นใจในความถูกต้องของข้อเท็จจริงที่อ้างอิง และยืนยันความน่าเชื่อถือของแหล่งที่มา
บทความนี้ถูกเข้าชม 5,385 ครั้ง
การคิดว่าตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้นั้นเป็นอะไรที่เข้าที และถ้าเราลงมือทำด้วย ชีวิตก็จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นตามที่ใจคิด ถึงแม้เราอาจไม่เห็นผลการเปลี่ยนแปลงอย่างที่ใจต้องการได้ทุกวันหรือทุกครั้งที่พยายาม แต่การลงมือเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นไปทีละเล็กทีละน้อยย่อมให้ผลดีแก่เราเข้าสักวัน
ขั้นตอน
รู้ว่าอะไรเป็นสิ่งมีค่าสำหรับเรา. ลองคิดดูสิว่าเราต้องการอะไร สิ่งที่มีค่าสำหรับเราคืออะไร เราอยากปรับปรุงอะไรบ้างเพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้น อยากมีรายได้เพิ่มขึ้นกว่านี้ อยากเป็นพ่อแม่ที่ดีกว่านี้ หรือต้องการเห็นเป้าหมายของการทำงานชัดเจนกว่านี้ ไม่ว่าความต้องการคืออะไร จงคิดใคร่ครวญให้ดีและเชื่อสัญชาตญาณของตนเอง [1][2]- ลองเขียนอธิบายความคิดและชีวิตของเราลงในกระดาษ อาจจะตีเส้นแบ่งเป็นช่องต่างๆ เช่น ช่องแรกเป็นเรื่องความสัมพันธ์ ช่องที่สองเป็นเรื่องการเงิน ช่องที่สามเป็นเรื่องกรอบความคิดของเรา (เช่น เราอยากคิดอย่างไร หรืออยากให้ทัศนคติโดยรวมเป็นอย่างไร)[3]
มีความตั้งใจจริงที่จะปรับเปลี่ยน. บางครั้งไม่ว่าเราอยากได้บางสิ่งบางอย่างมากแค่ไหน ทำอย่างไรก็ไม่อาจได้มา แต่ถ้าเรารู้ว่าอะไรคือสิ่งที่มีค่าสำหรับเรา และเราตั้งใจจริงที่จะปรับเปลี่ยนหรือยินยอมเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ได้สิ่งที่มีค่านั้นมา เราก็จะไม่ท้อใจโดยง่าย ท้ายที่สุดเราจะสามารถเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้และรักษาชีวิตที่ดีขึ้นนั้นให้คงอยู่ยืนยาวได้ [4]- จงยืนหยัดต่อสู้กับอุปสรรคที่เกิดขึ้นอย่างถึงที่สุด เพราะการปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้นนั้นไม่ใช่สิ่งที่กระทำได้ง่ายดาย
วิเคราะห์เพื่อหาจุดที่อยากเปลี่ยนแปลง. หลังจากเขียนทุกสิ่งที่มีค่าสำหรับเราลงไปแล้ว ลองอ่านและวิเคราะห์เพื่อให้เห็นว่ามีชีวิตด้านไหนที่ควรปรับปรุงมากเป็นพิเศษ [5]- ตัวอย่างเช่น เราอยากมีหน้าที่การงานที่ดีขึ้นและมีเงินเดือนมากขึ้น เราก็ไม่เน้นเรื่องการพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างตนเองกับผู้อื่นมากนัก
เริ่มการเปลี่ยนแปลง. ตัวอย่างเช่น ถ้าเห็นว่าชีวิตการทำงานนั้นสำคัญต่อเรา ก็ให้เราเริ่มปรับปรุงชีวิตด้านนั้นให้ดีขึ้น- ตัวอย่างเช่น เราอาจเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตการทำงานของตนเองด้วยการเรียนหลักสูตรนอกเวลาเพื่อจะได้เป็นนักกฎหมายหรือนักกายภาพบำบัดตามที่ตั้งใจ
ตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริง. การอยากเป็นทนายความที่เก่งที่สุดในโลกหรือมีรายได้ประมาณหนึ่งร้อยเจ็ดสิบแปดล้านบาทต่อปีหลังเรียนจบกฎหมายนั้นเป็นเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ยาก ให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน (specific), วัดได้ (measurable), ทำได้จริง (attainable), ตรงกับความต้องการ (relevant) และมีกำหนดระยะเวลา (time-bound) = SMART [6]- เป้าหมายที่ชัดเจนนั้นต้องเฉพาะเจาะจง ถ้าเราตั้งเป้าหมายว่า “ฉันจะเป็นทนายสักวันหนึ่ง” ก็อาจไม่รู้ว่าจะได้เป็นทนายเมื่อไร แต่ถ้าเราตั้งเป้าหมายว่า “ฉันจะเป็นทนายให้ได้ภายใน 4 ปี” ก็เป็นอันหมดข้อสงสัยเรื่องกำหนดเวลาในการทำเป้าหมายให้สำเร็จ
- เป้าหมายที่วัดได้คือเป้าหมายที่สามารถติดตามความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปได้ เราอาจวัดความก้าวหน้าในการเรียนกฎหมายโดยนับจำนวนวิชาที่เราต้องลงเรียนเพื่อให้จบหลักสูตร และขีดฆ่าวิชาที่เรียนจบไปแล้ว
- เป้าหมายที่ทำได้จริงคือเป้าหมายที่เป็นไปตามความจริง การตั้งเป้าหมายที่จะเป็นทนายที่เก่งที่สุดในโลกไม่ใช่สิ่งที่เราทำได้จริง แต่การเรียนจบกฎหมายและได้งานที่เงินเดือนดีหรือเงินเดือนสูงนั้นเป็นเป้าหมายที่มีโอกาสทำสำเร็จมากกว่า
- เป้าหมายที่ตรงกับความต้องการคือเป้าหมายที่สอดคล้องกับสิ่งที่เราให้ความสำคัญเพื่อจะได้มีชีวิตที่ดีขึ้น ถ้าเราให้ความสำคัญกับความหมายของการทำงาน (เช่น ใช้กฎหมายช่วยเหลือคนอื่น) และเพิ่มรายได้ ก็แสดงว่าการเป็นทนายคือเป้าหมายที่ตรงกับความต้องการ
- เป้าหมายที่มีกำหนดระยะเวลาคือเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จตามระยะเวลาที่กำหนด เราอาจกำหนดระยะเวลาที่จะทำเป้าหมายย่อยต่างๆ ให้สำเร็จ เช่น ถ้าต้องการเรียนวิชากฎหมายที่สหรัฐอเมริกา เราก็ต้องเข้าสอบ LSAT (แบบทดสอบสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าเรียนที่โรงเรียนกฎหมายของที่นั่น) ตามวันเวลาที่กำหนด
หมั่นตรวจสอบตนเอง. ถามตนเองว่าเรายังเห็นความสำคัญของสิ่งที่ตนเองให้คุณค่าในตอนแรกอยู่ไหม เมื่อประสบการณ์ชีวิตเพิ่มขึ้น เราอาจเห็นว่าตนเองเริ่มไปให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นแทนก็ได้- เราอาจต้องเปลี่ยนเป้าหมายในชีวิตไปบ้าง แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าเราทำตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ไม่สำเร็จ หรือทอดทิ้งเป้าหมายเดิมไปแล้ว แต่หมายถึงเราเรียงลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำใหม่ และหันมาให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นๆ
โฆษณา
อยู่กับปัจจุบัน . ถึงแม้การคำนึงถึงชีวิตในอนาคตเป็นเรื่องสำคัญยิ่ง (เราต้องวางแผนชีวิต เก็บเงิน เป็นต้น) แต่การมีความสุขอยู่กับชีวิตในปัจจุบันก็สำคัญด้วยเช่นกัน [7]- ช่วงระหว่างวันให้หาเวลาหยุดพักสักครู่ สูดลมหายใจเข้าและออก 5 ครั้ง แล้วสังเกตว่าตนเองรู้สึกอย่างไร พยายามอย่าคิดตัดสินอะไรทั้งนั้นแต่แค่รับรู้ความรู้สัมผัสที่เกิดขึ้นก็พอ
ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ. งานอดิเรกต่างๆ ช่วยให้เราได้พัฒนาตนเองและฟื้นฟูแรงกายแรงใจ งานอดิเรกจะช่วยกระตุ้นจิตใจและร่างกายให้กระปรี้กระเปร่า ทำให้เรามีโอกาสทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์ และมีความสุขที่ได้ทำอะไรที่ตนอยากทำ [8]- ถ้าไม่รู้ว่าจะทำกิจกรรมอะไรเป็นงานอดิเรก ก็ให้ลองเข้าเว็บไซต์ http://www.meetup.com/
เพิ่มรายได้. ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเงินนั้นซื้อความสุขได้ แต่เมื่อเรามีรายได้มาจนถึงประมาณ 2,670,00 บาทต่อปีเท่านั้น และจากนั้นเงินจะไม่มีผลต่อความสุขของเรามากนัก [9]- ผลการศึกษานี้บอกให้เรารู้ว่า “ชีวิตที่ดีกว่า” ขึ้นอยู่กับเรากำหนด ยิ่งเรามีรายได้มากขึ้นแม้แต่ 2,670,00 บาทต่อปีขึ้นไป เราก็ยิ่งมีความพึงพอใจในชีวิตยิ่งขึ้น ฉะนั้นสิ่งที่เราต้องใคร่ครวญให้ดีคือ เราต้องการอะไรในชีวิต ชีวิตที่ดีกว่าในแบบฉบับของเรานั้นเป็นอย่างไร และเงินสำคัญสำหรับเรามากไหม [10]
หัวเราะบ้าง. เด็กๆ จะหัวเราะมากกว่าผู้ใหญ่ เพราะเด็กๆ นั้นมีอิสระและมีความสุข ชีวิตเต็มไปด้วยความสนุกสนานและไม่ต้องวิตกกังวลเรื่องใด [11] การเป็นผู้ใหญ่ไม่ได้หมายความว่าชีวิตต้องเคร่งเครียดและหม่นหมอง พยายามหัวเราะและพูดเรื่องตลกทุกวันเพื่อให้รู้สึกเบิกบานและสนุกสนาน- ถ้าไม่สามารถหาเรื่องตลกมาให้ตนเองขำได้ ลองดูเดี่ยวไมโครโฟนของโน้ต อุดม หรือรายการตลกทางทีวีก็ได้
อยู่ห่างจากคนที่คิดลบ. ถ้ามีคนรู้จักที่จะมักจะพูดเรื่องที่ทำให้เรารู้สึกหดหู่หรือทำให้เรารู้สึกแย่กับตนเองอยู่เสมอ ให้ตีตัวออกห่างจากคนคนนั้นเสีย ถึงแม้เราจะรู้สึกผิดตอนแรก แต่เมื่อเริ่มไม่ค่อยได้ยินเรื่องเลวร้ายและไม่ต้องรู้สึกแย่กับสิ่งที่เขาพูดแล้ว เราจะรู้สึกดีขึ้นเอง [12]- ถ้าคนคนนั้นเป็นเพื่อนสักคนในกลุ่ม ให้พูดคุยกับเขาน้อยลงเรื่อยๆ พูดคุยกับเขานานๆ ครั้ง หรือหยุดติดต่อกับเขาไปเลยทันที
- ถ้าคนคนนั้นเป็นคนภายในครอบครัวของเราหรือเป็นใครที่เราไปขออาศัยอยู่ด้วย พยายามหลีกเลี่ยงคนคนนั้นด้วยการอยู่กันคนละที่ เช่น ถ้าเขาอยู่ในบ้าน เราก็ออกไปข้างนอกบ้าน หรือถ้าเขาอยู่ที่ห้องนั่งเล่น เราก็อยู่ที่ห้องของตนเอง
โฆษณา
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการซึมเศร้า เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความเครียด จึงเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งในการทำให้ชีวิตดีขึ้น การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้ เพราะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรา “รู้สึกดี”[13]- เมื่อออกกำลังกาย ให้เปิดเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจให้เราอยากออกกำลังมากกว่านี้ แต่คำนึงถึงสภาพร่างกายและอย่าออกกำลังกายหนักเกินไป!
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. ถ้าเรากินอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เราก็อาจเจ็บไข้ได้ป่วยได้ ฉะนั้นถ้าเราอยากเปลี่ยนแปลงชีวิตตนเองให้ดีขึ้น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะดีกว่า[14]- กินพวกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ และผักเพื่อให้สุขภาพที่ดี และควรกินอาหารให้ครบถ้วนและได้สัดส่วน (เช่น กินให้ครบทุกหมู่ในปริมาณที่พอเหมาะ)[15]
นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนไม่เพียงพออาจเป็นผลให้สุขภาพแย่ลง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เศร้าซึม และวิตกกังวล [16][17]- ถ้าเราเป็นคนหลับยาก พยายามทำให้ห้องมืดเข้าไว้ อย่าให้มีเสียงดังรบกวนหรือใส่ที่ปิดหูไว้ พยายามนอนตามเวลาจนเป็นกิจวัตรทุกคืน สังเกตดูว่าเราต้องนอนสักกี่ชั่วโมงในคืนหนึ่งถึงรู้สึกว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และพยายามนอนให้ได้ตามจำนวนชั่วโมงนั้น [18]
อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป. คาเฟอินจะทำให้เรารู้สึกกระวนกระวาย จึงมีส่วนทำให้เรารู้สึกเครียดและวิตกกังวล ถ้าชีวิตที่ดีกว่าของเราหมายถึงชีวิตที่มีความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลงแล้วละก็ พยายามลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอินลงเถอะ [19]- บางครั้งเราก็ต้องดื่มเครื่องดื่มคาเฟอินอย่างไม่อาจเลี่ยงได้ ถ้าสังเกตเห็นว่าเราดื่มเครื่องดื่มคาเฟอินไปสักปริมาณหนึ่งแล้วเป็นผลดีต่อเรา และเห็นว่าประสิทธิภาพในการทำงานสำคัญกว่าการรู้สึกกระวนกระวาย แสดงว่าการลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอินไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเรา ให้ทดลองดื่มในปริมาณต่างๆ แล้วดูสิว่าดื่มปริมาณไหนถึงจะดีต่อการทำกิจกรรมประจำวันของเรามากที่สุด
ลองรับการบำบัดจิต. การเข้ารับคำปรึกษาหรือเข้ารับการบำบัดจิตไม่เพียงช่วยให้ผู้คนรับมือกับปัญหาได้ แต่ยังช่วยฟื้นฟูจิตใจและทำให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น [20]- สามารถค้นหานักจิตบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาได้ที่ http://locator.apa.org/
ออกจากความเคยชิน. เลิกทำนิสัยและกิจวัตรเดิมๆ ออกมาค้นหา “ความตื่นตัวสูงสุด” ผลการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการรู้สึกตื่นตัวหรือตื่นเต้นทำให้สมองทำงานและทำให้เราสามารถทำงานได้หลากหลาย[21]- วิธีการที่จะทำให้เราออกจากความเคยชินได้แก่ การหางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ การทำความรู้จักเพื่อนใหม่ หรือการตั้งเป้าหมายให้ยากขึ้นมาอีกนิด
- ควรคำนึงถึงสิ่งที่เราต้องการและลักษณะนิสัยของเราด้วย ถ้าการมีชีวิตที่ดีของเราหมายถึงการมีเวลาให้ตนเองคิดตรึกตรองและเราก็เห็นว่าตนเองเป็นคนชอบเก็บตัว แสดงว่าการออกจากความเคยชินอาจไม่เหมาะกับเรา
- ลองทำดู เราไม่มีทางรู้ได้
เป็นอาสาสมัคร. ลองสละเวลาช่วยคนอื่นและเราอาจพบว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น เราสามารถสละเวลาช่วยเหลือคนอื่นได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น [22]- อาสาทำอาหารแจกผู้ยากไร้
- ลองเข้าเว็บไซต์หาข้อมูลงานอาสาสมัครที่เราสนใจ และลองสมัครดู
- ลองค้นหางานเป็นครูอาสาจากเว็บไซต์ต่างๆ เผื่อจะมีงานสอนวิชาที่เราถนัด
- ติดตามข่าวสารจากเว็บไซต์หน่วยงานต่างๆ เผื่อมีกิจกรรมรณรงค์เพื่อก่อให้เกิดประโยชน์แก่สังคม เช่น รณรงค์การเก็บขยะ รณรงค์ส่งเสริมสุขภาพ รณรงค์ปลูกป่า เป็นต้น
โฆษณา
นึกถึงข้อบกพร่องของเราก่อนตัดสินคนอื่น. เมื่อเราเป็นมนุษย์ เราก็มีโอกาสที่จะพบกับวันที่เลวร้าย อารมณ์ไม่ดี ฉุนเฉียวง่าย อยากอยู่คนเดียวสักพัก พูดโกหก และเห็นแก่ตัว ให้ระลึกเสมอว่าผู้คนไม่ได้มีชีวิตเป็นไปตามที่ตนเองต้องการเสมอไป ฉะนั้นพยายามอะลุ่มอล่วยให้ผู้อื่นบ้างเหมือนกับที่อะลุ่มอล่วยให้ตนเองเมื่อได้ทำผิดพลาดลงไป [23]- แทนที่จะตัดสินอย่างรุนแรงโดยดูจากพฤติกรรมเดียว ให้ลองดูหลายพฤติกรรมประกอบกัน จะเห็นนิสัยของคนคนหนึ่งได้ชัดเจนกว่า
แสดงความมีน้ำใจแก่ผู้คนรอบข้างบ้าง. เคยได้รับการ์ดแสดงความขอบคุณจากใครสักคนหรือเปล่า เราอาจรู้สึกดีกว่านี้ถ้าคนคนนั้นมาขอบคุณเราด้วยตนเอง เรื่องนี้ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคนเราพยายามช่วยเหลือผู้อื่นอย่างสุดความสามารถ คนที่ได้รับการช่วยเหลือย่อมรู้สึกซาบซึ้ง ตื้นตันและดีใจ- เมื่อเราปฏิบัติดีต่อเพื่อน เพื่อนก็ย่อมอยากจะปฏิบัติดีต่อเราเช่นกัน การดีต่อกันจะช่วยให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้นและช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น [24]
พูดให้ชัดเจนมากขึ้น. การพูดนั้นยากเพราะต้องกลั่นความคิดและความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดที่เราคิดว่าผู้ฟังจะเข้าใจได้อย่างแท้จริงว่าเราหมายถึงอะไร แต่เราจะมั่นใจได้อย่างไรว่าคำพูดของเรานั้นเป็นไปตามที่ตั้งใจ- ทางหนึ่งที่จะช่วยให้เราพูดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือใช้เวลาคิดก่อนพูดมากขึ้น ถ้าความคิดเรายังสะเปะสะปะ ให้ลองเรียบเรียงความคิดในหัวก่อนพูดออกมา [25]
มองในมุมของผู้พูด. พยายามมองในมุมของผู้พูดด้วย ลองเอาใจเขามาใส่ใจเราก่อนตัดสินใคร ถ้าเกิดว่าเพื่อนคนหนึ่งพูดจาห้วนใส่เรา ลองหาสาเหตุสิว่าทำไมเขาถึงทำแบบนั้น แทนที่จะมองว่าเพื่อนคนนั้นเป็นคนปากร้ายหรือเป็นคนไม่ดี ให้คิดเสียว่าเพื่อนอาจเพิ่งเจอเรื่องแย่ๆ มาจากที่ทำงาน หรือเจอคนหยาบคายใส่มาก่อน [28]
ช่วยเหลือคนแปลกหน้า. ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เงินสร้างความสุขให้คนอื่นนั้นทำให้เรามีความสุขยิ่งกว่าใช้เงินเพื่อความสุขของตนเองเสียอีก[29] ความคิดแบบนี้เรียกว่า “ยิ่งให้ยิ่งได้” นั้นคือช่วยเหลือผู้อื่น และคนผู้นั้นก็จะไปช่วยเหลือคนอื่นต่อไป- ตัวอย่างการช่วยเหลือผู้อื่นเช่น การออกเงินค่าตั๋วหนังให้กับคนที่อยู่ข้างหลังเรา การซื้ออาหารหรือผ้าห่มให้คนไร้บ้าน หรือทำความสะอาดบ้านให้พ่อแม่
โฆษณา
เคล็ดลับ
- พยายามทำสิ่งใหม่ๆ สัปดาห์ละครั้ง
- หาเวลาออกกำลังกายทุกวัน เพราะการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีเป็นที่มาของจิตใจที่อิ่มเอม
- สำรวจหากิจกรรมใหม่ๆ ทำอยู่เสมอ เช่น การเล่นกระดานโต้คลื่น การดำน้ำ หรืออะไรก็ตามที่เราสนใจ การลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้นจะทำให้เรามีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น!
- เขียนถึงความทรงจำดีๆ หรือพิมพ์รูปถ่ายที่มีความทรงจำดีๆ ออกมาดู เราจะได้ยิ้มและนึกถึงเรื่องราวดีๆ เมื่อเราอ่านหรือมองดูภาพ
โฆษณา
คำเตือน
- ถึงแม้จะเป็นคนในครอบครัวหรือใครก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกเจ็บปวด คำพูดของเขาย่อมทำให้เรารู้สึกหดหู่และไม่มีทางที่จะทำให้รู้สึกดีกับตนเองได้
- หลีกเลี่ยงคนที่มองอะไรในแง่ลบหรือดูถูกเรา
- อย่าคบกับ “คนพาล” เพราะพวกคนพาลจะบังคับให้เราทำในสิ่งที่ไม่อยากทำและต้องเสียใจเมื่อทำลงไป
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200704/gut-almighty
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/discovering-your-authentic-self/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/discovering-your-authentic-self/
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ https://www.webucator.com/tutorial/goal-setting-time-management/creating-strategy-achieve-smart-goals.cfm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/thrive/2014/05/the-value-of-hobbies/
- ↑ http://blogs.wsj.com/wealth/2010/09/07/the-perfect-salary-for-happiness-75000-a-year/
- ↑ http://blogs.wsj.com/wealth/2010/09/07/the-perfect-salary-for-happiness-75000-a-year/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657838/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/raising-happiness/201002/what-we-get-when-we-give
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201410/10-reasons-stop-judging-people
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Trivers-EvolutionReciprocalAltruism.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/benefits-of-effective-communication/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/benefits-of-effective-communication/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4091305/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/real-men-dont-write-blogs/201406/why-we-dont-give-each-other-break
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/norton-spendingmoney.pdf
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ไลฟ์โค้ชที่มีใบรับรอง
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Jessica Elliott, ACC, CEC. เจสซิกา เอลเลียตเป็นไลฟ์โค้ชที่มีใบรับรองและเป็นนักลงทุนหลายอย่าง เธอเป็นผู้ก่อตั้ง LIFETOX ซึ่งเธอเป็นผู้จัดการเจริญสติและการฟื้นฟู และ J Elliott Coaching ซึ่งเธอให้คำปรึกษาแก่มืออาชีพรวมถึงองค์กร เธอมีประสบการณ์กว่าสิบห้าปีในฐานะนักลงทุนและด้านการโค้ชอีกสามปี เธอได้รับใบรับรองการเป็นไลฟ์โค้ช ACC จาก International Coaching Federation และใบรับรอง CEC จากมหาวิทยาลัยรอแยลโรด บทความนี้ถูกเข้าชม 5,385 ครั้ง
หมวดหมู่: การพัฒนาบุคลิก
มีการเข้าถึงหน้านี้ 5,385 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
