좀 더 나은 인생을 사는 법

“인생은 나아질 수 있다.” 좋은 생각이다. 또한 노력한다면 실제로 가능한 일이기도 하다. 매일 또는 변화를 시도할 때마다 변화할 수는 없을 것이다. 하지만, 꾸준히 노력하다 보면 많은 것이 바뀌었다는 것을 알 수 있을 것이다.

방법 1

방법 1 의 4:

좀 더 나은 삶이란 무엇인지 정의한다

PDF 다운로드

1
어떤 모습으로 살아가고 싶은지 생각해 보자. 인생에서 무엇을 원하는지 생각해 보자. 무엇이 인생에서 중요하다고 생각하는가? 어떤 부분을 고치면 인생이 좀 더 나아질 것 같은가? 돈을 더 벌거나, 더 나은 부모가 되거나, 좀 더 의미 있는 일을 하며 사는 것 등 원하는 것은 많을 것이다. 그것이 어떤 것이든 간에 그것에 대해 깊이 생각해 보고, 마음의 소리에 귀를 기울여 보자. ^{[1]X출처 검색하기}^{[2]X출처 검색하기}
- 이상적인 자신의 모습 또는 인생에 대해 종이 위에 적어 보자. 칸을 나눈 후, 인간 관계, 재정 상태, 마음가짐(사고 방식이나 삶에 대한 태도) 등에 대해 따로따로 자세히 적어 볼 수도 있다. ^{[3]X출처 검색하기}
2
현실에 적응하기 위해 노력하자. 무언가를 진심으로 원해도 얻지 못하는 경우가 있다. 이상적인 인생에 대해 생각해 볼 때, 그런 삶을 살지 못하더라도 꾸준히 현실에 적응하고 타협하면 실망할 일이 적기 때문에 좀 더 행복해진다. ^{[4]X출처 검색하기}
- 인생에서 벌어지는 역경들에 너무 쉽게 굴복하지 않기. 더 나은 삶을 산다는 것은 생각보다 쉬운 일이 아니다.
3
자신이 가치 있다고 생각하는 것들을 분석한 후 공통점을 찾는다. 인생에서 중요하다고 생각되는 가치를 목록으로 정리한 후, 목록에 자주 등장하는 내용을 찾아 집중하여 개선할 부분을 찾아본다.
- 예를 들자면, 목록에서 의미 있는 일을 할 수 있고 수입이 좋은 직업을 갖고 싶다는 내용은 찾아 볼 수 있었지만, 인간 관계 개선에 관한 내용은 별로 없을 수 있다.
4
할 수 있는 것부터 시작하자. 예를 들어, 직장 생활을 개선하는 것이 중요하다고 느꼈다면, 우선 그 부분에서 할 수 있는 것부터 시작하면 된다.
- 예를 들어, 변호사나 물리 치료사가 되기 위해 야간 수업들을 수강할 수도 있다.
5
현실적인 목표를 설정하자. “로스쿨을 졸업하자마자 매년 50억원씩 수익을 올리는 세계 최고의 변호사가 된다”같은 비현실적인 목표를 세우지 말자. 명확하고(Specific), 측정 가능하며(Measurable), 달성 가능하고(Attainable), 인생의 목표와 관련이 깊으며(Relevant), 시간 제한이 있는(Time-bound) SMART한 계획을 세우도록 하자. (여기서 SMART는 계획이 갖춰야 하는 조건들의 영어 단어들의 첫 글자를 따서 만들어진 표현이다.)
- 명확한(Specific) 목표는 구체적이다. 예를 들어, “나는 언젠가 변호사가 될 거야.”라고 하지 말고, “4년 내로 변호사가 될 거야.”처럼 명확하게 이야기해 보자.
- 시간이 흘렀을 때 목표를 얼마나 달성했는지 측정 가능한(Measurable) 목표를 세우자. 예를 들면, 로스쿨을 졸업하기 위해 반드시 수강해야 하는 강의들을 목록으로 정리하고, 수강을 마쳤을 때마다 하나씩 지워 나가자.
- 달성 가능한(Attainable) 목표는 현실적이다. “졸업하자마자 세계 최고의 변호사가 되겠다” 같은 목표가 아니다. “우선 로스쿨을 졸업하고 평균이나 평균보다 약간 높은 연봉을 받는 변호사가 되겠다” 같은 목표를 의미한다.
- 앞에서 생각해 본 가치와 관련이 있고(Relevant), 달성했을 때 좀 더 나은 인생을 살 수 있게 해 주는 목표를 세우자. (법을 통해 사람들을 도와 주는 것 같은) 인생의 의미를 찾는 것과 소득을 높이는 것이 중요하다고 생각한다면, “변호사가 되고 싶다”는 결심은 올바른 선택이다.
- 시간 제한이 있는(Time-bound) 목표에는 마감 기한이 있다. 또한 최종 목표를 달성하기 위해 필요한 “내년 8월에 LEET(법학 적성 시험)를 보고 꼭 통과하겠다” 같은 하위 목표에도 마감 기한을 정해 놓으면 좋다.
6
인생에서 중요한 것이 무엇인지 꾸준히 검토한다. 가끔은 예전에 인생의 각 영역에서 중요하다고 생각했던 가치들에 대해 다시 한 번 생각해 보자. 의외로 생각이 바뀐 것들이 있을 것이다. 여러 가지 경험을 통해 무엇이 중요한가에 대한 생각이 바뀔 수도 있기 때문이다.
- 인생의 방향을 바꾸는 것은 잘못된 것이 아니라는 것을 잊지 말자. 인생의 다른 부분에 투자한다는 것이 인생에서 실패했다는 것을 의미하지 않는다. 중요하다고 생각한 가치들의 우선순위만 바뀌었을 뿐이다.
광고

방법 2

방법 2 의 4:

더 나은 인생을 살기 위해 적극적으로 노력하자.

PDF 다운로드

1
현재를 즐기자. (계획을 세우고 저축을 하는 것 같은) 미래를 위해 준비하는 것도 중요하지만, 지금 이 순간을 즐기면서 오늘을 행복하게 사는 것도 매우 중요하다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 하루 중에 하던 일을 잠깐 멈추고 5번 정도 깊게 숨을 들이 쉬었다가 내 쉬어 보자. 이 때 오감을 통해 느껴지는 내용에 집중해 보자. 무엇을 느꼈든지 그 내용에 대해 판단하지 말고 그냥 자유롭게 느껴보자.
2
새로운 것에 도전해 보자. 취미 생활을 통해 좀 더 좋은 사람으로 성장할 수 있고, 스트레스를 해소할 수 있다. 또한 새로운 자극을 통해 창의성이 계발된다. 이렇게 취미 생활을 즐기다 보면, 인생을 잘 살아 가고 있다고 느끼게 될 것이다. ^{[6]X출처 검색하기}
- 무엇을 해야 할지 모르겠다면, http://www.meetup.com/을 방문해 보자.
3
소득을 높이자. 연구에 따르면, 소득이 높아질수록 행복해진다고 한다. 하지만 연봉이 75,000 달러(약 8000만원)가 넘어가면 소득과 행복도의 관계는 무척 낮아진다고 한다. ^{[7]X출처 검색하기}
- 그렇지만, 이 연구 결과는 “전보다 나아진 인생”이 무엇이라고 정의하든, 소득 수준과 인생에 대한 만족도는 소득이 75,000 달러를 넘어갈지라도 계속해서 관련되어 있다라고도 해석할 수 있다. 현재 상황과 “전보다 나은 인생”에 대해 내렸던 정의에 대해 생각해 보고 돈이 자신의 인생에서 얼마나 중요한지 고민해 보자. ^{[8]X출처 검색하기}
4
의식적으로라도 웃자. 아이들은 어른들보다 많이 웃는다. 아이들은 자유롭고 행복하며, 사는 것이 즐겁고 걱정할 일이 없기 때문이다. ^{[9]X출처 검색하기} 어른이 된다는 것이 꼭 인생을 진지하게 대하고 재미 없게 살아야 한다는 의미는 아니다. 하루하루 웃고 즐기면서 살아가기 위해 최선을 다하자. 모든 일들을 즐겁고 기쁜 마음으로 처리하자.
- 혼자서 웃기가 힘들다면, 예능이나 개그 프로그램을 시청해 보자.
5
부정적인 사람들을 멀리하자. 지인들 중에 나를 깎아 내리고 내가 나를 나쁜 사람이라고 생각하게 하는 사람이 있다면, 그 사람을 멀리하자. 처음에는 죄책감을 느끼겠지만, 시간이 흐르면서, 그 사람이 주던 부정적인 영향력이 사라지기 때문에 기분이 좋아질 것이다. ^{[10]X출처 검색하기}
- 그 사람이 친구라면, 문자나 카톡을 받았을 때, 답장하는 횟수를 줄이고, 받은 후 바로 답장하지 말고 나중에 천천히 답장하자. 또는 그냥 처음부터 답장을 안 해 버리는 것도 한 가지 방법이다.
- 그 사람이 가족이나 같이 사는 사람들이라면, 그 사람을 최대한 피하기 위해 노력하자. 예를 들면, 그 사람이 집에 있다면 밖으로 나가자. 또는 거실에 있다면 방에 조용히 있자.
광고

방법 3

방법 3 의 4:

육체적, 정신적 건강을 향상시키자

PDF 다운로드

1
운동하자. 규칙적으로 운동하면 미약하게나마 우울증이 완화된다. 또한 스트레스가 해소되며, 인생이 좋아진다고 느끼게 된다. 운동을 할 때 우리 뇌에서 “기분을 좋게 하는” 호르몬인 엔도르핀이 체내로 분비되기 때문에 이런 효과를 누릴 수 있다. ^{[11]X출처 검색하기}
- 운동을 할 때, 운동을 더 열심히 하고 싶게 해주는 음악을 틀어 보자. 또한 몸 상태를 확인해 가면서 하고, 지나친 운동은 삼가자.
2
건강에 좋은 음식을 먹자. 몸에 좋지 않은 음식을 먹으면 기분이 나빠진다. 따라서, 인생을 개선하고 싶다면 건강에 좋은 음식을 먹어야 한다. ^{[12]X출처 검색하기}
- 건강에 좋은 살코기, 견과류, 과일, 야채 같은 것을 먹어 보자. 또한 편식하지 말고 골고루 먹자. ^{[13]X출처 검색하기}
3
적당한 양의 수면을 취하자. 잠이 부족하면, 피곤해지고, 슬픔, 불안감을 느끼게 된다. 따라서 불행해진다. ^{[14]X출처 검색하기}^{[15]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 잠이 잘 오지 않는다면, 방을 좀 더 어둡게 해 보자. 또한 주위의 소음을 차단하거나 귀마개를 해 보자. 또한 매일 밤 일정한 시간, 같은 장소에서 자려고 노력해 보자. 일어났을 때 푹 잘 잤다는 느낌을 받으려면 하루에 몇 시간 정도 자야 하는지 실험해 보자. 그리고 매일 그 시간 동안 자기 위해 노력하자. ^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
4
카페인을 지나치게 많이 섭취하지 말자. 카페인을 섭취하면 불안해진다. 따라서 스트레스가 쌓이고 기분이 나빠진다. 인생을 개선하기 위해 스트레스와 불안감을 줄이겠다고 결심했다면, 카페인 섭취량을 줄이자. ^{[17]X출처 검색하기}
- 장단점을 파악하자. 일정량의 카페인을 섭취했을 때 생산성이 올라가며, 약간의 불안감보다는 생산성이 더 중요하다고 생각한다면, 카페인을 줄이는 것은 옳은 선택이 아닐 수 있다. 카페인 섭취량에 변화를 주면서 어느 정도 섭취할 때 불안감을 최소화하면서 생산성을 최대화할 수 있는지 알아 보자.
5
심리 치료를 받아 보자. 상담 혹은 심리 치료를 받으면 문제를 해결하는데 도움이 될 뿐 아니라 좀 더 나은 인생을 사는데 도움이 된다. ^{[18]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
- 심리 치료사나 상담사를 찾고 싶다면, 인터넷에 “심리 치료사”라고 검색해 보자.
6
새로운 일에 도전해 보자. 매일 하던 똑같은 습관이나 규칙들에서 벗어나 보자. 그리고 적정한 수준의 긴장감을 느낄 수 있는 일을 해 보자. 연구에 따르면, 어느 정도 긴장되거나 도전적인 일을 할 때 뇌의 활동이 활발해지고 업무 수행 능력도 향상된다고 한다. ^{[19]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 새로운 취미 만들기, 새로운 친구 사귀기, 또는 평소보다 조금 더 어려운 목표를 세워 보고 달성해 보기 같은 것들을 해 보자.
- 자신의 가치관과 성격에 대해 생각해 본 후 시작하자. 인생을 개선하기 위해 조용히 혼자 사색하면서 많은 시간을 보내기로 했고, 또한 성격도 무척 내성적이라면, 이렇게 새로운 것을 도전해 보는 것은 그리 중요한 것이 아닐 수 있다.
- 하지만, 해 보기 전에는 아무 것도 알 수 없다.
7
봉사 활동을 하자. 시간을 내서 다른 사람들을 도와 주면 육체적 및 정신적으로 많이 행복해진다. 자원 봉사를 할 수 있는 방법은 여러 가지가 있다. ^{[20]X출처 검색하기}
- 노숙자를 위한 음식 봉사를 해 보자.
- 관심을 가지고 있는 분야와 관련된 단체에 연락해 보고 할 수 있는 일은 없는지 물어 보자.
- 근처 도서관에 연락해서 자신이 잘 알고 있는 어떤 주제에 대한 강의나 일일 교사가 필요하지는 않은지 물어보자.
- 지역구 국회의원이나 시의원과 연락해서 자신의 관심 있는 분야에 대한 홍보가 필요하지는 않은지 물어 보자.
광고

방법 4

방법 4 의 4:

인간 관계를 개선하자

PDF 다운로드

1
다른 사람을 판단하기 전에 자신의 결점에 대해 생각해 보자. 어떤 사람이든 우울한 하루를 보내고 나면, 기분이 나쁘고, 인내심이 바닥이 되고, 혼자 있을 시간이 필요해진다. 또는 다른 사람의 거짓말에 속았거나 그들의 이기적인 태도 때문에 속상했을 수도 있다. 모든 사람이 이상적인 모습으로 살아가지 않는다. 뭔가 실수했을 때 자기 자신을 많이 질책하지 않는 것처럼, 다른 사람들이 잘못을 했을 때도 가끔은 넘어가 주자. ^{[21]X출처 검색하기}
- 한 번 잘못한 것 가지고 엄격하게 판단하고 질책하기보다는 반복되는 실수에 대해 이야기해 주자.
2
지인들에게 친절을 베풀자. 누군가로부터 감사 카드나 편지를 받아 본 적이 있는가? 이유는 알 수 없지만 그냥 말로 고맙다고 할 때보다 기분이 더 좋아진다. 사람들은 다른 사람이 더 많은 노력을 들여서 감사를 표현할 때 좀 더 기뻐하고 감사하는 경향이 있다.
- 친구에게 잘 대해 주면, 그 친구도 나를 잘 대해 줄 가능성이 높다. 그러면 인간 관계가 좋아지고 인생이 개선 될 것이다. ^{[22]X신뢰도 있는 출처Greater Good Magazine출처 보기}
3
좀 더 명확하게 이야기하자. 의사 소통이 어려운 이유는 자신의 감정이나 생각을 상대방이 명확하게 이해할 수 있도록 표현해 내야 하기 때문이다. 그런데 어떻게 상대방이 제대로 이해했는지 알 수 있을까?
- 좀 더 효과적으로 이야기를 하고 싶다면 말하기 전에 생각하는 시간을 가져야 한다. 아직 생각이 정리되지 않았다면, 말하기 전에 정리를 해 보자. ^{[23]X출처 검색하기}
4
잘 들어 주자. 말하고 있는 상대방에게 귀를 기울이자. 상대방의 관점이나 의견에 동의할 수 없더라도 끝까지 잘 경청해 주자. ^{[24]X출처 검색하기}
- 들을 때에는 최대한 다른 생각을 하지 말자. 이 때 상대방의 입을 쳐다 보면 도움이 된다. 관련된 연구 결과에 따르면, 뇌의 언어 정보 처리 속도가 입 모양을 통해 주어진 정보 덕택에 빨라지기 때문이다. ^{[25]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
상대방의 관점을 최대한 이해하기 위해 노력해 보자. 판단하기 전에 우선 상대방의 입장에서 생각해 보자. 상대방이 퉁명스럽게 말하고 있다면 왜 그런지 알아 보자. 심술궂거나 나쁜 사람이라고 지레짐작하지 말고 오늘 하루 힘든 일이 있었던 것은 아닌지, 또는 대화하기 전에 다른 사람이 무례하게 굴었기 때문에 그런 것은 아닌지 알아 보자. ^{[26]X출처 검색하기}
6
모르는 사람을 도와 주자. 연구에 따르면 우리는 우리 자신보다 다른 사람들을 위해 돈을 쓸 때 행복하다고 느낀다고 한다. ^{[27]X신뢰도 있는 출처Greater Good Magazine출처 보기} 이렇게 모두가 선행을 나누다 보면, 내 선행 때문에 다른 사람의 삶이 좋아지고, 그들 역시 다른 사람들을 도와 주게 될 것이다. 결국에는 세상이 좀 더 좋아질 것이다.
- 영화관에 갔을 때 바로 뒤에 줄 서 있는 사람의 티켓 값까지 내 준다거나, 노숙자에게 따뜻한 음식을 대접하거나 담요를 나누어 준다던가, 또는 부모님을 찾아 뵙고 집을 청소해 드려 보자.
광고