कैसे बाथ (Bath) लें

अपने आप को एक गरम पानी का बाथ देना शायद आपको चरम सीमा का सुख प्रदान करने जैसा लगे | एक लम्बे दिन के बाद ये आपको सुकून पहुंचाता है, सर्दियों में गर्माहट देता है और सोर या दर्द कर रहे मसल्स को ठीक करता है | थोड़ी सी तैयारी से, आप अपने बाथरूम को अपने प्राइवेट स्पा में बदल सकते हैं और साफ़, रिलैक्स्ड और आरामदायक महसूस कर सकते हैं |

विधि 1

विधि 1 का 3:

अपना बाथ तैयार करना

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अगर बाथटब अभी साफ़ नहीं किया गया है तो उसे धो लें: वैसे तो टब साफ़ करने का सबसे उपयुक्त समय है बाथ के ठीक बाद, लेकिन अगर कुछ समय बीत गया है, तो आप ये सुनिश्चित कर लें की आप गंदगी या मिलडीऊ में नहीं बाथ ले रहे हैं |^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने टब में ½ गरम पानी और ½ सफ़ेद विनेगर का मिश्रण स्प्रे करें: इस मिश्रण को 15 मिनट तक रहने दें, उसके बाद कपड़े से या स्पंज से पोंछ दें | साफ़ पानी से धोएं, फिर पोंछें | इसके बजाय, आप मोजूद बाथरूम क्लीनिंग प्रोडक्ट, वाइप्स या स्प्रेय्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
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ड्रेन को प्लग करें और टब को पानी से भरने लगें:आपको फौसेट के पास स्थित लीवर को फ्लिप करना होगा, या फिर आप रबर स्टॉपर या बाथ प्लग से ड्रेन को ब्लॉक कर सकते हैं | अगर आपको ये नहीं पता की प्लग काम कर रहा है की नहीं, बाथ को थोड़े पानी से भर के देख लें | अगर प्लग ठीक है तो पानी का स्तर बदलेगा नहीं | लेकिन अगर प्लग टूटा, खो गया है, या काम नहीं कर रहा है तो बाथ एन्जॉय करने के लिए आप टेम्पररी स्टॉपर बना सकते हैं:
- एक फ्लैट रबर जार ग्रिपर (Flat rubber jar gripper) का इस्तेमाल करें—वो चीज़ जिसके इस्तेमाल से आप मुश्किल ढक्कनों को खोल पाते हैं—और उसे ड्रेन के ऊपर लगा दें |
- एक बड़ी हैण्ड टॉवल को गीला कर लें, और उसे ड्रेन में स्टफ्फ कर दें | लेकिन ध्यान दें की उसे ज्यादा अन्दर नहीं डाल दें |
- खुली ड्रेन में एक बिना इस्तेमाल किया हुआ सिंगल कप कॉफ़ी पोड (Single cup coffee pod) डाल दें |
- अगर ये एक पॉप अप प्लग है, तो प्लम्बर की पुट्टी लायें और प्लग के आस पास की जगह को सील कर दें |
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पानी का तापमान एडजस्ट करें ताकि वह 100°F (38°C) से ज्यादा नहीं हो: हो सकता है आपको बहुत गरम पानी में आराम मिलता है, लेकिन उससे आपका नर्वस सिस्टम एजिटेट हो सकता है और आपका ब्लड प्रेशर भी गिर सकता है | आपका दिल तेज़ी से धड़कने लगेगा और आप बीमार महसूस करेंगे या आपको चक्कर आने लगेंगे | ऊपर से, ज्यादा गरम पानी से बाथ लेने के बाद आपको रिलैक्स करके सोने में मुश्किल आ सकती है |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप अपने पानी को ज्यादा गरम नहीं करना चाहते तो थर्मामीटर का इस्तेमाल करें—खास तौर से अगर आप प्रेग्नंट हैं |
Tip: पानी को हाथ के बजाय कलाई से टेस्ट करें, इससे आपको पता चलेगा पानी आपके पूरे शरीर पर कैसा महसूस करेगा^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
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टब को तब तक भरें जब तक वह 2/3 नहीं भर जाए, फिर पानी बंद कर दें: याद रहे की जब आप टब में पैर रखेंगे, पानी का स्तर बढ़ जायेगा | अगर आप उसे पूरा ऊपर तक भरेंगे, तो पानी साइड से बाहर फैल कर सब जगह फैल जायेगा |
- फ्लोर पर कोई बाथ मैट या टॉवल रखें ताकि जब आप बाहर आयें तो जो भी अधिक पानी हो वो उस पर गिर जाए | इससे जब आप बाहर आयेंगे आप के फिसल के गिरने की सम्भावना कम होगी |
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अगर दिल करे तो पीने के लिए साथ में कुछ ठंडा पेय रख लें और एक ठन्डे पानी में भीगा कपड़ा भी: जैसे जैसे आप गरम पानी में सोक करेंगे, आपका शरीर पसीना छोड़ कर अपने को ठंडा करना शुरू करेगा | ऐसे होने से आप जल्दी ही डेहाइड्रेट हो सकते हैं, इसलिए कोशिश करें की काफी सारा पानी पीकर इस फ्लूइड की कमी को पूरा करें | अपने माथे पर ठंडा गीला कपड़ा रखने से आप ओवरहीटिंग से बच सकते हैं |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- लेमन या कुकुम्बर वाटर पीयें और डाईयूरेटिकस (जैसे सोडा, कॉफ़ी, एल्कोहोल या काफ्फीनेटेड टी) के इस्तेमाल से परहेज़ करें क्योंकि ये आपके शरीर को और डेहाइड्रेट करते हैं |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपको बाथ के बाद सरदर्द हो जाता है, पानी पीके और माथे, हाथ और पैरों को ठंडा करके गर्माहट को छोड़ने से आपको आराम मिल सकता है |^{[७]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 3:

बाथिंग के अनुभव को बेहतर बनाना

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एक शांत वातावरण बनाएं: अगर बाथ का उद्देश्य रिलैक्स करना है, तो ब्राइट, ओवरहेड लाइट और पड़ोसियों के शोर से आपको ऐसा करने में तकलीफ होगी | लाइट कम कर दें या फिर बाथरूम में कुछ कैंडल जला लें | शांत म्यूजिक चलायें, जैसे क्लासिकल स्टेशन या कोई प्राकृतिक आवाज़, जैसे समुद्र की आवाज़ या बर्ड कॉल्स |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपके बाथ में पर्दा है, तो उसे पूरा या आधा डाल कर स्टीम और गर्माहट को ट्रैप कर लें | बस ध्यान रहे की पर्दा आपके साथ टब में अन्दर नहीं आ जाये |
- अगर बाथरूम में हीटर है, तो उसे चला कर ये सुनिश्चित करें की बाथ पानी के बाहर का तापमान बहुत ज्यादा ठंडा नहीं हो | बाथरूम का दरवाज़ा बंद करके बाथ चलाना भी गरमाहट बनाये रखने में मदद करता है | ध्यान रहे की बाथरूम में हीटर कहीं गीला नहीं हो जाए |
- टब में इलेक्ट्रॉनिक्स का इस्तेमाल नहीं करें | ये खतरनाक (और जानलेवा भी) हो सकता है | जहाँ आपका फोन या ई रीडर से आपको करंट नहीं लगेगा अगर आपने उसे पानी में गिरा दिया, तो वह बर्बाद हो जायेगा |
- अगर आप कैंडल का इस्तेमाल कर रहे हैं तो सावधान रहें | वह आपके बाथ के दौरान अन्दर गिर कर कुछ जला सकती हैं | टब के पास खुली कैंडल नहीं रखें |
- पढ़ने के लिए मैगज़ीन या कोई किताब ले आयें | बाथ में भारी हार्डबैक बुक्स के बजाय पेपरबैक बुक्स पढ़ना आसान होता है |
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बबल, साल्ट्स या एसेंशियल आयल ऐड करें: अपना बाथ का अनुभव निजी बनाने के लिए फन बबलस या बाथ बम; अरोमाथेरेपी और स्किन को मोईसचरायिज़ करने के लिए एसेंशियल आयल; या स्किन और मसल्स को सूथ करने के लिए एप्सोम साल्ट, हनी या ओटमील को बाथ में ऐड करें |
- जब टब का पानी आधा भर गया हो तो आयल या अन्य वस्तुएं डालें ताकि वह पूरे पानी में आसानी से फैल जाएँ | ^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- मोईसचरायिजिंग के फायदे उठाने के लिए हर बाथ में एक पूरा कप आयल का डाल लें |^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
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फेशियल मास्क या हेयर ट्रीटमेंट का इस्तेमाल करें: ये सही समय है अपने को अच्छे से पेम्पर करने का | अपने शरीर को शुगर स्क्रब से एक्स्फोलिएट करें | अपने चहरे पर मड या फेस मास्क लगायें और अपनी आँखों को सूथ और डी पफ्फ़ करने के लिए कुकुम्बर के स्लाइस रखें | अपने बालों को डीप कंडीशन करने के लिए आयल हेयर ट्रीटमेंट का प्रयोग कर के देखें |^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपकी स्किन ड्राई है और आपको ये डर है की बाथ से और ड्राई ना हो जाए तो एक हायडरेटिंग मास्क का इस्तेमाल करें |
- सुपर स्मूथ स्किन के लिए क्ले मास्क का इस्तेमाल करें | अगर आपके बड़े पोरस हैं या तेलीय स्किन है तो ये आपके लिए सही साबित होगा |
- टी ट्री आयल डेंड्रफ्फ का इलाज कर रूखे बालों को मोईसचरायिज़ करने में आपकी मदद कर सकता है |
- ऑयली नहीं, सिल्की, बालों के लिए थोड़ा सा मोरक्कन आयल का इस्तेमाल करें |
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अपने को मस्साज दें: बाथ में एक छोटी बाल लायें और उसे अपने शरीर और टब के बीच में रखें | अपने शरीर को बॉल के ऊपर रख कर अपनी पीठ के मसल्स को मस्साज करें | अगर ज्यादा तीव्र लगे तो आप अपने शरीर को फ्लोट करवा कर प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं |^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- एक रिलैक्सिंग फेस मसाज, की कोशिश भी कर सकते हैं |
- सर्कुलर मोशन में अपनी उँगलियों की टिप्स से अपने माथे को मस्साज करें | इससे टेंशन तथा सरदर्द में आपको आराम मिल सकता है |
- अगर आपको जुखाम है, अपनी नाक के ब्रिज को मस्साज कर के अपने साइनस को खोलने की कोशिश करें | अपने नाक के ब्रिज को पिंच करें और धीरे धीरे अपनी उँगलियों को नौसट्रिलस की ओर ले जाएँ |
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एक फ्ल्फ्फी रोब या टॉवल खरीदें, और उसे बाथ के बाद पहनने के लिए तैयार रखें: आप बाथ से बाहर आने के बाद भी सुख की अनुभूति करना चाहेंगे और एक बड़ा फ्ल्फ्फी रोब या नरम टॉवल आपकी इस अनुभूति को सबसे ज्यादा बड़ा सकती है |^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने रोब या टॉवल को बाथरूम में ही रखें ताकि आप उसे तुरंत पहन सकें |

विधि 3

विधि 3 का 3:

बाथ लेना

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30 मिनट से कम समय के लिए बाथ लें: हमें कितनी देर तक बाथ लेना चाहिए इस बात को लेकर विवाद चल रहा है पर, इसको 15 -30 मिनट के बीच ही होना चाहिए | अगर आप ज्यादा देर तक अन्दर रहे तो आप अपनी स्किन को काफी ड्राई कर सकते हैं | उँगलियों में रिंकल पड़ना इस बात का संकेत है की अब आपको चीज़ें समेटनी शुरू करनी चाहिए |^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप बहुत लम्बा बाथ ले रहे हैं, तो ये ध्यान दें की जैसे आप बाहर आयें आप तुरंत ही मोईसचरायिज़ कर लें |^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}
- बाथ साल्ट सोर मसल्स को ठीक कर सकते हैं, लेकिन वो स्किन को काफी जल्दी ड्राई भी कर देते हैं | अगर आप साल्ट्स का इस्तेमाल कर रहे हैं तो अपनी बाथ को कम अवधि का रखें |^{[१६]Xरिसर्च सोर्स}
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सोप का इस्तेमाल नहीं करें या फिर अंत में करें: गरम पानी आपकी स्किन को ड्राई कर सकती है लेकिन असल में सोपी (soapy) पानी सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है | सोप आपकी स्किन से नेचुरल आयल को निकाल लेता है, इसलिए आप हो सके तो बॉडी वॉश या जैल का इस्तेमाल करें | नहीं तो, बाथ के अंत तक रुकें ताकि आप सोपी पानी में 15 मिनट तक नहीं बैठने वाले हों |^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसा बबल बाथ लाएँ जिसमें हाएड्रेटिंग आयल हो, या फिर स्किन को ड्राईनेस से बचाने के लिए अपने बब्बल बाथ में आयल डालें |^{[१८]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसा सुपरफैटेड सोप (superfatted soap) प्रयोग करें, जिसमें बहुत सारा आयल हो और जो आपकी स्किन को मोईसचरायिज़ कर दे |^{[१९]Xरिसर्च सोर्स}
बाथ से पहले और बाद में हल्का सा शावर कर लें (ऑप्शनल): फिर से, इस बात को लेकर विवाद है की शावर बाथ से पहले या बाद में लेना बेहतर होता है | पहले से शावर करने से आपके लिए एक्स्फोलिएट करना आसान होता है जिसका मतलब जब आप बाथ करते हैं तभी आप काफी साफ़ और स्वच्छ होते हैं |^{[२०]Xरिसर्च सोर्स} बाथ के बाद शावर लेने से आप अपने शरीर पर मोजूद ऑयल्स, मास्क्स या कंडीशनर के अवशेषों को मिटा पाएंगे |^{[२१]Xरिसर्च सोर्स}
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एक मोईसचरायिज़र लगा कर अपनी स्किन को पोंछ लें: गीली स्किन स्पंज की तरह होती है, तो बाथ के तुरंत बाद मोईसचरायिज़र का इस्तेमाल करने से आपकी स्किन उसे अच्छे तरह से अब्सोर्ब कर लेगी | अपनी स्किन को टॉवल से हलके से पैट करें और जोर से रब करने से बचें क्योंकि ये आपकी स्किन को इर्रीटेट करता है और मोईसचरायिज़र को भी हटा देता है |^{[२२]Xरिसर्च सोर्स}
- अल्ट्रा मोईसचरायिजिंग एक्शन के लिए कोकोनट आयल, शेया बटर या कोको बटर का प्रयोग कर के देखें | "बटरस" और "ऑयल्स","लोशनस" से ज्यादा असरदार होते हैं | ^{[२३]Xरिसर्च सोर्स}
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टब को ड्रेन कर के उसे साफ़ कपड़े से पोंछ दें: एक मिनट रुक कर आयल और अधिक मोईसचर को साफ़ कर देने से सोप स्कम, ग्रायिम और मिलडीऊ का बिल्ड अप बनने की सम्भावना कम होगी |^{[२४]Xरिसर्च सोर्स}
- टब को साफ़ पानी से अच्छे से धोएं, और फिर साफ़, सूखे स्कुईजी, माइक्रोफाइबर क्लॉथ या सॉफ्ट स्पंज से उसे साफ कर डालें |^{[२५]Xरिसर्च सोर्स}

चेतावनी

बाथ टब के आस पास इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग नहीं करें | ये बेहद खतरनाक है, और उससे करंट लग कर मौत हो सकती है |
बाथ में घुसने से पहले पानी का टेस्ट कर के ये देख लें की वह ज्यादा गरम या ठंडा तो नहीं है |
टब में अन्दर जाते हुए या बाहर आते हुए गिरने से बचें |
बाथ टब में सो जाने से इन्सान डूब भी सकता है | इससे बचने के लिए अपने टब को थोड़े से ही पानी से भरें |