Как делать массаж ног

Массаж ног — отличный способ побаловать близкого человека и помочь ему расслабиться после тяжелого дня. У массажа также есть приятные «побочные эффекты» — он поможет справиться с такими недугами, как головные боли, бессонница и стресс.^{[1]XИсточник информации} Помассируйте подъемы, а также пятки, стопы, пальцы ног. Сделайте более глубокий массаж лодыжек, подошв и акупунктурных точкек, чтобы снять напряжение и принести максимальную пользу и удовольствие человеку.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Массаж подъема, пятки, стопы и пальцев ног

Загрузить PDF

1
Помассируйте подъем ноги большими пальцами. Начните с кончиков пальцев и медленно продвигайтесь к щиколотке. Затем двигайтесь в обратную сторону от лодыжки. Сильнее надавливайте большими пальцами, обхватив ногу руками.^{[2]XИсточник информации}
- Двигайтесь вверх-вниз вдоль стопы два-три раза. Делая массаж, держите ногу человека ближе к своей груди, немного наклонившись вперед. Это поможет вам оказать необходимое давление на ногу.
- Во время массажа обязательно используйте силу своего тела, а не мышцы пальцев. Если использовать только силу больших пальцев, они быстро устанут, и их начнет сводить.
2
Массаж свода стопы. Слегка надавливая, помассируйте большими пальцами свод стопы (перед подушечкой стопы). Используйте круговые движения: одним пальцем массируйте ступню по часовой стрелке, а другим — против часовой стрелки. Делайте это не менее 30 секунд.^{[3]XИсточник информации}
- Положите большие пальцы на противоположные стороны стопы и продвигайтесь к ее середине. Сделайте это по крайней мере три-пять раз, двигаясь вверх и вниз по стопе.
- Сжимайте ноги крепко, оказывая некоторое давление, когда массируете их. От легких, мягких прикосновений большинству людей будет щекотно, что отвлечет их от массажа.
- Если у человека есть больные места на ногах, не давите на них слишком сильно, так как это может вызвать раздражение.
3
Помассируйте пятки. Перемещайте большие пальцы вверх и вниз по ахилловому сухожилию, которое начинается от пятки и лодыжки до мышцы голени. Помассируйте пятки ног круговыми движениями, используя большие пальцы.^{[4]XИсточник информации}
- Возможно, вам придется поднять ногу одной рукой, чтобы получить доступ к пятке.
- Кожа в этой области часто бывает сухой или загрубевшей, поэтому можете нанести массажное масло или лосьон на руки, чтобы уменьшить трение.
4
Сожмите и потяните каждый палец. Держите ногу одной рукой, прямо под сводом стопы. Другой рукой, а точнее ее большим пальцем, нажмите на большой палец ноги. Ваш указательный палец при этом должен быть прямо под большим пальцем ноги. Поверните палец немного в сторону и потяните его сверху вниз. Вернитесь к верхней части пальца и нажмите на него большим и указательным пальцами. Повторите это действие для каждого пальца, чтобы расслабить их.^{[5]XИсточник информации}
- Не дергайте за пальцы, так как это может привести к травме. Вместо этого, просто крутите, потягивайте и нажимайте на каждый палец, прикладывая минимум усилий.
5
Потрите каждый палец вверх и вниз. Держите ногу одной рукой прямо за пяткой. Поместите указательный палец другой руки между пальцами ног человека. Сдвиньте свой палец к основанию пальцев ног, а затем вернитесь к кончикам. Повторите два-три раза.^{[6]XИсточник информации}
- Обязательно используйте свой вес тела и прикладывайте равномерное усилие при скольжении вверх и вниз по пальцам ног.
Оставьте другую ногу в теплой воде или расслабленной на подушке. Сначала сделайте базовый массаж одной ноги, затем сосредоточьте свое внимание на другой. Повторяйте одни и те же движения для обеих ног, чтобы они были одинаково расслаблены.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Глубокий массаж лодыжек, подошв и болевых точек

Загрузить PDF

1
Сделайте глубокий массаж лодыжек. Найдите впадинку ниже лодыжки. Используйте большой или указательный палец для мягкого сжатия этой области в течение нескольких секунд. Затем вы можете использовать большие пальцы для круговых движений вокруг лодыжек. Равномерно надавливайте на эту область, чтобы снять напряжение.^{[7]XИсточник информации}
- Если лодыжки сильно затекли или болят, вы можете попробовать взять пятку в одну руку, сложенную горстью, а другой рукой ухватить подушечку стопы. Затем медленно поверните ногу три раза по часовой стрелке и еще три раза против часовой стрелки.
2
Используйте кулак для массажа подошв. Для более глубокого массажа держите ногу одной рукой за пятку. Сожмите другую руку в кулак и осторожно нажмите на подошву. Перемещайте кулак по подошве круговыми движениями, как будто вы месите тесто. Затем пройдитесь им вверх и вниз по ступне. Такое воздействие поможет сильнее расслабить эту область.^{[8]XИсточник информации}
- Не бейте по подошвам ног кулаком, так как это не расслабит их. Используйте кулак, чтобы оказать более равномерное давление на эту область.
3
Надавите на определенные области стопы. Вы можете снять напряжение с определенных областей тела человека, массируя соответствующие точки на ноге. С помощью большого и указательного пальца надавливайте на эти точки, чтобы помочь человеку справиться с конкретными проблемами, как это делается в рефлексотерапии. Вы можете оказать давление на: ^{[9]XИсточник информации}
- пятки и пальцы ног, если человек страдает от головной боли или у него проблемы с мочеиспусканием;
- центр подошв, если мучает бессонница или головные боли;
- боковую поверхность мизинца правой или левой ноги для устранения проблем со спиной.
  - Используйте тыльную часть руки, чтобы слегка коснуться этих областей для стимуляции. Вы также можете массировать их большими пальцами.
  - Не давите слишком сильно на эти точки, так как они могут быть чувствительными. Начинайте легко и медленно. Затем, если человек не испытывает дискомфорта и остается расслабленным, можете надавить немного сильнее.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Расслабляющая атмосфера

Загрузить PDF

1
Для начала пусть человек распарит ноги в горячей воде с добавлением нарезанных фруктов. Попросите человека сесть в удобное кресло. Затем налейте от 15 до 19 литров теплой воды в ведро или таз. Нарежьте на дольки лайм, лимон или апельсин и высыпьте фрукты в воду. Попросите человека не спеша опустить ноги в воду на пять минут.^{[10]XИсточник информации}
- Пока стопы отмокают в воде, попробуйте аккуратно массировать их ломтиками фруктов.
- Добавьте в воду 1 столовую ложку (15 мл) морской соли для более успокаивающего эффекта.
- Для приятного запаха добавьте в воду от 5 до 10 капель эфирных масел, например, масла лаванды, чайного дерева или перечной мяты.
2
Вытрите ноги чистым полотенцем. После того как человек насладился пятиминутным распариванием, сядьте перед ним на табурет или подушку. Расстелите чистое полотенце на подушке и положите ее на колени. Вытащите ноги из воды и мягко вытрите их чистым полотенцем.^{[11]XИсточник информации}
- Выньте из воды сразу обе ноги или каждую по очереди. Вы можете заняться одной ногой, пока другая нога будет отмокать дальше.
3
Капните немного массажного масла или лосьона на руки. Потрите руки, чтобы разогреть лосьон. Масло или лосьон поможет смягчить загрубевшую кожу и уменьшит трение между вашими руками и ногами человека, которому вы делаете массаж.^{[12]XИсточник информации}
- Массажное масло или лосьон из натуральных ингредиентов смягчат кожу. Используйте для массажа масло какао, кокосовое масло, масло чайного дерева или эвкалипта.
4
Создайте для массажа спокойную, тихую обстановку. Создайте условия, которые помогут человеку расслабиться и настроиться на массаж. Зажгите ароматические свечи. Приглушите освещение. Включите успокаивающую фоновую музыку.^{[13]XИсточник информации}
- Убедитесь, что человек находится в удобном положении в кресле или кровати с подушками и одеялами, чтобы он мог расслабиться.
5
Спрашивайте человека о его ощущениях во время процедуры. Отвечайте на его потребности и желания. Спрашивайте: «Так хорошо?», «Может, надавливать сильнее?» или «Так приятно?» Выслушайте ответ и сосредоточьтесь на тех точках, массаж которых наиболее приятен человеку.^{[14]XИсточник информации}
- Используйте более сильное давление только после получения согласия. Человек не должен испытывать дискомфорт или боль во время глубокого массажа.
6
Регулярно практикуйте массаж ног. Возьмите за правило делать массаж раз в неделю. Выберите время, когда человеку нужно снять стресс, например сразу после работы или вечером после ужина. Практикуйтесь, чтобы отточить свои умения и чтобы узнать, что человеку больше нравится.^{[15]XИсточник информации}
- Вы также можете попробовать более глубокий массаж, как только освоитесь с основами. Это позволит вам усовершенствовать технику массажа и действительно вывести ощущения человека на новый уровень.
Реклама