कैसे पैरों की मसाज (Leg Massage) करें

किसी को पैरों की मसाज देना, बहुत अधिक मेहनत करने जैसी वजहों से होने वाले पैर के दर्द को दूर करने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। व्यक्ति को एक आरामदायक पोजीशन में आने में मदद करें और फिर, पैरों से ऊपर की तरफ अपना काम करें। यदि पैरों में दर्द लगातार बना रहता है, तो यह किसी बेसिक हैल्थ कंडीशन की वजह से भी हो सकता है। अगर किसी के पैरों का दर्द अपने आप दूर नहीं होता है, तो उसे डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

विधि 1

विधि 1 का 3:

बेसिक चीजों को जानना (Establishing the Basics)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
एनाटॉमी (anatomy) के बारे में जानें: मालिश देने से पहले, एनाटॉमी या बॉडी स्ट्रक्चर के बारे में जानना मददगार होता है। थाई की मसल्स 4 बेसिक ग्रुप में होती हैं, जो कूल्हों से नीचे घुटने तक, पैरों के आगे, बाजू और पीछे तक चलती हैं। यह जानना कि हड्डियाँ कहाँ पर हैं, आपके लिए उपयोगी हो सकता है, क्योंकि मसल्स को बोन से जोड़ने वाले टिशू मसाज के लिए जरूरी होते हैं।
- जॉइंट्स के आसपास के कनेक्टिव टिशू (connective tissues), जैसे कि कूल्हे, घुटने, टखनों और पैरों को खींचा, मसला या दबाया जा सकता है।
- पैर के पिछले हिस्से में हैमस्ट्रिंग (hamstrings) और कॉफ (calf) आमतौर पर टाइट होते हैं और जो लोग दौड़ते हैं, उन्हें अक्सर बाहरी थाई एरिया, टीएफएल (TFL) या आईटी बैंड (IT band) से संबंधित समस्याएं होती हैं।
2
इस बात को समझें, कि प्रैशर कैसे डाला जाए: आरामदायक तरीके से शुरू करें और हड्डियों और सेंसिटिव एरिया के पास हल्के प्रैशर का इस्तेमाल करें। जैसे-जैसे सर्कुलेशन बढ़ता है, मसाज के प्रैशर को भी बढ़ा सकते हैं। अपनी उंगलियों और हाथों को जल्दी-जल्दी और हल्के से या धीरे-धीरे और मजबूती से चलाएं, लेकिन जल्दी-जल्दी और मजबूती से नहीं।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- मसाज देने के लिए, आपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले बॉडी पार्ट से भी प्रैशर पर प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर, कोहनी से सबसे अधिक प्रैशर पड़ता है। हथेलियों और उंगलियों से आमतौर पर कम प्रैशर लगेगा।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- गहरी टिशू मसाज के लिए हथेली के पिछले भाग, अंगूठे, एक हाथ के ऊपर दूसरे हाथ को रखकर, पोर, मुट्ठी, या फोर-आर्म (forearm) से मसाज करना शामिल हो सकता है।
- अलग-अलग टाइप की मसाज में ग्लाइडिंग (gliding), नीडिंग (kneading), कंप्रैशन (compression), फ्रिक्शन (friction), पर्कशन (percussion), वाइब्रेशन (vibration), जॉशलिंग (jostling) और मोशन मूवमेंट की रेंज शामिल हैं।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
3
अपनी पसंद के तेल (वैकल्पिक) को चुनें: यदि आप चाहें, तो पैरों की मसाज़ के लिए तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। इससे आपके हाथों और उंगलियों को किसी के पैरों पर चलाना आसान हो सकता है और तेल के इस्तेमाल से आरामदायक भी महसूस हो सकता है। पैरों की मालिश के लिए ऑलिव ऑइल (olive oil), एवाकाडो ऑइल (avocado oil) या एलमंड ऑइल (almond oil) जैसे तेलों का इस्तेमाल करें। लुभावनी खुशबू का आनंद लेने के लिए, आप एसेंशियल ऑइल्स या अच्छी खुशबू वाले तेलों जैसे, कि लैवेंडर (lavender), यूकेलिप्टस (eucalyptus) और टी ट्री (tea tree) ऑइल्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- सुनिश्चित करें, कि आप जिस व्यक्ति की मालिश कर रहे हैं, उसे आपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले तेल से कोई एलर्जी नहीं है।
- तेल को गर्म करने के लिए, बॉटल को पहले से ही थोड़े गर्म पानी में डाल दें।
शुरू करने के लिए, जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं, उसे एक आरामदायक पोजीशन में लाने में मदद करें। आमतौर पर, पैरों की मसाज़ लेने के लिए बेड के जैसी किसी जगह पर लेटना आरामदायक होता है। व्यक्ति अपने पैरों को आगे फैलाकर रख सकता है। यदि आप केवल एक पैर की मालिश कर रहे हैं, तो आपको व्यक्ति के उस पैर को थोड़ा ऊपर उठाकर रखवाना होगा, जिसकी आप मसाज़ कर रहे हैं। आप व्यक्ति को अपने पैरों को फैलाकर और थोड़ा ऊपर उठाकर लेटने के लिए कह सकते हैं। व्यक्ति के पैरों को ऊपर उठाने के लिए, तकिए का इस्तेमाल किया जा सकता है।^{[5]Xरिसर्च सोर्स}
5
व्यक्ति के साथ बातचीत करें: उस व्यक्ति से पूछें, कि क्या कोई खास एरिया है जहाँ वे अतिरिक्त प्रैशर या मसाज़ चाहते हैं। जैसे कि, यदि किसी की थाई में परेशानी हो रही है, तो आपको उनकी थाई की मालिश पर अधिक ध्यान देना होगा। आपको ऐसी जगहों पर रुककर, उन पर अधिक ध्यान देना होगा।
- मसाज़ के दौरान बातचीत करना जारी रखें और उस व्यक्ति से पूछें, कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, ताकि यदि जरूरत हो तो आप अपनी टैक्नीक को एडजस्ट कर सकें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

दोनों पैरों की मसाज़ करना (Massaging Both Legs)

आर्टिकल डाउनलोड करें

पैर से शुरू करना और ऊपर की तरफ स्ट्रोक करना ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो पैरों में दर्द और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। व्यक्ति के पैर को अपनी दोनों हथेलियों के बीच में रखकर दबाएँ। फिर अपनी हथेली में थोड़ा सा तेल लगाएं और पैरों को कुछ मिनट के लिए मजबूती से रगड़ें। जब आप अपने हाथों के बीच रखकर पैर को रगड़ना पूरा कर लें, तो अपने हाथों को पैर की उंगलियों से टखनों तक ले जाते हुए कुछ कोमल स्ट्रोक दें।^{[6]Xरिसर्च सोर्स}
जांघों (thighs) और पैरों के पिछले हिस्से (calf) के बाहर की तरफ लंबे, कोमल स्ट्रोक का इस्तेमाल करें: पैर से ऊपर थाई और काफ की तरफ जाएँ। इन जगहों पर, लंबे, कोमल स्ट्रोक बनाने के लिए ढीली मुट्ठी का इस्तेमाल करें। जब आप स्ट्रोक करते हैं, तो पैर से ऊपर की तरफ जाएँ। यह ब्लड को हार्ट की तरफ धकेलता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है।^{[7]Xरिसर्च सोर्स}
अपना ध्यान पैर के निचले आधे हिस्से पर ले जाएँ। अपने हाथों को ऊपर की तरफ, टखने से लेकर घुटने के ठीक नीचे तक के शिन (shin) एरिया पर ले जाएँ। फिर, अपने हाथों को पैर के पीछे के काफ़ एरिया में ले जाएं और पूरे एरिया पर काम करते हुए वापस टखने तक आ जाएँ। इसे कुछ बार करने के बाद, पैर के साइड्स को मसलने और स्कूप करने के लिए, अपने अंगूठे का इस्तेमाल करें और निचले पैर पर ऊपर से नीचे की तरफ काम करें।^{[8]Xरिसर्च सोर्स}
थाई एरिया तक अपना काम करें। ऊपरी पैर में कई मसल्स को बढ़ावा देने के लिए, अपने हाथों की मदद से पैर के बाहर और अंदर की तरफ स्कूप करें। जब आप ऊपरी थाई और ग्लूटल एरिया (gluteal areas) के सेंटर के पास दबाने के लिए अपनी हथेली का इस्तेमाल करते हैं, तो कुछ प्रैशर डालें^{[9]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 3

विधि 3 का 3:

सुरक्षा के लिए सावधानियां रखना (Taking Safety Precautions)

आर्टिकल डाउनलोड करें

यदि मेडिकल वजहों से पैर सूज गए हैं, तो बहुत कोमल रहें। चैक करके यह सुनिश्चित करें, कि मसाज लेने वाला व्यक्ति आरामदायक महसूस कर रहा हो। सूजे हुए पैरों की मसाज करते समय, जितना हो सके उतने हल्के प्रैशर का इस्तेमाल करें।^{[10]Xरिसर्च सोर्स}
गर्भवती महिला की थाई के अंदरूनी हिस्से की मसाज करने से बचें: अगर आप गर्भवती महिला के पैरों की मसाज़ कर रहे हैं, तो थाई के अंदरूनी हिस्से की मसाज़ करने से बचें। क्योंकि, गर्भावस्था के दौरान इस हिस्से में खून के थक्के होना बहुत आम है और इस हिस्से की मसाज़ करने से थक्के अपनी जगह से हट सकते हैं। यह बहुत गंभीर और यहां तक कि जानलेवा, समस्या भी हो सकती है।^{[11]Xरिसर्च सोर्स}
पैर का दर्द हैल्थ प्रॉब्लम जैसे, कि पैर की चोट या गठिया जैसी पुरानी कंडीशन की वजहों से भी हो सकता है।^{[12]Xरिसर्च सोर्स} हालांकि, मसाज़ आपको कुछ समय के लिए राहत दे सकती है, लेकिन बार-बार होने वाले पैरों के दर्द के लिए आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।

सलाह

अपनी मालिश को प्रभावी बनाने के लिए, आपको बहुत अधिक प्रैशर डालने की जरूरत नहीं है। इसका सॉल्यूशन यह है, कि आप जिस व्यक्ति की मसाज़ कर रहे हैं, उसके साथ बातचीत करें और पता करें कि उनके लिए किस लेवल का प्रैशर काम कर रहा है।