Como Fazer uma Massagem de Perna

Fazer uma massagem de perna em alguém pode ser uma ótima forma de ajudar a aliviar dores locais decorrentes do desgaste. Ajude a pessoa a encontrar uma posição confortável e trabalhe pouco a pouco, começando pelos pés. Se houver alguma dor persistente na perna, pode ser que ela tenha sido causada por um problema secundário. Se a dor não desaparecer por conta própria, é importante que a pessoa consulte um médico imediatamente.

Método 1

Método 1 de 3:

Passos básicos

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Aprenda anatomia básica. É bastante útil entender de anatomia antes de fazer uma massagem em alguém. Os músculos das coxas têm quatro grupos básicos que vão dos quadris aos joelhos, passando pela frente, pelos laterais e pela parte de trás das pernas. Saber onde os ossos estão localizados também ajuda muito, pois também é importante massagear os tecidos que ligam os músculos aos ossos.
- Os tecidos conjuntivos que envolvem as articulações, como os quadris, os joelhos, os tornozelos e os pés, podem ser puxados, massageados ou pressionados.
- Os músculos isquiotibiais e as panturrilhas, na parte de trás das pernas, podem ficar bastante tensos, e pessoas que correm costumam apresentar problemas relacionados à região mais externa das coxas, que inclui os músculos isquiotibiais e os tensores da fáscia lata.
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Aprenda a forma correta para se aplicar pressão. Comece a massagem com suavidade e fazendo um pressão leve sobre os ossos e as áreas sensíveis. À medida em que a circulação sanguínea se fortalece, o mesmo pode acontecer com a intensidade da massagem. Mova os dedos e as mãos rápida e levemente ou, ainda, lenta e firmemente, mas nunca de forma simultaneamente rápida e intensa.^{[1]XFonte de pesquisa}
- As partes do corpo a receberem a massagem determinarão a pressão que pode ser aplicada. Os cotovelos costumam aplicar a maior pressão, enquanto as palmas das mãos e os dedos geralmente trarão maior suavidade.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Em uma massagem de tecidos profundos, você pode pressionar com a base da mão, os polegares, uma mão sobre a outra, os nós das mãos, os punhos ou os antebraços.
- Dentre os inúmeros tipos de massagem existentes, são comumente usados os atos de deslizar, movimentar os tecidos de forma circular, comprimir, atritar, bater, vibrar e agitar, além de vários outras variações.^{[3]XFonte de pesquisa}
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Escolha os seus óleos (opcional). Caso deseje, você pode usar um óleo para massagear a perna. Ele pode até mesmo facilitar o ato de passar as mãos e os dedos sobre a pele, além de possuir um efeito calmante. Nas massagens de perna, prefira usar óleos à base de abacate ou amêndoas ou, ainda, o azeite de oliva. Também é possível usar óleos essenciais, aqueles que são infundidos com aromas como lavanda, eucalipto e árvore de chá, para uma experiência ainda mais agradável.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Confira se a pessoa a receber a massagem não apresenta alguma alergia ao óleo utilizado.
Para começar, ajude a pessoa a encontrar uma posição agradável. No caso de massagens de perna, costuma ser mais fácil deitar-se sobre uma superfície macia, como uma cama. A pessoa pode manter as pernas esticadas para frente. Se você estiver massageando apenas uma das pernas, a pessoa pode se deitar lateralmente com a perna em questão ligeiramente elevada. É possível usar um travesseiro para manter essa elevação.^{[5]XFonte de pesquisa}
Pergunte à pessoa se há uma área em particular na qual ela deseja maior pressão ou mais cuidados. Por exemplo, se as coxas de alguém estiverem incômodas, pode ser que ele queira uma massagem nesse local. Pode ser que você precise ficar mais tempo em algumas áreas e dar a elas maior atenção.
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Método 2

Método 2 de 3:

Massageando as duas pernas

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Massagear inicialmente os pés e subir estimula a circulação sanguínea, o que pode ajudar a minimizar as dores e a tensão nas pernas. Abrace o pé da pessoa entre as palmas das mãos. A seguir, coloque nelas um pouco de óleo e massageie-o com firmeza durante alguns minutos. Ao terminar de massagear o pé com as mãos, faça alguns movimentos suaves indo sempre dos dedos até os calcanhares.^{[6]XFonte de pesquisa}
Em seu movimento, suba a partir dos pés, passando pelas panturrilhas e chegando até as coxas. Nesses locais, use o punho frouxo para uma massagem com movimentos longos e suaves. Ao longo desse processo, massageie a partir do pé e para cima. Isso leva o sangue rumo ao coração, melhorando a circulação sanguínea.^{[7]XFonte de pesquisa}
Concentre-se na parte de baixo da perna. Deslize as mãos para cima, sobre a canela, começando a partir do tornozelo e chegando até embaixo do joelho. A seguir, mova as mãos por trás da perna até a panturrilha, deslizando de volta ao tornozelo. Depois de repetir esse processo algumas vezes, suba e desça com os polegares para massagear e pressionar seções laterais da perna.^{[8]XFonte de pesquisa}
Suba até a área das coxas. Gire as mãos, deslizando-as por fora e por dentro da perna a fim de estimular os diferentes músculos presentes na região. Pressione o local usando a palma da mão perto do centro das áreas superiores da coxa e dos glúteos.^{[9]XFonte de pesquisa}
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Método 3

Método 3 de 3:

Tomando precauções

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Se o inchaço se deve a um problema de saúde, tome muito cuidado. Converse com a pessoa e pergunte a ela se se sente confortável. Ao massagear pernas inchadas, aplique sempre a menor pressão possível.^{[10]XFonte de pesquisa}
Se estiver massageando as pernas de uma gestante, mantenha distância da parte de dentro das coxas. A formação de coágulos sanguíneos é mais comum nessa região durante a gravidez, e a massagem pode deslocá-los. Esse problema pode ser grave ou até fatal.^{[11]XFonte de pesquisa}
Essas dores podem indicar problemas de saúde como uma lesão ou uma doença como a artrite.^{[12]XFonte de pesquisa} Apesar de massagens trazerem um alívio temporário, vale consultar um médico para examinar dores frequentes nas pernas.
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