كيفية تدليك القدم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكن الاستعانة بجلسة تدليك للقدم لتخفيف ألم القدم الناتج عن الإجهاد المفرط. ساعد الشخص على الجلوس في وضعية مريحة ثم ابدأ بجلسة تدليك من أسفل القدم لأعلى. يمكن أن يكون الألم بسبب حالة صحية ضمنية تتطلب لعلاج في حالة استمراره بعد جلسة التدليك، كما قد تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا لم يزول الألم من تلقاء نفسه.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

إرساء الأساسيات

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلم قليلًا عن البنية الأساسية للقدم. من المفيد للغاية معرفة قليلًا عن علم التشريح قبل تدليك القدم. تنقسم عضلات الفخذ إلى 4 مجموعات أساسية تشمل من الفخذ حتى الركبة والعضلة الأمامية والجانبين وأسفل القدم. من المفيد أيضًا معرفة أماكن وجود العظام لأنه من المهم تدليك الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام.

   • يمكن سحب الأنسجة الضامة حول المفاصل أو تدليكها أو الضغط عليها. توجد هذه الأنسجة في الفخذ والركبة والكاحل والقدم.
   • أوتار الركبة والعضلات في الجزء الخلفي من القدم مشدودة بشكل ملحوظ ويُعاني الأشخاص الذين يركضون باستمرار من مشاكل مرتبطة بمنطقة الفخذ الخارجية والعضلة الموترة للفافة العريضة والشريط الحرقفي الظنبوبي.
2. 
   2
   اعرف كيفية ممارسة الضغط على قدمك. ابدأ التدليك بحركات خفيفة واستخدم ضغط بسيط بالقرب من العظام والمناطق الحساسة. تزداد شدة التدليك بزيادة الدورة الدموية. حرك أصابعك ويديك بسرعة وبرفق أو ببطء وبحدة، ولكن تجنب الجمع بين السرعة والحدة.

   • تؤثر أجزاء الجسم التي تستخدمها في عملية التدليك على حدة الضغط. يوفر المرفقان عادة أقوى ضغط، بينما ينتج ضغط أقل عند استخدام راحة اليد والأصابع.
   • تدليك الأنسجة العميقة يشمل الضغط باستخدام مؤخرة اليد أو إصبع الإبهام أو وضع يد على اليد الأخرى أو مفصل الإصبع أو قبضة اليد أو ساعد اليد.
   • أنواع التدليك تشمل ما يلي: التدليك بالانزلاق والتدليك بحركة العجن وبالضغط وبالاحتكاك وبالنقر وبالاهتزاز وبحركة الدفع ومجموعة من الحركات الدائرية.
3. 
   3
   اختر الزيت المفضل لديك (اختياري). لا بأس من استخدام زيت لتدليك القدم إذا أردت ذلك. يُسهل الزيت من حركة يديك وأصابعك على قدم الشخص، كما يُهدئ الزيت الجسم. استخدم زيوت مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز لتدليك القدم. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية أو الزيوت التي تحتوي على رائحة مثل اللافندر وشجرة الكينا وشجرة الشاي للاستمتاع بتجربة عطرية مميزة.

   • تأكد من أن الشخص الذي تُدلكه لا يُعاني من حساسية لنوع الزيت الذي تستخدمه.
4. 
   4
   جِد وضعية مريحة. ساعد الشخص الذي ستُدلكه على إيجاد وضعية مريحة قبل البدء في جلسة التدليك. بالنسبة لتدليك القدم، من الأسهل عادة التمدد على مكان مثل السرير أثناء جلسة التدليك. يمكن للشخص تمديد قدمه للأمام؛ في حالة تدليك قدم واحدة فقط، قد يستلقي الشخص على أحد جانبيه مع تمديد قدمه التي ستُدلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يستلقي الشخص أيضًا ويمدد قدمه ويرفعها لأعلى قليلًا. يمكنك استخدام مخدة لرفع قدم الشخص قليلًا.
5. 
   5
   تحدث مع الشخص أثناء جلسة التدليك. اسأل الشخص إذا كان هناك منطقة معينة يرغب في الاهتمام بها أكثر وتكثيف الضغط عليها. على سبيل المثال: قد يطلب الشخص منك التركيز على الفخذ إذا كان يُعاني من ألم فيها أو تُزعجه قليلًا. قد ترغب في الربت على أماكن معينة ومنحها مزيدًا من الاهتمام.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تدليك كلا القدمين

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابدأ بأسفل القدم. يساعد البدء بتدليك أسفل القدم صعودًا لأعلى على تحفيز الدورة الدموية مما سيساعد في تخفيف الألم والجهد في القدمين. اجعل قدم الشخص بين راحتي يديك، ثم ضع بعض قطرات من الزيت على راحة يدك ودلك القدم بحدة قليلًا لبضع دقائق. امنح قدمك بعض الضربات الخفيفة مع التدليك من أصابع قدمك حتى الكاحل بعد الانتهاء من فرك قدمك بين يديك.
2. 
   2
   استخدم ضربات طويلة وخفيفة على الجزء الخارجي للفخذ وربلة القدم (سمانة القدم). انتقل لأعلى من القدم بالأسفل باتجاه الفخذ وربلة القدم. استخدم قبضة بسيطة لليد بالنسبة لهذه المناطق واصنع حركات طويلة وخفيفة. انتقل من القدم لأعلى أثناء حركة يديك بالتدليك. يندفع بهذه الطريقة الدم إلى القلب مما يحفز من حركة الدورة الدموية.
3. 
   3
   دلّك ربلة القدم. أول اهتمامك إلى الجزء السفلي من الساق. حرك يديك من منطقة مقدمة الساق (قصبة الساق) من الكاحل حتى أسفل الركبة قليلًا ثم حرك يديك لخلف الساق إلى منطقة ربلة القدم ودلّك هذه المنطقة لأسفل باتجاه الكاحل. بعد القيام بذلك عدة مرات، حرك يديك لأعلى ولأسفل على الجزء السفلي من الساق باستخدام إصبع الإبهام لتدليك جوانب الساق والضغط عليها جيدًا.
4. 
   4
   أنهِ جلسة التدليك بتدليك منطقة الفخذ. حرك لأعلى باتجاه منطقة الفخذ؛ دلّك بحركات سريعة بيديك على الجزء الداخلي والخارجي للساق لتحفيز العضلات المختلفة في الجزء العلوي من الساق. دلّك ببعض الضغط باستخدام راحة يدك للضغط بالقرب من مركز الفخذ العلوي والمناطق الألوية في الساق.

جزء 3

جزء 3 من 3:

اتباع احتياطات السلامة

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن لطيفًا للغاية مع القدم المتورمة. كن لطيفًا عند تدليك القدم المتورمة نتيجة لأسباب طبية؛ تأكد من الرجوع إلى الشخص الذي تُدلكه أثناء الجلسة للتأكد من راحته. بالإضافة إلى ذلك، استخدم أخف ضغط ممكن عند تدليك القدم المتورمة.
2. 
   2
   تجنب تدليك الجزء الداخلي من الفخذ للمرأة الحامل. ابتعد تمامًا عن تدليك الجزء الداخلي من الفخذ في حالة تدليك قدم المرأة الحامل. تحدث جلطات الدم بشكل أكثر شيوعًا في هذه المنطقة أثناء فترة الحمل، وقد يؤدي تدليك هذه المنطقة إلى إزاحة الجلطة لمكان آخر، وهذه المشكلة خطيرة للغاية وقد تكون مُميتة في بعض الحالات وتؤدي إلى الوفاة.
3. 
   3
   زر الطبيب لألم القدم المزمن. يُشير ألم الساق إلى مشكلة صحية تُعاني منها مثل جرح في الساق أو حالة صحية مزمنة مثل التهاب المفاصل. يجب الرجوع إلى الطبيب في حالات ألم القدم المتكررة، فالتدليك يُسكن الألم ويخففه بشكل مؤقت فقط.