कैसे नए या टाइट ब्रेसेस (Braces) के साथ खाना खाएं

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अपनी डाइट में बदलाव करना

खाने की आदतों को बदलना

अपने दर्द को मैनेज करना

अपने दांतों का खयाल रखना

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स्रोत और उद्धरण

अगर आपने अभी हाल में ही अपने दांतों पर ब्रेसेस (Braces) लगवाये हैं या फिर उन्हें टाइट कराया है, तो शुरुआती कुछ दिन आपके दांतों के लिए मुश्किल और बहुत दर्द भरे हो सकते हैं। ये दर्द बस कुछ ही दिनों के अंदर गायब हो जाता है, लेकिन आपके लिए जरूरी है, कि आप इस वक़्त के दौरान ध्यान देकर खाने की चीजों को चुनें। हार्ड या स्टिकी फूड्स आपके ब्रेसेस को डैमेज कर सकते हैं और शायद इसकी वजह से आपके ब्रेसेस के इन्स्टालेशन या एडजस्टमेंट के बाद के दिनों में दर्द भी पैदा हो सकता है। नए और टाइट किए हुए ब्रेसेस से खाना खाने के तरीके को जानने के लिए, पढ़ना जारी रखें। क्या खाना चाहिए और उसे किस तरह से खाना चाहिए, सीखना आपको आपके नए या टाइट किए हुए ब्रेसेस को आसानी से एडजस्ट करने में मदद करेगा।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 4:

अपनी डाइट में बदलाव करना

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   सॉफ्ट (मुलायम) खाने को चुनें: सॉफ्ट, नहीं-चिपकने वाले खाने को ब्रेसेस के लिए बेस्ट फूड माना जाता है। न सिर्फ इनसे आपके ब्रेसेस डैमेज होने की संभावना कम होती है, बल्कि इनकी वजह से सेंसिटिव टीथ पर दर्द भी कम होता है। हार्ड वेजीटेबल्स जैसे कुछ हार्ड फूड्स को भी खाया जा सकता है, लेकिन उन्हें उस वक़्त तक स्टीम किया जाना जरूरी है, जब तक कि ये चबाने लायक सॉफ्ट नहीं हो जाते। सेंसिटिव टीथ को कोई नुकसान नहीं पहुंचाने वाले कुछ ब्रेसेस-फ्रेंडली फूड्स में, ये शामिल हैं:

   • सॉफ्ट चीज़ (soft cheeses)
   • योगर्ट
   • सूप
   • नॉन-टफ, बिना किसी बोन के कुक किए हुए मीट्स (चिकन, टर्की, मीटबॉल्स, डेली स्लाइसेस, बगैरह)
   • बिना किसी बोन की सॉफ्ट सीफूड डिशेज (फिश, क्रैब केक्स)
   • पास्ता/नूडल्स
   • बोइल या मैश किए पोटेटो (आलू)
   • सॉफ्ट, पके हुए चावल
   • एग्ज़
   • सॉफ्ट-कुक्ड बीन्स
   • हार्ड क्रस्ट के बिना सॉफ्ट ब्रेड्स
   • सॉफ्ट टोर्टिला (soft tortillas)
   • पेनकेक्स
   • सॉफ्ट बेक्ड गुड्स, जैसे कि बिस्किट्स और मफिन्स
   • पुडिंग्स
   • एप्पलसॉस (applesauce)
   • केले
   • स्मूदी, आइस क्रीम या मिल्कशेक्स
   • जेलो (jello)
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   हार्ड फूड्स को लेना अवॉइड करें: हार्ड फूड्स आपके ब्रेसेस को क्रेक कर सकते हैं और आपके ब्रेसेस के इन्स्टालेशन या एडजस्टमेंट के बाद के दिनों में हल्के से लेकर सीरियस तक दर्द भी हो सकता है। खासकर ओर्थोड़ोंटिक अपोइंटमेंट के बाद, ऐसी किसी भी चीज़ को अवॉइड करें, जो हार्ड और क्रंची हो। अवॉइड किए जाने लायक हार्ड फूड्स में ये नाम शामिल हैं:

   • किसी भी तरह के नट्स
   • ग्रेनोला
   • पॉपकॉर्न
   • आइस
   • हार्ड ब्रेड क्रस्ट्स
   • बैगल्स (bagels)
   • पिज्जा क्रस्ट
   • चिप्स (पोतेतो और टोर्टिला)
   • हार्ड शेल टेकोज
   • कच्ची गाजर (अगर इसे बहुत छोटे-छोटे पीस में न काटा गया हो)
   • एप्पल्स (अगर इसे बहुत छोटे-छोटे पीस में न काटा गया हो)
   • कॉर्न (सिर्फ दाने निकले हुए - जहां तक हो सके सीधे कोब में से खाना अवॉइड ही करें)
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   स्टिकी फूड्स को कट कर लें: स्टिकी फूड्स ब्रेसेस के लिए बुरे हुआ करते हैं और अगर आप उन्हें नए ब्रेसेस के साथ खाने की कोशिश करेंगे, तो इसकी वजह से दर्द भी होना शुरू हो सकता है। कैंडी और गम काफी बेकार होते हैं। अवॉइड किए जाने लायक कुछ स्टिकी फूड्स में ये शामिल हैं:

   • किसी भी तरह की गम
   • लीकोरिस (licorice)
   • टॉफी
   • केरेमल
   • स्टारबर्स्ट
   • शुगर डेडीज़ (Sugar Daddies)
   • चॉकलेट
   • चीज़ (cheese)

विधि 2

विधि 2 का 4:

खाने की आदतों को बदलना

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   फूड को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें: आपके खाने के तरीके की वजह से आपके ब्रेसेस के ब्रेकेट्स के डैमेज होने का रिस्क रहता है। खाने को उसी तरीके से बाइट करना, जैसे आप हमेशा से करते चले आ रहे हैं, आपके ब्रेकेट्स को दांत से बाहर निकाल देता है या उन्हें तोड़ भी सकता है। खाने को छोटे-छोटे पीसेज़ में काटना, ऐसा होने से रोकने का एक तरीका होता है। ये आपको आपके दांतों के द्वारा किसी वक़्त पर किए जाने वाले काम को मेनेज करने में मदद कर सकता है।

   • कॉर्न के दानों को निकालने के लिए नाइफ का यूज करें। कॉर्न इतने सॉफ्ट होते हैं, कि उन्हें आसानी से खाया जा सकता है, लेकिन उसे डाइरैक्ट कोब (cob) से बाइट करके खाना आपके दांतों को हर्ट कर सकता है या ब्रेसेस को डैमेज कर सकता है या फिर जॉ (जबड़े) में दर्द पैदा कर सकता है।
   • एप्पल को खाने से पहले स्लाइसेस में काट कर लें। कॉर्न की तरह ही, एप्पल को सीधे बाइट करने से दर्द होना शुरू हो सकता है या फिर आपके ब्रेसेस डैमेज हो सकते हैं।
   • फिर चाहे आप ब्रेसेस-फ्रेंडली फूड्स ही क्यों न खा रहे हों, तब भी आपको खाने को छोटे-छोटे पीसेज़ में काट लेना चाहिए। ये दर्द को मैनेज करने में मदद करता है और आपके दांतों को डैमेज से बचाए रखता है।
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   अपने पीछे के दांतों से चबाएँ: ज़्यादातर लोग इस बात को बहुत ज्यादा सोचते रहते हैं, कि बाइट करने और चबाने के लिए उन्हें कौन से दांत का यूज करना चाहिए। लेकिन अगर आपने अभी हाल में ही ब्रेसेस लिए हैं या उन्हें एडजस्ट कराया है, तो आपके दांत शायद एक्स्ट्रा सेंसिटिव हो सकते हैं। अपने पीछे के दांतों से खाना, जो कि ज्यादा मोटे होते हैं और जो फूड को बेहतर तरीके चबाने के लिए बने होते हैं, ये आपके सामने के दांतों में महसूस हो सकने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है।

   • जब आप चबाते हैं, तब खाने को अपने सामने के दांतों से चबाने या खींचने को अवॉइड करने की कोशिश करें। इसी वजह से छोटे बाइट्स में खाना ज्यादा मददगार साबित होता है।
   • खाने को अपने मुंह में पीछे (लेकिन अपने गले से थोड़ा दूर, ताकि आप अपने गले को चोक न कर बैठें) रखना भी मददगार हो सकता है।
   • अगर आप अपने मुंह के पीछे की तरफ फोर्क को यूज नहीं कर पाते हैं, तो खाने के पीस को अपनी उंगली से उठाने की कोशिश करें और फिर उसे बड़े आराम से अपने पीछे के दांतों से चबाने के लिए, सही जगह पर रख दें।
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   धीरे-धीरे खाएँ: हो सकता है, कि आपको शायद भूख लगी हो, खासकर जब आपके दांत ब्रेसेस लगाने के पहले दिन आपके दांत कुछ भी खाने के लायक न हों, तब धीरे-धीरे खाना बहुत जरूरी होता है। बहुत जल्दी-जल्दी खाने की वजह से आप खाने के तरीके (छोटे-छोटे बाइट्स, पीछे के दांतों से चबाना) को ही भूल जाते हैं; इसके साथ ही आप सीड्स, पिट्स या बोन्स को चबा लेने के रिस्क में भी रहते हैं। अगर आप बहुत जल्दी-जल्दी चबाते हैं, तब आपके दांतों में दर्द और सूजन भी हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आपके मुंह में मौजूद दांतों को सपोर्ट करने वाले बोन्स और लिगामेंट्स (ligaments) पहले ही दांतों को स्ट्रेट करने के लिए यूज किए हुए फोर्स की वजह से कमजोर हो चुके होते हैं।

   • खाते वक़्त भरपूर पानी पियें: अगर आपको चबाने में मुश्किल हो रही है, तो ये आपके लिए खाने को निगलना आसान बना देगा। पानी पीने से आपकी ब्रेसेस में फँसे हुए खाने के किसी भी अवशेष को निकालने में भी मदद मिलेगी।

विधि 3

विधि 3 का 4:

अपने दर्द को मैनेज करना

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   सलाइन (saline) से रिंज करें: ब्रेसेस इन्स्टाल या एडजस्ट कराने के कुछ दिनों के बाद तक आपके दांत, गम्स, लिप्स, टंग (जीभ) और गाल में दर्द हो सकता है। ये होना एकदम नॉर्मल है, और इसे कई तरीके से मैनेज भी किया जा सकता है। अपने मुंह को एक सलाइन माउथ रिंज से धोना, मुंह में मौजूद इन्फ़्लैमेशन को कम करने का एक तरीका होता है।

   • एक ग्लास साफ, गुनगुने पानी में एक चम्मच नमक मिला लें। इसे बहुत ज्यादा गरम भी न कर लें, क्योंकि ऐसा करने से आपका मुंह भी जल सकता है।
   • साल्ट के पूरे तरीके से घुलने तक उसे हिलाते रहें।
   • दिनभर में जितनी बार जरूरत पड़े, इस सलाइन मिक्स से रिंज और कुल्ला करते रहें, खासकर कि आपके ब्रेसेस के इन्स्टालेशन या एडजस्टमेंट के बाद। जब आपका काम हो जाए, तब रिंज को थूंक कर बाहर कर दें।
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   वेक्स और शार्प वायर्स का यूज करें: लिप्स, चीक्स और टंग के बार-बार मेटल ब्रेसेस से घिसने की वजह से, ब्रेसेस वाले ज़्यादातर लोगों को दर्द का अहसास होता है। दूसरे ब्रेसेस पहनने वाले लोगों को हर वक़्त वायर से चुभने का अहसास होता रहता है। ये दोनों ही एकदम नॉर्मल एक्सपीरियंस हैं और दर्द और डिस्कंफ़र्ट का अहसास कराने वाले ब्रेकेट्स या वायर्स के ऊपर ओर्थोड़ोंटिक वेक्स अप्लाई करना, इस तरह के दर्द से डील करने का सबसे अच्छा तरीका होता है। नए अपलायन्स को मुंह में एडजस्ट करने या फिर जब तक कि आप अपने ओर्थोड़ोंटिक के पास रिपेयर के लिए नहीं चले जाते, तब तक के लिए एक टेम्पररी सोल्यूशन के तौर पर, वेक्स यूज करना काफी मददगार होता है। हालांकि, अगर आपके टूटे हुए ब्रैकेट्स हैं या चुभने वाले वायर्स हैं, तो ऐसे में इस प्रॉब्लम से जल्दी से जल्दी निजात पाने के लिए आपके ओर्थोड़ोंटिस्ट के पास जाना ही ठीक रहता है।

   • अपने ब्रेसेस के ऊपर सिर्फ ओर्थोड़ोंटिक वेक्स ही यूज करें। अपने डॉक्टर से अपने घर तक वेक्स सप्लाइ लेकर जाने के बारे में पूछें या फिर लोकल फार्मेसी में ओर्थोड़ोंटिक वेक्स को चेक कर लें।
   • अगर आप बार-बार वेक्स अप्लाई करते हैं और ये बार-बार नीचे गिरते जा रहा है, अपने ओर्थोड़ोंटिस्ट से जरा से गट्टा-पर्चा (gutta-percha) को हीट करने का पूछें और इसे अपने वायर पर अप्लाई करें। ये करीब 40 सेकण्ड्स के बाद ठंडा हो जाएगा और फिर ये नॉर्मल वेक्स से ज्यादा देर तक लगा भी रहेगा।
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   दवाइयाँ लें: अगर आपको ब्रेसेस इन्स्टाल कराने या एडजस्ट कराने के बाद, खास तरह का दर्द महसूस हो रहा है, तो फिर आपको दर्द को मैनेज करने के लिए दवाइयाँ लेने के बारे में सोचना चाहिए। बात जब दर्द कम करने की आ रही हो, तब एसिटामिनोफेन (Tylenol) या आइबुप्रुफेन (Advil) जैसी कॉमन ओवर-द-काउंटर मिलने वाली दवाइयाँ काफी मददगार साबित होती हैं।

   • अगर आप किसी बच्चे या टीनेजर को दवाइयाँ दे रहे हैं, तो फिर आपको एस्पिरिन देना अवॉइड करना होगा, क्योंकि इसकी वजह से बच्चों और किशोरों को रेयी सिंड्रोम (Reye's syndrome) होने का खतरा बना रहता है। रेयी सिंड्रोम युवा लोगों में एस्पिरिन से जुड़ी एक संभावित घातक स्थिति है।

विधि 4

विधि 4 का 4:

अपने दांतों का खयाल रखना

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   रेगुलरली फ्लॉस किया करें: ब्रेसेस के साथ में फ्लॉस करना शायद मुश्किल लग सकता है, लेकिन ये करना उस वक़्त और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है, जब आपने ब्रेसेस पहने हों। खाना आपके दांतों या आपके ब्रेकेट्स के आसपास चिपक जाता है, जिसकी वजह से डिस्कंफ़र्ट और संभावित तौर पर इन्फेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है। फ्लॉस ट्रेडर्स (Floss Threaders) या सुपरफ्लॉस (Superfloss) जैसे कुछ खास तरह के डेंटल प्रोडक्ट्स दांतों के बीच में और आपके ब्रेसेस के बार्स के आसपास थ्रेड करना आसान बना देता है।

   • वायर के नीचे फ्लॉस करें, फिर दांतों के हर एक सेट के बीच में, फ्लॉस को हर एक वायर के ऊपर से लेकर जाएँ।
   • हर एक टुकड़े को निकालने की पुष्टि करने के लिए, फ्लॉस से हर एक दांत के ऊपर से C-शेप बनाएँ।
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   हर एक मील के बाद अपने दांतों को ब्रश करें: अगर आपने ब्रेसेस लिए हुए हैं, तो आपके लिए ब्रश करना बेहद जरूरी हो जाता है और ये शायद उस वक़्त खासतौर पर मददगार साबित होता है, जब आपने नए ब्रेसेस लिए हों या फिर ब्रेसेस को हाल ही में टाइट किया हो। नरम दांत या गम्स के ऊपर खाने के टुकड़े बहुत ज्यादा दर्द दे सकते हैं और हर एक मील लेने के बाद और सोने से पहले खाने के ब्रश करना, सारे टुकड़ों को निकालने में मदद करेगा।

   • दांतों और गम्स के नर्म होते हुए, अपने दांतों को ब्रश करने के लिए एक सॉफ्ट-ब्रिसल टूथब्रश का यूज करें।
   • अपने ब्रेकेट्स और वायर्स के बीच में सफाई करने के लिए, एक इंटरडेंटल टूथब्रश का यूज करें।
   • खाने के टुकड़ों के पूरी तरह से निकल जाने की पुष्टि करने के लिए, अपनी जीभ की तरफ ब्रश करें। इसका मतलब अपने अपर टीथ पर डाउनवर्ड स्ट्रोक्स और अपने लोअर टीथ पर अपवर्ड स्ट्रोक्स यूज करना होता है।
   • जल्दबाज़ी मत करें। हर एक दांत पर मौजूद सरफ़ेस को साफ करने के लिए, हर बार ब्रश करते वक़्त दो से तीन मिनट्स स्पेंड करने का प्लान करें।
   • आपको शायद ब्रशिंग प्रोसेस को रिपीट भी करना पड़ सकता है और नॉर्मल से कहीं ज्यादा बार रिंज भी करना पड़ सकता है। अब, आपके प्लाक जाकर चौड़ी जगह (आपके दांत और आपके ब्रेसेस) पर फैल गए होंगे।
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   इन्सट्रक्शन के मुताबिक रबर बैंड पहनें: दांतों के बीच में मौजूद किसी भी मिसअलाइनमेंट को सुधारने के लिए अक्सर ही बैंड्स यूज करना रिकमेंड किया जाता है। ब्रेसेस खुद-ब-खुद दांतों को स्ट्रेट कर देंगे, लेकिन अगर आपको एक मिसअलाइनमेंट (जैसे कि ओवरबाइट या अंडरबाइट) है, तो आपके ओर्थोड़ोंटिस्ट शायद आपको एक स्पेशल ओर्थोड़ोंटिक रबर बैंड पहनने की सलाह दे सकते हैं। इन बैंड्स को हर एक छोर को, दो मैचिंग ब्रेकेट्स पर (अक्सर एक को सामने की ओर और एक को पीछे की ओर, हर एक साइड पर ऊपर से नीचे) एक स्पेशल हुक पर लूप करते हुए पहना जाता है।

   • रबर बैंड्स को तब तक हफ्ते के सातों दिन, पूरे 24 घंटे के लिए पहना जाना चाहिए, जब तक कि आपके ओर्थोड़ोंटिस्ट आपको इसे यूज करना बैंड करने का नहीं कह देते।
   • आपको सिर्फ अपने दांतों को ब्रश करने या कुछ खाते वक़्त ही अपने रबर बैंड्स को निकालना चाहिए। बाकी के समय पर, उन्हें हर वक़्त तक पहने रहना जरूरी होता है, जिसमें सोते वक़्त भी शामिल है।
   • फिर चाहे आप हर एक एडजस्टमेंट के कुछ दिनों बाद तक रबर बैंड्स को पहनना स्किप कर सकते हैं, लेकिन फिर भी अगर आप अपने ओर्थोड़ोंटिस्ट की स्पेसिफिक रिकमंडेशन को फॉलो करते रहते हैं, तो ये आपके लिए बेस्ट रहेगा।
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   अपने अपोइंटमेंट शेड्यूल को फॉलो क्रेन: आपके ओर्थोड़ोंटिस्ट शायद मंथली चेकअप्स और टाइटनिंग के लिए एक शेड्यूल तैयार करके देंगे। आपके ब्रेसेस के सही ढ़ंग से और आपके दांतों के सही शेप में होने की पुष्टि करने के लिए आपके ओर्थोड़ोंटिस्ट के द्वारा रिकमेंड किए हुए शेड्यूल को फॉलो किया जाना बहुत जरूरी होता है। टाइटनिंग को अवॉइड करना सिर्फ आपके ब्रेसेस पहने रखने के वक़्त को ही बढ़ा देगा। अपने दांतों के हैल्दी और स्ट्रॉंग होने की पुष्टि करने के लिए, इसके साथ ही अपनी ओरल हाइजीन को बनाए रखने के लिए, आपको रेगुलरली कम से कम छह महीने के अंदर डेन्टिस्ट से मिलते रहना चाहिए।

सलाह

• अपने सामने के दांतों से सॉफ्ट फूड्स चबाएँ, या फिर अपने सबसे आखिरी वाले दांतों का यूज करें।
• अगर आपको किसी चीज़ को खाने से तकलीफ होना शुरू हो गई है, तो आपको उसे खाना बैंड कर देना चाहिए।
• अपने निचले दांतों को अपने ऊपरी दांतों से टच न होने दें, क्योंकि इसकी वजह से आपको दर्द भी हो सकता है।
• अपने मुंह के उस साइड से चबाएँ, जिसके ऊपर बहुत ज्यादा स्ट्रेस न हो।
• अपनी ब्रेसेस के साथ छेड़छाड़ मत करें। वायर्स बहुत आसानी से टूट जाते हैं और इसकी वजह से आपका ट्रीटमेंट भी लंबा जा सकता है।
• अगर आपके मुंह के साइड्स दर्द देने शुरू हो गए हैं, तो अपने मुंह को बहुत ज्यादा मूव मत करें और जहां तक हो सके, कम से कम बात करने की कोशिश करें।
• मैश किए हुए पोटेटो खाएँ, क्योंकि ये बहुत ही सॉफ्ट और फिलिंग होते हैं।
• अगर आपके ऊपरी दांत बार-बार नीचे के दांतों को हिट करते रहते हैं, तो अपने ओर्थोड़ोंटिस्ट से बम्पर्स (bumpers) की मांग करें।
• ब्रेसेस की आदत पड़ने में कुछ वक़्त लग सकता है। अपने ब्रेसेस को लगातार टच करने से इससे और ज्यादा दर्द हो सकता है।
• अपोइंटमेंट्स के ठीक पहले कुछ खा लें, ताकि आपको फिर बाद में दर्द भरे दांतों से नहीं खाना पड़े।

चेतावनी

• अपनी ब्रेसेस को हाँथ मत मारें। भले ही ये आपको कितनी भी स्ट्रॉंग क्यों न लग रही हों, लेकिन वायर्स काफी लचीले होते हैं और ये बहुत आसानी से मुड़ या टूट जाते हैं। टूटे हुए ब्रेसेस को रिपेयर करना काफी महँगा होता है और इसकी वजह से आपका ट्रीटमेंट भी लंबा खिंचते चला जाएगा।
• आपके ब्रेसेस काफी कीमती अपलायन्स होते हैं और ये हार्ड टेको, एप्पल्स और बैगल्स (bagels) जैसे हार्ड फूड्स के साथ ही स्टिकी फूड्स की वजह से आसानी से डैमेज हो सकते हैं। ये आपके ब्रेसेस को लूज या यहाँ तक कि पूरी तरह से निकल भी जा सकते हैं। नॉन-फूड आइटम्स को चबाना अवॉइड करें, जो आर्क-वायर को मोड सकते हैं और डिस्कंफ़र्ट पैदा कर सकते हैं।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• ब्रेसेस
• एक अच्छा ओर्थोड़ोंटिस्ट के द्वारा रिकमेंड किया हुआ टूथब्रश
• नॉन-व्हाइटनिंग टूथपेस्ट (अगर आप व्हाइटनिंग यूज करते हैं, तो आपकी डिस्करेलेशन हो सकता है)
• क्लीनर (वॉटर-पिक)
• फ्लॉस और फ्लॉस-थ्रेडर्स
• माउथवॉश
• फ्लोराइड रिंज या जेल
• पेन रिलीवर्स (एडविल/Advil और आइबुप्रुफेन बेस्ट होते हैं)
• सॉफ्ट फूड्स
• वेक्स (फार्मेसी पर मिलने वाली)
• एंड पर मौजूद पिक्स वाले फ्लॉसर्स (Flossers)