कैसे जानें कि त्वचा को टैन करने के लिए कितनी धूप की जरूरत होती है (How Much Sunlight Do You Need to Tan)

X

यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Margareth Pierre-Louis, MD. डॉ. मार्गरेथ पियरे-लुईस एक बोर्ड-सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट और डर्मेटोपैथोलोजिस्ट, फिजिशियन इंटरप्रेन्योर, और मिनियापोलिस, मिनेसोटा में Twin Cities Dermatology Center and Equation Skin Care के संस्थापक हैं। ट्विन सिटीज डर्मेटोलॉजी सेंटर क्लिनिकल डर्मेटोलॉजी, कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी और टेलीमेडिसिन के माध्यम से सभी उम्र के रोगियों का इलाज करने वाला एक विस्तृत डर्मेटोलॉजी क्लिनिक है। इक्वेशन स्किन केयर को एविडेंस-बेस्ड, नेचुरल स्किन केयर प्रोडक्ट्स प्रदान करने के लिए बनाया गया था। डॉ. पियरे-लुईस ने ड्यूक यूनिवर्सिटी से बायोलॉजी में BS और MBA किया, चैपल हिल में नॉर्थ कैरोलिना यूनिवर्सिटी से MD की, मिनेसोटा यूनिवर्सिटी से डर्मेटोलॉजी में रेजिडेंसी पूरी की, और सेंट लुईस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी से डर्मेटोपैथोलॉजी फेलोशिप पूरी की। डॉ. पियरे-लुईस अमेरिकन बोर्ड्स ऑफ डर्मेटोलॉजी एंड पैथोलॉजी द्वारा डर्मेटोलॉजी, क्यूटेनीयस सर्जरी और डर्मेटोपैथोलॉजी में बोर्ड-सर्टिफाइड हैं।

यहाँ पर 10 रेफरेन्स दिए गए हैं जिन्हे आप आर्टिकल में नीचे देख सकते हैं।

यह आर्टिकल २,६०५ बार देखा गया है।

अगर आपको टैन्ड त्वचा (tanned skin) पसंद है या सिर्फ एक खूबसूरत दिन में बाहर बैठना पसंद है, तो अपनी त्वचा को प्रोटेक्ट करना बहुत जरूरी है। जल्दी से टैन करना सीखना आपके द्वारा धूप में बिताए जाने वाले समय को कम करेगा और आपकी त्वचा के हानिकारक यूवी किरणों (UV rays) के संपर्क में कमी लाएगा। टैनिंग के बारे में अपने सवालों के जवाब पाने के लिए और आपको कितनी देर तक धूप में रहना चाहिए, जानने के लिए पढ़ते रहें। (How Long Does it Take to Get Tan? Your Top Tanning Questions Answered in Hindi)

विधि 1

विधि 1 का 8:

क्या धूप में 30 मिनट रहना त्वचा को टैन करने के लिए काफी है? (Is 30 minutes in the sun long enough to tan?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

अगर आपकी त्वचा हल्की या बहुत हल्की है, तो धूप में 10 से 30 मिनट टैनिंग के लिए एकदम सही समय है। इससे ज्यादा देर तक धूप में बैठे रहते हैं, तो आपकी त्वचा सनबर्न (sunburn) होना यानि जलना शुरू हो सकती है।^{[१]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
2
अगर आपकी त्वचा लाइट ब्राउन से डार्क ब्राउन है, तो इतना समय काफी नहीं होगा: अगर आपकी त्वचा ऑलिव कलर से डार्क ब्राउन तक है, तो त्वचा के टैन होना शुरू होने के लिए आपको संभावित रूप से 40 से 60 मिनट तक धूप में रहने की जरूरत पड़ेगी। इसके बाद, आपको सनबर्न होना शुरू हो सकता है।^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आपकी स्किन डार्क ब्राउन या काली है, तो टैन होने के बाद आपको अपनी त्वचा के रंग में शायद कोई बदलाव नहीं नजर आएगा। हालांकि, अभी भी 40 से 60 मिनट के बाद आपकी त्वचा पर सनबर्न शुरू हो जाएगा।

विधि 2

विधि 2 का 8:

त्वचा को टैन करने के लिए क्या सीधी धूप की जरूरत होती है? (Do you need direct sunlight to tan?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
नहीं, आप छाँव में भी त्वचा टैन कर सकते हैं: UV किरणें आपकी त्वचा पर जमीन से परावर्तित होती हैं, भले ही आप छायादार स्थान पर बैठे या लेटे हों। इसमें थोड़ा अधिक समय लग सकता है, लेकिन यदि आप छाया में बैठकर भी त्वचा को टैन कर सकते हैं, इसलिए अपनी त्वचा को प्रोटेक्ट करने के लिए सनस्क्रीन लगाना जरूरी है।^{[३]Xविश्वसनीय स्त्रोतAmerican Cancer Societyस्त्रोत (source) पर जायें}
- याद रखें कि बादल वाले दिन आपकी त्वचा भी सूरज के संपर्क में आ सकती है। केवल इसलिए, क्योंकि बादलों की वजह से आपको सूरज नहीं दिख रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह चमक नहीं रहा है।

विधि 3

विधि 3 का 8:

क्या एक दिन में त्वचा टैन हो सकती हैं? (Can you get a tan in one day?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

हालांकि, एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि आपको सनबर्न से बचने के लिए 2 हफ्ते के समय तक धीरे-धीरे अपनी त्वचा को टैन करना चाहिए। हर दिन 10 से 30 मिनट के लिए बाहर धूप में लेटने की कोशिश करें और ध्यान रखें कि जब आप बाहर जाएँ, तब सनस्क्रीन जरूर लगाकर रखें।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 4

विधि 4 का 8:

क्या आप पूल में या बाहर लेटकर तेजी से टैन हो सकते हैं? (Do you tan faster in the pool or laying out?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

पानी में एयर मैट पर ऊपर तैरने से आपको तेजी से टैन पाने में मदद मिल सकती है: सूरज की किरणें पानी से और फिर आपकी त्वचा पर परावर्तित होती हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप पानी के ऊपर तैरते हैं तो आप अधिक तीव्र धूप के संपर्क में अधिक आते हैं। याद रखें कि क्योंकि आप पानी में तेजी से टैन होते हैं, इसलिए आपको बार-बार ब्रेक लेने और अधिक बार सनस्क्रीन लगाने की ज़रूरत होगी।^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 5

विधि 5 का 8:

त्वचा को टैन करना कितना सुरक्षित है? (How safe is it to tan?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
आमतौर पर थोड़े समय के लिए धूप सेंकना सुरक्षित होता है, लेकिन टैन करने का कोई 'स्वस्थ' तरीका नहीं है: त्वचा विशेषज्ञ (Dermatologists) चेतावनी देते हैं कि टैनिंग, किसी भी तरह से आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाएगी, भले ही ये केवल थोड़ा सा टैन भी क्यों न हो। हर बार जब आप धूप सेंकते हैं तो आप अपनी त्वचा को थोड़ा नुकसान पहुंचाते हैं—इसलिए सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करना और जितना हो सके धूप से दूर रहना बहुत महत्वपूर्ण है।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आप बार-बार और लंबे समय तक टैन करते हैं, तो आपको अपनी त्वचा शुष्क, झुर्रीदार त्वचा या त्वचा पर काले धब्बे महसूस हो सकते हैं। बहुत ज्यादा टैन की वजह से स्किन कैंसर (skin cancer) होने का खतरा रहता है।^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतUS Food and Drug Administrationस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 6

विधि 6 का 8:

टैन करने का सबसे सुरक्षित तरीका क्या है? (What is the safest way to tan?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
15 से 30 के सन प्रोटेक्शन फैक्टर वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें: ब्रॉड स्पेक्ट्रम UVA और UVB दोनों किरणों से बचाता है, जो धूप में निकलने पर महत्वपूर्ण है। हर दो से तीन घंटे में सनस्क्रीन को दोबारा लगाने का ध्यान रखें या अगर आप स्विमिंग कर रहे हैं, तो ऐसा और भी अधिक बार करें।^{[८]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
- सनस्क्रीन के दो प्रकार मौजूद हैं: फिजिकल ब्लॉकिंग और केमिकल ब्लॉकिंग। फिजिकल ब्लॉकिंग सनस्क्रीन में ज़िंक और टाइटेनियम (zinc and titanium) होता है और यह आपकी त्वचा की तुरंत रक्षा करता है। केमिकल सनस्क्रीन आपकी त्वचा के अंदर जाने में तकरीबन 20 मिनट लेती है और इंस्टेंट प्रोटेक्शन प्रोवाइड करती है।
जिस समय धूप सबसे ज्यादा तेज होती है, उस समय के दौरान धूप से बचकर रहें: अधिकांश जगहों पर धूप सुबह 10 से दोपहर 3 बजे तक सबसे तेज होती है। इस समय के दौरान, त्वचा का सनबर्न होना बहुत आसान होता है और बहुत देर होने के पहले आपको इसके बारे में जरा भी अंदाजा तक नहीं होता है।^{[9]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
बिना धूप के टैन होने के लिए एक सेल्फ टैनिंग लोशन (self-tanning lotion) आज़माएँ: अगर आपको टैन त्वचा अच्छी लगती है, लेकिन आप हानिकारक UV किरणों से बचना चाहते हैं, तो सेल्फ टैनिंग लोशन आपके काम आ सकता है। ये लोशन अस्थायी रूप से आपकी त्वचा को कलर कर देते हैं, जिससे ये ऐसी दिखना शुरू हो जाती है, जैसे आप कुछ समय से इसे टैन कर रहे हैं। एक बात का ध्यान रखें कि सेल्फ टैनिंग लोशन आपको धूप से सुरक्षा नहीं प्रदान करते हैं, इसलिए बाहर जाते समय आपको अभी भी सनस्क्रीन इस्तेमाल करने की जरूरत होगी।^{[10]Xविश्वसनीय स्त्रोतAmerican Academy of Dermatologyस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 7

विधि 7 का 8:

त्वचा को टैन करने के बाद त्वचा की देखभाल कैसे करेंगे? (How do you care for your skin after tanning?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

धूप में लेटने की वजह से आपकी त्वचा रूखी हो सकती है, जिससे उसमें खुजली या पपड़ीनुमा धब्बे हो सकते हैं। त्वचा को टैन करने के बाद, उसे हाइड्रेट और रिपेयर करने के लिए एक अपने पूरे शरीर पर बिना खुशबू वाला लोशन (fragrance-free lotion) या मॉइश्चराइज़ लगाएँ।^{[11]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 8

विधि 8 का 8:

क्या बाहर धूप में टैन करने के मुक़ाबले घर के अंदर रहकर टैन करना सुरक्षित है? (Is indoor tanning safer than outdoor tanning?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

नहीं, घर के अंदर रहकर टैन करना, बाहर टैन करने के मुक़ाबले कहीं ज्यादा खतरनाक है: इंडोर टैनिंग डिवाइस या टैनिंग बेड (tanning bed) ऐसी UV किरणों का इस्तेमाल करते हैं, जो बहुत तेज या सूरज से भी ज्यादा तीव्र होती हैं। स्टडीज़ से पता चलता है कि इंडोर टैनिंग बेड का इस्तेमाल करने से आपको स्किन कैंसर होने का खतरा ज्यादा बढ़ जाता है, खासतौर से अगर आप इन सर्विसेज को नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं।^{[12]Xविश्वसनीय स्त्रोतAmerican Academy of Dermatologyस्त्रोत (source) पर जायें}

चेतावनी

धूप के सामने जाने से आपको स्किन कैंसर होने का जोखिम ज्यादा बढ़ जाता है। अगर आप अपनी त्वचा पर कोई भी दाना या घाव जैसा देखते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर के साथ अपोइंटमेंट फिक्स करें।^{[13]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}