कैसे जम्हाई लें

हालाँकि वैज्ञानिक अभी तक जम्हाई आने का कारण ठीक से पता नहीं कर सके हैं, लेकिन हम ये भलीभांति जानते हैं कि जम्हाई से हमारे शरीर को कई तरह के लाभ प्राप्त होते हैं। इससे दिमाग ठंडा होता है, कानों के पर्दे फटने से बचाव होता है, और आस-पास के लोगों से भी मेल-मिलाप होने में सहायता मिलती है। अगर आप जम्हाई लेने की इच्छा रखते हैं तो बस किसी को जम्हाई लेते देखना ही काफी होगा। आप बड़ा सा मुँह खोलने का तरीका भी अपना सकते हैं, या और भी ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें अपनाकर आप आसानी से जम्हाई ले सकते हैं।

विधि 1

विधि 1 का 3:

अपने शरीर को जम्हाई लेने के लिए तैयार करना

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आप बस जम्हाई लेने की कल्पना कीजिये और आप पाएंगे कि आपके मन में जम्हाई लेने की इच्छा होगी और आपका शरीर अपने आप जम्हाई लेने के लिए तैयार हो जायेगा। “जम्हाई” शब्द पर ध्यान दीजिये, और सोचिये कि एक अच्छी, गहरी जम्हाई लेने पर कितना आनंद आता है।
अगर आपको जम्हाई नही भी आ रही हो तो भी ऐसे हाव-भाव बनाईये जैसे आप जम्हाई लेने वाले हैं। सिर्फ जम्हाई लेने जैसी अवस्था बना लेना भी एक असली जम्हाई आने की प्रेरणा मिलने के लिए पर्याप्त है।
ये मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से भी थोड़ी सिकुड़ती हैं जब आप जम्हाई लेते हैं। अगर आप उन्हें सिकोड़ते हैं तो आपका शरीर जम्हाई लेने के लिए उत्तेजित होता है। आपका दिमाग इन मांसपेशियों के सिकुड़ने के एहसास को समझता है और इसे जम्हाई लेने की प्रक्रिया के साथ जोड़ता है।
जैसा कि आप वास्तविक जम्हाई लेते समय करते, वैसे ही मुँह से साँस लें। तेजी से, हल्की-हल्की साँस लेने की बजाय धीरे-धीरे, गहरी साँस लें, क्योंकि वास्तविक जम्हाईयां लेते समय आप बहुत सारी हवा अंदर लेते हैं।
जब तक आपको ऐसा ना लगे कि आपको सच में जम्हाई आ रही है, आपने जैसी अवस्था बनायी है, उसी में रहें: अगर आपके मुँह और गले की सही अवस्था बनी रही तो पूरी संभावना बनती है कि आपको सच में जम्हाई आ जाएगी। आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से जम्हाई लेने की इच्छा उत्पन्न होती है जब आपका मुँह खुला हुआ हो, आपका गला थोड़ा सिकुड़ा हुआ हो, और आपने अच्छी, गहरी साँस ली हो। अगर आप फिर भी जम्हाई ना ले पायें, तो अगला तरीका आजमायें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

दूसरे लोगों को जम्हाई लेते देखना

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जो दोस्त और परिवार के सदस्य जम्हाई ले रहे हों, उनके साथ समय बिताएं: आपको शायद पहले से ही ये पता हो कि जम्हाई संपर्क में रहने पर फैलने वाले रोग की तरह है। जब आप किसी को जम्हाई लेते हुए देखते हैं तो आप खुद भी जम्हाई लेने लगते हैं। खासकर आप जिन लोगों से परिचित हैं जैसे दोस्त, सहपाठी, या परिवार के सदस्य, उनके संपर्क में रहने पर अगर वो जम्हाई ले रहे हों तो आप भी बहुत जल्द जम्हाई लेने लगेंगे। अगर आपकी सच में जम्हाई लेने की इच्छा हो तो किसी ऐसे को ढूंढें जिसे जम्हाई लेते हुए आप देख सकें।
- कुछ वैज्ञानिकों ने ये सिद्धांत दिया है कि जम्हाई से किसी सोशल ग्रुप के क्रियाकलाप सिंक्रोनाइज किये जा सकते हैं। शायद इसी कारणवश 50 प्रतिशत लोग जब किसी को जम्हाई लेते हुए देखते हैं, खासकर किसी पहचान वाले को, तो वो खुद भी जम्हाई लेने लग जाते हैं।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- जम्हाई तो इतनी संक्रामक होती है कि अगर आप सिर्फ जम्हाई के विषय में पढ़ रहे हों तो भी आपकी जम्हाई लेने की इच्छा होने लगती है।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
आप किसी परिचित को जम्हाई लेने का अभिनय करने के लिए कहें: अगर कोई भी जम्हाई नही ले रहा हो तो किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को जम्हाई लेने का अभिनय करने के लिए कहें। अगर आप किसी को जम्हाई लेने का अभिनय करते देखते हैं तो भी आपके शरीर में जम्हाई लेने के की इच्छा उत्पन्न होती है और आप जम्हाई लेने लगते हैं।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
इधर-उधर देखें ताकि कोई परिचित नही तो अजनबी ही जम्हाई लेता हुआ दिख जाए: हालाँकि अजनबियों के बीच जम्हाई कम संक्रामक होती है, फिर भी कुछ हद तक संक्रामक तो होती ही है। अगर आप किसी सर्वजनिक स्थान पर हों जहाँ आप किसी को जानते नही हैं, तो इर्द-गिर्द देखें ताकि कोई जम्हाई लेता हुआ दिख जाए। इस बात की पूरी संभावना बनती है कि आपको कोई ना कोई जम्हाई लेता हुआ दिख ही जायेगा और आप भी उसे देख के जम्हाई लेने लगेंगे।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
ऐसा विडियो देखें जिसमें लोगों को जम्हाई लेते हुए दिखाया गया हो: अगर आपके आस-पास ऐसा कोई भी नहीं हो जो जम्हाई ले रहा हो तो यूटयूब (you tube) पर जम्हाई से सम्बंधित विडियो ढूंढ के देखें जिसमें किसी को जम्हाई लेते हुए दिखाया गया हो। इसका वैसा ही असर होगा जैसा सामने से किसी अजनबी को जम्हाई लेते हुए देख कर होता है। आप ऐसा भी कर सकते हैं कि ऐसा कोई चित्र देखें जिसमें किसी को जम्हाई लेते हुए दिखाया गया हो।
जम्हाई जानवरों, और इंसानों के बीच भी संक्रामक होती है। एक मजेदार प्रयोग के तौर पर आप अपने कुत्ते या बिल्ली को जम्हाई लेते हुए देखें, और फिर अपने ऊपर इसका असर देखें। जानवरों की अन्य प्रजातियों की जम्हाई लेने के विडियो भी देखें। कई रिसर्च ये साबित करते हैं कि करीब-करीब सभी जानवर जम्हाई लेते हैं।

विधि 3

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जम्हाई लेने के लिए अच्छा माहौल तैयार करना

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अक्सर लोग ठंडी जगहों की बजाय गर्म जगहों में जम्हाई लेते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि जम्हाई से शरीर में ठंडी हवा भर जाती है और जब दिमाग ज्यादा गर्म हो रहा हो तो इससे दिमाग को ठंडा रखने में मदद मिलती है। रिसर्च ये सिद्ध करते हैं कि लोग ठंड के मौसम में कम जम्हाई लेते हैं, और इसी तरह जो कमरे ठंडे रखे जाते हैं उनमें भी लोग कम जम्हाई लेते हैं।^{[५]Xरिसर्च सोर्स} इसके विपरीत अगर आप कोई काम पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी जम्हाई रोक नहीं पा रहे हैं तो अपने कमरे का तापमान थोड़ा कम करें। इससे आपकी जम्हाई लेने की गति बहुत जल्दी कम हो जाएगी।
हम सुबह-सुबह ज्यादा जम्हाई लेते हैं क्योंकि हमारा दिमाग रात के समय ज्यादा गर्म होता है। जम्हाई लेने के कारण जब हम जागते हैं तो हमें ठंडेपन का एहसास होता है। अगर आप जम्हाई लेना चाहते हैं तो वापस बिस्तर पर जाएँ, अपने ऊपर चादर डालें और अपने शरीर को गर्म कर लें। आपको जब तक पता चलेगा, उससे पहले ही आप जम्हाई लेने लगेंगे।
तनाव (stress) और बेचैनी (anxiety) से दिमाग का तापमान बढ़ जाता है, और जम्हाई लेने से यह कम होकर वापस सामान्य हो जाता है। यही कारण है कि ओलंपिक (Olympic) के एथलीट प्रतियोगिता से ठीक पहले जम्हाई लेते हुए देखे जाते हैं। बहुत सारे स्काईडाइवर्स (Skydivers) और दूसरे डेयरडेविल भी अपना करतब शुरू करने से ठीक पहले जम्हाई लेते हैं। जब आप आवेश में आकर कुछ करते हैं तो जम्हाई से आपका दिमाग ठंडा हो जाता है।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}

सलाह

जब आप किसी सार्वजनिक स्थान पर जम्हाई लें तो शिष्ट तरीका ये है कि जम्हाई लेते समय आप अपना मुँह ढकें।
ऐसा महसूस करने की कोशिश करें जैसे आपकी नाक में खुजली हो रही हो। इसके बाद अपना मुँह बड़ा सा करके खोल लें। हो सकता है आप थोड़ी ही देर में जम्हाई लेने लग जाएँ।
जम्हाई के बारे में सिर्फ लगातार सोच कर या बार-बार ‘जम्हाई’ शब्द बोल के देखें।
धीरे-धीरे अपना मुँह जम्हाई लेने वाली अवस्था के समान बनायें और जब आप ऐसा कर रहे हों हल्की-हल्की साँसे लें।