كيفية حثّ النفس على التثاؤب

لماذا نتثاءب؟ على الرغم من أن العلماء لم يحددوا سببًا لذلك، إلا أن التثاؤب يؤدي وظائف مهمة، فهو يخفض درجة حرارة المخ، ويخفف الضغط على الأذنين، بل ويساعدنا على تكوين روابط مع الآخرين حولنا، إذا أردت أن تحمل نفسك على التثاؤب، فمجرد رؤيتك لشخص آخر يتثاءب قد يفي بالغرض، يمكنك أن تجرب حيل أخرى مثل فتح الفمّ على سعته وغيرها من الحيل التي تساعدك على حث نفسك على التثاؤب بسهولة.

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تحفيز الجسم على التثاؤب

تنزيل المقال

مجرد التفكير في التثاؤب قد يجعلك تتثاءب بالفعل، حفز جسدك عن طريق تخيل نفسك وأنتَ تتثاءب، انظر إلى كلمة "تثاؤب" وفكر في الشعور الجيد الذي يخلفه التثاؤب العميق.
التظاهر بأنك على وشك التثاؤب حتى لو لم تشعر بأنك قريب منه، مجرد محاكاة الجسم لوضعية التثاؤب قد يكون كافيًا لتبدأ التثاؤب بالفعل.
عادةً ما تنقبض هذه العضلات قليلًا عندما تتثاءب، وقبض هذه العضلات إراديًا سيجعل المخ يتصل بالرابط الشرطي بين انقباض هذه العضلات وبين التثاؤب ومن ثمّ فقد يدفع ذلك جسدك للتثاؤب بالفعل.
لأن محاكاتك لطريقة تنفسك أثناء المثاءبة، تساعدك أيضًا. تنفس من خلال فمك بعمق وبطء، وليس أنفاسًا سريعة وسطحية، لأن التثاؤب في الواقع يساعدك على استنشاق قدر كبير من الهواء.
إذا احتفظت بحلقك وفمك في وضع الاستعداد فمن المحتمل للغاية أن تتثاءب بالفعل، لأن جسمك سيميل إلى التثاؤب إذا أبقيت فمك مفتوحًا وعضلات مؤخرة حلقك منقبضة قليلًا وبدأت في استنشاق أنفاس عميقة وبطيئة، إذا لم تفلح هذه الطريقة، جرب الطريقة التالية.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

مشاهدة الآخرين يتثاءبون

تنزيل المقال

1
تواجد حول أشخاص يتثاءبون من العائلة والأصدقاء. ربما تعلم بالفعل أن التثاؤب معدي للغاية، فعندما تشاهد شخصًا يتثاءب فمن المحتمل أن تشاركه التثاؤب أنتَ أيضًا، هذا التفاعل المتبادل يحدث غالبًا بين الأشخاص الذين يعرفون بعضهم جيدًا، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء أو زملاءك في المدرسة أو الجامعة، إذا أردت أن تتثاءب اذهب إلى شخص تعرفه جيدًا وانتظر حتى يتثاءب.
- بعض العلماء يُنظّرُون بأن التثاؤب يساعد على تناغم أفعال مجموعة اجتماعية معينة، ربما لهذا السبب يتثاءب الناس بنسبة 50% إذا شاهدوا غيرهم يتثاءب، خاصةً إذا كانوا يعرفون هذا الشخص. ^{[١]Xمصدر بحثي}
- التثاؤب معديٌ جدًا، لدرجة أن مجرد القراءة عن التثاؤب قد تحث الجسم عليه. ^{[٢]Xمصدر بحثي}
إذا لم يتثاءب أحد أقاربك أو أصدقاءك عفويًا، يمكنك أن تطلب منه أن يتظاهر بفعل ذلك عمدًا، مجرد النظر إلى شخص يتظاهر أنه يتثاءب كفيل بأن يحفز جسمك على فعل نفس الشيء. ^{[٣]Xمصدر بحثي}
على الرغم من أن عدوى التثاؤب تكون أقل بين الغرباء، لكن لا زال لمشاهدة الغرباء يتثاءبون تأثير مُعدي ولو بسيط، إذا كنت في مكان عام ولا تعرف أحد من الموجودين، ابحث عمن يتثاءب لعلّك تفعل مثله في المقابل. ^{[٤]Xمصدر بحثي}
إذا لم تجد أحد حولك، ابحث عن كلمة "تثاؤب" على اليوتيوب، وشاهد مقطعًا لشخص يتثاءب، حتى لو لم تكن تعرفه فقد يكون له تأثيرًا محفّزًا، أو يمكنك النظر إلى صورة شخص يتثاءب.
لأن التثاؤب معدي حتى بين الإنسان والحيوان، يمكنك أن تجرب على سبيل المرح أن تشاهد قطك أو كلبك وهو يتثاءب، أو أن تشاهد مقاطع فيديو لحيوانات أخرى تتثاءب، أظهرت الدراسات أن كل الكائنات تقريبًا تتثاءب.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

خَلْق مناخ ملائم للتثاؤب

تنزيل المقال

يتثاءب الناس بسهولة أكبر في الأماكن الدافئة عن الأماكن الباردة، يعتقد العلماء أن ذلك سببه أن التثاؤب يغمر الجسم بالدم البارد الذي يساعد على خفض درجة حرارة المخ إذا اقتربت من الارتفاع عن المعدل المتوسط، وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الناس لا يتثاءبون كثيرًا في فصل الشتاء أو في غرفة درجة حرارتها. منخفضة^{[٥]Xمصدر بحثي} ومن ناحية أخرى، إذا كنت تريد أن تنجز بعض المهام وكنت تتثاءب كثيرًا، اخفض درجة حرارة الغرفة قليلًا وسيقلّ ميلك للتثاؤب سريعًا.
يميل الإنسان للتثاؤب فور الاستيقاظ من النوم لأن المخ في الليل تكون درجة حرارته مرتفعة قليلًا، ويعمل التثاؤب على خفض درجة حرارة المخ، لذلك فربما كان من المفيد إذا أردت أن تتثاءب أن تجلس في السرير تحت الأغطية لتتدفأ، لكي تحفز جسمك على التثاؤب سريعًا.
الإرهاق والقلق يمكن أن يتسببا في ارتفاع درجة حرارة المخ، وبالتالي يحفزان الجسم على التثاؤب لخفضها، لذلك لوحظ بين لاعبي الأولمبياد ميلهم للتثاؤب عقب انتهائهم من المنافسة توًّا، وكذلك هواة القفز بالمظلات فإنهم يتثاءبون قبل فتح مظلاتهم مباشرةً. إذا أرهقت نفسك في بعض الأنشطة البدنية أو الذهنية فقد يتحفز الجسم تلقائيًا ليتثاءب لكي يقلل من درجة حرارة المخ. ^{[٦]Xمصدر بحثي}

أفكار مفيدة

من اللباقة أن تضع يدك على فمك أثناء التثاؤب، خاصةً لو كنت في مكان عام.
حاول أن تستشعر كما لو كنت تشعر بحكة في أنفك ثم افتح فمك باتساع بعدها مباشرةً، عاجلًا أم آجلًا ستتثاءب.
استمرّ في التفكير في التثاؤب أو تكرار الكلمة مرارًا.
افتح فمك ببطء إلى وضع التثاؤب، وخذ أنفاسًا قصيرة بينما تفتح فمك.