कैसे अपने पैरों को गरम रखें (Keep Your Feet Warm)

चाहे आप अपने बिस्तर में ब्लैंकेट के अंदर हैं या फिर पूरे दिन की हाइकिंग करने के बाद अपने कैंप में आए हैं, ऐसे में ठंडे पैर काफी असहूलियत महसूस करा सकते हैं! अच्छी बात ये है कि ऐसे कुछ तरीके हैं, जिनकी मदद से आप अपने पैरों को गरम कर सकते हैं और उन्हें गरम ही रख सकते हैं। मोटे मोजे और दूसरी एक्सेसरीज पहनें, चल-फिर के अपने शरीर को गरम करें या फिर अपने आसपास के माहौल को बदलें। ऐसा करके आप बस कुछ ही समय में अपने ठंडे पैरों को गरम कर लेंगे!

विधि 1

विधि 1 का 4:

गरम कपड़े और एक्सेसरीज पहनना (Wearing Toasty-Warm Clothes and Accessories)

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गरम, मोटे ऊनी मोजे चुनें: ऐसे मोजे पहनें, जो कम से कम 70% ऊन से बने हैं – ये आपके पैरों को गरम रखने के हिसाब से सबसे अच्छे होते हैं। मोजे पहनने के बाद अपने पैरों को एक-साथ रगड़कर उनमें थोड़ी गर्माहट लाएँ।
- आप चाहें तो थोड़ी एक्सट्रा इंसुलेशन के लिए थर्मल, फर-लाइंड, एल्पेका (Alpaca) और शीपस्किन (sheepskin) या शियर्लिंग (shearling) मोजे भी ले सकते हैं।
अपने मोजे के ऊपर से स्लिपर्स पहनना, निश्चित रूप से आपके पैरों को गरम रखने में मदद करेगा। वूल-लाइंड या फर-लाइंड स्लिपर्स खरीदने के बारे में सोचें। ये गरम तो होती ही हैं और साथ ही कम्फ़र्टेबल भी होती हैं!^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
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अपने घर में भी जूते पहने रखें: बशर्ते आपके घर में अंदर जूते न रखने जैसा कोई नियम न बना हो, तब तक घर में भी सोने जाने से पहले तक मोजे के साथ जूते पहने रहें। अगर आपके पास में बूट्स हैं, तो घर में बूट्स पहनें। ये आपके पैरों और एंकल्स या टखनों को इंसुलेटेड रखेंगे और थोड़ी गर्माहट को रोके रखने में मदद करेंगे।
- आप चाहें तो टेंट में सोते समय भी अपने इंसुलेटेड बूट्स को पहने रह सकते हैं।
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अगर आपके मोजे गीले हैं, तो उन्हें बदल लें: अगर आपने पूरे दिनभर से मोजे पहने रखे हैं, तो अब वो पसीने से भर गए होंगे, पसीने से भरे मोजे भी आपके पैरों को गीला कर रहे होंगे और उन्हें ठंडा कर रहे होंगे। एक नए, गरम, सूखे मोजे की जोड़ी पहन लें और आपके पैरों को तुरंत गर्माहट महसूस होना शुरू हो जाएगी।
- ये खासतौर से तब और भी जरूरी होता है, जब आप घर में हैं या फिर नेचर में हाइकिंग कर रहे हैं। जब भी आप ट्रेवलिंग करें या हाइकिंग पर जाएँ, तब अपने साथ में एक्सट्रा मोजे लेकर जरूर चलें, ताकि आपके पास में बदलने के लिए एक सूखे मोजे की एक्सट्रा जोड़ी रहे।
अगर आपका बाकी का शरीर ठंडा रहेगा, तो ऐसे में अपने पैरों बस को गरम कर पाना आपके लिए काफी मुश्किल लगेगा। खुद को ब्लैंकेट में लपेटें, एक्सट्रा स्वेटर पहनें या फिर गरम बाथ में सोखें। जैसे ही आप अपने शरीर को गरम कर लेंगे, फिर आप अपने पैरों को ज्यादा अच्छी तरह से गरम कर पाएंगे।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
अपने पैरों को गरम करने के लिए टोपी या हैट पहनने की बात शायद आपको अजीब लगे, लेकिन इससे सच में मदद मिल सकती है! आप अपने सिर से काफी ज्यादा गर्माहट बाहर निकालते हैं और आपका शरीर जितना ज्यादा ठंडा होगा, आपके पैर भी उतने ही ज्यादा ठंडे होते जाएंगे। अपने शरीर की गर्माहट को रोकने और अपने पैरों को गरम रखने के लिए एक आरामदायक हैट पहनें।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 4:

हीट अप्लाई करना (Applying Heat)

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अपने मोजे को ड्रायर में गरम करें: अपने कुछ मोजों को पहनने के पहले कुछ 10 मिनट के लिए ड्रायर में रखें। जब ये बाहर आएंगे, तब ये कड़क गरम होंगे!
- अपने मोजों को माइक्रोवेव या अवन में न रखें – इसकी वजह से आग लगने का खतरा रहता है। अगर आपके पास में ड्रायर नहीं हैं, तो अपने मोजों को गरम करने के लिए उन्हें आयरन करके देखें।
अगर हो सके, तो हॉट शॉवर लें या फिर हॉट बाथ में सोखें – ये आपके पूरे शरीर को, जिसमें आपके पैर भी शामिल हैं, को गरम कर देगा। अगर आपके पास में ये विकल्प नहीं है, तो गरम पानी से भरे एक बड़े कटोरे में या फूट बाथ में अपने पैरों को गरम करें। इन्हें जब तक चाहें, तब तक के लिए पानी में डुबोए रखें, बस उसमें थोड़ा गरम पानी डालते रहें, ताकि ये ठंडा न होने पाए।
अपने बेड के लिए एक इलेक्ट्रिक ब्लैंकेट (electric blanket) खरीदें: इलेक्ट्रिक ब्लैंकेट को आप कई सारे लार्ज-स्केल रिटेल आउटलेट्स से और कुछ मेडिकल स्टोर से भी खरीद सकते हैं। अपने बेड या काउच पर इस्तेमाल करने के लिए एक खरीदें और अपने पैरों को इसमें लपेटें। हालांकि, जब इसका इस्तेमाल न किया जा रहा हो, तब इसके प्लग को निकालना न भूलें।
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एक चावल के बैग को गरम करें और उसे अपने पैरों पर लपेटें: एक गरम होने लायक चावल का बैग खरीदें या अपना खुद का तैयार कर लें।^{[४]Xरिसर्च सोर्स} जब आपको ठंड लगे, अपने राइस बैग को 1 ½ - 2 ½ मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। इसे अपने पैरों के ऊपर लपेट लें।
- आपको राइस बैग को कितनी देर के लिए गरम करना चाहिए, ये आपके माइक्रोवेव के अनुसार अलग हो सकता है, इसलिए पहले टेम्परेचर को सावधानी के साथ टेस्ट कर लें।
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गरम पानी के बॉटल का इस्तेमाल करें: पैरों को तुरंत गरम करने के लिए एक गरम किए पानी के बॉटल को अपने पैरों के नीचे या ऊपर रखें। जब ये ठंडी होने शुरू हो जाए, तब इसे उठा लें। ध्यान रखें कि गरम पानी के बॉटल में एक कवर है और ये बहुत ज्यादा भी गरम नहीं है – अगर ये आपको अनकम्फ़र्टेबल लगे, तो इसे कुछ देर के लिए ठंडा हो जाने दें और एक बार फिर से ट्राई करें।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- मोजे पहनें; पानी के बॉटल को सीधे अपनी स्किन पर न लगाएँ।
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अपने जूतों में थर्मल इनसोल (thermal insole) रखें: अपने लोकल मेडिकल या फार्मेसी स्टोर से थर्मल इनसोल्स का एक पैक या हीटिंग पैकेट (“हैंड वार्मर”) खरीदें। इन्सट्रक्शन को सावधानी के साथ पढ़ें, ताकि आपको मालूम रहे कि इन्हें कैसे इस्तेमाल करना है। जब आपके पैर ठंडे लगें, तब एक को एक्टिवेट करें और अपने मोजे के अंदर डालें।
- अगर इन्सट्रक्शन में इसे स्किन से सीधे संपर्क में नहीं रखने का कहा गया है, तो इसे अपने मोजे और जूते के बीच में या फिर मोजे के दो लेयर के बीच में यूज करें।
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अपना खुद का एक फूट वार्मर (foot warmer) बनाएँ: एक तकिये को आधे में मोड़ें और कोनों को सेफ़्टी पिन से पिन करके एक पॉकेट बनाएँ। गरम पानी से भरी कुछ 250 ml की बॉटल को भी एड करके गर्माहट एड करें। एक बार हाथ से चेक करके देख लें कि ये कहीं बहुत ज्यादा भी गरम तो नहीं, फिर अपने होममेड पॉकेट में पानी की बॉटल्स डालें। अपने पैरों को अंदर डालें और गर्माहट को महसूस करें।
- बॉटल के ढक्कन को टाइट लगाएँ, ताकि उनमें से पानी लीक न हो।

विधि 3

विधि 3 का 4:

अपने माहौल को बदलना (Altering Your Environment)

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सोते समय अपने पैरों को लपेटे रखें: आप जब बेड में हों, तब अपने पैरों को एक ब्लैंकेट में लपेटें और अपने पैरों को गरम रखने के लिए ध्यान रखें कि ये सभी जगह से आपके पैरों के नीचे दबा है। ये आपके पैरों को केवल ब्लैंकेट से ढंकने के बजाय ज्यादा बेहतर तरीके से इंसुलेट करेगा।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने स्लीपिंग बैग के ज़िप को पूरा लगाएँ, ताकि आपके पैर बैग के नीचे अच्छे से ढंके रहें।
ठंडे फर्श पर अपने पैरों को रखकर आप काफी ज्यादा गर्माहट को खो बैठते हैं, जब भी मुमकिन हो, आने पैरों को एक काउच पर या एक फूट स्टूल पर रखें।
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कुछ एक्सट्रा फुटवियर भी साथ में रखें: फिर चाहे आपका घर और ऑफिस कितना भी सूखा और गरम क्यों न रहता हो, लेकिन इनके बीच के रास्ते में आपके पैर गीले, ठंडे हो सकते हैं। ऑफिस में अपने साथ में एक्सट्रा मोजे और जूते लेकर चलें, ताकि रास्ते में पैर गीले होने पर आप उन्हें पहनकर अपने पैरों को गरम रख सकें।
- ऐसा भी कर सकते हैं कि आप ऑफिस में पहनने के लिए “प्रोफेशनल” शूज रख लें और घर से ऑफिस जाने और ऑफिस से घर आने के लिए इंसुलेटेड शूज पहनें।
- अगर आपका ऑफिस या वर्कप्लेस ठंडा रहता है, तो आप ऊंची साइड्स वाले या इंसुलेशन की पतली लेयर वाले प्रोफेशनल शूज पहनकर भी ऑफिस में खुद को गरम रख सकते हैं। अपने स्टैंडर्ड प्रोफेशनल शूज के साथ में ऊनी मोजे पहनना भी एक और दूसरा ऑप्शन हो सकता है।
अगर आपका पूरा शरीर ढंका हुआ है और पैर अभी भी ठंडे हैं, तो शायद आपका कमरा ही ठंडा है। ध्यान रखें कि सारी खिड़कियाँ बंद हैं, सेंट्रल हीटिंग लगाएँ या फिर आग जलाएँ या फिर अगर आपको लगता है कि आपके दरवाजे के नीचे से ठंडक आ रही है, तो एक ड्राफ्ट एक्सक्लूडर खरीद लें।

विधि 4

विधि 4 का 4:

एक्टिव हो जाना (Getting Active)

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अपने पैरों को हिलाएँ और एक्सरसाइज करें: अगर आप काफी समय से फर्श पर बैठे हैं, तो थोड़ा सा चल फिर लें या फिर अपने पैरों की एक्सरसाइज करके उन्हें गरम करें। अपने अंगूठे के सिरे पर खड़े हो जाएँ और फिर अपने पैरों को फ्लेट करें या अपने पंजों को बाहर स्ट्रेच करें और अपने अंगूठे को पॉइंट करें, फिर अपने पैरों को वापस लाएँ और अपने अंगूठे को मोड़ें। ऐसा तब तक दोहराएँ, जब तक कि आपके पैरों में जान और गर्माहट न महसूस होने लग जाए।
- खड़े हो जाएँ और वॉक करें। मूवमेंट आपके शरीर में ब्लड को सर्कुलेट करेगा और उन्हें गरम करेगा। अपने खून को सर्कुलेट करने के लिए आप चाहें तो जम्पिंग जैक्स (jumping jacks) भी कर सकते हैं या फिर एक ही जगह पर दौड़ भी लगा सकते हैं।
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30-50 लेग स्विंग्स (leg swings) करें: एक चेयर पर या फिर अपने बेड की किनार पर अपने पैरों को नीचे लटकाते हुए बैठ जाएँ। अपने पैरों को पीछे और सामने की ओर कम से कम 30 से 50 बार हिलाएँ। ऐसा करने से आपके पैरों में खून का प्रवाह और भी तेज हो जाएगा। ऐसा अपने पूरे पैर पर, अपनी जांघों को भी शामिल करके करें।
- पॉवरफुल मूवमेंट्स करें! अपने पैरो को जितना हो सके उतना चौड़ा लहराएँ।
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खुद को एक फूट मसाज दें: अपने नंगे पैरों पर कोई फूट क्रीम या लोशन लगाएँ और उसे मसाज करें। अपने पैर के अंगूठे, हील्स और सोल्स को रगड़ें। ये सर्कुलेशन में मदद करता है और आपके पैरों को और भी गरम करेगा। फिर, गर्माहट को रोकने के लिए थोड़े मोटे मोजे या जूते और स्लीपर पहनें।
- एक्सट्रा वार्मिंग बूस्ट को पाने के लिए न्यूट्रासेल (Nutrasal) या प्रोनीमा (ProNeema) के जैसी क्रीम का इस्तेमाल करें।

चेतावनी

अगर आपको डायबिटीज़ है, तो अपने पैरों को गरम पानी के कटोरे में, न डालें, गरम पानी के बॉटल से न सेंकें या न ही राइस बैग का इस्तेमाल करें। बल्कि, मोटे कॉटन के मोजे पहनें और उन्हें अपने हाथों से रगड़ें।
याद रखें अगर आप इलेक्ट्रिक ब्लैंकेट का यूज कर रहे हैं, तो यूज न होने पर उसे बंद करना न भूलें।