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이 글은 공동 작성자 Penny Simmons. 페니 시몬스는 신발 관리 전문가이자 캐나다 토론토에 있는 Penny Loafers Shoe Shine Company Inc.의 창업자다. 25년 이상 경력의 페니는 신발 세척과 광택을 전문으로 한다. 페니는 토론토 지하 상가 가판대 및 PATH, 특별 행사에서 구두 닦기와 배달 서비스를 제공한다. Penny Loafers Shoe Shine Company는 캐나다에서 가장 오래된 구두닦이 상점도 운영하고 있다. Penny Loafers Shoe Shine Company는 Best of The City - Toronto Life, Saturday Night Magazine, National Post, Globe & Mail, 그리고 Toronto Star에 소개되기도 했다.
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잠을 자거나 하이킹을 마친 후 야외에서 캠핑을 할 때 발이 차가우면 매우 불편하다. 다행히도 쉽게 발을 따뜻하게 유지할 수 있는 방법이 있다. 양말과 다른 액세서리를 겹쳐서 활용하고, 움직임으로 신체를 따뜻하게 해주거나 주변 환경에 변화를 주어보자. 이렇게 하면 금세 발을 따뜻하게 유지할 수 있다!
단계
두껍고 따뜻한 울 양말 선택하기. 최소한 울 성분이 70%인 양말을 선택해서 발을 따뜻하게 유지해보자. 양말을 착용한 후 발을 서로 문질러주면 온기가 살아날 수 있다.[1]- 보온 효과가 있고, 털이 들어가 있거나, 알파카, 양가죽 혹은 무스탕 양말을 선택해서 열이 유지될 수 있도록 해보자.
보온 효과가 있는 슬리퍼 신기. 양말 위에 슬리퍼를 착용하면 발을 더 따뜻하게 유지할 수 있다. 울이나 털로 덧대어진 슬리퍼를 선택하면 보온과 편안함의 효과를 동시에 누릴 수 있다![2]
집에서도 신발을 착용하기. 집에서 신발 착용이 금지되지 않은 이상, 잠에 들기 전까지 신발 또는 실내화를 착용하고 있어보자. 실내에서 부츠를 신고 있으면 발과 발목을 따뜻하게 유지할 수 있다.[3]- 텐트에서 잠을 잘 때도 보온 효과가 있는 부츠를 신으면 도움이 된다.
젖은 양말은 갈아 신기. 하루 종일 양말을 신고 있었고 땀으로 양말이 젖었다면 축축한 양말이 발을 더 차갑게 만들 수 있다. 이럴 때 마른 따뜻한 양말로 갈아 신으면 바로 발이 따뜻해진다.- 집에 있거나 실외에서 하이킹을 할 때 매우 중요한 점으로, 필요할 때 마른 양말로 갈아 신을 수 있도록 야외 활동을 할 때 항상 여분의 양말을 소지하도록 하자.
몸 중앙 부분을 따뜻하게 해주기. 몸 전체가 차갑다면 발을 따뜻하게 유지하기 어렵다. 스웨터를 더 껴입거나, 이불로 몸을 감싸주거나 따뜻한 물로 목욕을 해보자. 신체 중심부가 따뜻해지면 따뜻한 발을 더 쉽게 유지할 수 있다.[4]
모자를 착용하기. 발을 따뜻하게 유지하기 위해 모자를 착용하는 것이 이상하게 느껴질 수 있지만, 실제로 도움이 될 수 있다. 머리로 많은 열이 손실되면 몸이 차가워지면서 발도 더 차가워지기 때문에, 따뜻한 모자를 착용해서 체온을 따뜻하게 유지해주면 발을 더 따뜻하게 유지하는데 도움이 된다.[5]광고
건조기에 양말을 넣기. 건조기에 양말을 넣고 10분 정도 건조기를 가동한 후 양말을 신어보자. 건조기 열기로 인해 발이 따뜻해진다!- 양말을 전자레인지나 오븐에 넣으면 화재가 발생할 수 있으니, 절대 이런 행동은 금하도록 하자. 건조기가 없다면, 양말을 다리미로 다려서 따뜻하게 만드는 방법도 있다.
따뜻한 물에 발을 담그기. 가능하면 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 물로 목욕을 해서 발을 포함한 신체 전체를 따뜻하게 만들어보자. 목욕을 할 수 없는 상황이라면 큰 대야에 뜨거운 물을 받아서 발을 따뜻하게 해보자. 원하는 만큼 발을 담그고 있어도 좋다. 다만 물이 식지 않도록 뜨거운 물을 계속 더해주도록 하자.
침대에서 사용할 수 있는 전자 담요를 마련하기. 침대나 소파에서 사용할 수 있도록 대형 마트에서 전자 담요를 구매한 후 발을 감싸보자. 전자 담요는 사용하지 않을 때 전원을 꺼둔다.
쌀핫팩를 데워서 발에 대고 있기. 전자레인지에 돌릴 수 있는 즉석밥을 구매하거나 쌀핫팩을 직접 만들어보자.[6] 추울 때 쌀핫팩을 1분 30초에서 2분 30초 정도 데워준 후 발에 대고 있으면 도움이 된다.- 전자레인지에 따라 쌀핫팩의 뜨거운 정도가 다를 수 있으니, 조심해서 다루도록 하자.
뜨거운 물 주머니 사용하기. 뜨거운 물 주머니를 발에 대고 있으면 발이 금세 따뜻해진다. 물 주머니가 식기 시작하면 물 주머니를 제거한다. 커버가 있는 물 주머니를 선택하고, 뜨거운 물 주머니로 불편함이 느껴진다면 몇 분 동안 열을 식혀준 후 다시 사용해보자.[7]- 물 주머니가 피부에 직접적으로 닿지 않도록 양말을 착용한다.
신발 안에 보온 안창을 넣어주기. 근처 약국에서 보온 안창 혹은 핫팩, 손난로를 구매해서 신발에 넣어보자. 꼼꼼히 사용 방법을 읽은 후 사용하고, 발이 추울 때 보온 기능을 켜고 양말 안에 넣어준다.[8]- 설명서를 읽었을 때 피부에 직접 닿지 않도록 주의하라는 문구가 있다면, 두 겹의 양말 사이에 넣어주거나 양말과 신발 사이에 넣어준다.
나만의 발 워머 만들기. 베개 커버를 반으로 접고 코너를 핀으로 고정해서 주머니처럼 만들어보자. 뜨거운 물을 채워준 250 ml 물병 몇 개를 넣어준다. 물병은 만졌을 때 너무 뜨겁지 않은지 테스트한 후 넣어주고, 준비가 되면 워머 안으로 발을 넣어보자.- 뜨거운 물이 새어 나오지 않도록 물병 뚜껑을 단단하게 잠그도록 하자.
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잠을 잘 때 발을 감싸주기. 잠을 잘 때 이불로 발이 완전히 덮이도록 감싸주면, 단순히 이불을 덮고 있을 때에 비해 열이 빠져나가지 못해서 발이 더 따뜻하게 유지된다.[9]- 발이 완전하게 감싸질 수 있도록 침낭의 지퍼를 끝까지 올려준다.
바닥에서 발을 떼기. 발을 차가운 바닥에 대고 있으면 열이 많이 손실된다. 가능하면 발 받침대나 소파에 발을 올려두고 있을 수 있도록 하자.
발 용품을 가까운 곳에 두기. 집과 직장이 따뜻한 편이라도, 여러 장소를 오가는 도중에 발이 젖거나 발의 온도가 떨어질 수 있으니, 직장에 쉽게 갈아입을 수 있는 여분의 양말을 준비해두자.- 직장에 있을 때 “프로”다운 신발을 신고, 출퇴근 길에는 보온 기능이 있는 부츠를 착용한다.
- 사무실이나 일하는 공간이 춥다면, 직장에서 따뜻하게 있을 수 있도록 보온 효과가 있는 작업화를 찾아보자. 일터에 적합한 신발과 울 양말을 착용하는 것도 도움이 될 수 있다.
머무는 공간을 더 따뜻하게 해주기. 몸을 감쌌음에도 불구하고 발이 여전히 춥다면, 방 온도가 너무 낮은 것일 수 있다. 이런 경우 창문을 모두 닫고, 난방을 켜고 불을 짚이거나, 문 아래의 공간으로 외풍이 들어온다면 외풍 차단 막이를 문 아래에 꽂아보자.광고
발을 움직이고 운동하기. 오랜 시간 동안 앉아 있었다면, 움직이거나 운동을 하면서 발의 온도를 높여보자. 발꿈치를 들고 일어났다가 원자세로 돌아오고, 발바닥을 쭉 폈다가 발가락을 안으로 모아보자. 발에서 온기가 날 때까지 발 운동을 계속해보자.- 일어나서 돌아다녀 보자. 이렇게 하면 신체 곳곳의 혈액 순환이 이루어져서 몸이 따뜻해진다. 혈액 순환을 더 촉진시킬 수 있도록 제자리 뜀뛰기나 팔 벌려 뛰기를 해보자.
30-50회의 레그 스윙하기. 다리가 바닥을 바라볼 수 있도록 의자나 침대의 가장자리에 앉아서, 최소 30-50회 정도 다리를 앞으로 그리고 아래로 내려보자. 이렇게 하면 발로 흘러 들어가는 혈액의 양이 증가한다. 허벅지까지 운동 될 수 있도록 전체 다리를 활용해서 시도해보자.- 힘찬 동작으로 운동해보자. 그리고 최대한 크게 크게 다리를 흔들어준다.
발 마사지하기. 풋 크림이나 로션을 맨발에 문질러서 마사지를 해보자. 발가락과 발꿈치, 그리고 발바닥을 문질러주면 혈액 순환이 촉진되어서 발이 따뜻해진다. 마사지를 마친 후 두꺼운 양말이나 슬리퍼를 신어서 열을 유지해보자.- 시중에서 판매중인 워밍 크림을 사용하면 따뜻한 효과를 증대시킬 수 있다.[10]
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경고
- 당뇨가 있다면 따뜻한 물에 발을 담거나 쌀팩 등을 사용해서 발을 따뜻하게 해주지 않는다. 대신 두터운 면 양말을 신고 손으로 발을 문질러준다.
- 전자 담요가 있다면 사용하지 않을 때 전원을 꺼둔다.
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출처
- ↑ http://www.raynauds.org/2016/01/19/whats-the-best-warm-toe-solution-for-raynauds-sufferers/
- ↑ https://sleep.org/articles/wearing-socks-to-bed/
- ↑ http://www.raynauds.org/2016/01/19/whats-the-best-warm-toe-solution-for-raynauds-sufferers/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/7-surefire-ways-to-warm-up-cold-hands_us_5654d57ae4b0879a5b0cd88d
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/7-surefire-ways-to-warm-up-cold-hands_us_5654d57ae4b0879a5b0cd88d
- ↑ http://www.instructables.com/id/Warm-Rice-Bag/
- ↑ https://sleep.org/articles/wearing-socks-to-bed/
- ↑ http://www.raynauds.org/2016/01/19/whats-the-best-warm-toe-solution-for-raynauds-sufferers/
- ↑ https://sleep.org/articles/wearing-socks-to-bed/
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신발 관리 전문가
이 글은 공동 작성자 Penny Simmons. 페니 시몬스는 신발 관리 전문가이자 캐나다 토론토에 있는 Penny Loafers Shoe Shine Company Inc.의 창업자다. 25년 이상 경력의 페니는 신발 세척과 광택을 전문으로 한다. 페니는 토론토 지하 상가 가판대 및 PATH, 특별 행사에서 구두 닦기와 배달 서비스를 제공한다. Penny Loafers Shoe Shine Company는 캐나다에서 가장 오래된 구두닦이 상점도 운영하고 있다. Penny Loafers Shoe Shine Company는 Best of The City - Toronto Life, Saturday Night Magazine, National Post, Globe & Mail, 그리고 Toronto Star에 소개되기도 했다. 조회수 20,748회
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