Comment augmenter la sensibilité des récepteurs de la dopamine

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La dopamine (DA) est l'hormone de la motivation, du plaisir et de la satisfaction du cerveau. Si vous augmentez votre sensibilité à la dopamine, cela peut avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne et influencer positivement votre motivation, votre mémoire, votre comportement, vos capacités cognitives, votre attention, votre sommeil, votre humeur, votre capacité à apprendre et vos performances sportives. Avant d'envisager d'augmenter la sensibilité de vos récepteurs de dopamine, il est essentiel que vous compreniez la façon dont fonctionne la dopamine et quelles mesures auront réellement un effet.

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   Sachez ce que c'est que la dopamine. Le cerveau humain compte près de 86 milliards de cellules nerveuses. Elles communiquent entre elles par l'intermédiaire des neurotransmetteurs, qui sont des substances chimiques libérées par les neurones. La DA est impliquée dans beaucoup de comportements humains. Elle influence, entre autres, notre besoin de plaisir, notre motivation et nos dépendances .

   • Elle influence notre humeur, notre volonté d'apprendre, notre sommeil, notre attention, notre mémoire, nos mouvements et notre appréhension. Le dysfonctionnement du système de la dopamine (par opposition à la désensibilisation des récepteurs dopaminergiques) est responsable de plusieurs maladies, dont la maladie de Parkinson qui est provoquée lorsque les cellules nerveuses qui produisent la dopamine meurent.
   • Il y a relativement peu de neurones qui produisent de la dopamine et ceux qui en produisent se situent dans seulement quelques régions du cerveau. Mis à part le système nerveux central, d'autres organes tels que le pancréas et les reins ainsi que les cellules immunitaires utilisent aussi la dopamine. Cependant, étant donné que cette hormone ne circule pas librement à travers la barrière hématoencéphalique protectrice du cerveau, elle n'est produite que localement. Bien que la dopamine soit souvent associée au comportement humain, elle est très répandue dans le règne animal et on la trouve même dans les plantes.
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   Cherchez à en savoir plus sur le fonctionnement de la dopamine. Elle est aussi appelée « molécule du plaisir » et augmente le dynamisme, l'attention ainsi que la concentration. Aussi, elle aide à planifier et à résister aux impulsions afin d'atteindre les objectifs fixés. La dopamine donne ce sentiment de « gratification » lorsque l'on accomplit ce que l'on s'est fixé comme objectif. Elle donne la volonté de rivaliser avec les autres et procure l'excitation que l'on ressent dans tous les domaines de notre vie, que ce soit l'amour, les affaires ou le sport .

   • En outre, la DA est responsable de la sensation de plaisir, du système de récompense. Elle permet de ressentir de la joie, de l'extase et même de l'euphorie. Si la sensibilité des récepteurs dopaminergique d'une personne est faible, elle sera distraite, démotivée, léthargique et même déprimée. La dopamine est si cruciale pour notre motivation qu'au cours d'une expérience, des souris surstimulées ont perdu leur motivation à manger. Aussi alarmant que cela puisse paraitre, avec des récepteurs de dopamine désensibilisés, elles vont préférer mourir de faim, même si elles avaient suffisamment de nourriture à leur disposition.
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   Sachez ce que signifie la désensibilisation des récepteurs de la DA. La désensibilisation fait référence à une baisse à long terme de la signalisation de la dopamine et des récepteurs D2. Une réaction de plaisir nulle ou désensibilisation est probablement l'un des changements du cerveau les mieux étudiés qui suggèrent une dépendance ou un comportement addictif. La principale caractéristique physiologique de la désensibilisation des circuits de la récompense est une diminution de la signalisation dopaminergique. La désensibilisation peut avoir plusieurs causes. Celles-ci incluent les points suivants.

   • 1er point : une baisse du nombre de récepteurs dopaminergiques D2. Si une personne présente moins de récepteurs D2, elle sera moins sensible à la dopamine disponible, ce qui va la rendre moins sensible au plaisir qu'elle éprouve normalement.
   • 2e point : une baisse des niveaux de base de dopamine (toniques). Lorsqu'une personne a des niveaux inférieurs de dopamine, elle recherchera sans cesse des substances et des activités de toute nature qui augmentent la quantité de dopamine.
   • 3e point : moins de dopamine en réponse à des récompenses normales. Les niveaux de dopamine augmentent normalement en réponse à des activités gratifiantes. Lorsque la source la plus fiable de dopamine devient une dépendance, le corps exige de plus en plus de satisfaction. C'est l'une des raisons pour lesquelles les gens développent une dépendance au porno au fil du temps.
   • 4e point : une diminution des récepteurs CRF-1, qui sont responsables de l'augmentation des niveaux de dopamine dans le striatum (une partie du cerveau).
   • 5e point : une perte de matière grise dans le circuit des récompenses, ce qui signifie une diminution du nombre de dendrites. Cela se traduit par une diminution des connexions nerveuses ou des synapses. Une étude réalisée en 2014 a montré un lien entre la baisse de la matière grise et la consommation excessive de porno.
   • 6e point : une diminution des opioïdes ou des récepteurs opioïdes.
   • Les 2e et 3e points peuvent être impliqués dans l'augmentation de la dynorphine, qui est une substance qui inhibe la dopamine et affaiblit certaines voies de transmission (glutamate) transmettant des signaux vers les circuits de récompense. Autrement dit, la désensibilisation est très complexe et il y a encore beaucoup à apprendre à ce sujet.
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   Sachez reconnaitre certains symptômes qui y sont associés. Plus spécifiquement, sachez reconnaitre les symptômes d'une faible sensibilité des récepteurs dopaminergique. Vous aurez moins de joie de vivre, si les récepteurs de dopamine sont désensibilisés. Vous aurez peu d'énergie et de motivation et dépendrez de substances comme le café, le sucre et d'autres substances qui vous permettront de passer la journée. Un faible niveau de dopamine ou une faible sensibilité des récepteurs dopaminergiques peut aussi se manifester par certaines maladies psychiatriques, notamment les troubles de déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), la dépression et les troubles bipolaires, les troubles de dépendance de toutes sortes. Voici quelques symptômes les plus courants dus à un manque de sensibilité des récepteurs  :

   • un manque de motivation ;
   • de la fatigue ;
   • de l'apathie ;
   • de la procrastination ;
   • l'incapacité à ressentir du plaisir ;
   • la libido faible ;
   • l'incapacité à se connecter avec les gens ;
   • des difficultés à dormir ;
   • des changements d'humeur ;
   • du désespoir ;
   • des pertes de mémoire ;
   • l'incapacité à se concentrer ;
   • l'incapacité à accomplir des tâches ;
   • le fait de développer des comportements autodestructeurs, en particulier les addictions.
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   Déterminez ce qui diminue la sensibilité des récepteurs. Qu'est-ce qui cause le manque de sensibilité ? Trop de bonnes choses ! Tout commence par la dopamine. Si le niveau de dopamine reste trop élevé sur une longue durée, les cellules nerveuses vont perdre leur sensibilité à l'hormone. Si quelqu'un crie sans s'arrêter, vous vous couvrez les oreilles, n'est-ce pas ? Si les cellules nerveuses productrices de la DA continuent d'en libérer sans arrêt, les cellules nerveuses réceptrices bouchent leurs « oreilles » de sorte à réduire les récepteurs dopaminergiques (D2 ).

   • Le processus de désensibilisation peut commencer assez tôt, même avec des récompenses dites « naturelles » comme manger de la malbouffe. La vitesse avec laquelle cela se produit dépend essentiellement de l'intensité de l'utilisation et de la vulnérabilité du cerveau.
   • Ce qui est en quantité exagérée sera déterminé par les changements dans le cerveau et non par les comportements externes. Il peut s'agir de la quantité de drogues consommées, des calories consommées ou du temps passé devant de la pornographie. Chaque être humain est unique à cet égard.
   • Des taux de DA anormalement élevés ne sont pas nécessairement la cause de la désensibilisation. Le pourcentage de fumeurs de cigarettes est beaucoup plus élevé que celui des consommateurs de cocaïne, même si cette substance provoque une libération d'hormones beaucoup plus élevée. De nombreuses petites doses de dopamine peuvent entrainer le cerveau plus efficacement que les doses plus fortes ou rares.
   • Les taux de dopamine n'ont pas nécessairement besoin d'être constamment élevés pour entrainer une désensibilisation. Comparez l'habitude de trop manger et de devenir obèse avec la consommation de cigarettes. Les deux provoquent une diminution des récepteurs de la dopamine, mais il faut beaucoup moins de temps pour manger que pour fumer.
   • Les mécanismes naturels de satiété peuvent être un facteur important dans la manière dont les renforçateurs naturels déclenchent la désensibilisation. Les gens qui mangent en excès ou ceux qui regardent trop de porno ignorent les signaux d'arrêt envoyés par leur cerveau. En conséquence, ils ne ressentent plus de « gratification » et continuent de consommer.
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   Sachez ce qu'est l'augmentation de la sensibilité des récepteurs. Lorsque nous disons qu'un plat, une activité ou un supplément augmente la DA, on a l'impression qu'on en fabrique davantage. Souvent, c'est exactement ce qui se passe, mais pas toujours. Parfois, la quantité de dopamine ne change pas, mais elle est mieux utilisée. Ce qui se passe peut-être une ou plusieurs des situations décrites ci-dessous  :

   • une augmentation de la production de dopamine ;
   • la dégradation de la dopamine ralentit ;
   • plus de dopamine est recyclée ;
   • de nouveaux récepteurs de dopamine se forment ;
   • les récepteurs de la DA existants fonctionnent mieux.
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   Sachez comment augmenter la sensibilité des récepteurs de la DA. Si vous donnez le temps à votre cerveau de se réadapter aux sources naturelles de plaisir, vous pourrez le « réinitialiser » efficacement et le rendre plus sensible à la dopamine. Cela va vous apporter plus de motivation, de volonté, de bonheur et d'énergie.

   • Évitez les activités qui provoquent un pic élevé des niveaux de dopamine pendant au moins 30 jours afin que votre cerveau ait le temps de restaurer sa sensibilité par lui-même. Après cela, vous pouvez maintenir votre sensibilité à la dopamine en vous adonnant à des passetemps et des activités qui provoquent des sensations enrichissantes plus saines.
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   Faites attention à votre alimentation. Si vous avez envie d'augmenter la sensibilité des récepteurs dopaminergique, vous ne devrez plus manger certains types d'aliments. La malbouffe comme les frites, les biscuits, les bonbons peuvent rendre momentanément heureux, mais ils sont nocifs pour l'organisme et le cerveau. Évitez la malbouffe, les bonbons et les gâteaux, car ce sont des sources concentrées de calories transformées qui ne font que simuler un peu le cerveau et conduisent à une libération élevée de la DA .

   • Le fait de consommer trop de graisses saturées réduit aussi la sensibilité des récepteurs de la dopamine. Des études ont montré que le sucre augmente la libération de la DA, mais cette augmentation est temporaire et malsaine outre le fait qu'il a un effet similaire à celui d'une drogue plus qu'à la nourriture et contribuant à une désensibilisation. Même si cela peut être tentant, vous ne devriez pas utiliser d'édulcorants artificiels à la place. Les édulcorants comme l'aspartame sont même connus pour abaisser les niveaux de sérotonine dans le cerveau. C'est en fait un autre neurotransmetteur essentiel pour améliorer l'humeur.
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   Limitez le temps que vous passez à regarder la télévision. Selon des études, le français passe en moyenne un peu moins de 4 heures à regarder la télévision par jour. C'est l'équivalent de près de 28 heures par semaine et moins de deux mois par an. Même si certaines personnes regardent la télévision pour se détendre, il est très facile de se laisser entrainer dans ce type de divertissement et d'en faire une dépendance. La télévision offre beaucoup de contenus inédits conçus pour attirer votre attention et vous faire regarder .

   • Si vous voulez arrêter de regarder la télévision, vous devriez diminuer progressivement le nombre d'heures que vous passez devant au fil du temps. Ensuite, vous devrez complètement arrêter de la regarder ou consacrer votre temps à autre chose.
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   Diminuez le temps que vous passez sur Internet. La dépendance à Internet est un problème de plus en plus alarmant qui affecte beaucoup de personnes. Des recherches dans le domaine de la psychologie ont permis de constater qu'il y a une tendance croissante qui se manifeste par un comportement addictif chez les personnes qui utilisent beaucoup Internet. Les sujets ayant participé à cette recherche présentent les mêmes pics de stimulation que ceux observés chez les toxicomanes ou les acheteurs compulsifs. Étant donné qu'Internet est une riche source de contenu intéressant et qui attire l'attention, l'idéal est de limiter le temps que vous passez en ligne. Lorsque vous y accédez, ne vous laissez pas distraire et n'essayez pas de passer trop de temps sur des sites que vous n'avez pas besoin de visiter. Éloignez-vous d'Internet et améliorez votre santé mentale et sociale .
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   Éliminez les boissons gazeuses. Pensez-y la prochaine fois que vous allez avoir envie de prendre quelque chose de sucré : ce pourrait être plus qu'une simple envie de sucré. Peut-être que vous avez développé une dépendance que vous ne pouvez satisfaire qu'avec des choses plus sucrées. Des études sur le cerveau humain ont confirmé que la consommation de sucre par intermittence affecte le cerveau de la même manière que certaines drogues. Le sucre, même s'il est très courant dans la vie quotidienne, répond aux exigences nécessaires pour être considérées comme une substance nocive pour la santé et pouvant créer une dépendance pour ceux qui en prennent. Il agit en affectant le système limbique, qui est la partie du cerveau associée au contrôle des émotions .

   • La consommation du sucre par intermittence peut aussi provoquer des changements de comportements et neurochimiques similaires aux effets causés par l'abus de substances illicites .
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   Évitez la masturbation et le contenu pornographique. C'est un aspect important de la réinitialisation de vos canaux dopaminergiques. Si vous pouvez vous en éloigner, cela vous aidera dans d'autres domaines de votre vie. La pornographie et les photos de nus libèrent une énorme quantité de dopamine et, associée à la masturbation, c'est l'un des stimulus extrêmes que le corps puisse avoir. Tout le reste semblera complètement ennuyeux en comparaison. La bonne nourriture, l'atteinte des objectifs et les vraies femmes (ou les hommes) n'excitent plus. La majorité des gens sont incapables même de durer une semaine sans se masturber ou regarder du contenu pornographique. Si vous supprimez ces deux sources artificielles de dopamine de votre vie, votre cerveau va grandement en bénéficier .
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   Arrêtez de consommer de la drogue. Beaucoup de substances sont susceptibles de faire l'objet d'un abus et si vous consommez régulièrement des substances récréatives (légales ou non), vous pourriez vous trouver moins motivé(e) que d'habitude. Les drogues peuvent augmenter les taux de dopamine par une diminution de la quantité de dopamine absorbée ou une augmentation de la quantité de dopamine libérée. Elles sont si puissantes et stimulantes qu'elles peuvent augmenter les taux de dopamine à plus de 1 200 % par rapport à la normale .

   • Si vous êtes accro à une drogue, vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez pas vous en débarrasser. Toutefois, quelle que soit la gravité de la situation, vous pouvez surmonter votre dépendance avec de la persévérance et de la patience. Tout d'abord, déterminez les raisons qui vous poussent à vouloir arrêter, car cela va vous aider à rester ferme tout au long du processus. Ensuite, élaborez un bon plan et rejoignez un groupe de soutien ainsi que des professionnels pour faire face au sevrage afin de commencer une vie sans drogue .
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   Cessez de jouer aux jeux vidéos. Les jeux vidéos trompent le cerveau en vous donnant l'impression que vous effectuez des tâches et provoquent un sentiment de gratification, tout en étant addictifs. Jouer à des jeux vidéos est une habitude difficile à surmonter, mais en vous en éloignant, vous donnerez à votre cerveau un répit bien nécessaire .
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   Ne prenez pas d'alcool. L'alcool affecte les récepteurs des neurotransmetteurs GABA, glutamate et dopamine. L'activité exercée par l'alcool sur les sites du GABA et du glutamate provoque les effets physiologiques associés à la consommation d'alcool, comme le ralentissement de la parole et des mouvements. Cependant, les gens ne consomment pas d'alcool seulement pour les effets qu'il provoque sur le GABA et le glutamate. L'activité de l'alcool sur le site de la dopamine dans le centre de récompense du cerveau produit les sensations agréables qui poussent beaucoup de personnes à boire en premier lieu. Diminuez la quantité d'alcool que vous consommez et profitez d'une psyché plus équilibrée et des bienfaits de la sobriété .
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   Gardez un œil sur vos habitudes d'achat. Certaines personnes sont très tentées d'acheter des choses dont elles n'ont pas besoin. Il est difficile de résister à l'excitation et à la précipitation que procure l'achat de nouveaux articles. Au cas où vous auriez perdu le contrôle de vos habitudes d'achat, vous feriez mieux de ne garder sur vous qu'une petite quantité d'argent liquide et de ne plus utiliser toutes vos cartes de crédit. Assurez-vous de passer votre temps libre dehors ou apprenez de nouvelles choses au lieu de magasiner .
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    Limitez votre utilisation des réseaux sociaux. Les réseaux sociaux peuvent avoir un impact positif sur votre vie, car ils permettent de vous rapprocher de vos anciens amis et de partager les moments forts de votre vie. Cependant, s'ils ne sont pas convenablement utilisés, ils peuvent devenir une dépendance qui peut vous faire perdre du temps et affecter vos relations et votre travail .

    • On sait maintenant que l'utilisation des réseaux sociaux peut provoquer une libération d'une vague de dopamine. La libération de la dopamine est stimulée par l'imprévisibilité, de petites informations et des signes de récompense et toutes ces caractéristiques sont inhérentes à l'utilisation des réseaux sociaux. La libération de la dopamine lors de l'utilisation des médias sociaux fait qu'il est si difficile pour les gens d'arrêter de les utiliser .
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    N'écoutez pas trop de musique. Elle peut susciter différents types de pensées et d'émotions et provoquer de grandes variations d'humeur et d'énergie. La musique peut être utilisée comme un moyen d'inspiration, d'amélioration de l'humeur et de productivité. Compte tenu de tous ces effets positifs sur notre bienêtre mental, il n'est pas étonnant que les gens l'écoutent en excès. Le nombre de chansons disponibles étant pratiquement illimité, il est facile de ne plus penser au temps que l'on passe à les écouter. Si vous écoutez de la musique tout le temps, cela peut affecter négativement la sensibilité des récepteurs dopaminergiques avec le temps. Même au cas où vous ne seriez pas dépendant, la réduction de la consommation de la musique peut vous aider à retrouver votre équilibre émotionnel et à entrainer votre cerveau à vivre des émotions sans l'aide de la musique .
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    Réduisez le temps que vous passez sur YouTube. L'algorithme YouTube est conçu pour utiliser votre historique vidéo pour traiter vos centres d'intérêt et prédire quelles vidéos vous aimerez regarder. YouTube est structuré de manière à ce que la navigation soit aussi simple que possible, ce qui facilite le clic d'une vidéo à l'autre. À la base, c'est une plateforme de divertissement à fort potentiel addictif. Idéalement, vous devriez passer moins de temps sur YouTube et si vous avez l'intention d'utiliser la plateforme de toute façon, veillez à ne pas cliquer d'une vidéo à l'autre et à regarder simplement les vidéos que vous aviez prévu de regarder à l'origine .
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    Limitez votre consommation de caféine. La caféine nous aide à rester plus alertes et éveillés, mais en boire trop pendant une longue période est mauvais pour le cerveau et la santé. La caféine fournit une haute énergie artificielle et, lorsqu'elle est mal utilisée, peut diminuer la sensibilité des récepteurs de l'adénosine (neurotransmetteur lié à la vigilance) et de la dopamine. Arrêter de consommer du café pour remettre le corps et l'esprit en état et se débarrasser des hauts et des bas qu'il provoque peut être difficile, mais après un court laps de temps, de nombreuses personnes ressentent l'effet positif qu'offre une vie sans caféine .

    • La caféine est une drogue et, comme toute drogue, pour s'en débarrasser, il faut s'engager dans son plan d'action et être prêt à faire face aux symptômes de sevrage ainsi qu'une diminution notable de son niveau d'énergie.
    • Limiter la consommation de caféine est considéré par les chercheurs ainsi que les professionnels de la santé comme une mesure efficace pour augmenter la sensibilité des récepteurs dopaminergiques.
    • Trop de caféine provoque une augmentation de la concentration de dopamine dans notre cerveau, semblable à ce qui se passe avec la cocaïne.
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    Évitez certaines activités. Évitez les activités qui augmentent artificiellement le taux de dopamine en général. En fait, il y a beaucoup d'articles en ligne qui préconisent le stoïcisme comme style de vie. Tout ce qui est artificiel et susceptible de rendre une personne trop « heureuse », lorsqu'elle en abuse pendant une longue période, l'engourdit. Afin de maintenir l'homéostasie (l'équilibre), les récepteurs de la dopamine sont régulés à la baisse lorsqu'il y a une forte quantité de cette hormone libérée, ce qui nécessite plus de dopamine pour obtenir le même niveau de bonheur. En conséquence, nous trouvons notre existence déprimante et finalement nous manquons de motivation pour vaquer à nos occupations quotidiennes .

    • Des recherches ont montré que le fait de retarder la récompense immédiate entraine un niveau de dopamine durablement plus élevé, même si le fait de céder peut temporairement augmenter les niveaux.
    • Mener une vie hédoniste (c'est-à-dire rechercher le plaisir tout le temps comme mode de vie) ne fera que nourrir et stimuler un abime insatiable.
    • Pour rendre les récepteurs de la dopamine plus sensibles, il est essentiel de trouver un équilibre entre stoïcismes et le fait de céder aux pulsions occasionnelles. Il est également recommandé de prendre une pause afin de laisser les niveaux de dopamine se normaliser dans le cerveau en évitant des satisfactions momentanées.
    • Tout se résume à faire de l'exercice, à remplir ses obligations (travail et études) et à garder à l'esprit que l'on n'a pas besoin de récompense instantanée pour tout ce que l'on fait, sans oublier de se permettre de prendre un dessert de temps en temps.
    • Il y a plusieurs choses que nous prenons pour acquises et qui provoquent une dépendance sans que nous nous en rendions compte. Devenir une personne qui mérite son propre respect est beaucoup plus important que d'obtenir indéfiniment un plaisir à court terme pour se retrouver ensuite dans le désespoir si ces sources de plaisir sont supprimées.
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    Remplacez les sources de plaisir momentané. Faites-le avec des loisirs et des intérêts plus sains. Si vous ne trouvez pas de sources de plaisir et d'épanouissement naturel dans votre vie, vous finirez inévitablement par rechercher des activités et des comportements qui provoquent à nouveau un plaisir instantané. Les passetemps permettent aux gens d'explorer des choses qu'ils trouvent intéressantes en dehors du travail. Ils vous permettront de faire preuve de créativité et d'essayer beaucoup de nouvelles choses. Si vous créez des sources de satisfaction significatives (gratification différée) au lieu de compter sur des sources de joie vides (gratification instantanée), vous pouvez grandement améliorer votre qualité de vie .
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Conseils

• Consultez cette page pour en savoir plus sur la façon dont l'abus de pornographie peut nuire à votre santé.

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