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Debido a que las personas viven más tiempo, las nociones de la edad y el envejecimiento están cambiando alrededor del mundo.[1] De hecho, la vieja obviedad de que los cincuenta son la edad media ha dejado de ser cierta. Además, los “cincuenta son los nuevos cuarenta”.[2] Sin embargo, es probable que no sepas cómo abrazar la vida después de los 50 años. Al explorar el mundo alrededor de ti y al mantener una buena salud, puedes disfrutar de lo buena que puede ser la vida después de los 50 años.
Pasos
Alimenta tu curiosidad. Si tienes más de 50, lo más probable es que tengas hijos mayores, tal vez estés retirado y tal vez tengas más tiempo libre. Permítete explorar el mundo que te rodea con actividades que puedas disfrutar, como hacer un viaje, probar comidas distintas o tomar clases.[3]- Haz una lista de las cosas que te interesen y que puedas probar tomando como base el tiempo y el dinero que tengas. Por ejemplo, quizás deseas obtener tu licencia de piloto. Aprende todo lo que puedas al respecto y luego trata de volar, si deseas. De manera similar, quizás desees visitar Alemania. Empieza tus “viajes” en casa con libros y páginas de viajes sobre Alemania y planifica un viaje o una estadía prolongada.[4]
- Aceptar tu edad como parte de alimentar tu curiosidad puede mostrarte cuán poderoso y maravilloso puede ser el envejecer si te dejas llevar y cuidas de ti mismo.[5]
Involúcrate en actividades que sean nuevas y que ames. Prueba nuevas actividades o invierte más tiempo en las que amas. Esto puede añadir más carácter a tu vida y puede hacer que vivas experiencias nuevas y maravillosas (además, puede ayudarte a conocer a nuevas personas).[6]- Involúcrate en actividades y en pasatiempos como pintar, bailar o coleccionar monedas. Prueba un deporte nuevo como el Pilates o el yoga. Cualquier cosa que hagas para permanecer en movimiento y activo puede ayudarte a seguir siendo joven de corazón.[7] Por ejemplo, tal vez te guste el arte medieval. Puedes aprender cómo iluminar manuscritos.
- Ten la mente abierta cuando pruebes nuevas actividades, especialmente si tu cónyuge o un amigo te pide que te unas a él. Experimentar la actividad a través de él puede darte una nueva apreciación de la actividad y de esa persona.[8]
Viaja a donde sea posible. Hay una cantidad inimaginable de cosas que explorar en otros lugares, desde países extranjeros hasta la ciudad más próxima. Viajar te mantiene en movimiento y permite que tu cerebro esté involucrado, lo cual puede mantenerte joven de corazón.[9]- Disfruta cualquier lugar al que vayas, aunque esté a un estado de distancia. Te puede ofrecer nuevas perspectivas sobre cómo envejecen y se involucran en la vida otras personas después de los 50.[10]
- Cuando viajes elige el camino menos transitado. Limitarte a destinos populares probablemente no sea tan estimulante o interesante como ver un nuevo lugar. Por ejemplo, si vas a Alemania, visita las ciudades más pequeñas o menos visitadas o pueblos como Würzburg o Bad Tölz en vez de ir a áreas más grandes como Munich.
Expande tu educación. Toma clases de una materia que te interese o continúa con la capacitación para tu trabajo. Desafiar tu cerebro puede mantenerte involucrado e impedir que tu cerebro envejezca.[11]- Asiste a clases, conferencias, seminarios u otros programas de educación permanente para estimular tu cerebro. Muchas universidades ofrecen cursos para “asociados sénior” o pueden publicar cursos en línea.[12]
- Tomar clases y proseguir con la educación puede abrir experiencias nuevas y emocionantes para ti.
Participa en tu comunidad. Tomar parte activa en tu comunidad o área local (por ejemplo, por medio de una cámara de comercio), puede proveerte una manera de permanecer involucrado con la vida mientras ayudas a otros. También puede ayudarte a conocer a otras personas de más de cincuenta que quieran abrazar su edad tanto como tú lo haces.[13]- Participar en el proceso político a través de los consejos escolares o de las iniciativas locales no solo puede darte algo constructivo que hacer, sino que también te permite ayudar a otros con tu sabiduría.[14]
Haz trabajo voluntario en tu área local. Los actos simples de bondad y el hecho de ayudar a otras personas pueden mantenerte involucrado mientras impartes tu sabiduría y tus experiencias a otros. Hacer trabajo voluntario también puede poner tu vida y tu capacidad para involucrarte en una mejor perspectiva y, a cambio, ayudarte a disfrutar la vida después de los 50 años.[15]- Haz trabajo voluntario en una escuela local, en un hospital o en un centro comunitario.[16]
- Ofrece ayudar a amigos y a familiares, si lo necesitan.
Conéctate con nuevas personas. Muchas personas descubren que sus perspectivas y gustos cambian después de los 50. Conectarte con nuevas personas puede ayudarte a permanecer involucrado con el mundo y puede introducirte a experiencias nuevas y maravillosas. También puede proveerte de un grupo entrañable de personas que se preocupen por ti y por tu bienestar.[17]- Hay muchas maneras de conocer nuevas personas. Puedes conocerlas en los eventos de la comunidad, durante un viaje o hablando con personas al azar en una tienda. Debes estar dispuesto a hablar con nuevas personas que tengan más de 50 o que sean menores.
- Organiza una reunión con nuevos amigos y contactos como gustes. Por ejemplo, pueden reunirse a tomar un café semanalmente o asistir juntos a una clase de Tai Chi.
- Conocer a nuevas personas e involucrarte con ellas o incluso con conocidos puede ser excelente para tu salud mental.
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Visita al doctor regularmente. A medida que una persona envejece, tiene diferentes necesidades y se vuelve más susceptible a nuevas enfermedades y condiciones, incluyendo las enfermedades cardíacas y la enfermedad de Alzheimer. Hacerte chequeos regulares con tu doctor o tus doctores puede eliminar los problemas potenciales de salud de raíz y mantenerte lo suficientemente bien para que disfrutes la vida después de los 50 años.[18]- Presta mucha atención a tus funciones orgánicas y toma nota de cualquier cosa que parezca “rara”. Informa de esto a tu doctor cuando lo visites, toma nota de los síntomas, su duración y qué es lo que los alivia.[19]
Come comidas saludables y regulares. Tener comidas saludables y regulares es vital para mantener tu salud después de los 50. Los alimentos con alto contenido de nutrientes como las frutas, las verduras y las proteínas magras pueden darte la energía para abrazar la vida y minimizar el riesgo de cualquier enfermedad.[20]- Debes consumir entre 1 600 y 2 800 calorías al día dependiendo de tu género y la cantidad de actividad que tengas.[21]
- Come todos los días 1 a 1,5 tazas de frutas enteras. Prueba la frambuesa, el arándano o la piña. Trata de comer frutas enteras y no jugos, lo cual no te dejará tan satisfecho.[22] Varía tus opciones para asegurarte de obtener una gama de nutrientes.
- Come todos los días 2,5 a 3 tazas de verduras. Prueba el brócoli, la batata o el calabacín.[23] También debes variar las verduras para asegurarte de obtener una gama de nutrientes.
- Las frutas y las verduras son una fuente excelente de fibra, la cual necesitas más después de los 50. La fibra puede mantener en buen estado a tu sistema gastrointestinal y minimizar el riesgo de las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales y la diabetes.[24]
- Come todos los días 5 a 8 onzas de granos. Al menos la mitad deben ser granos enteros de fuentes como el arroz integral, la pasta o el pan de trigo entero, la avena o el cereal.[25]
- Come todos los días 5 a 6,5 onzas de proteínas de fuentes como la carne de res, el cerdo, el pollo, los frijoles cocidos, los huevos, la mantequilla de maní, las nueces y las semillas.[26] La proteínas también ayudan a mantener tus músculos.[27]
- Consume todos los días 2 a 3 tazas de lácteos de fuentes como el queso, el yogur, la leche o incluso los helados.[28] Los lácteos desarrollan y ayudan a mantener fuertes los huesos y los músculos, lo cual es especialmente importante después de los 50.[29]
- Limita tu consumo de sodio, dulces, bebidas azucaradas y carne roja, todo lo cual puede conducir a problemas de salud.[30]
Haz ejercicio cardiovascular regularmente. El ejercicio cardiovascular regular puede promover tu salud física y mental en general.[31] Cualquier tipo de ejercicio moderado que escojas, incluyendo caminar, te beneficiará y también te ayudará a conocer nuevas personas o a probar una nueva actividad.- Trata de hacer al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.[32] Si es necesario, puedes dividir estos ejercicios en sesiones de 10 minutos.[33]
- Consulta a tu doctor antes de empezar cualquier plan de ejercicios.[34]
- Si eres un principiante o prefieres una actividad de bajo impacto, trata de caminar, hacer yoga o nadar.[35] Si deseas, puedes ascender gradualmente hasta hacer actividades que requieran más energía, como correr.
- Escucha a tu cuerpo cuando hagas ejercicios. Si te sientes débil o enfermo, descansa hasta que te sientas mejor.
Realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza. Considera hacer entrenamiento de fuerza además de los ejercicios cardiovasculares.[36] Hay evidencia de que puede revertir el proceso de envejecimiento, así como protegerte de las enfermedades relacionadas a la edad (como la osteoporosis) desarrollando los músculos y los huesos.[37]- Consulta con tu doctor y con un entrenador certificado antes de empezar un programa de entrenamiento de fuerza.
- Haz ejercicios que tengan como objetivo el cuerpo entero y que sean específicos para tus necesidades según envejezcas. Por ejemplo, los ejercicios para fortalecer las piernas desarrollan los músculos y los huesos que sostienen tu cuerpo.[38]
- Si levantas demasiado peso, prueba las bandas de resistencia.[39]
- Prueba inscribirte a una clase de yoga o de Pilates, lo cual también puede fortalecer y estirar tus músculos. También puede ayudar a que te relajes.[40]
Escucha a tu cuerpo. En cualquier actividad que hagas (viajar o hacer ejercicios), presta atención a tu cuerpo y a lo que sientes. Esto pude ayudarte a identificar cualquier problema de salud que pueda surgir.- Descansa cuando quieras o debas hacerlo. Si estás cansado o simplemente no quieres hacer ejercicio un día, permítete descansar, lo cual es una parte importante de permanecer saludable y contento.[41]
- Deja de hacer cualquier cosa que cause mareo, dolor de cabeza, falta de aliento, dolor de pecho, palpitaciones cardíacas o ritmo cardíaco irregular y acelerado.[42]
- Duerme al menos 7 a 9 horas por noche para ayudar a tu cuerpo y a tu mente a permanecer saludables.
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Referencias
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