Schnell abnehmen, ohne Geld auszugeben

Für viele Menschen ist das Abnehmen eine körperliche und geistige Herausforderung. Es kann allerdings auch eine finanzielle Herausforderung sein, da eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio 100 bis 200 Euro pro Monat kosten und Trainingsausrüstung sehr teuer sein kann. Zudem können Abnehmpillen und Nahrungszusätze mehr kosten, als du dachtest. Anstatt Unmengen an Geld auszugeben, um gesünder zu werden und ein paar Pfund abzunehmen, solltest du dein Training, deine Ernährung und deine Gewohnheiten anpassen, um schlanker zu werden, ohne ein leeres Portemonnaie zu haben.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Einen kostengünstigen Trainingsplan entwickeln

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Erstelle dein eigenes Trainingsprogramm für zuhause. Anstatt Geld für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio auszugeben, kannst du dein Zuhause als dein privates Fitnessstudio nutzen. Wenn du Zugang zu einem Fernseher hast, kannst du zuhause kostenlos Trainingsprogramme ansehen.
- Du kannst auch im Internet nach Trainingsprogrammen schauen, die bestimmte Bereiche deines Körpers trainieren, die du formen willst. Du findest dort auch Trainingsprogramme für den ganzen Körper, wenn du generell an Gewicht verlieren willst.^{[1]XForschungsquelle}
- Wenn du in Form kommen willst, solltest du mit leichtem Training wie einem 30-minütigen Spaziergang am Tag anfangen. Arbeite dich langsam zu einem Trainingsplan für zuhause vor, der Konditionstraining in Form von Laufen mit Intervalltraining und Stretching kombiniert.^{[2]XForschungsquelle}^{[3]XForschungsquelle}
2
Mach zuhause Yoga. Es gibt im Internet viele kostenlose Yoga-Kurse, bei denen Videos zeigen, wie du die Yogahaltung und Atemtechnik richtig ausführst.^{[4]XForschungsquelle}^{[5]XForschungsquelle}
- Such nach einem Kurs für Anfänger, wenn du erst mit Yoga anfängst. Mach jeden zweiten Tag eine Stunde Yoga in einem offenen Bereich deines Zuhauses. Mit der Zeit wirst du jeden Tag Yoga machen können.
Lass deine Freunde bei deinem „Abnehmen-ohne-Geld-ausgeben“-Programm mitmachen, indem du eine Laufgruppe gründest. Trefft euch zweimal die Woche für einen 30-minütigen Lauf und steigert die Geschwindigkeit und die Distanz mit der Zeit. So könnt ihr abnehmen, ohne auch nur einen Pfennig auszugeben, und gleichzeitig Zeit miteinander verbringen.
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Werde Teil einer Freizeitsportgruppe. Manche davon haben keine Anmeldegebühren. Manchmal wird auch die Ausrüstung wie Schläger, Fuß- oder Basketbälle und Baseballhandschuhe kostenlos zur Verfügung gestellt.
- Du könntest auch einfach bei einer Gruppe Sportlern, die du zufällig siehst, fragen, ob du mitmachen kannst. Das kostet dich nur den Willen zu spielen und guten Sportsgeist.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Deine Ernährung anpassen

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Berechne deinen Kalorienbedarf. Um in kurzer Zeit abzunehmen, solltest du berechnen, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen solltest. Dafür kannst du einen Kalorienrechner im Internet verwenden, der dir zeigt, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um genug Energie für den Sport zu haben, aber ohne zuzunehmen.
- Denk daran, dass du nie weniger als deinen empfohlenen, täglichen Kalorienbedarf zu dir nehmen solltest, da das zu ungesunder Gewichtsabnahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Du solltest dich zudem gesund ernähren und regelmäßig Sport machen, damit du schnell auf effektive und gesunde Weise abnimmst. Wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, nimmst du schnell ab, aber dein Stoffwechsel wird gestört. Sobald du dann wieder normal isst, wird außerdem dein Gewicht wieder nach oben schnellen.
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Iss mehr Gemüse, gesunde Fette und mageres Protein. Stell deine Mahlzeiten so zusammen, dass sie eine Quelle für Protein, eine für mageres Fett und ein Gemüse mit wenig Kohlenhydraten enthalten.
- Gesunde Proteinquellen sind Eiweiße, Sojaprodukte und Hühnchenfleisch. Bei einer gesunden Ernährung sind auch Fische wie Lachs und Forelle sowie Krebstiere wie Garnelen und Hummer gute Proteinquellen. Fettfreier Laban ist eine gute Möglichkeit, Proteine und Milchprodukte in deine Ernährung einzubauen.
- Zu Gemüse mit wenig Kohlenhydraten gehören: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Mangold, Salat, Gurke und Sellerie. Wenn du dieses Gemüse dämpft oder backst, anstatt es zu frittieren, erhältst du alle Nährstoffe und Antioxidantien für die Woche.
- Zu gesunden Fettquellen gehören Avocados und Nüsse sowie Oliven-, Kokosnuss- und Avocadoöl. Wenn du mit diesen Ölen kochst, nimmst du Fett zu dir, ohne dass du zunimmst.
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Nimm weniger Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette zu dir. Wenn du Nahrungsmittel mit viel Kohlenhydraten und Zucker zu dir nimmst, erzeugt dein Körper Insulin, eines der wichtigsten Hormone für die Fettspeicherung im Körper. Wenn deine Insulinwerte runtergehen, kann dein Körper Fett verbrennen. Es hilft auch deinen Nieren, überschüssiges Natrium und Wasser abzugeben, so dass durch Wasser erzeugtes Gewicht reduziert wird.^{[6]XForschungsquelle}
- Vermeide Nahrungsmittel, die viel Stärke und Kohlenhydrate enthalten, wie Kartoffelchips, Pommes und Weißbrot. Du solltest auch Nahrungsmittel mit viel Zucker vermeiden, wie Limonaden, Zucker, Kuchen und anderes Junk Food.
- Tierische Fette, wie es sie in rotem Fleisch und Wild gibt, zum Beispiel in Lamm, können dick machen und deinen Stoffwechsel verlangsamen, da sie schwer zu verdauen sind. Verzichte als Teil deines Ernährungsplans eine Woche auf dein Steak oder den Lammburger.
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Iss natürlichen Zucker anstatt künstliche Süßstoffe. Anstatt eine Süßigkeit als Snack zu essen, solltest du stattdessen ein Stück Frucht essen, das wenig Zucker enthält. Beispiele dafür wären Himbeeren, Schwarzbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren. Ersetze den Zucker in deinem Morgenkaffee durch natürlichen Zucker wie Stevia, einen Löffel Honig oder Agavendicksaft.^{[7]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
- Deine Ernährung sollte Großteils aus gesunden Quellen für Protein, Fett und Gemüse bestehen. Du solltest aber auch gesunde Zuckerquellen wie Früchte einbauen.
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Erstelle einen Essensplan für sieben Tage. Dein Essensplan sollte aus drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und zwei kleinen Snacks (zwischen Frühstück und Mittagessen sowie Mittagessen und Abendessen) bestehen, die immer zur gleichen Uhrzeit angesetzt sind. Das stellt sicher, dass du die sieben Tage zur selben Zeit isst und keine Mahlzeit auslässt oder vergisst. Wenn du täglich etwa 1400 Kalorien zu dir nimmst und das mit täglichen Sport verbindest, kannst du abhängig von Geschlecht, Alter, Größe, Aktivität und aktuellem Gewicht gesund abnehmen.^{[8]XForschungsquelle}^{[9]XForschungsquelle}
- Erstelle eine Einkaufsliste basierend auf deinem Essensplan und geh am Samstag für die kommende Woche einkaufen. Du solltest alle wichtigen Zutaten im Kühlschrank haben, um deine Mahlzeiten für die Woche leicht und schnell vorbereiten zu können.^{[10]XForschungsquelle}
6
Lass keine Mahlzeit aus. Wenn du einen Essenplan erstellt hast und jeden Tag zur gleichen Zeit isst, solltest du keine Mahlzeiten auslassen oder nicht essen, wenn du keinen Hunger hast. Wenn du eine Mahlzeit auslässt oder mit dem Essen wartest, bist du fast verhungerst, kann das dazu führen, dass du zu viel und unkontrolliert isst.^{[11]XForschungsquelle}
- Wenn du dich zum Essen hinsetzt, solltest du alle Ablenkungen minimieren, damit du dich auf dein Essen konzentrieren kannst. Stell den Computer und den Fernseher aus und leg dein Handy beiseite. Kau dein Essen langsam, damit du nicht so schnell isst oder alles in dich hineinschlingst.
Es ist schwer, auswärts zu essen und sich dabei gesund zu ernähren. Wenn du essen gehst oder Essen zum Mitnehmen holst, kannst du schnell dein Essensbudget aufbrauchen und unnötig Geld ausgeben.^{[12]XForschungsquelle} Mach stattdessen dein Essen selber. Das bedeutet, dass du Geld für gesünderes Essen ausgeben musst, aber du musst ohnehin essen! Dann können dir deine Mahlzeiten auch helfen, abzunehmen und nicht mehr Kilos anzufuttern.
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Trink mehr Wasser. Spar Geld und nimm weniger Zucker zu dir, indem du Limonaden und Fruchtsäfte mit mindestens acht Gläsern Wasser am Tag ersetzt. Wenn du weniger Cola und andere Limonaden zu dir nimmst, kann das dein Gewicht drastisch reduzieren und du hast mehr Energie für das Training. Zudem bekommst du Wasser kostenlos aus deinem Wasserhahn.
- Habe immer eine volle Wasserflasche dabei, damit du im Verlauf des Tages am Wasser nippen kannst. Wenn du am Wasser nippst, hilft das deinem Körper, das Essen zu verdauen. Wenn du das Wasser in zu großen Schlucken trinkst, kann das deinen Bauch aufschwellen lassen.
Du kannst auch Geld sparen und schlanker werden, indem du weniger Alkohol zu dir nimmst. Alkoholische Getränke wie Wein, Bier und Cocktails enthalten Zucker, die nur schwer beim Training verbrannt werden können. Diese Getränke dehydrieren dich zudem, was zu Wasseransammlungen und weniger Energie für das Training führt.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Deine täglichen Gewohnheiten anpassen

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Wenn es dir schwer fällt, einen Trainingsplan zu entwickeln, dann mach jeden Tag einen einfachen Spaziergang. Dafür könntest du einfach am hinteren Ende des Parkplatzes parken oder dem Weg zur Arbeit oder nach Hause eine Haltestelle früher auf aussteigen. So musst du jeden Tag etwas Sport machen, ohne etwas dafür zu bezahlen.^{[13]XForschungsquelle}
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Nimm die Treppen. Wenn du den Fahrstuhl nehmen könntest, um zu deiner Wohnung, deinem Büro oder das nächste Stockwerk im Kaufhaus zu kommen, dann nimm die Treppe. Wenn du Treppen hoch und runter gehst, ist das gut für dein Konditionstraining und kann dir beim Abnehmen helfen, ohne dass du für ein Fitnessstudio bezahlen musst.^{[14]XForschungsquelle}
- Wenn du erst am Anfang deines Trainings stehst, kann ein Herz-Kreislauf-Training für 30 Minuten am Tag Kalorien verbrennen, ohne dass zu viel Anstrengung und Druck auf deinen Körper ausgeübt werden.
Bring dein eigenes Essen mit zur Arbeit, damit du nicht mitten am Tag essen gehen musst. Bereite dein Mittagessen am Abend vorher vor, damit du nicht essen gehst und Geld für ungesundes Essen ausgibst.
Schlaf acht Stunden pro Nacht. Stress und Aufregung können dazu führen, dass man zu viel isst und zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Sorge dafür, dass du jede Nacht vernünftig Schlaf bekommst, damit du ausgeruht und entspannt bist und genug Energie für dein Training hast. Guter Schlaf kann deine Cortisolwerte senken. Dieses Hormon steigt an, wenn du aufgeregt oder gestresst bist. Vermeide es, aus Stress zu essen, indem du acht Stunden pro Nacht schläfst.^{[15]XForschungsquelle}
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