Snel afvallen zonder geld uit te geven

Afvallen is voor veel mensen zowel een fysieke als mentale uitdaging. Het kan eveneens een financiële uitdaging zijn, aangezien een lidmaatschap van een sportschool € 25 tot € 50 kan kosten per maand, sportkleding behoorlijk prijzig kan zijn, en dieetpillen en supplementen uiteindelijk meer kosten dan je had verwacht. In plaats van veel geld uit te geven om gezonder te worden en af te vallen, zou je veranderingen kunnen doorvoeren in je dagelijkse routine met betrekking tot je lichaamsbeweging, voeding en leefgewoonten om je buikje weg te werken zonder dat je hiervoor je portemonnee hoeft te legen.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Creëer een gratis trainingsprogramma

Pdf downloaden

1
Creëer je eigen trainingsprogramma voor thuis. In plaats van veel geld uit te geven aan een lidmaatschap van een sportschool, zou je ook je huis of leefomgeving als je eigen persoonlijke sportschool kunnen gaan beschouwen. Als je over een televisie beschikt, zijn er verschillende programma’s die je gratis thuis kunt volgen. Deze televisieprogramma’s zijn gericht op de stimulering van lichaamsbeweging.
- Je kunt ook online op zoek gaan naar oefeningen als je je wilt richten op bepaalde delen van je lichaam of op zoek bent naar oefeningen voor je volledige lichaam om af te vallen.^[1]XBron
- Als je probeert om je oude figuur weer terug te krijgen, zou je kunnen beginnen met lichte oefeningen, zoals het elke dag maken van een wandeling van dertig minuten. Probeer geleidelijk aan je trainingsprogramma uit te breiden. Combineer cardio door te joggen of te hardlopen met intervaltraining en rek- en strekoefeningen.^[2]XBron^[3]XBron
2
Doe zelf thuis aan yoga. Er zijn online veel gratis yogaprogramma’s beschikbaar die je kunt volgen. Vaak worden deze programma’s aangeboden in combinatie met ondersteunende video’s waarin getoond wordt hoe een bepaalde oefening uitgevoerd dient te worden en welke ademhalingstechnieken daarbij komen kijken.^[4]XBron^[5]XBron
- Ga op zoek naar yoga-oefeningen voor beginners als je nog nooit eerder aan yoga hebt gedaan. Probeer om de dag minstens een uur yoga-oefeningen te doen in een open ruimte in je huis. Na verloop van tijd zou je dagelijks aan yoga kunnen gaan doen.
Betrek je vrienden in jouw plannen om af te vallen zonder daarvoor geld uit te geven door een hardloopgroep op te richten. Spreek met elkaar af om twee keer per week dertig minuten te gaan hardlopen, en verhoog de snelheid en vergoot de afstand na verloop van tijd. Dit stelt je in staat om samen met anderen af te vallen tijdens een sociale activiteit, zonder dat je daarvoor een cent hoeft uit te geven.
4
Word lid van een sportclub. Ga op zoek naar sportclub of vereniging bij jou in de buurt die geen inschrijvingskosten in rekening brengt. Sommige clubs of verenigingen voorzien hun leden zelfs van gratis benodigdheden voor het uitoefenen van de sport. Hierbij moet je denken aan tennisrackets, voet- of basketballen en honkbalhandschoenen.
- Je zou ook mee kunnen doen met sport- en spelactiviteiten op een sportveldje bij jou in de buurt. Het enige wat je daarvoor nodig hebt is de wil om te spelen en sportiviteit.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Verander je eetgewoonten

Pdf downloaden

1
Probeer je dagelijkse caloriebehoefte vast te stellen. Om in een korte periode af te kunnen vallen, dien je je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen. Je zou dit kunnen doen met behulp van een ‘calorie calculator’ online om te bepalen hoeveel calorieën je dient te eten om voldoende energie te hebben om te bewegen, zonder dat je extra aankomt.
- Bedenk wel dat je niet minder dan je dagelijkse caloriebehoefte dient binnen te krijgen, aangezien dat kan leiden tot ongezond gewichtsverlies en andere gezondheidsproblemen. Je dient eveneens gezonde voeding te blijven eten en voldoende te bewegen om snel af te vallen op een effectieve en verantwoorde manier. Een tekort aan calorieën resulteert wellicht in een snel verlies van gewicht, maar is een aanslag op je stofwisseling. Bovendien kom je meestal direct weer aan zodra je weer normaal begint te eten.
2
Eet meer groenten, gezonde vetten en magere eiwitten. Probeer je maaltijden te laten bestaan uit één bron van eiwitten, één bron met een laag vetgehalte en één soort groente die weinig calorieën bevat.
- Gezonde eiwitbronnen zijn onder andere eiwitten, sojaproducten en kip. Vis zoals zalm en forel, en schaaldieren zoals garnalen en kreeft zijn eveneens goede eiwitbronnen in een gezond dieet. Vetvrije Griekse yoghurt is ook een goede optie voor het opnemen van eiwitten en zuivel in je dieet.
- Bij groenten die weinig calorieën bevatten kun je denken aan: broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool, spruitjes, kool, snijbiet, sla, komkommer en selderij. Het stomen of bakken van de groenten, in plaats van ze op te warmen in vet, zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen en antioxidanten binnenkrijgt voor een week.
- Bij voeding die gezonde vetten bevat kun je denken aan avocado’s en noten, evenals olijfolie, kokosolie en avocado-olie. Het koken met deze oliën zal je vetpercentage bevorderen zonder dat je aankomt.
3
Vermijd koolhydraten, suikers en dierlijke vetten. Koolhydraatrijke producten en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zorgen ervoor dat je lichaam insuline afscheidt. Insuline is het belangrijkste vetopslag-hormoon in je lichaam. Als je insulineniveaus omlaag gaan, kan je lichaam beginnen met het verbranden van vet. Het helpt eveneens je nieren bij het verwijderen van overtollig natrium en water, wat jou helpt bij het verminderen van gewicht dat afkomstig is van water.^[6]XBron
- Vermijd voedingsmiddelen die veel zetmeel en koolhydraten bevatten, zoals chips, patat en wit brood. Je dient eveneens voedingsmiddelen te vermijden die vol suikers zitten. Denk hierbij aan frisdrank, snoep, gebak en andere junkfood.
- Dierlijke vetten die je onder andere aantreft in rood vlees en wild zoals lam, zijn slecht voor de lijn en vertragen je stofwisseling, aangezien ze moeilijk te verteren zijn. Sla de steak of hamburger van lamsvlees een weekje over als onderdeel van je maaltijdplan.
4
Eet natuurlijke suikers in plaats van kunstmatige zoetstoffen. In plaats van een snoepje te eten als snel tussendoortje, zou je een stuk fruit kunnen eten dat weinig suiker bevat. Denk hierbij aan frambozen, zwarte bessen, bosbessen of aardbeien. Vervang de suiker in je dagelijkse kopje koffie in de morgen door een natuurlijke suiker zoals Stevia, een lepel honing of agave.^{[7]XBetrouwbare bronCenters for Disease Control and PreventionGa naar de bron}
- Je dieet dient zich met name te focussen op gezonde bronnen van eiwitten, vetten en groenten. Maar het dient eveneens gezonde opties met suiker te bevatten, zoals fruit.
5
Stel een maaltijdplan op voor zeven dagen. Je maaltijdplan dient drie maaltijden te bevatten (ontbijt, lunch, avondeten), die elke dag op hetzelfde tijdstip gegeten dienen te worden. Je dient in je plan eveneens twee kleine tussendoortjes op te nemen (tussen het ontbijt en de lunch, en tussen de lunch en het avondeten), ook deze dienen elke dag op hetzelfde tijdstip genuttigd te worden. Met dit plan zorg je ervoor dat elke dag op hetzelfde tijdstip eet en geen maaltijd mist of overslaat. Wanneer je ongeveer 1400 calorieën eet per dag, in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging, kan dit leiden tot gezond gewichtsverlies. Dit is echter wel afhankelijk van je geslacht, leeftijd, lengte, hoeveelheid lichaamsbeweging en huidige gewicht.^[8]XBron^[9]XBron
- Maak een boodschappenlijstje op basis van je maaltijdplan en doe elke zondag boodschappen voor de hele week. Vul je koelkast met alle noodzakelijke ingrediënten voor het maken van je maaltijden voor de komende week, zodat je dit makkelijk en snel kunt doen.^[10]XBron
6
Sla geen maaltijden over. Zodra je een maaltijdplan hebt opgesteld en elke dag op vaste tijdstippen eet, dien je te voorkomen dat je maaltijden overslaat of niet eet wanneer je geen honger hebt. Het overslaan of uitstellen van een maaltijd totdat je daadwerkelijk honger hebt kan er toe leiden dat je te veel of ongecontroleerd eet.^[11]XBron
- Wanneer je gaat zitten om van je maaltijd te genieten, dien je zo weinig mogelijk afgeleid te worden, zodat je je op het eten kunt focussen. Schakel je computer en televisie uit en leg je telefoon tijdelijk aan de kant. Kauw je eten langzaam, zodat je niet te snel of gehaast eet.
Het is lastig om uit eten te gaan en tegelijkertijd een gezonde maaltijd te eten. Uit eten gaan of eten afhalen is ook niet goed voor het budget dat je hebt opgesteld voor eten en je zult onnodig veel geld uitgeven.^[12]XBron Focus je in plaats van uit eten gaan op het thuis bereiden van je eigen maaltijden. Dit betekent wellicht dat je geld moet uitgeven aan gezondere voeding, maar je dient sowieso te eten! Probeer maaltijden te bereiden die het verlies van overgewicht bevorderen, in plaats van maaltijden die ervoor zorgen dat je aankomt.
8
Drink meer water. Bespaar geld en verminder je inname van suikers door frisdrank en vruchtensappen te vervangen door minstens acht glazen water per dag. Wanneer je ervoor kiest om geen cola en andere frisdranken meer te drinken, zal dit je lichaamsgewicht aanzienlijk kunnen verminderen en het geeft je eveneens meer energie om te bewegen. Het beste van dit alles is nog wel dat water gewoon gratis bij je thuis uit de kraan komt.
- Draag altijd een waterfles bij je, zodat je gedurende de dag slokken water kunt nemen. Het nemen van slokken water helpt je lichaam bij het verteren van voedsel. Vermijd het drinken van grote hoeveelheden water in een kort tijdsbestek, aangezien dit je buik kan uitzetten.
Een andere manier waarop je geld kunt besparen en een slankere taille kunt krijgen is het verminderen van je alcoholconsumptie. Alcoholische dranken zoals wijn, bier en cocktails bevatten allen suikers die moeilijk te verbranden zijn tijdens lichamelijke activiteit. Dergelijke dranken zullen je eveneens uitdrogen, waardoor vocht wordt vastgehouden en je minder energie zult hebben om te sporten.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Pas je dagelijkse gewoonten aan

Pdf downloaden

Als je worstelt met het oppakken van een dagelijkse routine met betrekking tot lichaamsbeweging, zou je een eenvoudige dagelijkse wandeling kunnen creëren door je auto verder van je werk te parkeren. Zet je auto bijvoorbeeld helemaal aan het uiteinde van de parkeerplaats. Als je met het openbaar vervoer reist, zou je bijvoorbeeld ook een halte eerder uit kunnen stappen op weg naar je werk en wanneer je naar huis gaat. Hiermee dwing je jezelf dagelijks tot lichamelijke activiteit zonder dat je een cent extra uitgeeft.^[13]XBron
2
Neem de trap. Wanneer je de keuze hebt tussen de lift of de trap in je appartementencomplex, het gebouw waar je werkt of in een winkelcentrum, kun je beter de trap nemen. Het op en neer wandelen van een trap is een goede cardiotraining en helpt je bij het afvallen zonder dat je hoeft te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool.^[14]XBron
- Als je het plan om meer te bewegen pas net weer hebt opgepakt, kan een cardiovasculaire training van dertig minuten per dag calorieën verbranden zonder dat er te veel stress of spanning op je lichaam komt te staan.
Maak je eigen lunch klaar en neem deze mee naar je werk om te voorkomen dat je tijdens de lunchpauze uit eten gaat. Maak elke avond je lunch klaar voor de volgende dag, zodat je niet in de verleiding komt om uit eten te gaan en geld uitgeeft aan ongezonde voeding.
. Stress en zorgen kunnen gevoelens van honger opwekken en leiden tot ongezonde eetgewoonten. Probeer zoveel mogelijk een goede nachtrust te krijgen, zodat je goed uitgerust en ontspannen bent, en meer energie hebt voor je dagelijkse lichamelijke activiteit. Een goede nachtrust kan je cortisolgehalte verlagen. Cortisol is het hormoon dat in grotere hoeveelheden wordt aangemaakt wanneer je je zorgen maakt of last hebt van stress. Vermijd het eten als gevolg van stress door acht uur slaap per nacht te krijgen.^[15]XBron
Advertentie