كيفية منع التنفس عبر الفم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

التنفس عبر الفم قد يُسبب جفاف الفم والتهاب الحلق، كما يعتبره الكثيرون من العادات غير الحميدة وغير الجذابة خصوصًا أثناء النوم. تختلف أسباب التنفس عبر الفم ما بين احتقان الأنف والمشكلات التشريحية بالفكين والحاجز الأنفي، أو مجرد اعتياد الأمر، لذا يجب تحديد السبب أولًا وبناء عليه اختيار طريقة العلاج المناسبة لتتعود تلقائيًا على التنفس عبر أنفك لا فمك.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تحديد سبب التنفس عن طريق الفم

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرّب أن تتنفس عبر أنفك لمدة دقيقتين. أغلِق فمك وراقب ساعتك مع محاولة التنفس عبر أنفك لمدة دقيقتين متواصلتين، إذا ما واجهتك مُشكلة في فعل ذلك فعلى الأرجح أنك تعاني من انسداد أو احتقان الأنف، أو أن سبب تنفسك عبر الفم سبب عضوي أو تشريحي وليس مُجرد عادة تُمارسها.

   • يجب أن تذهب لزيارة الطبيب من أجل تشخيص حالتك إذا شككت أن السبب عضوي أو تشريحي.
   • إذا لم تواجهك مُشكلة في التنفس عبر الأنف لدقيقتين، فالسبب إذن هو اعتيادك التنفس عبر الفم وهو أمر قابل للعلاج.
2. 
   2
   اخضع لاختبار الحساسية عند زيارتك للطبيب في حالة احتقان الأنف. تتسبب الحساسية في احتقان الأنف مما يدفعك للتنفس عبر فمك، ومن أشهر الحساسيات المُسببة لذلك الحساسية من الغبار والأتربة والحساسية من شعر الحيوانات الأليفة. احجز موعدًا مع الطبيب وأخبِره بأنك تعاني من احتقان دائم للأنف واطلب منه الخضوع لاختبار الحساسية.

   • يصف لك الطبيب علاجًا مناسبًا لحالتك من أجل علاج احتقان الأنف.
   • الإصابة بنزلات البرد من أسباب احتقان الأنف أيضًا.
3. 
   3
   اخضع لفحص الفم والأسنان إن لم تتمكن من التنفس عبر أنفك. التنفس عبر الفم يكون ناتجًا في بعض الحالات عن وضعية الفكين أو الأسنان أو اعوجاج الحاجز الأنفي، وبالتالي يتمكن طبيب الأسنان من ترشيح الأساليب العلاجية المناسبة لحالتك مثل تقويم الأسنان بغرض تقويم العيوب التشريحية المُسببة للتنفس عبر الفم. احجز موعدًا مع طبيب الأسنان وأخبِره عن مُعاناتك مع التنفس عبر الفم.

   • تقويم الأسنان فعال في علاج كثير من حالات التنفس عبر الفم.
4. 
   4
   استشر طبيب الأنف والأذن والحنجرة. يتمكن أخصائي الأنف والأذن والحنجرة من تحديد سبب تنفسك عبر الفم إذا لم تعاني من أيّة حساسية أو عيوب تشريحية؛ اطلب من طبيبك أن يُحيلك لأخصائي محل ثقة لعلاج حالتك.

   • التهاب اللوزتين وتورمهما من الأسباب الشائعة للتنفس عبر الفم، ويتطلب الأمر استئصال اللوزتين جراحيًا من أجل حل المشكلة والتنفس عبر الأنف.

جزء 2

جزء 2 من 3:

التنفس عبر أنفك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تنفس عبر أنفك عندما تنتبه لتنفسك عبر الفم. إذا لم يكن السبب في تنفسك عبر الفم عضويًا أو تشريحيًا، فلا بد أنه عادة تحتاج إلى التغلب عليها من خلال تغيير سلوكياتك المُتعلقة بالتنفس؛ تنفس عبر أنفك على الفور إذا ما انتبهت لكونك تتنفس عبر الفم.
2. 
   2
   ضع أمامك أوراق الملاحظات اللاصقة لتذكيرك بالتنفس عبر الأنف. إذا واجهت مشكلة في التغلب على عادة التنفس عبر الفم، فيُمكنك تذكير نفسك بالتنفس عبر أنفك من خلال كتابة جملة مثل "تنفس عبر أنفك" على أوراق الملاحظات اللاصقة ووضعها أمامك على شاشة الكمبيوتر أو داخل كتبك التي تطلع عليها أولًا بأول.
3. 
   3
   استخدم بخاخة الأنف لتخفيف الاحتقان. إذا عانيت من احتقان الأنف بسبب نزلات البرد أو الحساسية، فيُمكنك استعمال بخاخة الأنف المُتاحة للشراء دون وصفة طبية من أجل تخفيف الاحتقان وتسهيل التنفس عبر فتحتي الأنف. اشترِ البخاخة من الصيدلية واقرأ النشرة المُرفقة بها جيدًا قبل الاستعمال، ويجب عليك تمخيط وتنظيف أنفك جيدًا قبل وضع الفوهة داخل فتحة الأنف، بعد ذلك اضغط على البخاخة لرش الرذاذ داخل أنفك.
4. 
   4
   احرص على تنظيف الملاءات والسجاجيد مرة أسبوعيًا. تتراكم الأتربة وشعر الحيوانات الأليفة على الملاءات والسجاجيد مما يتسبب في تدهور الحساسية، لذا يُفضل تنظيفها مرة أسبوعيًا لمنع تراكم الأتربة وتسهيل تنفسك عبر الأنف.

   • نم بعيدًا عن حيوانك الأليف وانتبه لتأثير ذلك على تحسن تنفسك عبر الأنف.
   • الأثاث المُنجد يحمل الأتربة والأوساخ بدرجة أكبر من غيره، لذا يُفضل إحضار قطع الأثاث الخشبية أو الجلدية أو الفينيل بدلًا منه.
5. 
   5
   مارس تدريبات فتح الأنف. تنفس عبر أنفك لمدة دقيقتين أو ثلاث متواصلة، ثم أغلِق فمك وخذ شهيقًا عميقًا مع إغلاق أنفك بأصابعك، ابدأ في الزفير ببطء عبر الأنف عندما لا تتمكن من حبس أنفاسك لمدة أطول. كرر التدريب عدة مرات من أجل تفتيح الأنف.
6. 
   6
   مارس اليوجا والتدريبات الرياضية التي تُركز على التنفس. تُعد التدريبات الرياضية مثل اليوجا والركض وقيادة الدراجات اختيارات مناسبة للعمل على تنفسك، لذا حاول التدرب على يد شخص مُحترف ليرشدك جيدًا خلال التنفس عبر الأنف. ابحث عن فصول اليوجا المحلية في مدينتك، وأخبِر المدرب عن مشكلتك مع التنفس عبر الفم.

جزء 3

جزء 3 من 3:

منع التنفس عبر الفم أثناء النوم

تنزيل المقال

1. 
   1
   نم على جانبك. التنفس عبر الفم شائع عند النوم على ظهرك؛ يتسبب النوم على الظهر في إجبارك على أخذ أنفاسًا عميقة عبر الفم. جرّب تغيير وضعية نومك من أجل تقليل التنفس عبر الفم والشخير.
2. 
   2
   ارفع رأسك وظهرك العلوي إذا كنت تنام على الظهر. استخدم الوسائد لرفع رأسك وظهرك أثناء النوم إذا لم تتمكن من تغيير وضعية النوم على الظهر، يُساعدك ذلك في ضبط عملية التنفس. استخدم وسادة مناسبة لرفع رأسك وظهرك العلوي بزاوية تتراوح من ٣٠ إلى ٦٠ درجة، وهو ما يُحفز إغلاق الفم أثناء النوم والتنفس عبر الأنف.
3. 
   3
   أغلِق فمك بالشريط اللاصق. استخدم الشريط اللاصق (السكوتش) لإغلاق فمك بقطعة طولية من الشريط؛ يضمن ذلك عدم تنفسك عبر الفم أثناء النوم.

   • امسح الوجه اللاصق للشريط على راحة يدك عدة مرات أو انزع بعضًا من اللاصق قبل وضعه على فمك كي يسهل عليك إزالته.
4. 
   4
   استخدم شرائط الأنف عند النوم. اشترِ شريط الأنف المُخصص لتفتيح الممرات الأنفية وتسهيل التنفس عبر الأنف أثناء النوم، كما أنه سهل الاستخدام بمجرد نزع الجزء البلاستيكي ومن ثم لصق الشريط على أنفك.

   • اقرأ إرشادات الاستخدام جيدًا قبل وضع الشريط على الأنف.
5. 
   5
   استعمل رباط الذقن لإغلاق الفم أثناء النوم. يُمكن شراء رباط الذقن من الصيدلية أو عبر الإنترنت ومن ثم استخدامه بلفه حول رأسك طوليًا وتمريره أسفل الذقن؛ يضمن ذلك إغلاق فمك ومنع التنفس عبره أثناء النوم.

   • رباط الذقن مُخصص لمن يعانون من الشخير بدرجة كبيرة أو من يعانون من متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم.