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この記事の共著者 : Monica Kieu, DO, FACS. モニカ・キエウ医師はカリフォルニア州ロサンゼルス在住の認定耳鼻咽喉科医、顔面形成外科医、再建外科医です。カリフォルニア大学リバーサイド校にて人類学の学士号を、ウェスタン大学ポモナ校健康科学科にてオナーズ称号付きのオステオパシー博士号を取得。ミシガン州立大学付属デトロイト医療センターにて鼻咽喉科・頭頸部外科の臨床研修を修了。研修期間はチーフレジデントを務めました。 さらにトロント大学にて顔面形成外科と再建外科のフェローシップを修了。米国鼻咽喉科・頭頸部外科学会、米国オステオパシーおよび鼻咽喉科・頭頸部外科学会、米国美容整形学会、米国顔面・再建外科学会、米国鼻科学会に所属。近年Los Angeles Magazineよりロサンゼルスにおける最優秀医師の1人に選ばれました。
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鼻に問題があって呼吸しづらいために口呼吸になってしまう人もいますが、単なる習慣で口呼吸をしている人もいます。いずれの場合でも、口呼吸から鼻呼吸に直すことができます。ここでは、口呼吸になる原因を突き止める方法や呼吸法を変える方法など、口呼吸を直すために必要なことをすべて紹介します。
ステップ
2分間鼻で呼吸してみる 口を閉じて時計を見ながら、2分間鼻で呼吸してみましょう。苦しくなる場合は鼻が詰まっている可能性があり、物理的、または構造的な問題が原因でしょう。[1]- 物理的、または構造的な問題で口呼吸になっている場合は、病院で診察を受けて原因を探る必要があります。
- 問題なく鼻で呼吸できる場合、口呼吸は習慣的なものなので簡単に直せるかもしれません。
鼻が詰まっている場合は、病院でアレルギー検査を受ける アレルギー反応によって鼻が詰まり、仕方なく口呼吸をしている可能性があります。 鼻詰まりの一般的な原因は、ほこりやペットのフケです。病院で診察を受け、鼻がいつも詰まっていることを伝えてアレルギー検査を受けましょう。[2]- 病院で診察を受けると、鼻詰まりを解消する薬を処方してくれるかもしれません。
- 風邪をひいて鼻が詰まることもあります。
鼻で呼吸するのが難しい場合は、口腔内を診察してもらう 顎や歯の位置、もしくは鼻中隔湾曲が原因で口呼吸になっている可能性もあります。 歯科で診察を受けると、ブラケットなどの装置を使った歯列矯正で口呼吸の原因となる構造上の問題を解決できるかどうかわかるでしょう。歯科で診察を受け、口呼吸について相談してみましょう。[3]- 場合によっては、歯列矯正で口呼吸が治ることもあります。
耳鼻科で診察を受ける 口呼吸の原因がアレルギーや口腔内の問題でなければ、耳鼻科で診察を受けると原因がはっきりするかもしれません。かかりつけ医で口呼吸の原因がわからなければ、耳鼻科で診察を受けましょう。[4]- 口呼吸の一般的な原因は扁桃肥大ですが、その場合は摘出手術を受ければ鼻で呼吸できるようになります。[5]
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口で呼吸していることに気付くたびに鼻呼吸に直す 口呼吸の原因が鼻づまりや口の問題でなければ、単なる習慣でしょう。習慣を変えるには、気付いた時に直すことが重要です。口で呼吸していることに気付いたら、口ではなく鼻で呼吸するように直しましょう。[6]
鼻呼吸を思い出すために付箋紙を使う 習慣的に口呼吸になってしまう場合は、鼻呼吸を思い出すためにメモを書きましょう。鼻呼吸を思い出すために付箋紙に「鼻呼吸」と書き、パソコンや本の内側に貼ります。[7]
点鼻薬で鼻詰まりを解消する アレルギーや風邪で鼻が詰まっている場合は、市販の点鼻薬を使うと鼻がすっきりして、鼻で呼吸しやすくなるかもしれません。薬局で点鼻薬を購入し、使用前に使い方を確認しましょう。初めに鼻をかみ、慎重に点鼻薬の先端を鼻孔にあてます。アプリケーターを押して、薬剤を鼻にスプレーしましょう。[8]
鼻をすっきりさせる 2、3分間鼻呼吸を続け、口を閉じて深く息を吸いましょう。指で鼻をつまんで息を止めます。これ以上息を止めていられなくなったら、ゆっくりと鼻から息を吐きましょう。鼻がすっきりするまで何回か繰り返します。[11]
ヨガなどの呼吸に集中するエクササイズのレッスンを受ける ランニングやサイクリング、ヨガなどのエクササイズには、優れた呼吸法が必要です。専門家によるレッスンを受けて、鼻で正しく呼吸する方法を覚えましょう。近所でレッスンを受けられる場所を探し、指導者に口呼吸の問題について相談してみましょう。[12]広告
横向きに寝る 仰向けで寝ると口呼吸になりやすく、呼吸も激しくなります。寝ている間の口呼吸といびきを抑えるために、寝る時の姿勢を変えてみましょう。[13]
仰向けで寝る場合は、頭と背中の上部を高くする 寝返りを打って習慣的に仰向けになってしまう場合は、寝ている間にきちんと呼吸するために頭が高くなる枕を使いましょう。背中の上部と頭が30～60度の角度で持ち上がる枕や三角形の背もたれを使います。こうすると、寝ている間に口が閉じたままになり、鼻で呼吸しやすくなるでしょう。[14]
口にテープを貼る マスキングテープやセロハンテープを縦にして口に貼りましょう。こうすると、寝ている間に口が開きにくくなります。[15]- テープの粘着力が弱くなるように、粘着面を手の平に数回貼り付けても良いでしょう。こうすると、使用後に剥がしやすくなります。
- 肌用の通気性が良いテープが最適です。ダクトテープなどの肌用ではないテープを使うと、肌荒れやアレルギー反応が起こるかもしれません。
鼻孔拡張テープを貼って寝る 市販の鼻孔拡張テープを貼ると鼻の通りが良くなり、寝ている間に鼻で呼吸しやすくなるでしょう。テープの裏の剥離紙を剥がし、鼻梁に貼りましょう。[16]- 製品の使用方法を確認してから使いましょう。
寝ている間に口が開かないように顎サポーターを使う インターネットで「顎サポーター」を検索し、取り扱っているネットショップを見つけましょう。頭の後ろとあごの下、頭頂部を通るようにサポーターを巻きます。顎サポーターを使うと寝ている間に口が開きにくいので、口呼吸を防げるでしょう。[17]- 顎サポーターは、よくいびきをかく人や睡眠時無呼吸症候群の患者のために開発された製品です。
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出典
- ↑ https://youtu.be/lfKqiYg1QNw?t=1m1s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lfKqiYg1QNw&feature=youtu.be&t=2m36s
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/oral-health/mouth-breather/
- ↑ https://www.rosalbacourtney.com/mouth-breathing/
- ↑ https://www.ceenta.com/conditions-and-treatments/tonsils--adenoids
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ http://vkool.com/how-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/how-to-exhale-in-pranayama
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
このHow.com.vn記事について
認定耳鼻咽喉科医
この記事の共著者 : Monica Kieu, DO, FACS. モニカ・キエウ医師はカリフォルニア州ロサンゼルス在住の認定耳鼻咽喉科医、顔面形成外科医、再建外科医です。カリフォルニア大学リバーサイド校にて人類学の学士号を、ウェスタン大学ポモナ校健康科学科にてオナーズ称号付きのオステオパシー博士号を取得。ミシガン州立大学付属デトロイト医療センターにて鼻咽喉科・頭頸部外科の臨床研修を修了。研修期間はチーフレジデントを務めました。 さらにトロント大学にて顔面形成外科と再建外科のフェローシップを修了。米国鼻咽喉科・頭頸部外科学会、米国オステオパシーおよび鼻咽喉科・頭頸部外科学会、米国美容整形学会、米国顔面・再建外科学会、米国鼻科学会に所属。近年Los Angeles Magazineよりロサンゼルスにおける最優秀医師の1人に選ばれました。 この記事は1,051回アクセスされました。
カテゴリ: 全般的健康
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