كيفية معرفة أن شخص يعاني من الاكتئاب

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يُعد الاكتئاب مشكلة صحية عقلية خطيرة، ولهذا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى الدعم والمساعدة المهنية. إذا ساورك الشك بشأن إصابة أحد الأشخاص بالاكتئاب، يوجد العديد من العلامات التي يجب عليك تفحصها والبحث عنها. انتبه إلى أي تغييرات تطرأ على السلوك حيث تقل عدد ساعات نوم الشخص المكتئب ويفقد شهيته أو يفقد وزنه. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ أيضًا أي تغييرات تطرأ على المزاج؛ حيث يُعاني الشخص المكتئب من تقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز. إذا اعتقدت في أي وقت من الأوقات أن شخص ما يُفكر في الانتحار، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية فورًا.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

تقييم مزاج الشخص

تنزيل المقال

1. 
   1
   لاحظ فقدان البهجة. عدم القدرة على الإحساس بالبهجة أو فقدان البهجة في الأنشطة اليومية من الأعراض الشائعة لمرض الاكتئاب. راقب علامات عدم شعور الشخص بالبهجة والسعادة في الأنشطة التي كان يستمتع بها من قبل.

   • يمكنك ملاحظة ذلك بطرق خفية بارعة. على سبيل المثال: يرفض الشخص الاجتماعي دعوات الخروج، وتجد الشخص الذي كان معتادًا على العمل مع الاستماع للموسيقى في مكتبه أصبح يعمل في صمت فجأة.
   • قد تلاحظ أيضًا أن الشخص قد أصبح مكتئبًا أغلب الوقت أو بدون مشاعر. علاوة على ذلك، قد تجد أنه لا يبتسم كثيرًا أو يضحك عند سماع الطرف أو المواقف المضحكة. كما يمكنك ملاحظة أيضًا أن صديقك لم يعد مُبتهجًا عند حضور المناسبات الاجتماعية أو يحاول التغيب عنها في كثير من الأحيان.
2. 
   2
   انتبه إلى التشاؤم إذ يُسبب الاكتئاب غالبًا نظرة عامة متشائمة للحياة. إذا وجدت أن شخصًا أصبح يفترض دائمًا الأسوأ فاعلم أن الاكتئاب قد يكون هو السبب وراء ذلك. تذكر أن مجرد التشاؤم ليوم أو اثنين قد يدل على المزاج السيء فقط، ولكن إذا استمر التشاؤم على مدى فترات طويلة فقد يدل على الإصابة بالاكتئاب.

   • أحيانًا يكون الأمر واضح للعيان. قد يقول الشخص المكتئب بعض العبارات مثل "هذا أمر ميؤوس منه"، مع ذلك فإنه من الصعب التعرف على علامات التشاؤم بوضوح، حيث قد يبدو الشخص المتشائم أكثر واقعية من الشخص المتفائل.
   • على سبيل المثال: قد يقول الشخص المكتئب مثلًا: "لقد درست بجد من أجل هذا الاختبار، ولكن أشك في حصولي على درجة جيدة فيه". قد يبدو أن ذلك الشخص يتطلع إلى الموقف بطريقة عملية، ولكن إذا تكررت مثل تلك الجمل فقد يُشير ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب.
   • إذا أصبح الشخص متشائمًا باستمرار لعدة أسابيع، فقد يُشير ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب.
3. 
   3
   ابحث عن السعادة الاضطرارية. تُشير السعادة الاضطرارية إلى ارتداء الشخص لقناع السعادة من أجل الآخرين. يمكن للشخص أن يستنكر أي شيء خاطئ ويُصبح أكثر تفاؤلًا من المعتاد، ولكن لا يمكن الاحتفاظ بهذا القناع كثيرًا. نتيجة لذلك، قد ينسحب الشخص الذي يدعي السعادة من الآخرين خوفًا من اكتشافه.

   • قد يبدو شخص ما مبتهجًا لكنك قد تلاحظ أنه ليس على ما يرام. مثلًا قد ترى صديقك يبتسم لك دائمًا عندما تنظر إليه ولكنك تلاحظ أنه يبتعد عنك.
   • قد تلاحظ أن الشخص الذي يبدو سعيدًا يرفض الدعوات للخروج أو لا يُجيب على الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية بشكل متكرر أو يحاول التصرف بشكل يعزله عن الآخرين.
   • يُشير ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب إذا تكرر الأمر لأكثر من بضعة أيام.
4. 
   4
   لاحظ التقلبات المزاجية. يُعاني الأشخاص المصابين بالاكتئاب من مشاعر متقلبة حيث قد يتحول الشخص الهادئ لشخص مزاجي فجأة معظم الوقت. يُعد تقلب المزاج من المؤشرات الشائعة التي تدل على إصابة الشخص بالاكتئاب.

   • قد يكون الشخص أكثر عصبية وعدائية في حالة الإصابة بالاكتئاب. على سبيل المثال: قد يُعنفك صديقك المكتئب بسبب تأخرك عليه لبضعة دقائق في مناسبة اجتماعية.
   • يكون الشخص المكتئب أيضًا سريع الغضب. على سبيل المثال، قد يُحبط زميلك في العمل سريعًا بسبب شرحك له لشيء ما في المكتب.
   • في حالة حدوث ذلك مرة أو مرتين فقط، فقد يكون الشخص يُعاني فقط من يوم سيء. لكن إذا استمر هذا السلوك لفترة من الوقت، فقد يُشير إلى الإصابة بالاكتئاب.
5. 
   5
   لاحظ إذا كان الشخص يُعاني من صعوبة في التركيز. يُثقل الاكتئاب العقل بأفكار سلبية مما يؤدي إلى صعوبة التركيز. بناءً على ذلك قد تلاحظ انخفاض إنتاجية الشخص المُصاب بالاكتئاب.

   • تؤثر مشاكل التركيز الناتجة عن الاكتئاب على الحياة الاجتماعية والعملية. قد يناضل صديق مُحبط من أجل القدرة على إجراء محادثة. قد يتأخر الطالب المكتئب عن المدرسة فجأة أو لا يحضر على الإطلاق.
   • من المؤشرات الشائعة أيضًا التي تدل على معاناة الشخص من صعوبة في التركيز عدم الالتزام بمواعيد التسليم المحددة وإهمال الواجبات المُلقاة على عاتقه. على سبيل المثال: في حالة تغيب زميل عمل مُعتاد على الانضباط عن الاجتماعات والتقارير، فقد يكون ذلك دلالة على الإصابة بالاكتئاب.
6. 
   6
   كن حذرًا من الندم الشديد. يشعر الناس المصابون بالاكتئاب بالندم حيث يُصاحبهم الندم في كل جانب من جوانب حياتهم. إذا لاحظت أن شخص ما يشعر بالندم كثيرًا – وخاصة على أمور تافهة – فقد يكون ذلك الشخص مُصابًا بالاكتئاب.

   • يُعبر الشخص عن ندمه بشأن أخطاء في الماضي والحاضر. على سبيل المثال: أشعر بالسوء لأني لم أجتهد في الكلية. كم كنت أتمنى أن أُبلي جيدًا في اجتماع اليوم. لقد تسببت بأخطائي في انهيار الشركة بأكملها!"
   • يشعر الشخص المكتئب بالأسى أيضًا على مشاعره أو تصرفاته بشكل عام. قد يعتذر بسبب عدم كونه صديق وفي أو يشعر بالحاجة للاعتذار بسبب احباطه.

جزء 2

جزء 2 من 4:

مراقبة التغيرات السلوكية

تنزيل المقال

1. 
   1
   انتبه إلى التغييرات التي تطرأ على نومك. يُسبب الاكتئاب غالبًا تغييرات في دورة نوم الشخص، حيث يكافح الشخص المكتئب من أجل النوم أو يحدث العكس ويُسرف في النوم. من الصعب معرفة جدول نوم الأشخاص، لكن استمع إلى أي تفاصيل يشاركك بها صديقك أو أي تغييرات تطرأ على السلوك تُشير إلى مشاكل في النوم.

   • أسهل طريقة لمعرفة التغيرات التي تطرأ على النوم هي مشاركة الشخص لمعلومات عن ذاته معك. قد يشتكي الشخص إليك بأنه يُعاني من عدم الحصول على قسط كافِ من النوم أو النوم كثيرًا عن المعتاد.
   • تُنبهك التغييرات السلوكية إلى تغييرات في عادات النوم. إذا رأيت شخصًا غير متزن أو في غير حالته طوال اليوم، فاعلم أنه يُعاني من صعوبة في النوم.
   • إذا رأيت زميل غرفتك أو زوجك أو فرد من أفراد أسراتك ينام كثيرًا فاعلم أنه مكتئب.
   • ضع في اعتبارك أن هناك العديد من العوامل – بما في ذلك الأمراض الجسدية – التي قد تؤدي إلى تغيير في عادات النوم. ابحث عن التغييرات طويلة المدى التي تحدث في عادات النوم بجانب أعراض الاكتئاب الأخرى.
2. 
   2
   لاحظ التغييرات في الشهية. عادة ما يلجأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الأكل بشراهة للتغلب على الإجهاد. على عكس ذلك، قد يُعاني البعض الأخر من فقدان الشهية مما يجعلهم يأكلون أقل من المعتاد.

   • ستجد الشخص الذي يُفرط في تناول الطعام يأكل الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ويأكل وجبات دسمة وكبيرة. على سبيل المثال، قد يطلب زميلك الطعام مرات عديدة على مدار اليوم.
   • أمّا في حالة الشخص الذي لا يشتهي الطعام فقد تجده لا يتناول الثلاث وجبات بانتظام. قد تلاحظ توقف العامل المكتئب مثلًا عن تناول وجبة الغذاء.
3. 
   3
   فكّر في احتمالية تعاطي الشخص للمخدرات أو الكحول. قد يكون تعاطي المخدرات مؤشرًا رئيسيًا على الاكتئاب. على الرغم من عدم تعاطي جميع الأشخاص المصابين بالاكتئاب للمخدرات، إلا أن الكثير منهم يتعاطونها بالفعل. من الشائع للشخص المكتئب أن يبدأ في الشرب بكثرة أو أن يلجأ لتعاطي المخدرات غير القانونية.

   • إذا كنت تعيش مع شخص مكتئب فقد تلاحظ أنه بدأ استخدام العقاقير أكثر من اللازم. على سبيل المثال: قد يبدأ رفيقك في الحجرة في الشرب كثيرًا في الليل بما في ذلك ليالي الدراسة.
   • قد تلاحظ أيضًا اعتماد زميل العمل أو صديقك على العقاقير بشكل أكثر من اللازم. قد يأخذ زميل العمل فجأة استراحات متكررة لشرب السجائر. دلالة أخرى على الإصابة بالاكتئاب هي رغبة صديقك المتكررة للخروج من أجل شرب لكحوليات والإفراط فيها إلى حد الثمالة.
4. 
   4
   انتبه إلى التغييرات التي تطرأ على الوزن. من التغييرات الشائعة التي تطرأ على الشخص المصاب الاكتئاب هي التغييرات في الوزن وذلك نتيجة للتغيرات التي تطرأ على الشهية ومستويات النشاط. هذا هو أسهل الأعراض التي يمكن ملاحظتها غالبًا. يُسبب الاكتئاب تغيير في وزن الجسم بنسبة 5% في شهر تقريبًا. قد يُسبب الاكتئاب خسارة الوزن أو اكتسابه حسب طبيعة الشخص.

   • إذا لاحظت أن شخصًا ما فقد وزنه أو زاد في الوزن مؤخرًا وتزامن ذلك مع ظهور أعراض أخرى، فقد يُعاني هذا الشخص من اكتئاب شديد.

جزء 3

جزء 3 من 4:

الانتباه لعلامات خطيرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   انتبه إلى الحديث عن الموت. قد تجد شخصًا ما بدأ يتحدث فجأة عن الموت بشدة؛ هذه دلالة على تفكيره في الانتحار. ستجد أن ذلك الشخص يحاول الحديث عن الموت غالبًا ويفتح الموضوع بشكل متكرر؛ على سبيل المثال، قد يفتعل محادثة بشأن الآخرة وما إذا كان هناك حياة بالفعل بعد الموت.

   • في الحالات الحرجة قد يقول الشخص الذي يفكر في الانتحار "أتمنى لو كنت ميتًا".
2. 
   2
   استمع إلى التعبيرات السلبية. يكون الشخص الانتحاري سلبيًا بشأن نفسه والعالم المحيط به. قد تلاحظ أن ذلك الشخص يعتقد أن الأمور لن تتغير ويتحدث كثيرًا عن تلك الحقيقة ويتملكه شعور عام باليأس.

   • يقول الشخص الانتحاري عبارات مثل "الحياة صعبة للغاية" أو "لا يوجد حل لهذا الموقف" أو "لا يمكنني فعل أي شيء لتحسين الأمور".
   • يكون الشخص الانتحاري أيضًا سلبي جدًا تجاه نفسه. قد تسمع أشياء مثل "أنا عبء على الجميع" أو "يجب عليك تجنب التعامل معي".
3. 
   3
   انتبه إلى قيام الشخص بترتيب أشيائه. من أشد العلامات خطرًا هي بداية عمل الشخص كثيرًا لتسديد دينه، أو رغبته فجأة في كتابة وصيته. كما يقوم الشخص الانتحاري أيضًا بالتبرع بممتلكاته القيمة.
4. 
   4
   استمع إلى أي مناقشات بشأن خطة انتحار معينة. أحد أخطر علامات الانتحار هي عندما يمتلك الشخص خطة بالفعل للقيام بذلك. إذا حاول شخص امتلاك آلة حادة أو عقار خطير، فقد يكون يفكر في الانتحار بالفعل. قد يكتب أيضًا ما يُشبه رسالة الانتحار فانتبه لذلك.

   • من الخطير للغاية أن يمتلك الشخص خطة بالفعل لارتكاب الانتحار. يجب عليك الاتصال بالطوارئ على الفور لأن حياة الشخص في خطر حقيقي.
5. 
   5
   تصرف بشكل مناسب إذا اعتقدت أن شخصًا ما يُفكر في الانتحار بالفعل. من المهم أن تقوم بفعل شيء ما إذا اعتقدت أن شخصًا ما يُفكر في الانتحار. الأفكار الانتحارية هي حالة طبية طارئة ويجب التعامل معها على هذا الأساس.

   • لا تترك شخصًا تعتقد أن يفكر في الانتحار بمفرده. اتصل بالطوارئ على الفور إذا حاول أي شخص إيذاء نفسه؛ يجب عليك أيضًا الاتصال بأحد أقاربك أو أصدقائك بأسرع وقت ممكن.
   • إذا لم تكن مع الشخص نفسه، اتصل برقم الطوارئ الخاص في بلدك (في مصر مثلا اتصل برقم الطوارئ 122) للتحدث إلى الخط الساخن للوقاية من الانتحار.
   • يحتاج الشخص الانتحاري إلى تدخل مهني في أقرب وقت ممكن. من المهم للغاية إحضاره إلى معالج مختص أو مستشار نفسي، كما قد يحتاج الشخص الانتحاري إلى دخول المستشفى مؤقتًا.

جزء 4

جزء 4 من 4:

معالجة المشكلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث إلى الشخص. إذا اعتقدت أن شخصًا ما مصابًا بالاكتئاب، امنحه الفرصة للتحدث والتعبير عما بداخله. يُساعد التكلم كثيرًا ولكن ذلك لا يلغي أهمية اللجوء إلى المساعدة المهنية. يحتاج الشخص المكتئب إلى الدعم من أحبائه وأقاربه.

   • أظهر مخاوفك للشخص المعني. يمكنك البدء بقول "لاحظت تصرفك بغرابة مؤخرًا وأنا قلق عليك".
   • أخبره بحذاقة بأي أعراض تُقلقك. على سبيل المثال: "تبدو متعبًا للغاية مؤخرًا، وأعلم أن ذلك قد يكون لأي سبب. هل أنت بخير؟"
   • أخبر الشخص المكتئب أنك بجانبه دائمًا لأي مساعدة. يمكنك قول "إذا أردت التحدث بشأن أي شيء، يُسعدني سماعك دائمًا."
2. 
   2
   شجعه على اللجوء للمساعدة المهنية. لا يمكنك مساعدة الشخص الذي يمر بحالة اكتئاب بمفردك. حاول إقناع الشخص المكتئب للذهاب إلى طبيب نفسي أو معالج مختص لمعالجة هذه المشكلة. قد تكون هناك حاجة للمشورة أو أخذ بعض الدواء.

   • يمكنك عرض تقديم المساعدة من خلال إيجاد معالج نفسي في منطقتك. إذا كنت لا تزال في مرحلة المدرسة، يمكنك إرشاده إلى مركز استشارات الحرم الجامعي.
3. 
   3
   أخبر الشخص المكتئب أنك على استعداد لتقديم الدعم المستمر. يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الدعم المستمر، لذلك أخبر ذلك الشخص أنك على استعداد لمرافقته إلى المواعيد ومساعدته للالتزام بجدوله المحدد وتقديم وسائل أخرى لجعل حياته أسهل أثناء معاناته من الاكتئاب.

   • تذكر أنه لا يمكنك حل مشاكل شخص آخر مكتئب بمفردك. يمكنك تقديم الدعم له ولكن يجب اللجوء إلى المساعدة المهنية المختصة.

أفكار مفيدة

• لا تجبر صديقك على التحدث إذا رفض ذلك. أخبره فقط أنك مستعد للاستماع إليه في أي وقت.
• إذا كانت صديقتك التي تعتقدين أنها مصابة بالاكتئاب قد أنجبت للتو، انتبهي إلى إصابتها باكتئاب ما بعد الولادة.
• إذا اعتقدت أن شخصًا ما مصاب بالاكتئاب فتجنب إخباره بعبارات مثل "اخرج من هذا المزاج" أو "أنت تحتاج إلى الاهتمام والرعاية". مثل هذه التعليقات تُصعب عليهم الخروج من حالة الاكتئاب أو قد تدفعهم إلى الانكسار والإحباط.

تحذيرات

• اتصل بالطوارئ على رقم (122 في مصر مثلًا) إذا اعتقدت أن شخصًا ما سيُقدم على إيذاء نفسه.