كيفية مصادقة شخص حاول الانتحار

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إن كنت صديقاً لشخص سبق له محاولة الانتحار، فلا شك أنك قلق لأجل صديقك بسبب عدم معرفتك لما يجدر بك فعله أو قوله. أفضل ما يمكنك فعله هو تقديم الدعم والمساعدة وأن تكون إلى جانب صديقاً أثناء تخطيه لهذه المحنة العصيبة. من المهم أن تكون متأنياً ومراعياً ولطيفاً تجاه صديقك وأن تتعامل مع الموقف بروية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

تقديم الدعم

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن متاحاً. أفضل ما يمكنك فعله لصديق حاول الانتحار هو التواجد بجانبه لمساعدته. يكفيك أن تعرض عليه العناق أو الإنصات لشكواه كي تساعده في تخطي محنته. أخبره بأنك موجود على الدوام إن أراد الاتصال بك أو قضاء بعض الوقت معك. لا بأس إن لم يرغب صديقك بالحديث عن محاولة الانتحار، فربما لا يمتلك القدرة على التعبير كما كان في الماضي أو ربما يشعر بفقدان الإحساس لا أكثر. لا تدع ذلك الأمر يمنعكما من قضاء الوقت معاً، فقد يكون هذا كل ما يحتاجه.

   • ليس عليك ذكر محاولة الانتحار، ولكن يجدر بك التواجد من أجل صديقك إن أراد الحديث عنها.
   • إن كانت المحاولة قد تمت مؤخراً فقدم الدعم عبر سؤاله عما يمكنك فعله لمساعدته، وإخباره بسعادتك لكونه ما يزال على قيد الحياة.
2. 
   2
   كن متفهماً. قد يصعب عليك فهم سبب محاولة صديقك الإقدام على الانتحار، وربما تكون مشاعرك مختلفة بشأن محاولته كالغضب أو الخزي أو الذنب. ولكن أفضل ما يمكنك فعله هو التصرف بروية حيال ظروف صديقك. حاول فهم الألم الحاد الذي أدى إلى الإقدام على المحاولة، سواء كان ألماً ناتجاً عن الاكتئاب أو عن صدمة نفسية أو جسدية أو شعور باليأس أو فقدان أحد الأعزاء أو الشعور بأعباء الحياة أو المرض. اعلم أن صديقك يعاني ألماً عاطفياً بغض النظر عن سببه.

   • قد لا يكتمل فهمك أبداً لما يجول بخاطر المرء قبل محاولة الانتحار، ولكن إن كنت تهتم لأمر ذلك الصديق الذي أقدم مؤخراً على الانتحار فبإمكانك بذل قصارى جهدك في محاولة فهم الألم الذي مرَّ به.
3. 
   3
   أنصت. أحياناً يكون أفضل ما يمكنك فعله لصديقك هو الإنصات باهتمام. امنحه مساحة كافية للتعبير عن احتياجاته، وحاول تجنب مقاطعته أو "حل" المشكلات. لا تقارن موقفه بمواقفك الخاصة أو بمواقف شخص آخر، وحاول تذكر أن ما يمر به هو موقف فردي خاص به وحده. امنحه اهتمامك الكامل عبر التخلص من مشتتات الانتباه، فذلك سيظهر له اهتمامك به عبر الانتباه لما يقول.

   • أحياناً يكون الإنصات مهماً بقدر قول الصواب.
   • تذكر ألا تتسرع في إطلاق الأحكام عند الإنصات لصديق أو تحاول فهم السبب. بدلاً من ذلك، ركز على مشاعر صديقك وما الذي قد يحتاجه منك.
   • قد تشعر بأن صديقك يريد الحديث عن محاولة الانتحار طيلة الوقت، وذلك أمرٌ اعتيادي في فترة معالجته الذهنية للأمر. كن صبوراً عليه ودعه يتحدث كما يشاء.
4. 
   4
   اعرض المساعدة. يمكنك عرض مساعدة صديقك في وقت الحاجة بطرق كبيرة وأخرى هينة. دعه يخبرك بأكثر احتياجاته، وتطوع لمساعدته. يمكنك أيضاً سؤاله عما لا يحب من أفعال كي تتجنب فعل شيء لا يريده أو يحتاجه.

   • إن كان صديقك متوتراً مثلاً بشأن زيارة المعالج النفسي، فبإمكانك أن تعرض عليه توصيله إلى مكتب الطبيب. إن كان يشعر بعبء كل شيء على عاتقه، فبإمكانك عرض إعداد العشاء أو رعاية أبنائه أو مساعدته في أحد الواجبات أو فعل أي شيء يخفف الحمل عليه.
   • إن المساعدة في أداء أبسط المهام قد يكون له أثرٌ بالغ. لا تفكر بأن أي مهمة أصغر من أن تستحق تقديم المساعدة في إنجازها.
   • قد تكون المساعدة على هيئة تشتيت انتباهه، فقد يشعر بالإرهاق من الحديث عن محاولة انتحاره. اعرض عليه اصطحابه إلى العشاء أو لمشاهدة فيلم.
5. 
   5
   تعلم بشأن الموارد المتاحة لمساعدة صديقك. إن حاول صديقك الانتحار مؤخراً وظننتَ أنه في خطر المحاولة ثانية فابذل قصارى جهدك للحفاظ على حياته. اعرف من يمكنك الاتصال به طلباً للمساعدة، مثل الوالدين أو معالج نفسي أو حتى رقم الطوارئ إن لم يكن بإمكان صديقك الحفاظ على حياته. تتواجد العديد من الخطوط الساخنة المختصة بالمساعدة.

   • تذكر أنه لا يمكنك إنجاز هذه المهمة وحدك. يجب أن تساعدك عائلة صديقك والأصدقاء الآخرون في إبعاده عن الأمور التي قد تؤدي لتقوي مشاعره الانتحارية.
6. 
   6
   اسأله عن كيفية المساعدة للحفاظ على حياته. إن كان صديقك في المستشفى بعد المحاولة أو كان يتردد على معالج نفسي فمن المرجح أن تكون لديه خطة أمان. اسأله عما إن كان يعرف طبيعة الخطة وما يمكنك فعله للمساعدة. إن لم تكن لديه خطة فبإمكانك إيجاد دليل عبر الإنترنت لمساعدته في إعداد خطة. اعرف منه كيفية تحديد ما إن كان مكتئباً أو شاعراً بعبء الأمور وكيفية تقديمك ليد المساعدة. اسأل صديقك عن مدى شعوره بالأمان واطلب منه إخبارك بالعلامات التي يجب عليك ملاحظتها كي تتدخل في الوقت المناسب.

   • مثال: قد يخبرك صديقك بأنه إن لم يترك السرير طوال اليوم وتجنب الرد على المكالمات الهاتفية فإن تلك علامة على تدهور أحواله، فقد تكون تلك علامة تدفعك للاتصال بشخص يمد يد العون.
7. 
   7
   ساعد صديقك في التقدم للأمام. يُفترض بصديقك التردد على معالج نفسي كما أنه يجدر به تناول العقاقير. إلى جانب التأكد من حصول صديقك على دعم إضافي للتعافي، فبإمكانك مساعدته في إحداث تغييرات صغيرة لتحسين حياته. لا يجب على صديقك إجراء تغييرات جذرية، ولكن يمكنك اقتراح القيام بأمور بسيطة وسهلة التحقيق.

   • مثال: إن كان صديقك مكتئباً بسبب علاقة فاشلة، فبإمكانك مساعدته في نسيان أمر العلاقة تدريجياً عبر التخطيط لأنشطة ممتعة ومساعدته في بدء المواعدة من جديد حينما يكون الوقت مواتياً.
   • أو إن كان صديقك في حزن عميق بسبب الركود الوظيفي فبإمكانك مساعدته في تحسين سيرته الذاتية أو العودة للدراسة.
8. 
   8
   احرص على ألا تكون وحدك. إياك والظن أنك أناني عندما تطلب من الآخرين (كالأصدقاء والعائلة والمختصين) مساعدتك ومساعدة صديقك، فذلك قد يخفف الأعباء على عاتقك. إن بدأت تشعر بثقل المهمة فأخبرك صديقك أنك بحاجة لراحة مؤقتة أو قضاء بعض الوقت مع أصدقاء آخرين أو مع العائلة للعناية بنفسك. أخبره أنك بحاجة لقضاء ذلك الوقت في إعادة التزود بالطاقة وأنك ستعود حالما تنتهي من ذلك. قد يفيدك أيضاً وضع حدود واضحة بينك وبين صديقك فيما يتعلق بما يمكنك وما لا يمكنك فعله.

   • مثال: أخبر صديقك أنه من دواعي سرورك تناول عشاء أسبوعي معه، ولكنك لن تُبقي العلامات التحذيرية سراً عن الآخرين وستطلب مساعدتهم للحفاظ على سلامته.
   • يجب ألا يطلب منك صديقك كتم السر، ويجب أن يعرف أشخاص آخرون موثوقون بشأن محاولة الانتحار.
9. 
   9
   قدم الأمل. حاول بث الأمل في نفس صديقك بشأن المستقبل، فذلك قد يساعد في منع إقدامه على محاولة مستقبلاً. حاول حمله على التفكير والحديث عن الأمل، واسأله عن تأثير الأمل به. يمكنك محاولة السؤال عن الآتي:

   • من الشخص الذي ستتصل به لبث الأمل في نفسك خلال هذه اللحظة؟
   • ما الذي تربط بينه وبين الأمل، سواء كان ذلك إحساساً أو صورة أو موسيقى أو لوناً أو شيئاً؟
   • كيف تقوي وتنعش أملك؟
   • ما الأشياء التي تشكل تهديداً لأملك؟
   • حاول تخيل صورة للأمل. ماذا ترى؟
   • أين تبحث عن الأمر عندما يعتريك اليأس؟
10. 
    10
    تفقد أحوال صديقك. ابذل جهدك في جعله يعلم بأنك تفكر به حتى لو لم تكونا معاً. اسأله عما إن كان بإمكانك تفقد أموره وعدد مرات رغبته أن تفعل ذلك. يمكنك أيضاً سؤاله عن طريقته المفضلة لتفقد أموره سواء كانت مكالمة هاتفية أو رسالة نصية أو زيارة شخصية.

    • عندما تتفقد أموره فلا حاجة لسؤاله عن الانتحار إلا إن كنت تظن أنه يشكل خطراً على نفسه. بدلاً من ذلك، اسأله عن شعوره فقط وما إن كان بحاجة لأي مساعدة.
11. 
    11
    كن واعياً بالعلامات التحذيرية. لا ترتكب خطأ الظن بأن صديقك لن يحاول الانتحار مرة أخرى بسبب فشله في محاولة. لسوء الحظ فإن نسبة 10% من الأشخاص الذين يهددون بالانتحار أو يحاولون الانتحار ينجحون في قتل أنفسهم. هذا لا يعني أن عليك مراقبة كل حركاته وسكناته، بل عليك الانتباه الحاد لوجود العلامات التحذيرية التي تشير للميول الانتحارية. إن ظننت أن هناك فرصة لتكرار حدوث الأمر، فاطلب مساعدة الآخرين خصوصاً إن لاحظت أسلوباً تهديدياً أو حديثاً عن إيذائه لنفسه أو عن الموت بطريقة غير اعتيادية، أو الحديث عن عدم الرغبة في البقاء حياً. تذكر أن علامات الانتحار التحذيرية يمكن جمعها في الاختصار الإنجليزي IS PATH WARM وهو يرمز للآتي:

    • حرف I أي التفكير في الموت
    • حرف S أي إدمان المواد المختلفة
    • حرف P أي فقدان الغرض
    • حرف A أي القلق
    • حرف T أي الشعور بالمحاصرة
    • حرف H أي فقدان الأمل
    • حرف W أي الانسحاب
    • حرف A أي الغضب
    • حرف R أي التهور والاندفاعية
    • حرف M أي التقلبات المزاجية

جزء 2

جزء 2 من 2:

تجنب السلوكيات الضارة

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تُلقِ عليه محاضرة بسبب إقدامه على المحاولة. صديقك بحاجة للدعم والمساعدة وليس تلقي دروس عن الصواب والخطأ. من المرجح أنه يشعر بالخزي والذنب والإيذاء النفسي، ولن يفيدكما إلقاء محاضرة عليه.

   • قد تشعر بالغضب أو الذنب حيال محاولة صديقة وترغب في السؤال عن سبب عدم طلبه المساعدة، ولكن التشكيك في صديقك ليس أمراً مفيداً لكما او لعلاقتكما إن كانت المحاولة حديثة.
2. 
   2
   أقر بحدوث محاولة الانتحار. لا تتظاهر بأن أمراً لم يحدث وتتجاهل المشكلة على أمل أن تعود الأمور لنصابها. لا يجدر بك تجاهل ما حدث كلياً حتى لو لم يذكر صديقك الأمر. حاول قول شيء لطيف وداعم حتى لو لم تتفوه بالألفاظ الصحيحة، فذلك أفضل من عدم قول أي شيء.

   • يمكنك مثلاً قول أنك آسف لما كان يشعر به صديقك من سوء الحال، واسأله إن كان هناك ما يحتاج منك فعله. أياً كان ما تقوله، فطمئن صديقك بأنك تهتم لأمره.
   • تذكر أنك في موقف غير مريح، وأنه ما من أحد يُدرك كيفية التصرف الصحيح عند محاولة أحد المقربين إليه التخلص من حياته.
3. 
   3
   خذ محاولة الانتحار على محمل الجد. يظن الكثيرون أن محاولة الانتحار كانت محض وسيلة لنيل اهتمام الآخرين وأن الشخص لم يكن جاداً في الإجهاز على حياته. إن محاولة الانتحار أمرٌ خطير ويُظهر وجود عوامل معقدة ومرور صديقك بآلام عاطفية. تجنب إخبار صديقك بظنك أنه فعل ذلك لاجتلاب الاهتمام، فأنت بذلك تحقر من خطورة ذلك القرار المصيري وتجعله يشعر بالسوء وفقدان الأهمية.

   • من الهام أن تكون حساساً لأقصى الحدود. إن أخبرت صديقك بظنك أنه قد فعل ذلك طلباً للاهتمام فأنت لا تحاول حقاً فهم طبيعة الموقف.
   • قد يسهل عليك التهوين من مشاكل صديقك، ولكن ذلك لن يفيده في المضي قدماً بعد المحاولة.
4. 
   4
   لا تجعل صديقك يشعر بالذنب. إن إلقاء الذنب على عاتق صديق تصرفٌ غير مسؤول حتى وإن كنت تشعر بالإيذاء والخيانة حقاً بسبب محاولته. من المرجح أن صديقك يشعر بالذنب أو الخزي بالفعل لأنه تسبب بشعور أصدقائه ومعارفه بالقلق لشأنه. بدلاً من قول شيء مثل "ألم تكن تفكر بأصدقائك أو عائلتك؟" فحاول التعاطف معه.

   • تذكر أن شعور صديقك بالاكتئاب والضعف قد لا يكون قد انتهى، وأن أقصى ما يحتاجه هو دعمك ومحبتك.
5. 
   5
   امنح صديقاً مساحة من الوقت. لا توجد حلول سهلة أو سريعة للتعامل مع محاولات الانتحار، فلا يمكنك توقع أن تعاطي صديقك للعقاقير سيجعل الأمور على ما يُرام ببساطة. إن عملية التفكير التي تؤدي إلى الانتحار معقدة في كثير من الأحيان، وكذلك الأمر بالنسبة لعملية التعافي. رغم أهمية التأكد من حصول صديقك على المساعدة، فلا تهون من مشاكل صديقك عبر التفكير بأن الحل قد يكون بسيطاً.

   • من المغري أن تحاول مداواة صديقك وإزالة آلامه كي يصبح كل شيء على ما يُرام، ولكن تذكر أن عليه التعامل مع الألم. إن أفضل شيء يمكنك فعله هو دعم صديقك وتقديم يد العون.

أفكار مفيدة

• اعرض على صديقك نشاطات يتطلع للقيام بها وتجعلكما تشعران بتحسن كالركض أو التدريب معاً أو الذهاب للشاطئ.
• اجعل صديقك يعلم أنه لا بأس بالبكاء وأن تراوده مشاعر غريبة. أخبره فقط ألا يتعلق بتلك المشاعر، وكن مصدر إلهام له.
• لا تشعر دائماً بالرغبة في فعل شيء ضخم، فوجودك بجانب صديقك أمرٌ كافٍ. لا بأس بالجلوس معاً في الحديقة أو مشاهدة فيلم في المنزل.

تحذيرات

• أي علاقة مع شخص مكتئب أو انتحاري قد تفطر قلبك أو تشق عليك لمدة طويلة.
• مهما كنت مخلصاً في سعيك لمساعدة صديقك الذي أقدم على الانتحار، فقد يرفض صداقتك. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي حيث أن الشخص المكتئب أو الانتحاري يصعب عليه جداً تقبل المساعدة من صديقه.
• إياك أن تجعل صديقك الذي سبق له محاولة الانتحار يشعر بالحصار أو الضغط بسبب محاولتك خوض نقاش كاملٍ معه.