Cara Menjadi Teman Bagi Seseorang yang Mencoba Bunuh Diri

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Menawarkan Dukungan

Menghindari Perilaku Berbahaya

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Jika seorang teman Anda mencoba bunuh diri, Anda pasti merasa khawatir terhadap teman Anda itu sekaligus merasa bingung karena tidak tahu apa yang harus dikatakan atau dilakukan. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menawarkan kepedulian dan dukungan, dan berusaha mendampingi teman Anda saat dia berusaha melangkah melewati masa-masa sulit ini. Penting bagi Anda untuk bersikap penuh pengertian, peduli, dan ramah terhadap teman Anda dan menangani situasi ini dengan hati-hati.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Menawarkan Dukungan

Unduh PDF

1. 
   1
   Selalu ada. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk teman yang mencoba bunuh diri adalah selalu ada untuk mendukungnya. Anda cukup memeluknya, menyediakan bahu untuk menangis, dan menyiapkan telinga untuk mendengarkan. Dukungan semacam itu dapat membantu teman Anda untuk terus melangkah dan melanjutkan hidupnya. Katakan kepada teman Anda bahwa Anda siap ditelepon kapan saja atau bersedia menemaninya. Tidak masalah jika teman Anda tidak mau membicarakan upaya bunuh diri itu. Dia mungkin tidak seekspresif seperti sebelumnya atau mungkin dia hanya merasa mati rasa. Seharusnya hal itu tidak menghentikan Anda untuk menghabiskan waktu bersamanya. Teman Anda mungkin hanya membutuhkan kehadiran Anda.

   • Anda tidak perlu mengungkit-ungkit soal upaya bunuh diri itu, tetapi Anda harus siap mendengarkan teman Anda jika dia ingin membicarakannya.
   • Jika upaya bunuh diri itu belum lama terjadi, tawarkan dukungan dengan menanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantunya, dan tunjukkan kepadanya bahwa Anda merasa senang dia masih ada bersama Anda.
2. 
   2
   Pahamilah. Mungkin sulit bagi Anda untuk memahami kenapa teman Anda mencoba untuk mengakhiri hidupnya. Anda mungkin dilanda perasaan yang campur aduk mengenai percobaan bunuh diri itu, seperti marah, malu, atau bersalah. Tetapi, bersikap penuh pengertian terhadap situasi yang menimpa teman Anda akan sangat membantu. Cobalah untuk memahami penderitaan luar biasa yang berada di balik upaya bunuh diri itu, entah itu penderitaan akibat depresi, trauma, perasaan putus asa, kehilangan yang baru dialami atau peristiwa yang membuatnya tertekan, perasaan kewalahan, penyakit, kecanduan atau perasaan dikucilkan. Anda perlu menyadari bahwa teman Anda sedang berada dalam penderitaan emosional, terlepas dari apa pun penyebab pastinya.

   • Anda mungkin tidak dapat memahami sepenuhnya apa yang berkecamuk di dalam benak seseorang sebelum mereka melakukan upaya bunuh diri. Namun, jika Anda peduli terhadap teman Anda dan upaya bunuh diri itu belum lama terjadi, Anda dapat berusaha sebaik mungkin untuk memahami penderitaan yang sedang dialaminya.
3. 
   3
   Dengarkan. Terkadang, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk teman Anda adalah duduk dengan tenang dan mendengarkan. Berikan dia ruang untuk mengekspresikan apa yang dia butuhkan. Jangan menyela atau mencoba untuk “memecahkan” masalah. Jangan membandingkan masalah teman Anda dengan masalah Anda sendiri, atau masalah orang lain, dan perlu diingat bahwa apa yang dialami teman Anda adalah unik untuk dia sendiri. Berikan perhatian penuh kepada teman Anda dengan meniadakan pengalih perhatian. Dengan sendirinya teman Anda akan menyadari bahwa Anda peduli kepadanya karena Anda memberikan perhatian yang sungguh-sungguh.

   • Terkadang, mendengarkan itu sama pentingnya dengan mengatakan hal yang benar.
   • Saat mendengarkan, usahakan untuk tidak menghakimi atau berusaha memahami kenapa dia melakukannya. Alih-alih, berfokuslah pada bagaimana perasaan teman Anda dan apa yang mungkin dia butuhkan dari Anda.
   • Anda mungkin akan merasa seolah-olah teman Anda ingin berbicara tentang upaya bunuh diri itu sepanjang waktu. Itu wajar karena dia sedang memproses apa yang terjadi. Bersabarlah terhadap teman Anda dan biarkan dia berbicara sebanyak yang dia butuhkan.
4. 
   4
   Tawarkan bantuan. Anda dapat menawarkan bantuan, entah kecil atau besar, kepada teman Anda di masa-masa sulit ini. Jadikan teman Anda sebagai panduan dan tanyakan kepadanya apa yang paling dia butuhkan. Anda mungkin juga dapat menanyakan apa yang tidak dia butuhkan, dengan demikian Anda tidak akan melakukan sesuatu yang tidak dia inginkan atau butuhkan.

   • Sebagai contoh, jika teman Anda merasa gugup untuk melakukan terapi, Anda dapat menawarkan diri untuk menemaninya ke tempat praktik dokter. Atau, jika teman Anda merasa kewalahan menghadapi semuanya, Anda dapat menawarkan diri untuk membuatkan makan malam, menjaga anak-anaknya, membantu teman Anda mengerjakan PR, atau sekadar melakukan sesuatu yang akan meringankan bebannya.
   • Bantuan Anda melakukan tugas kecil saja dapat membuat perbedaan besar. Jangan menganggap bahwa suatu tugas itu terlalu remeh sehingga Anda merasa tidak perlu menawarkan bantuan.
   • Bantuan juga dapat diberikan dalam bentuk mengalihkan pikiran teman Anda. Dia mungkin merasa lelah berbicara tentang percobaan bunuh diri itu. Ajak dia untuk pergi makan malam atau menonton film.
5. 
   5
   Cari tahu sumber dukungan yang dapat membantu teman Anda. Jika upaya bunuh diri itu belum lama terjadi dan Anda merasa teman Anda masih rentan dan kemungkinan akan melakukan upaya bunuh diri lagi, berusahalah sebaik mungkin untuk menjaga keselamatannya. Cari tahu siapa yang dapat Anda hubungi atau datangi untuk meminta bantuan. Anda mungkin bisa mendatangi guru konseling, orang tua, atau menelepon pihak-pihak yang dapat memberikan layanan khusus untuk menangani masalah seperti ini jika teman Anda berkata dia tidak dapat menjaga keselamatannya. Nomor-nomor berikut ini dapat Anda hubungi untuk mendapatkan bantuan.

   • Indonesia: Hotline 500-454 (24 jam/hari) memberikan pelayanan konseling khusus tentang masalah kejiwaan, diselenggarakan oleh Direktorat Bina Pelayanan Kesehatan Jiwa Kementrian Kesehatan RI dan nomor darurat pencegahan bunuh diri di (021) 7256526, (021) 7257826, dan (021) 7221810.
   • Amerika Serikat: National Suicide Prevention Lifeline di nomor telepon 1-800-273-TALK (8255) atau National Hopeline Network di nomor telepon 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
   • Ingat bahwa Anda tidak dapat melakukannya sendirian. Keluarga teman Anda dan teman-teman lainnya harus ikut berkontribusi dalam membantu teman Anda menjauhkan diri dari hal-hal yang dapat memperburuk keinginannya untuk bunuh dirinya.
6. 
   6
   Tanyakan kepada teman Anda cara untuk menjaga keselamatannya. Jika teman Anda mengunjungi rumah sakit setelah upaya bunuh diri itu, atau berkonsultasi dengan terapis, kemungkinan besar dia memiliki rencana penyelamatan. Tanyakan kepadanya apakah Anda boleh mengetahui rencananya itu, dan bagaimana Anda dapat membantu. Jika teman Anda tidak memiliki rencana penyelamatan, Anda dapat membantunya dengan mencari panduan di internet atau membuatkan rencana penyelamatan untuknya. Korek keterangan dari teman Anda tentang bagaimana mengenali tanda-tanda bahwa dia sedang depresi atau merasa kewalahan dan bagaimana Anda dapat membantu. Tanyakan juga kepadanya seberapa besar rasa aman yang dimilikinya dan minta kepadanya untuk memberi tahu Anda apa yang harus diperhatikan agar Anda dapat melakukan intervensi.

   • Sebagai contoh, teman Anda bisa saja berkata bahwa jika dia tidak turun dari tempat tidur sepanjang hari dan tidak mau menerima telepon, itu merupakan pertanda bahwa dia sedang dilanda depresi. Ini akan menjadi sinyal bagi Anda untuk menghubungi seseorang yang dapat membantu.
7. 
   7
   Bantu teman Anda untuk melangkah maju sedikit demi sedikit. Teman Anda harus berkonsultasi dengan terapis atau ahli kesehatan mental, dan harus mempertimbangkan pengobatan. Selain memastikan teman Anda mendapatkan dukungan tambahan untuk membantu pemulihannya, Anda juga dapat membantunya melakukan perubahan-perubahan kecil untuk memperbaiki hidupnya. Sebaiknya teman Anda tidak melakukan perubahan drastis, tetapi Anda dapat menyarankan agar dia berusaha melakukan perubahan-perubahan kecil.

   • Sebagai contoh, jika teman Anda depresi karena hubungan cinta yang kandas, Anda dapat membantu mengalihkan pikirannya dari masalah itu secara perlahan dengan merencanakan kegiatan-kegiatan yang menyenangkan dan membantunya untuk mulai berkencan lagi bila saatnya tiba.
   • Atau, jika teman Anda dirundung kesedihan karena dia merasa kariernya mentok, Anda dapat membantu memperbarui resumenya atau membujuknya untuk melanjutkan pendidikan.
8. 
   8
   Pastikan Anda tidak sendirian. Jangan menganggap bahwa Anda bertindak egois dengan meminta orang lain (seperti teman-teman, keluarga atau ahli kesehatan mental) untuk mendukung Anda dan teman Anda. Ini dapat mencegah Anda merasa kewalahan. Jika Anda memang mulai merasa kewalahan, katakan pada teman Anda bahwa Anda butuh jeda sejenak, waktu untuk sendirian, atau waktu untuk berkumpul dengan teman lain atau keluarga dan mengurus diri Anda sendiri. Beri tahu teman Anda bahwa Anda ingin menyisihkan sedikit waktu untuk mengisi ulang energi Anda dan bahwa Anda akan kembali begitu Anda merasa segar kembali. Mungkin akan membantu jika Anda menetapkan batasan dengan memberi tahu teman Anda apa yang bersedia Anda lakukan dan apa yang tidak.

   • Misalnya, beri tahu teman Anda bahwa Anda dengan senang hati bersedia makan malam bersamanya setiap minggu, tetapi Anda tidak mau merahasiakan sinyal-sinyal peringatan yang muncul dan Anda akan mencari bantuan guna menjaga keselamatannya.
   • Teman Anda tidak boleh meminta Anda bersumpah untuk tutup mulut dan tidak memberi tahu siapa-siapa mengenai kejadian itu. Penting bagi orang lain yang tepercaya untuk mengetahui tentang upaya bunuh diri itu.
9. 
   9
   Tawarkan harapan. Usahakan untuk membuat teman Anda merasa kalau dia memiliki harapan tentang masa depan. Hal ini dapat mencegah terjadinya upaya bunuh diri di masa depan. Coba pancing teman Anda untuk memikirkan dan membicarakan harapan. Tanyakan kepadanya bagaimana harapan memengaruhinya. Anda dapat mencoba dengan mengajukan pertanyaan berikut:

   • Siapa yang akan kamu hubungi untuk dapat membantumu merasa memiliki harapan saat ini?
   • Apa yang kamu kaitkan dengan harapan, misalnya perasaan, gambar, musik, warna atau objek tertentu?
   • Bagaimana kamu memperkuat dan memupuk harapanmu?
   • Hal apa saja yang menurutmu dapat mengancam harapanmu?
   • Coba bayangkan gambar tentang harapan. Apa yang kamu lihat?
   • Pada saat kamu merasa putus asa, kepada siapa kamu meminta bantuan agar dapat membangkitkan kembali harapanmu?
10. 
    10
    Cek teman Anda. Usahakan agar teman Anda tahu bahwa Anda memikirkan dirinya walaupun Anda tidak sedang bersamanya. Tanyakan kepada teman Anda apakah Anda boleh mengecek keadaannya, dan seberapa sering dia ingin Anda melakukannya. Anda juga dapat bertanya kepada teman Anda apakah dia lebih menyukai cara tertentu agar Anda dapat mengecek keadaannya seperti menelepon, mengirim sms, atau mengunjunginya.

    • Saat Anda datang untuk mengeceknya, tidak perlu bertanya tentang upaya bunuh diri kecuali Anda berpikir teman Anda membahayakan dirinya sendiri. Sebagai gantinya, tanyakan saja bagaimana kabarnya atau perasaannya, dan apakah dia membutuhkan bantuan apa pun.
11. 
    11
    Cermati sinyal-sinyal peringatan. Jangan melakukan kesalahan dengan berpikir bahwa teman Anda tidak akan mencoba melakukan bunuh diri lagi karena dia pernah mencobanya dan gagal. Sayangnya, sekitar 10% dari orang-orang yang mengancam atau mencoba melakukan bunuh diri berakhir dengan merenggut nyawa mereka sendiri. Bukan berarti Anda harus mengawasi setiap gerak-gerik teman Anda, hanya saja Anda harus lebih waspada untuk memastikan teman Anda tidak menunjukkan sinyal-sinyal peringatan yang mengindikasikan bunuh diri. Jika Anda berpikir ada peluang hal itu akan terjadi lagi, bicaralah kepada seseorang dan carilah bantuan, terutama jika teman Anda mengancam atau membicarakan masalah menyakiti atau membunuh dirinya sendiri, atau membicarakan atau menulis tentang kematian dengan cara yang tidak biasa dia lakukan, atau membicarakan penolakannya “berada di sini” lagi. Ingatlah tanda-tanda peringatan dengan menghafalkan jembatan keledai IS PATH WARM:

    • I - Ideation (pembentukan ide awal [keinginan untuk mati])
    • S - Substance Abuse (penyalahgunaan substansi)
    • P - Purposelessness (ketiadaan tujuan)
    • A - Anxiety (kecemasan)
    • T - Trapped (perasaan terperangkap)
    • H - Hopelessness (keputusasaan)
    • W - Withdrawal (penarikan diri)
    • A - Anger (kemarahan)
    • R - Recklessness (kecerobohan)
    • M - Mood change (perubahan suasana hati)
    Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 2:

Menghindari Perilaku Berbahaya

Unduh PDF

1. 
   1
   Jangan menceramahi teman Anda untuk upaya bunuh diri itu. Teman Anda membutuhkan cinta dan dukungan, bukan ceramah tentang apa yang benar dan salah secara moral. Teman Anda mungkin merasa malu, bersalah, dan terluka secara emosional. Anda tidak akan dapat menyatukan atau memelihara hubungan persahabatan Anda dengan menceramahi teman Anda.

   • Boleh jadi Anda merasa marah atau bersalah atas upaya bunuh diri yang dilakukan teman Anda dan ingin bertanya kenapa dia tidak meminta bantuan. Tetapi, menginterogasinya tidak akan bermanfaat untuk teman Anda atau hubungan Anda, terlebih jika percobaan bunuh diri itu belum lama terjadi.
2. 
   2
   Akui adanya upaya bunuh diri. Jangan berpura-pura seolah upaya bunuh diri itu tidak pernah terjadi atau mengabaikannya dan berharap bahwa segala sesuatu akan kembali normal. Anda sama sekali tidak boleh mengabaikan apa yang terjadi, walaupun teman Anda tidak mengatakan apa-apa. Coba katakan sesuatu yang menyenangkan dan mendukung, walaupun mungkin kedengarannya tidak pantas. Lebih baik mengungkapkannya daripada menyembunyikannya.

   • Sebagai contoh, Anda dapat mengatakan bahwa Anda ikut prihatin atas kesedihan yang dialaminya, dan tanyakan apakah dia membutuhkan sesuatu atau apakah Anda dapat melakukan sesuatu. Apa pun yang Anda katakan, yakinkan teman Anda bahwa Anda peduli kepadanya.
   • Ingat bahwa Anda berada dalam situasi yang tidak nyaman, dan tidak ada orang yang mengetahui secara persis apa yang harus dilakukan jika seseorang yang dekat dengan mereka melakukan upaya untuk mengakhiri hidupnya.
3. 
   3
   Tanggapi upaya bunuh diri dengan serius. Banyak orang berpikir bahwa upaya bunuh diri hanyalah cara untuk mendapatkan perhatian dan si pelaku tidak benar-benar serius ingin mengakhiri hidupnya. Sebenarnya, upaya bunuh diri adalah situasi yang sangat serius dan menunjukkan adanya faktor-faktor mendasar yang sangat rumit dan penderitaan emosional yang dialami si pelaku sehingga memicu perilaku bunuh diri itu. Jangan katakan kepada teman Anda bahwa Anda berpikir dia hanya ingin mendapatkan perhatian. Jika Anda melakukannya berarti Anda mengecilkan keseriusan teman Anda dalam mengambil keputusan yang dapat menentukan hidup dan mati itu dan tanpa Anda sadari Anda membuat teman Anda merasa sangat buruk dan tidak penting.

   • Bersikap sesensitif mungkin sangat penting. Jika Anda mengatakan kepada teman Anda bahwa menurut Anda dia hanya ingin mendapatkan perhatian berarti Anda tidak sungguh-sungguh mencoba memahami situasi.
   • Mungkin akan lebih mudah untuk mengecilkan masalah teman Anda, tetapi tindakan ini tidak akan membantu teman Anda untuk melanjutkan hidupnya.
4. 
   4
   Jangan membuat teman Anda merasa bersalah. Walaupun sejujurnya Anda merasa sakit hati atau dikhianati akibat percobaan bunuh diri itu, tetapi membuat teman Anda merasa bersalah adalah tindakan yang tidak peka. Teman Anda mungkin sudah dihantui rasa bersalah atau malu karena membuat orang-orang di sekitarnya merasa khawatir. Daripada Anda mengatakan sesuatu seperti, “Apa kamu tidak memikirkan keluarga dan teman-temanmu?” cobalah untuk berempati terhadap teman Anda.

   • Ingat bahwa teman Anda mungkin masih merasa depresi atau rapuh, dan dia sangat membutuhkan dukungan dan cinta Anda.
5. 
   5
   Beri teman Anda waktu. Tidak ada solusi yang mudah dan cepat untuk menangani upaya bunuh diri. Anda tidak bisa berharap bahwa setelah menjalani pengobatan teman Anda akan kembali baik-baik saja. Proses pemikiran yang mengarah kepada upaya bunuh diri sering kali rumit, begitu pula dengan proses pemulihan setelah upaya bunuh diri. Memastikan teman Anda mendapatkan bantuan yang dia perlukan memang penting, tetapi Anda tidak boleh mengecilkan masalah teman Anda dengan berpikir bahwa solusinya mudah.

   • Anda bisa saja tergoda oleh keinginan untuk menyembuhkan teman Anda dan menyingkirkan semua penderitaannya sehingga semuanya kembali normal. Tetapi, ingat bahwa teman Anda harus memahami dan menerima penderitaan itu. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendukung teman Anda dan menawarkan bantuan.
   Iklan

Tips

• Ajak teman Anda untuk menantikan hal-hal yang menyenangkan dengan merencanakan kegiatan yang dapat membuat Anda berdua merasa gembira, seperti berolahraga lari atau melakukan latihan bersama, atau pergi ke pantai.
• Katakan kepada teman Anda wajar saja kalau dia menangis atau memiliki emosi yang aneh. Tetapi ingatkan dia untuk tidak terpuruk di dalamnya. Beri inspirasi kepada teman Anda.
• Anda tidak perlu merasa harus selalu melakukan sesuatu yang besar – kehadiran Anda sudah cukup. Tidak masalah kalau Anda berdua hanya duduk-duduk di bangku taman atau menonton film di rumah.

Iklan

Peringatan

• Setiap hubungan yang Anda miliki dengan orang yang menderita depresi atau ingin bunuh diri dapat membuat hati Anda hancur atau Anda harus menghadapi banyak tantangan untuk waktu yang lama.
• Tidak peduli betapa tulusnya Anda dalam pendekatan Anda kepada orang yang pernah mencoba bunuh diri, tawaran persahabatan Anda bisa saja ditolak. Jangan diambil hati karena sangat sulit bagi seseorang yang menderita depresi atau ingin bunuh diri untuk menerima uluran tangan dari seseorang yang ingin menjadi teman.
• Jangan membuat orang yang mencoba bunuh diri merasa terpojok atau terperangkap saat Anda pertama kali mencoba melakukan percakapan panjang dengannya.

Iklan