كيفية فقدان 7 كيلو جرام في أسبوعين

إن افضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي اتباع طريقة حياة صحية وواقعية يمكنك أن تستمر عليها على مدار وقت طويل، لأن فقدان الوزن السريع المبني على الحرمان من الطعام، عادةً ما يكون نقص الوزن الناتج عنه هو فقد في وزن الماء في جسدك، وغالبًا ما سيرجع هذا الوزن الزائد بعد أن تعود لنظام حياتك المعتاد، وربما قد يزيد وزنك أكثر من ذي قبل، وللأسف فإننا كثيرًا ما نؤجل خططنا لفقد الوزن إلى اللحظة الأخيرة، قبيل موعد زفاف أو رحلة أو حدث مهم نريد أن نتهيأ له، وأيًا كان السبب الذي تريد أن تفقد الوزن سريعًا من أجله، فهذا المقال سوف يساعدك على فقدان الوزن بطريقة سريعة بقدر الإمكان.

تحذير: هذا المقال يقصد به فقط أن يكون معلوماتيَا ولا يشجع بأي حال من الأحوال خطط فقدان الوزن غير الصحي المبني على الحرمان من الطعام.

جزء 1

جزء 1 من 2:

فقدان كيلوجرامات سريعًا

تنزيل المقال

1
استهدف 1000 سعر حراري يومياً. في الغالب لن تتمكن من الاستمرار على هذا المعدل المنخفض من السعرات الحرارية لفترة طويلة، لكن معظم الناس سيفقدون الكثير من الوزن سريعًا إذا اتبعوا ذلك النظام الغذائي باستهلاك 1000 أو 1200 سعر حراري على الأكثر في اليوم، بغض النظر عن وزنهم الحالي أو نوع أجسامهم.
- سوف تشعر على الأغلب بالخمول وقلة الطاقة عندما تأكل هذا القدر الضئيل من الطعام يوميًا، لذلك عليك أن تتجنب المجهود العنيف وأن تخطط يومك بناءً على ذلك.
2
اكتب السعرات الحرارية التي تأكلها. عند اتباع محددات صارمة للسعرات الحرارية التي تتناولها بهذه الطريقة، لذلك من المهم أن تكتب السعرات التي تناولتها وتخطط يومك بناءً على ذلك حتى لا تستهلك كل السعرات الحرارية التي تناولتها دفعةً واحدة.
- تعود على قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على الأطعمة، وتعود على أن تزن كميات الطعام التي تأكلها وأن تظل متابعًا لمحتوى السعرات الحرارية لكل من الزيوت أو المشروبات أو أنواع الصوص المختلفة التي تتناولها.
الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات أو السكريات مثل الخبز والمكرونة والأرز والأيس كريم تحتوي على كمية كبيرة للغاية من السعرات الحرارية، ولا تحتوي في نفس الوقت على قيمة غذائية مكافئة لذلك المحتوى العالي من السعرات، لذلك عليك أن تقلل منها بشكل كبير ولا تملأ معدتك بها، والأفضل أن تعتمد في نظامك الغذائي على الخضروات واللحوم قليلة الدهون والفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح.
4
مارس بعض التمرينات الرياضية الخفيفة. بينما قد تفيدك التمرينات الرياضية الهوائية المكفثة في فقدان الوزن على المدى الطويل إلا أن لها تأثيرًا محدودًا على فقدان الوزن سريعًا في وقت قصير، والأفضل هو أن توفر طاقتك لبعض التمارين الخفيفة مثل المشي والركض الخفيف والسباحة وركوب الدراجات، التي ستساعدك على فقدان المزيد من الوزن دون أن تجهد جسمك أكثر من اللازم.
- ساعة واحدة من المشي تحرق ما بين 200 إلى 300 سعر حراري ^{[١]Xمصدر بحثي} حيث تتوقف كمية السعرات التي تحرقها على وزنك الحالي.
- من الجيد دائمًا أن تمارس التمرينات الرياضية، لكن من الأفضل في هذه الحالة أن تركز بشكل أكبر على التغذية السليمة لأنها ستلعب الجزء الأكبر في خطتك لفقدان الوزن.
5
حاول أن تطهو طعامك بنفسك. إذا كان هدفك هو أن تتناول 1000 سعر يوميًا فإن أي وجبة ستطلبها في أي مطعم ستصل إلى هذا الرقم أو تتجاوزه على الأغلب، لذلك فمن الأفضل أن تقوم بطهو الطعام لنفسك حتى تتحكم في المكونات المستخدمة والكميات.
- استخدم رشاش الطهي –كمادة لمنع التصاق الطعام- بدلًا من زيت الزيتون أو الزيت النباتي أو الزبد، فعلى الرغم من أن زيت الزيتون يعتبر من الدهون الصحية إلى أنه يحتوي على 120 سعر حراري في الملعقة الكبيرة الواحدة، وهي كمية كبيرة من السعرات بالنسبة لكمية السعرات التي لا تريد أن تتجاوز في اليوم الواحد 1000 سعر. ^{[٢]Xمصدر بحثي}
- اصطحب غذاءك معك إلى العمل أو المدرسة، وتأكد أن توفر لنفسك وجبة خفيفة صحية لتأكلها إذا شعرت بالجوع، مثل الجزر أو الكرفس.

جزء 2

جزء 2 من 2:

تقليل الشهية

تنزيل المقال

1
اشرب الكثير من الماء، الماء فقط. يساعد الماء بين الوجبات على الشعور بالامتلاء، ويساعد شرب الماء أثناء الحمية الغذائية على الحفاظ على الطاقة والمعنويات، حاول أن تصطحب معك زجاجة مياه على مدار اليوم وأن ترتشف منها باستمرار.
- لا تضيع السعرات الحرارية القليلة المتاحة أمامك في شرب العصائر والمشروبات الغازية، تخلص من هذه المشروبات غير الصحية من نظامك الغذائي أو على الأقل تخلص منها على مدار الأسبوعين القادمين.
- إذا كنت معتادًا على شرب المشروبات الغازية، استبدلها بالمشروبات الغازية المخصصة للحمية الغذائية أو الماء الفوار، لأن كلاهما لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
2
اشرب القهوة الداكنة أو الشاي الأخضر غير المُحلّى. لا تحتوي هذه المشروبات على أي سعرات حرارية كما أن محتواها من الكافيين يساعد على كبح شهيتك.
- إذا كنت تعاني من نوبات الجوع ليلًا، يمكنك أن تصنع لنفسك كوب من القهوة أو الشاي منزوع الكافيين لكي تتجاوز النوبة.
لأن مضغ العلكة يوهم الجسم بأنك تأكل شيء ما وبالتالي سيقل شعورك بالجوع وتفكيرك في الطعام أثناء انشغال فمك بمضغ العلكة.
لأن ذلك سيحسن من صحة أسنانك ولثتك كما أن نظافة فمك وأسنانك تقلل من شعورك بالجوع أو الحاجة للطعام أثناء الليل أو بدافع الملل.
أفضل طريقة فعالة لكي تتبع الحمية الغذائية هي أن تبقي نفسك مشغولًا عن التفكير في الطعام باستمرار بالتفكير في أنشطة أخرى ممتعة ليس الطعام جزء منها، خطط لتمضية الوقت مع أصدقائك في ممارسة هواية تحبها أو نشاط محبب أو مشاهدة التليفزيون أو السباحة أو قراءة كتاب، أو غيرها من الأنشطة التي تساعدك في عدم التركيز على الطعام.

أفكار مفيدة

كلما كان وزنك زائدًا كلما كان من الأيسر عليك أن تفقد الوزن، لأن جسمك يحتوي على المزيد من الدهون الاحتياطية، وإذا كان وزنك مثاليًا، فقد يكون من المستحيل أن تفقد 7 كيلوجرامات في أسبوعين دون أن تؤذي نفسك وتضر صحتك.
فقدان الوزن سريعًا بالحرمان من الطعام عادةً ما يكون مجرد فقد من وزن الماء في جسمك، إذا أردت أن تفقد من وزن الدهون في جسمك وتحافظ على ذلك، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بشكل تدريجي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وواقعي يمكنك الاستمرار عليه.

تحذيرات

قد يبدو الأمر مغريًا بالنسبة لك أن تحرم نفسك من الطعام لكي تفقد الكثير من الوزن سريعًا، لكن الحرمان من الطعام يمكن أن يضر بصحتك بشكل كبير، لذلك عليك أن لا تأكل أقل من 1000 سعر حراري لمدة 3 أيام متعاقبة على الإطلاق.
كن حذرًا إذا شعرت بالدوار والتعرق وفقدان الإحساس بالمكان والاتزان، توقف فورًا، وتناول عصير فاكهة أو بعض البسكويت، وإذا لم تشعر بتحسن على مدار ساعة، عليك أن تذهب إلى الطبيب فورًا، لأن رغبتك في فقدان الوزن لا ينبغي أن تؤثر على صحتك.
فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير مثل هذا عادةً ما يكون مؤقتًا ولا يمكنك الحفاظ عليه، أما إذا كنت تريد أن تفقد الوزن على مدار زمني طويل، فيمكنك أن تأكل طعامًا صحيًا يحتوي على معدل طبيعي من السعرات ما بين 1800 و 2300 سعر حراري يوميًا، واتباع برنامج مستمر لممارسة الرياضة.