كيفية زيادة عدد كرات الدم الحمراء

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إن كنت تشعر بالضعف والإرهاق، فقد يكون سبب ذلك هو معاناتك من الأنيميا (فقر الدم). نقص الحديد وبعض المغذّيات الأخرى أشهر أسباب انخفاض عدد كرات الدم الحمراء. انخفاض مستويات الهيموجلوبين وعدد كرات الدم الحمراء علامتان واضحتان تدلّان على سوء التغذية ونقص المغذّيات، وفي بعض الحالات على أمراض وخيمة أخرى مثل اللوكيميا. ابدأ بالخطوة الأولى في الأسفل لتعرف طريقة زيادة عدد كرات الدم الحمراء بالجسم.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تعديل حميتك الغذائية

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضمّن حميتك الغذائية أطعمة غنية بالحديد. سيساعد ذلك جسمك على إعادة البناء واستبدال المغذّيات المفقودة. تؤدّي زيادة الاستهلاك اليومي من الأطعمة الغنية بالحديد إلى رفع عدد كرات الدم الحمراء في الجسم. سبب ذلك هو أن الحديد جزء أساسي من كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين حيث أنه يساعد على إيصال الأوكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. يساعد الحديد أيضًا على التخلّص من أول أكسيد الكربون عند الزفير. تتضمن الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

   • البقوليات
   • العدس
   • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الكالي والسبانخ
   • البرقوق المجفّف
   • لحوم الأعضاء كالكبد
   • البازلاء
   • صفار البيض
   • اللحوم الحمراء
   • الزبيب المجفّف
     • إن لم يكن استهلاكك اليومي من الأطعمة الغنية بالحديد كافيًا، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية والمعادن التي تزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء. تتوافر مكملات الحديد بتركيزات 50-100 مجم ويمكن تناولها 2-3 مرات يوميًا.
2. 
   2
   احصل على المزيد من النحاس. يمكن الحصول على النحاس من لحوم الطيور، والأسماك القشرية، والكبد، والحبوب الكاملة، والشيكولاته، والفول، والكرز، والمكسرات. يمكن الحصول على مكملات النحاس الغذائية أيضًا بتركيز 900 ميكروجرام يمكن تناولها مرة واحدة يوميًا.

   • وفقًا لذلك، يحتاج البالغون إلى 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا. خلال ريعان الشباب، تتطلب الدورة الشهرية لدى النساء الحصول على مزيد من النحاس أكثر من الرجال. تحتاج النساء إلى 18 مجم من النحاس كل يوم في حين أن الرجال يحتاجون إلى 8 مجم فقط.
   • النحاس معدن أساسي آخر يساعد الخلايا على الوصول إلى الشكل الكيميائي المطلوب للحديد في خلايا الدم الحمراء خلال عملية استقلاب الحديد.
3. 
   3
   تأكد من الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك. يُعرف حمض الفوليك أيضًا على أنه فيتامين B9، ويساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا دم حمراء طبيعية. قد يؤدّي الانخفاض الشديد في حمض الفوليك بالجسم إلى الإصابة بالأنيميا.

   • تحتوي الحبوب، والخبز، والخضراوات الداكنة، والعدس، والبازلاء، والفول، والمكسرات على كميات كبيرة من حمض الفوليك. يتوافر حمض الفوليك أيضًا على هيئة مكمل غذائي - بتركيز 100-200 ميكروجرام يؤخذ مرة واحدة يوميًا.
   • تنصح الجامعة الأمريكية لطب الولادة والنساء بتناول المرأة البالغة لكمية قدرها 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا خلال مرحلة الدورة الشهرية. تنصح منظمة الصحة العالمية أيضًا النساء في مرحلة الحمل باستهلاك 600 ميكروجرام من حمض الفوليك.
   • بالإضافة إلى المساعدة على إنتاج كرات دم حمراء صحية، يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في إنتاج وإصلاح مكوّنات الخلايا في الحامض النووي الطبيعي.
4. 
   4
   تناول فيتامين A. يدعم فيتامين A، الذي يعرف بالريتينول أيضًا، تطوّر الخلايا الجذعية الخاصة بكرات الدم الحمراء في نخاع العظام عن طريق ضمان حصول كرات الدم الحمراء في طور النمو على ما يكفي من الحديد للتعامل مع الهيموجلوبين.

   • البطاطا الحلوة، والجزر، والخضراوات الداكنة، والفلفل الأحمر الحلو، والفواكه مثل المشمش، والجريب فروت، والبطيخ، والبرقوق، والكنتلوب أطعمة غنية بفيتامين A.
   • الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به للنساء من فيتامين A هو 700 ميكروجرام، والاستهلاك اليومي للرجال هو 900 ميكروجرام.
5. 
   5
   احصل على فيتامين C أيضًا. تناول فيتامين C عند تناول مكملات الحديد لزيادة تأثيرها. سبب ذلك هو أنه يعزّز قدرة الجسم على امتصاص المزيد من الحديد، مما يزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء.

   • يزيد تناول 500 مجم من فيتامين C مرة واحدة يوميًا مع الحديد من معدّل امتصاص الحديد في الجسم ويجعله أكثر فعالية. على أي حال، احذر عند تناول الحديد حيث أن تناول مكملات الحديد بجرعات مرتفعة قد يضر الجسم.

جزء 2

جزء 2 من 3:

التغيّرات الحياتية

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارس التمارين الرياضية يوميًا. التمارين الرياضية مفيدة لكل الأشخاص، بما في ذلك الأشخاص الذين تنخفض لديهم معدّل كرات الدم الحمراء، وقد يفيدك ذلك بدنيًا وذهنيًا. يساعدك ذلك على البقاء في حالة صحية، كما يُنصح بذلك لتجنّب الإصابة بأمراض وعلل معيّنة.

   • التمارين الهوائية كالجري والهرولة والسباحة هي الأفضل، على الرغم من أن كل التمارين الرياضية مفيدة للجسم.
   • للتمارين الرياضية دور مهم في إنتاج كرات الدم الحمراء. يؤدّي التدرّب بشدة إلى إصابتك بالإرهاق وتعرّقك، وتحتاج التمارين الرياضية الشديدة حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين. يؤدّي حدوث ذلك إلى إرسال رسالة للدماغ تشير إلى نقص الأوكسجين مما يحفّز إنتاج كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين. يؤدّي ذلك إلى حمل وتوفير الأكسجين المطلوب.
2. 
   2
   تخلّص من العادات السيئة. إن كنت مهتمًا بعدد كرات الدم الحمراء لديك، يُفضّل تجنّب التدخين وشرب المشروبات الكحولية. يُفضّل ترك هذه العادات من أجل صحتك العامة أيضًا.

   • يؤدّي التدخين إلى تقليل جريان الدم حيث أنه يقلّص الأوعية الدموية ويزيد من لزوجة الدم. يؤدّي ذلك إلى عدم قدرة الدم على الجريان بشكل مناسب وتوصيل الأوكسجين إلى أجزاء الجسم الأخرى، كما أن ذلك قد يؤدّي إلى نقص الأوكسجين في نخاع العظم.
   • من ناحية أخرى، يؤدّي استهلاك المشروبات الكحولية المفرط إلى لزوجة الدم وبطئه أيضًا، وكذلك حرمانه من الأوكسجين وتقليل إنتاج كرات الدم الحمراء، ويؤدّي ذلك إلى إنتاج كرات دم حمراء غير مكتملة النمو.
3. 
   3
   احصل على نقل دم إن استدعى الأمر. إن كان عدد كرات الدم الحمراء لديك منخفض بحيث لا يمكن للطعام والمكملات توفير كمية كبيرة من كرات الدم الحمراء، فقد يكون نقل الدم خيارًا متاحًا. يمكنك التحدّث مع طبيبك وإجراء اختبار تشخيصي. هذا الاختبار هو إحصاء كامل لكرات الدم (صورة دم) حيث يتم إحصاء عدد كرات الدم الحمراء في جسمك.

   • المجال الطبيعي لعدد كرات الدم الحمراء في الجسم هو 4-6 مليون كرة لكل ملم. إن كان عدد كرات الدم الحمراء لديك منخفض للغاية، قد يخبرك الطبيب بأنه يتوجب عليك نقل كرات دم حمراء أو نقل دم كامل لتعويض نقص كرات الدم الحمراء ومكوّنات الدم الأخرى في الجسم.
4. 
   4
   اخضع لفحص بدني بانتظام. زيارة طبيبك بشكل منتظم هي أفضل طريقة لمعرفة عدد كرات الدم الحمراء في الجسم. قد تجد أيضًا أنه يجب إجراء فحوصات إضافية لاستثناء أي حالات مرضية أخرى تتسبب بنقص كرات الدم الحمراء. يفضّل زيارة الطبيب بانتظام. زيارة الطبيب بشكل سنوي عادة صحية جدًا.

   • إن أخبرك الطبيب أن عدد كرات الدم الحمراء لديك منخفض، التزم بالنصائح السابقة بحذافيرها. خصّص أسلوب حياتك وحميتك الغذائية لزيادة عدد كرات الدم الحمراء في جسمك وزر الطبيب باستمرار. سيؤدّي ذلك إلى وصول عدد كرات الدم الحمراء في جسمك إلى المستويات الطبيعية على الأرجح.

جزء 3

جزء 3 من 3:

فهم عدد كرات الدم الحمراء

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف أساسيات كرات الدم الحمراء. ربع الخلايا الموجودة في جسم الإنسان عبارة عن كرات دم حمراء. يتم إنتاج كرات الدم الحمراء هذه في نخاع العظام بمعدّل 2.4 مليون خلية كل ثانية.

   • تدور كرات الدم الحمراء في الجسم لمدة 100-120 يوم. هذا هو نفس السبب الذي يمنع الشخص من التبرّع بالدم إلا كل 3-4 أشهر.
   • يمتلك الرجال 5.2 مليون كرة دم حمراء لكل ملم مكعّب تقريبًا، بينما يكون العدد 4.6 مليون في النساء. إن كنت تتبرّع بالدم بانتظام، ستجد أن عدد الرجال الذين اجتازوا اختبار التبرّع بالدم أكثر من النساء.
2. 
   2
   افهم طريقة عمل الهيموجلوبين في الدم. البروتين الغني بالحديد المعروف بالهيموجلوبين هو المكوّن الأساسي في كرات الدم الحمراء. الهيموجلوبين هو المسؤول عن اللون الأحمر لكرات الدم الحمراء حيث يرتبط الحديد بالأوكسجين.

   • يمتلك كل جزيء هيموجلوبين 4 ذرّات حديد ترتبط كل منها بجزيء أوكسجين يحتوي على ذرّتي أوكسجين. تتكوّن كرات الدم الحمراء من الهيموجلوبين بنسبة 33% تقريبًا بمعدّل 15.5 g/dL في الرجال و 14 g/dL في النساء.
3. 
   3
   افهم دور كرات الدم الحمراء. تلعب كرات الدم الحمراء دورًا مهمًا في نقل الدم الغني بالأوكسجين من الرئتين إلى الأنسجة والخلايا. تمتلك كرات الدم الحمراء أغشية مكوّنة من الدهون والبروتينات الضرورية للعمل بشكل طبيعي في شبكة الأوعية الدموية بالنظام الوعائي.

   • تساعد كرات الدم الحمراء أيضًا في التخلّص من ثاني أكسيد الكربون. تحتوي كرات الدم الحمراء على إنزيم anhydrase الذي يسمح بتفاعل الماء وثاني أكسيد الكربون لتكوين حمض الكربونيك وفصل أيونات الهيدروجين والكربونات الثنائية.
   • ترتبط أيونات الهيدروجين مع الهيموجلوبين بينما تنتقل أيونات الكربونات الثنائية إلى البلازما لتتخلّص من 70% من ثاني أكسيد الكربون. ترتبط نسبة 20% من ثاني أكسيد الكربون مع الهيموجلوبين الذي يتم إطلاقه بعد ذلك في الرئتين، وتذوب النسبة المتبقية (7%) في البلازما.

أفكار مفيدة

• تناول فيتامينات B6 و B12 مفيد أيضًا. تتوافر مكملات فيتامين B12 على شكل أقراص بتركيز 2.4 ميكروجرام يتم تناولها مرة واحدة يوميًا. تتوافر مكملات فيتامين B6 على شكل أقراص بتركيز 1.5 ميكروجرام يتم تناولها مرة واحدة يوميًا. تحتوي اللحوم والبيض على فيتامين B12، ويحتوي الموز والسمك والبطاطا المطهية على فيتامين B6.
• تمتد دورة حياة كرات الدم الحمراء لفترة 120 يوم بعد إنتاج نخاع العظم لمجموعة جديدة من كرات الدم الحمراء.