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Si te sientes débil y apático, es posible que sufras de anemia. La falta de hierro y otros nutrientes es la causa más común de un conteo bajo de glóbulos rojos. Los niveles bajos de hemoglobina y un conteo bajo de glóbulos rojos son dos de los signos distintivos de desnutrición, deficiencias nutricionales y, en algunos casos, enfermedades perniciosas como la leucemia. Para aumentar tu conteo de glóbulos rojos, comienza con el paso 1.
Pasos
Incorpora alimentos ricos en hierro a tu dieta. Esto ayudará al cuerpo a reconstruir y remplazar lo que se perdió. La ingesta diaria de alimentos ricos en hierro ayudará a aumentar los GR (glóbulos rojos) del cuerpo. Esto se debe a que el hierro es una parte esencial de los glóbulos rojos y la hemoglobina, ya que ayuda a enviar oxígeno a diferentes partes del cuerpo. Este también ayuda a la excreción del monóxido de carbono después de la exhalación.[1] Los alimentos ricos en hierro incluyen:[2]- Legumbres
- Lentejas
- Verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca
- Ciruelas pasas secas
- Carnes de órganos como el hígado
- Frijoles
- Yemas de huevo
- Carne roja
- Uvas pasas secas
- Si el consumo diario de alimentos ricos en hierro no es suficiente, puedes optar por suplementos y minerales que aumentarán la producción de GR. El suplemento de hierro está disponible en 50 y 100 mg y puedes tomarlo de 2 a 3 veces al día.
Consume más cobre. Puedes encontrarlo en carnes de aves de corral, moluscos, hígado, granos enteros, chocolate, frijoles, cerezas y nueces. Los suplementos de cobre también están disponibles en tabletas de 900 mcg y puedes tomarlos una vez al día.- En consecuencia, los adultos requieren 900 microgramos de cobre al día. Durante sus años fértiles, las mujeres menstrúan y por lo tanto, necesitan más cobre que los hombres. Las mujeres requieren 18 mg, mientras que los hombres solo 8 mg al día.
- El cobre es otro mineral esencial que ayuda a las células a acceder a la forma química del hierro necesario para los glóbulos rojos durante el proceso de metabolismo del hierro.
Asegúrate de obtener suficiente ácido fólico. También llamado vitamina B9, el ácido fólico ayuda en la producción de GR normales. Una disminución significativa de ácido fólico podría causar una predisposición a la anemia.- Los cereales, pan, verduras de hoja verde oscura, arvejas, lentejas, frijoles y nueces contienen cantidades elevadas de ácido fólico. También está disponible en la forma de suplemento que puedes tomar de 100 a 250 mcg una vez al día.
- El Colegio Americano de Obstetras y ginecólogos o ACOG (por sus siglas en inglés) recomienda una ingesta diaria de 400 mcg para mujeres adultas que menstrúan regularmente. Asimismo, el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos recomienda 600 mcg de ácido fólico para mujeres embarazadas.
- Además de contribuir a la producción de glóbulos rojos, el ácido fólico juega un papel importante en la producción y reparación de los bloques básicos de construcción de células en un ADN que funciona naturalmente.
Toma vitamina A. El retinol (o vitamina A) contribuye al desarrollo de células madre de GR en la médula ósea garantizando que los glóbulos rojos en desarrollo obtengan suficiente hierro requerido para procesar la hemoglobina.- Los camotes, las zanahorias, los calabacines, las verduras de hoja verde oscura, los pimentones dulces y las frutas como los albaricoques, las toronjas, las sandías, las ciruelas y los melones cantalupo son ricos en vitamina A.
- El requerimiento dietético diario de vitamina A para las mujeres es de 700 mcg y para los hombres, 900 mcg.
También consume vitamina C. Toma vitamina C al momento de tomar tu suplemento de hierro para provocar un efecto sinérgico. Esto se debe a que la vitamina C estimula la capacidad del cuerpo de absorber más hierro, aumentando la producción de glóbulos rojos.- Tomar 500 mg de vitamina C una vez al día junto con hierro aumentará su grado de absorción en el cuerpo haciéndolo más efectivo. Sin embargo, actúa con precaución al momento de tomar hierro ya que los altos niveles de este suplemento pueden ser dañinos para el cuerpo.
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Ejercítate diariamente. El ejercicio es bueno para todos (incluyendo los que tienen niveles bajos de GR). Además, puede beneficiarte física y mentalmente. Te mantiene saludable y se recomienda para evitar contraer ciertas enfermedades.- Los ejercicios cardiovasculares como trotar, correr y nadar son los más efectivos, aunque cualquier ejercicio es bueno.
- El ejercicio cumple un papel importante en la producción de glóbulos rojos. Cuando haces ejercicios intensos, te cansas y sudas. El ejercicio intenso requiere que el cuerpo obtenga una gran cantidad de oxígeno. Si esto sucede, el cerebro recibirá la señal de que al cuerpo le falta oxígeno, estimulando la producción de glóbulos rojos y hemoglobina. Esta última transporta y proporciona el oxígeno requerido.
Deja los malos hábitos. Si te importa tu conteo de GR, es mejor evitar fumar y beber alcohol. También es mejor dejar estos hábitos para obtener una salud integral.- Fumar cigarro puede interrumpir el flujo de sangre, ya que esto aprieta los vasos sanguíneos y hace que la sangre tenga una consistencia viscosa. En consecuencia, la sangre no circulará adecuadamente ni enviará oxígeno a otras partes del cuerpo. Además, puede hacer que la médula ósea carezca de oxígeno.
- Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol también puede hacer que la sangre se vuelva espesa y lenta, privarla de oxígeno, reducir la producción de GR y producirá glóbulos rojos inmaduros.
Hazte una transfusión sanguínea si es necesario. Si tu conteo de GR es tan lento que la comida y los suplementos ya no pueden brindarte grandes cantidades de GR, la transfusión sanguínea podría ser una opción. Puedes hablar con tu médico de cabecera y solicitar que te hagan un examen de diagnóstico. Este se trata de un conteo sanguíneo completo (CSC) que medirá la cantidad de GR que tienes en el cuerpo.- El rango normal de GR es de 4 a 6 millones de células por microlitro. Si tienes un conteo muy bajo de GR, el doctor podría pedirte que te sometas a una transfusión sanguínea de concentrado de glóbulos rojos (CGR) o una transfusión de sangre completa para cumplir con los requerimientos de GR y otros componentes sanguíneos del cuerpo.[3]
Realízate un examen físico de rutina. Acudir a tu doctor con frecuencia es la mejor manera de conocer la condición de tus GR. Además, es posible que necesites algunos exámenes adicionales para descartar cualquier condición oculta que cause un conteo bajo de GR. Lo mejor es visitar a tu doctor regularmente. Un hábito saludable es realizarse un examen físico anual.- Si te han dicho que tienes un conteo bajo de GR, toma los consejos indicados anteriormente seriamente. Dedica tu estilo de vida y alimentación a aumentar dicho conteo y no olvides visitar a tu doctor con frecuencia. De este modo, tus niveles de glóbulos rojos se normalizarán.
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Conoce las nociones básicas acerca de los glóbulos rojos. Cerca de un cuarto de las células del cuerpo humano son glóbulos rojos o eritrocitos. Estos GR se desarrollan en la médula ósea, los cuales se multiplican en aproximadamente 2,4 millones de glóbulos rojos por segundo.- Los eritrocitos circulan en el cuerpo durante 100 a 120 días. Es por eso que solo podemos donar sangre una vez cada 3 a 4 meses.
- Los hombres tienen un promedio de 5,2 millones de GR por milímetro cúbico, mientras que las mujeres, 4,6 millones. Si eres un donante de sangre regular, vas a notar que son más hombres que mujeres los que pasan el examen de donación de sangre.
Entérate cómo funciona la hemoglobina en la sangre. La proteína rica en hierro conocida como hemoglobina es el principal componente de los glóbulos rojos. Esta es responsable del color rojo ya que el hierro se une con el oxígeno.- Cada molécula de hemoglobina tiene cuatro átomos de hierro y cada uno de estos se une con 1 molécula de oxígeno que tiene 2 átomos de oxígeno. Cerca del 33% de un eritrocito es hemoglobina. Por lo general, los valores normales de hemoglobina son de 15,5 g/dL en los hombres y de 14 g/dL en las mujeres.
Entiende el papel de los glóbulos rojos. Estos desempeñan un papel importante en el transporte de sangre rica en oxígeno desde los pulmones hasta los tejidos y las células. Los GR tienen membranas celulares compuestas de lípidos y proteínas esenciales para ejercer las funciones fisiológicas al mismo tiempo que trabajan dentro de la red capilar a través del sistema circulatorio.- Además, los glóbulos rojos ayudan a eliminar el dióxido de carbono. Estos contienen la enzima anhidrasa carbónica que permite una reacción del agua y el dióxido de carbono para formar el ácido carbónico y separar los iones de hidrógeno y bicarbonato.
- Los iones de hidrógeno se unen con la hemoglobina, mientras que los iones del bicarbonato se van al plasma eliminando aproximadamente un 70% de dióxido de carbono. Veinte porciento del dióxido de carbono se une con la hemoglobina, la cual luego se libera en los pulmones. Mientras que el 7% restante se disuelve en el plasma.
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Consejos
- Las vitaminas B12 y B6 también son buenas. La vitamina B12 está disponible en tabletas de 2,4 mcg y debes tomarla una vez al día. La vitamina B6 está disponible en tabletas de 1,5 mcg y también debes tomarla una vez al día. La carne y los huevos contienen vitamina B12. Los plátanos, el pescado y las papas al horno contienen vitamina B6.
- Normalmente, el periodo de vida de los GR es de 120 días. Justo después, la médula ósea libera un nuevo grupo de GR.
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Referencias
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html
- ↑ http://www.prweb.com/releases/2013/8/prweb10997151.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003644.htm
- Harold S. Ballard, MD, “The Hematological Complications of Alcoholism (Las complicaciones hematológicas del alcoholismo)".
- Marie Dunford, J. Doyle, “Nutrition for Sport and Exercise (Nutrición para el Deporte y el Ejercicio)", Chapter 8, page 302.
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