كيفية زيادة درجة حرارة الجسم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد تحتاج أن تعرف كيفية زيادة درجة حرارة الجسم سواء كنت ترغب في خفض درجة حرارتك أو تهتم بشخصٍ يعاني من انخفاض الحرارة. الطعام والشراب الصحيحين والحركة والملابس يمكن أن يرفعون من درجة حرارة جسمك. إذا كانت درجة حرارتك منخفضة انخفاضًا خطيرًا من المهم أن تدفئ نفسك لتعالج انخفاض الحرارة. إذا كنت تحاول رفع درجة حرارة جسمك عن عمدٍ يجب أن تكون حذرًا ألا ترفعها جدًا حتى لا تسبب إنهاك حراري أو ضربة شمس.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التعامل مع الحالات الشديدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   معرفة علامات انخفاض الحرارة. عندما يفقد الجسم الحرارة أسرع مما يكتسبها يكون معرضًا للمعاناة من انخفاض الحرارة. عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية يمكن ألا تؤدي أعضاء الجسم وظيفتها أداءً طبيعيًا. انخفاض الحرارة يمكن أن يكون خطرًا مهددًا لحياتك وصحتك. يمكن أن تخسر أصابع يديك أو قدميك أو أطرافك من البرد وقد تعاني من ضررٍ دائم. إذا اعتقدت أنك قد تكون تعاني من انخفاض الحرارة فإن موقفك خطير وتحتاج أن تزيد من حرارة جسمك بأسرع وقتٍ ممكن.

   • في حالات انخفاض الحرارة البسيطة قد تعاني من رجفة ودوخة وجوع وغثيان وسرعة التنفس وارتباك طفيف في الرؤية وانعدام التنسيق ومشاكل في التحدث وتعب وتسارع النبض.
   • عندما يصبح انخفاض الحرارة أكثر حدة قد تلاحظ أن العديد من الأعراض البسيطة أصبحت أكثر حدة. عند زيادة حدة انخفاض الحرارة قد تتوقف الرجفة وتعاني من تهتهة أو عدم وضوح في الكلام وتشعر بالنعاس وتتخذ قراراتٍ سيئة مثل محاولة نزع الملابس الدافئة وعدم القلق وتعاني من ضعف النبض والتنفس وفقدان الوعي ببطء، وفي النهاية إذا لم تتلق أي علاج أو تدفئ نفسك بطريقة صحيحة قد تموت.
2. 
   2
   اخرج من البرد. إذا كانت درجة حرارة جسمك تستمر في الانخفاض انخفاضًا كبيرًا ستحتاج أن تخرج من البرد. إذا كنت خارج المنزل ابحث عن حجرة أو أي مأوى دافئ لتجلس فيه.

   • مجرد الخروج من مسار الرياح يمكن أن يساعد. حاول أن تختبئ خلف جدار أو جسم كبير آخر إذا لم يكن بالإمكان الدخول إلى مبنى.
3. 
   3
   أزل الملابس المبتلة. ارتد عدة طبقات من ملابس دافئة وغط حتى الرقبة والرأس. لا ترتد ملابس مبتلة حتى لا تزيد من انخفاض الحرارة.

   • تأكد أنه يوجد لديك ملابس دافئة وجافة لارتدائها قبل أن تنزع الملابس المبتلة.
4. 
   4
   اعتمد على التدفئة بالتلامس. إذا كنت لا تستطيع الدخول لمكانٍ مغلق اجلس مع أي شخصٍ تحت بطانية أو قطعة قماش فضفاضة. يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة لرفع حرارة الجسم واستقرارها بسرعة.
5. 
   5
   دفئ مركز الجسم أولًا. الأطراف (اليدين والقدمين والأصابع) هي أول الأجزاء التي تشعر بالبرودة فيها، ولكن يكون الموقف أصعب عندما ينتشر البرد للجسم نفسه. أدفئ جذعك ومعدتك وأسفل الفخذ لتجعل حرارة الجسم تستقر ولتجعل قلبك يضخ الدم. الدم الدافئ من المفترض أن ينتشر في العروق من قلب الجسم.

   • ضُم أطرافك لجسمك. ضع يديك تحت إبطيك أو بين فخذيك. اجلس في وضع الجنين لتحبس الحرارة بين جذعك وساقيك. حاول أن تثني قدميك حتى لا تشعر ببرودتهما.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

البقاء دافئًا في الطقس البارد

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتد الكثير من الملابس. ارتداء عدة طبقات من الملابس يساعد في حبس حرارة جسمك مما يرفع درجة حرارة الجسم في المجمل. لهذا السبب ببساطة ارتداء المزيد من الملابس سيرفع درجة حرارة الجسم. ارتد عدة طبقاتٍ من الملابس عن قصدٍ لتزيد من اختزان الحرارة سيساعد أيضًا. يمكنك ارتداء ملابس بهذا الترتيب على سبيل المثال:

   • قميص داخلي.
   • قميص.
   • سترة.
   • معطف خفيف.
   • معطف ثقيل.
2. 
   2
   ارتد قبعة وقفازات ووشاح. A تخرج كمية كبيرة من حرارة الجسم عن طريق الرأس. ارتداء قبعة أو أي غطاء للرأس يساعد في الاحتفاظ بالحرارة. القفازات كذلك والوشاح يساعدان في الاحتفاظ بالحرارة في اليدين والصدر مما يرفع حرارة الجسم الكلية.

   • يفضل استخدام القفازات في الأجواء شديدة البرودة لأنها تسمح للحرارة الصادرة من كل إصبع بتدفئة نهاية القفاز بالكامل.
3. 
   3
   استخدم بطانيات أو أي أغطية بدلًا من الملابس. إذا كنت تحتاج فعلًا لرفع حرارة جسمك بسبب الطقس البارد أو بعض الأسباب الأخرى وليس لديك أية ملابس إضافية يمكنك لف بطانية أو مناشف حول نفسك كحلٍ بديل. إذا لم يكن عندك أية بطانيات أو مناشف يمكنك الارتجال باستخدام أي مواد. جرب لف نفسك في طبقاتٍ من مواد مثل الجرائد أو أكياس القمامة البلاستيكية.

   • حاول لف نفسك بطبقات من مواد مثل الجرائد أو أكياس القمامة البلاستيكية.
   • إذا كنت في الطبيعة، أغصان الصنوبر عازلة للغاية حيث أطرافها تحبس الهواء عندما وضعها فوق بعضها بعضًا.
4. 
   4
   تناول وجبة. الهضم بشكلٍ عام يرفع من درجة حرارتك عندما يحدث التمثيل الغذائي للطعام. تناول أي طعام سيرفع درجة الحرارة ولو بنسبة بسيطة.

   • لاحظ أيضًا أن جهود الجسم الطبيعية لتدفئة الجسم في البرد ترفع من التمثيل الغذائي بشكل كبير، لذلك أنت تحرق سعراتٍ حرارية أكثر من الطبيعي عندما لا تحاول أن تدفئ جسمك.
   • لهذا السبب تناول الطعام يساعد في ضمان الحصول على الطاقة اللازمة لإمداد عمليات الجسم الداخلية للتدفئة.
5. 
   5
   تناول أطعمة ساخنة واشرب مشروباتٍ حلوة دافئة. تناول أطعمة وشرب مشروباتٍ دافئة سيرفع من درجة حرارة الجسم أكثر من الهضم فقط لأن الجسم يمتص الحرارة منهما. أي وجبة ساخنة ستساعد، ولكن المشروبات الحلوة الدافئة يمكن تجهيزها بسرعة والسكر سيعطي جسمك سعراتٍ حرارية إضافية لهضمها (ويزود المنظم الحراري بالوقود). من الخيارات الجيدة التي يمكنك اللجوء إليها:

   • القهوة.
   • الشاي.
   • الشوكولاتة الساخنة.
   • لبن دافئ بالعسل أو بدونه.
   • المرق الساخن.
   • حساء.
6. 
   6
   تحرك. الحركة تحافظ على ثبات درجة حرارة الجسم وممارسة الرياضة يمكن أن تتعارض جزئيًا مع تأثيرات البرودة للبيئة الباردة. امش أو اجر. اقفز أو مارس الإطالات الفعالة أو اجر بسرعة مسافات قصيرة أو مارس تمرين الشقلبة. الأمر المهم هنا ألا تتوقف أكثر من ثوانٍ معدودة. قد تجد أن البرد عاد بمجرد توقفك عن الحركة.

   • كن حذرًا. إذا كان أحد الأشخاص يعاني من انخفاض حرارة حاد فالحركة المفاجئة قد تؤدي لسكتة قلبية. لا تدلك من يعاني من انخفاض الحرارة أو تحك جسمه أو تهزه لتدفئه.
   • استخدم الحركة فقط إذا كان الشخص ليس باردًا جدًا وقد يعاني من انخفاض الحركة.