체온 올리는 법

체온이 선천적으로 낮은 편이거나 저체온증을 겪는 사람을 돌보고 있다면, 체온을 높이는 방법에 대해 알아야 할 것이다. 체온을 높이는 방법은 특정 음식, 음료를 섭취하거나, 운동, 올바른 복장 등 다양한 것들이 있다. 만약 위험한 수준으로 체온이 낮다면 저체온증을 피하기 위해서라도 체온을 높여야 할 것이다. 그리고 따뜻한 환경에서 의도적으로 체온을 올리려고 한다면 너무 올라가지 않게 또 주의를 기울일 필요가 있다. 자칫하면 소모성 열사병이나 열사병을 겪을 수도 있다.

방법 1

방법 1 의 2:

체온이 많이 낮은 경우

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저체온증의 징후 확인하기. 체온이 빠르게 떨어지고 있는 경우에는 저체온증에 걸릴 위험이 있다. 체온이 35도 이하로 떨어지면 신체 기관이 제 역할을 하지 못하기 시작한다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 저체온증은 건강은 물론 생명에도 큰 위협이 될 수 있다. 체온이 낮은 상태가 지속되면 손가락, 발가락, 사지 등 신체 말단을 절단해야 할 수도 있다. 만약 저체온증의 징후가 보이거나 상황이 심각하다고 느껴진다면 최대한 빨리 체온을 올려야 한다.
- 약간의 저체온증이 있는 경우에는 다음 증상들을 겪을 수 있다: 몸떨림, 허기, 메스꺼움, 빠른 호흡, 현기증, 방향 감각 상실과 착란 증세, 피로감, 맥박수 증가, 언어 능력 약화.
- 저체온증이 심해지면 위의 증상들이 따라서 심각해지게 된다. 떨림이 멈추고, 말을 할 때 우물거리거나 발음이 불분명해지고, 심하게 어지럽고, 따뜻한 옷을 벗는 등 의사 결정 능력이 떨어지고, 걱정을 이상할 정도로 하지 않게 되고, 맥박이 약해지고 호흡이 얕아지고, 정신을 잃는 등의 증상이 보일 수 있으며, 제 시간 내에 치료(몸을 따뜻하게 하는 등)를 하지 않으면 사망에 이를 수도 있다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
체온이 급격히 떨어지고 있다면 추운 장소에서 빠르게 벗어날 필요가 있다. 만약 야외라면 대피소나 따뜻한 방을 찾아보도록 한다.
최대한 몸에서 열이 빠져나가는 것을 막을 수 있게 여러 겹의 옷을 껴입도록 한다. 물론 머리와 목 부분도 포함한다. 필요한 경우 다른 사람의 옷을 잘라서라도 몸을 따뜻하게 하도록 한다. 그리고 최대한 몸을 움직이지 않는다.
실내에 들어가는 것이 힘들다면 건조하고 느슨한 옷과 담요 등을 덮고 다른 사람과 껴안아보도록 한다. 이 방법은 가장 효과적으로 체온을 안정시키고 몸을 따뜻하게 만드는 방법 중 하나이다.^{[3]X출처 검색하기}
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몸의 중심부 먼저 따뜻하게 하기. 손과 발, 손가락과 발가락 등의 사지는 보통 체온이 가장 먼저 떨어지는 부위가 된다. 하지만 가장 심각한 상황은 중심부의 체온이 떨어지는 것이다. 흉부와 복부, 고간을 따뜻하게 해서 체온과 심박수를 정상 수치로 유지하자. 몸의 중심부로부터 따뜻한 혈액이 혈관을 따라 흐르며 열을 전달할 것이다.
- 사지를 최대한 몸의 중심부에 가깝게 유지한다. 손을 허벅지 사이나 겨드랑이에 껴넣도록 하자. 태아자세로 몸을 말면 흉부와 다리 사이에 열을 가둘 수도 있다. 발도 최대한 안쪽으로 당겨 너무 차가워지지 않게 하자.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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방법 2

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추운 날씨에서 따뜻한 체온 유지하기

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옷 여러 겹 입기.^{[5]X출처 검색하기} 옷을 여러 겹 입는 것은 몸에서 열이 방출되는 것을 막아 전체적인 온도를 상승시킨다. 따라서 추울 때 단순히 옷을 여러 겹 입는 것으로 체온을 올릴 수 있다. 체온 유지를 위해 의도적으로 옷을 여러 겹 입는 것이 도움이 될 수도 있다. 예를 들면 다음과 같은 옷을 추가적으로 입어볼 수 있을 것이다:
- 언더셔츠
- 오버셔츠
- 스웨터
- 라이트 자켓
- 헤비 코트
^{[6]X출처 검색하기} 우리 몸에서는 머리를 통해 대량의 열을 배출하기 때문에 그 열을 유지하기 위해 머리를 감쌀 수 있는 모자 등을 써보도록 한다. 비슷한 원리로 스카프와 벙어리 장갑 등이 손과 흉부의 열이 빠져나가지 않게 막아 전체적인 체온을 올릴 수 있다.
만약 날씨가 추워서 체온이 떨어지고 있는데 추가로 껴입을 옷이 없다면, 담요나 타올로 몸을 감싸도록 한다.^{[7]X출처 검색하기}^{[8]X출처 검색하기} 만약 담요나 타올이 없다면 다른 물질을 임시변통으로 사용하도록 한다. 신문이나 비닐봉지 등으로 몸을 감싸보도록 한다.
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식사하기. 소화는 음식을 대사하는 과정에서 열이 발생하기 때문에 몸의 체온을 전반적으로 높인다.^{[9]X출처 검색하기} 따라서 날씨가 추울 때 아무 음식이라도 일단 먹으면 아주 약간의 체온을 올릴 수 있을 것이다.
- 몸은 추운 환경에서 본능적으로 대사율을 높여 발생시키는 열량을 늘리고 체온을 유지하려고 한다. 즉, 추울 때 몸을 따뜻하게 유지하지 않으면 평소보다 더 빨리 칼로리를 소모하게 된다는 뜻이다.
- 따라서 추울 때 음식을 먹는 것은, 체내의 체온 유지 과정을 지속하기 위한 에너지를 보급하는 것이기도 하다.
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뜨거운 음식과 달고 따뜻한 음료 섭취하기.^{[10]X출처 검색하기}^{[11]X출처 검색하기} 따뜻한 음료나 음식을 섭취하는 것은 그 자체만으로도 체온을 상승시키는 효과가 있으며 대사하는 과정에서 체온 유지를 더 쉽게 만들어준다. 따뜻한 음식이라면 아무거나 도움이 되지만, 따뜻하고 단 음료를 마시는 것이 몸에 대사 과정을 도울 수 있는 당분(칼로리)을 공급할 수 있어 특히 도움이 된다. 따뜻한 음료를 마시고자 한다면 아래를 참고하도록 한다:
- 커피
- 차
- 핫 초코
- 따뜻한 우유(꿀을 첨가해도 좋음)
- 뜨거운 국
- 수프
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계속 움직이기. 몸을 지속적으로 움직이면 체온을 안정적으로 유지할 수 있다. 그리고 운동은 추운 환경에서 체온이 떨어지는 것을 막게 도와준다.^{[12]X출처 검색하기} 걷기, 달리기, 팔벌려 뛰기, 전력 질주, 재주넘기 등이 특히 도움이 된다. 가장 중요한 것은 몇 초 이상으로 길게 휴식하지 않고 지속적인 운동 상태를 유지하는 것이다. 아마 몸을 움직이다가 갑자기 멈추면 체온이 떨어지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
- 다만 주의할 점이 있다. 심각한 저체온증을 앓는 사람의 경우, 갑작스러운 움직임이나 진동이 심장 마비를 일으킬 수 있다. 저체온증을 이미 앓고 있는 사람에게난 등을 문지르거나 마사지를 하지 않는다. 또한 따뜻하게 하겠다고 몸을 흔드는 행위도 금물이다.
- 대상의 체온이 심각하게 낮지 않거나 저체온증의 위험이 있는 경우에만 몸을 움직이는 방법을 사용하도록 한다.
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