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Que vous soyez prédisposé à avoir une température corporelle basse ou que vous preniez soin de quelqu'un souffrant d'hypothermie, vous devriez peut-être savoir comment augmenter votre température corporelle. Les boissons et les aliments adéquats, les mouvements appropriés et l'équipement nécessaire peuvent vous permettre de faire monter la température du corps. Si vous vous retrouvez exposé à une température dangereusement basse, il est important de vous réchauffer pour éviter l'hypothermie. Si vous essayez de faire monter la température de votre corps alors que la température ambiante est déjà suffisamment chaude, vous devez faire attention de ne pas la faire trop monter, car cela peut provoquer un coup de chaleur ou un arrêt cardiaque.
Étapes
Sachez reconnaitre les signes de l'hypothermie. Lorsque votre corps perd de la chaleur plus rapidement qu'il n'en fabrique, vous prenez le risque de souffrir d'hypothermie. Lorsque la température de votre corps descend sous 35 °C, vos organes ne peuvent plus fonctionner correctement [1]. L'hypothermie peut présenter un risque important pour votre santé et votre vie, Vous pouvez perdre vos doigts, vos orteils et vos membres à cause du froid et vous pourriez souffrir de dégâts à long terme. Si vous pensez être exposé à l'hypothermie, votre situation est grave et vous devez faire monter le plus vite possible la température de votre corps.- Dans un cas d'hypothermie légère, vous remarquez des frissons, des vertiges, une sensation de faim, des nausées, une respiration rapide, une légère confusion, un manque de coordination, des difficultés à parler, de la fatigue et un pouls accéléré.
- Au fur et à mesure que l'hypothermie s'aggrave, vous pourriez remarquer que les symptômes mineurs deviennent plus graves. Vous pourriez vous arrêter de trembler, vous allez avoir plus de mal à parler, vous allez vous sentir léthargique, vous allez prendre de mauvaises décisions, par exemple en essayant de retirer vos vêtements chauds, vous allez commencer à vous désintéresser de ce qui vous arrive, votre pouls va s'accélérer et votre respiration va devenir plus superficielle, vous allez petit à petit perdre connaissance et si vous ne recevez pas de traitement adéquat, vous allez mourir [2].
Ne restez pas dans le froid. Si la température de votre corps descend de manière significative, vous devez arrêter de vous exposer au froid. Si vous êtes dehors, trouvez une pièce ou un abri au chaud.- Le simple fait de ne pas s'exposer au vent peut améliorer les choses. Si vous ne pouvez pas entrer dans un immeuble, protégez-vous du vent en vous mettant derrière un mur ou un gros objet.
Retirez vos vêtements humides. Enfilez le plus de vêtements chauds et isolants possible, y compris sur votre tête et votre cou. Si cela est nécessaire, découpez vos vêtements pour les empêcher de trop bouger.- Avant de retirer vos vêtements, assurez-vous d'en avoir d'autres qui sont secs à portée de la main.
Réchauffez-vous au contact d'une autre personne. Si vous ne pouvez pas vous abriter, recroquevillez-vous contre une autre personne en vous protégeant sous des couches de couvertures sèches ou des vêtements. C'est une des façons les plus efficaces de stabiliser rapidement la température de votre corps et de la faire remonter [3].
Réchauffez en premier le centre de votre corps. Vos extrémités, c'est-à-dire vos mains, vos pieds, vos doigts, vos orteils, sont en général les premières parties de votre corps à avoir froid, mais la situation devient plus grave si le froid s'étend à votre tronc. Réchauffez votre torse, votre ventre et votre aine pour stabiliser la température de votre corps et pour continuer à faire battre votre cœur. Le sang chaud va alors se propager dans vos extrémités à partir de votre tronc.- Maintenez vos extrémités contre votre tronc. Mettez vos mains sous vos aisselles ou entre vos cuisses. Recroquevillez-vous en position fœtale pour pouvoir piéger la chaleur entre votre torse et vos jambes. Essayez de coincer vos pieds sous votre corps pour qu'ils n'aient pas froid [4].
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Portez plus de vêtements [5]. En portant des couches supplémentaires de vêtements, vous arriverez à maintenir votre chaleur corporelle, ce qui fera monter la température de votre corps. Pour cette raison, vous ferez monter votre température corporelle en portant plus de vêtements. Enfilez vos vêtements les uns sur les autres pour retenir la chaleur produite par votre corps. Par exemple, essayez d'enfiler vos vêtements dans cet ordre :- un t-shirt
- une chemise
- un sweateur
- une veste légère
- un blouson épais
Mettez un bonnet, des moufles et une écharpe [6]. Une quantité importante de chaleur corporelle s'échappe au niveau de votre tête, c'est pourquoi un bonnet ou un autre type de couvre-chef peut vous aider à retenir la chaleur. De la même façon, les moufles et l'écharpe permettent de retenir la chaleur au niveau des mains et de la poitrine, ce qui fait augmenter la température générale de votre corps.- Quand il fait très froid, les moufles sont recommandées, car la chaleur qui se dégage de chaque doigt va chauffer leurs extrémités.
Utilisez des couvertures ou d'autres équipements au lieu de vêtements. Si vous voulez vraiment faire monter votre température corporelle à cause du temps froid ou pour d'autres raisons et si vous n'avez pas d'autres vêtements, vous pouvez vous envelopper dans des couvertures ou des serviettes [7][8]. Si vous n'avez pas de couvertures ou de serviettes, vous pouvez improviser en utilisant d'autres équipements.- Essayez de vous envelopper dans des couches d'autres matériaux, comme le papier journal ou les sacs plastiques.
- Si vous êtes en pleine nature, les branches de pin offrent une bonne protection, car les aiguilles empêchent l'air de passer quand elles sont empilées.
Prenez un repas. La digestion en général permet de faire monter la température du corps au fur et à mesure que vous métabolisez la nourriture [9]. C'est pour cette raison que vous arriverez à faire monter un peu votre température corporelle en mangeant n'importe quoi.- Sachez aussi que les efforts de votre corps pour faire monter votre température corporelle font aussi augmenter votre métabolisme de manière significative. Cela signifie que vous brulez beaucoup plus de calories qu'à la normale lorsque votre corps lutte contre le froid.
- Ainsi, la consommation d'aliments vous assure d'avoir l'énergie nécessaire pour alimenter la fournaise interne de votre corps qui vous permet de vous réchauffer.
Consommez des aliments chauds et des boissons sucrées chaudes [10][11]. En consommant des aliments ou des boissons chaudes, vous arriverez à faire augmenter encore plus la température de votre corps que la simple digestion de ces aliments, car votre corps va aussi en absorber la chaleur. N'importe quel plat chaud pourra vous aider, mais vous pouvez préparer des boissons sucrées chaudes rapidement pour apporter à votre corps encore plus de calories pour entretenir votre radiateur interne. Voici quelques choix excellents de boissons :- le café
- le thé
- le chocolat chaud
- le lait chaud avec ou sans miel
- le bouillon chaud
- la soupe
Bougez. Les mouvements de votre corps permettent de stabiliser votre température corporelle et les exercices peuvent neutraliser les effets des températures froides [12]. Marchez ou courez, faites des exercices d'aérobic ou d'autres étirements dynamiques, courez un sprint ou faites la roue. La chose la plus importante est de ne pas vous arrêter plus de quelques secondes. Vous allez vous rendre compte que si vous arrêtez de bouger, vous allez avoir froid.- Faites attention. Si quelqu'un souffre des symptômes de l'hypothermie, un mouvement soudain qui le secoue pourrait déclencher une crise cardiaque. Ne lui faites pas de massage et ne frottez pas sa peau, n'essayez pas non plus de le secouer pour lui donner chaud.
- N'utilisez les mouvements que si la personne en question a très froid et prend le risque d'une hypothermie.
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Avertissements
- En cas d'hypothermie avancée, un réchauffement rapide n'est pas conseillé, car le sang froid circulant vers le cœur peut provoquer un arrêt cardiaque. Le mieux est d'emmener la personne à l'hôpital, mais vous pouvez commencer par chauffer l'environnement (la pièce ou la voiture) pour réchauffer la personne progressivement.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/definition/con-20020453
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/symptoms/con-20020453
- ↑ https://www.emsaonline.com/mediacenter/articles/00000250.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/treatment/con-20020453
- ↑ http://www.consumerenergycenter.ca.gov/tips/winter_lightsout.html
- ↑ http://m.fema.gov/during-winter-storms-extreme-cold
- ↑ http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/pdf/extreme-cold-guide.pdf
- ↑ http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/pdf/extreme-cold-guide.pdf
- ↑ http://www.consumerenergycenter.ca.gov/tips/winter_lightsout.html
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