Erhöhe die Körpertemperatur

Ob du nun für niedrige Körpertemperaturen prädestiniert bist oder dich um jemanden mit einer Unterkühlung kümmerst, du musst möglicherweise wissen, wie man die Körpertemperatur erhöht. Die richtigen Speisen und Getränke, Bewegung und Kleidung können deine Körpertemperatur erhöhen. Falls du eine gefährlich niedrige Temperatur hast, ist es wichtig, dich aufzuwärmen, um eine Unterkühlung zu vermeiden. Falls du vorsätzlich versuchst, deine Temperatur in warmen Situationen zu erhöhen, solltest du vorsichtig sein. Du darfst deine Temperatur nicht zu stark erhöhen, da das Hitzeerschöpfung oder einen Hitzschlag verursachen kann.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Mit einem schweren Fall umgehen

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Erkenne die Anzeichen einer Unterkühlung. Wenn dein Körper schneller Wärme verliert, als er sie erzeugen kann, besteht das Risiko, dass du unterkühlst. Wenn deine Körpertemperatur unter 35 Grad Celsius rutscht, können deine Organe nicht mehr normal funktionieren.^{[1]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle} Unterkühlung kann ein ernstes Risiko für dein Leben und deine Gesundheit darstellen. Du kannst Finger, Zehen und Gliedmaßen verlieren, und du könntest bleibende Schäden davontragen. Falls du glaubst, dass du unterkühlen könntest, ist deine Situation ernst, und du musst deine Körpertemperatur so schnell wie möglich erhöhen.
- Bei einer leichten Unterkühlung bemerkst du möglicherweise Zittern, Schwindel, Hunger, Übelkeit, rasche Atmung, leichte Verwirrung und Mangel an Koordination, Sprachschwierigkeiten, Müdigkeit und einen erhöhten Puls.
- Wenn die Unterkühlung erster wird, könntest du bemerken, dass viele der leichten Symptome schwerer werden. Du könntest aufhören zu zittern, murmeln oder undeutlich sprechen und dich schläfrig fühlen. Außerdem könntest du schlechte Entscheidungen treffen, wie etwa zu versuchen, warme Kleidungsstücke auszuziehen. Vielleicht empfindest du auch einen beunruhigenden Mangel an Sorge. Dazu könntest du einen schwachen Puls und eine flache Atmung haben, langsam das Bewusstsein verlieren und letztendlich, wenn du nicht schnell genug behandelt (und richtig wieder aufgewärmt wirst), sterben.^{[2]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
Falls deine Körpertemperatur dramatisch abfällt, musst du aus der Kälte herauskommen. Suche dir einen warmen Raum oder einen Unterschlupf, falls du dich im Freien aufhältst.
Schichte so viele warme, isolierende Schichten wie möglich auf – einschließlich am Kopf und am Hals. Schneide die Kleidung weg, falls es nötig ist, um sie daran zu hindern, zu stark zu verrutschen.
Kuschele dich mit einer anderen Person unter lockeren, trockenen Schichten aus Decken oder Kleidung zusammen, falls du nicht in ein Gebäude gelangen kannst. Das kann eine der effektivsten Methoden sein, um deine Körperwärme schnell zu stabilisieren und zu erhöhen.^{[3]XForschungsquelle}
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Wärme zuerst die Körpermitte auf. Deine Extremitäten – Hände, Füße, Finger, Zehen – sind für gewöhnlich die ersten Körperteile, die kalt werden. Die Situation ist jedoch vor allem dann ernst, wenn sich die Kälte auf deine Körpermitte ausbreitet. Wärme deinen Rumpf, deinen Bauch und deine Lendengegend, um deine Körpertemperatur zu stabilisieren, und bringe dein Herz zum Pumpen. Das warme Blut sollte sich von deiner Körpermitte aus durch deine Adern ausbreiten.
- Halte deine Extremitäten an deine Körpermitte. Stecke deine Hände unter deine Achseln oder zwischen deine Oberschenkel. Rolle dich in die Embrionalstellung, so dass du die Wärme zwischen deinem Rumpf und deinen Beinen bewahren kannst. Versuche, deine Füße zuzudecken, damit sie nicht zu kalt werden.^{[4]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Sich bei kaltem Wetter warmhalten

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Ziehe zusätzliche Kleidung an.^{[5]XForschungsquelle} Deine Kleidung übereinander zu schichten hilft dir dabei, deine Körperwärme zu halten, was deine allgemeine Temperatur erhöht. Aus diesem Grund erhöht es deine Temperatur, einfach mehr Kleidung anzuziehen. Wenn du deine Kleidung ganz bewusst übereinander schichtest, um die Wärme zurückzuhalten, hilft das auch. Versuche zum Beispiel, deine Kleidung so zu schichten:
- Unterhemd
- Hemd
- Pullover
- Dünne Jacke
- Dicker Mantel
Von deinem Kopf wird eine bedeutende Menge an Wärme abgestrahlt. Wenn du eine Mütze oder eine andere Kopfbedeckung trägst, hilft das dabei, diese Wärme zu bewahren. Ähnlich helfen auch Handschuhe und ein Schal dabei, die Wärme in deinen Händen und in deiner Brust zu bewahren. Das erhöht deine allgemeine Körpertemperatur.
Falls du deine Körpertemperatur (aufgrund von kaltem Wetter oder aus einem anderen Grund) dringend erhöhen musst und keine zusätzliche Kleidung hast, kannst du dich stattdessen auch in Decken oder Handtücher wickeln.^{[6]XForschungsquelle}^{[7]XForschungsquelle} Falls du keine Decken oder Handtücher hast, kannst du mit anderen Materialien improvisieren. Versuche, dich in Schichten aus Materialien wie Zeitungspapier oder Plastikmüllbeutel zu wickeln.
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Nimm eine Mahlzeit ein. Die Verdauung erhöht im Allgemeinen deine Körpertemperatur, wenn dein Körper die Nahrung umsetzt.^{[8]XForschungsquelle} Aus diesem Grund erhöht es deine Temperatur zumindest ein bisschen, wenn du irgendetwas isst.
- Beachte außerdem, dass die natürlichen Bemühungen deines Körpers, sich in der Kälte aufzuwärmen, deinen Stoffwechsel bedeutend erhöhen. Das heißt, du verbrennst viel mehr Kalorien als normal, wenn du nicht versuchst, deinen Körper aufzuwärmen.
- Daher hilft, etwas zu essen, auch dabei, sicherzustellen, dass du die nötige Energie hast, um deinen körpereigenen Aufwärmprozess zu betreiben.
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Iss heiße Speisen und trinke warme, süße Flüssigkeiten.^{[9]XForschungsquelle} Speisen und Getränke zu verzehren, die bereits warm sind, erhöht deine Körpertemperatur noch mehr, als die Verdauung allein, weil dein Körper ihre Wärme aufnimmt. Jede heiße Mahlzeit hilft, aber warme, süße Getränke können schnell zubereitet werden, und der Zucker verschafft deinem Körper einen schnellen zusätzlichen Kalorienschub zum Verdauen (und um die Wärmeregelung anzutreiben). Eine gute Wahl sind unter anderem:
- Kaffee
- Tee
- Heiße Schokolade
- Warme Milch mit oder ohne Honig
- Heiße Brühe
- Suppe
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Bleibe in Bewegung. Die Bewegung erhält deine Körpertemperatur stabil, und Sport kann der abkühlenden Wirkung einer kalten Umgebung teilweise entgegenwirken.^{[10]XForschungsquelle} Gehe oder laufe. Mache Hampelmänner oder andere dynamische Dehnübungen. Sprinte oder schlage Räder. Das Wichtigste ist, dass du nicht länger als ein paar Sekunden damit aufhörst. Du könntest feststellen, dass die Kälte einsetzt, wenn du aufhörst, dich zu bewegen.
- Sei vorsichtig. Falls jemand an schwerer Unterkühlung leidet, könnte eine plötzliche Bewegung oder Erschütterung einen Herzstillstand auslösen. Massiere oder reibe die Person nicht und versuche nicht, sie warm zu schütteln.
- Wende Bewegung nur als Strategie an, falls der betroffenen Person nicht ernsthaft kalt ist und das Risiko einer Unterkühlung besteht.
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