كيفية ربط الركبة بالشريط اللاصق

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إذا كُنت تعاني من إصابةٍ مؤلمةٍ في الرُكبة، فيُمكنك تجربة ربطها بالشريط الطبي لتخفيف الألم والحصول على بعض الراحة، كما أن الشريط الطبي اللاصق يمنح رُكبتك الدعم اللازم. ستحتاج في بداية عملية الربط أن تضع شريطيْن لاصقيْن مُتعاكسين على جانبي الرُكبة، ثم تقوم بتثبيتهما بلف المزيد من الشريط اللاصق حول رُكبتك. إذا كنت تعاني من حساسية من الشريط اللاصق فعليك أن تستخدم الأنواع المُخصصة للحساسية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

وضع شريطيْن مُتعاكسيْن

تنزيل المقال

1. 
   1
   اجلس على سطحٍ مستوي. اجلس على سطح مستوي مثل الأرضية أو منضدة مرتفعة على حسب المُتاح أمام منك، احرص على أن تكون المنضدة مُستقرة وقادرة على تحملك أثناء قيامك بلف رُكبتك أو جعل شخصٍ آخر يفعل ذلك لك.
2. 
   2
   ارفع رُكبتك باستعمال منشفة ملفوفة أو غرضٍ مُشابه (خطوة اختيارية). ليس بالضروري أن تتبع هذه الخطوة إلا أنها ستجعل عملية ربط رُكبتك أسهل بكثير حيث توفر لك بعض التثبيت الضروري وترفع رُكبتك بزاوية ٣٠ درجة تقريبًا.

   • قد تجد عملية الربط مؤلمة أو مُتعبة إذا لم تُثبت رُكبتك بمنشفة ملفوفة أو بأي غرضٍ آخر مُماثل.
   • إذا لم ترغب في استعمال منشفة ملفوفة، فيُمكنك تجربة استعمال زجاجة مياه أو الفلين الأسطواني المُخصص للتدليك.
3. 
   3
   ضع مرهمًا لتقليل الحساسية إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه الشريط اللاصق أو استعمل الشريط اللاصق المُخصص. ستحميك طبقة المرهم من أيّة تفاعلات حساسية على بشرتك؛ لهذا احرص على تغطية رُكبتك بأكملها بالمرهم قبل لف رُكبتك بالشريط اللاصق.

   • يُفضل أن تلف رُكبتك باستعمال الشريط اللاصق المُخصص للحساسية بدلًا من الشريط اللاصق الرياضي، يُمكنك الاكتفاء بهذا الشريط وحسب من خلال اتباع نفس الخطوات التي ستتضح لك الآن للقيام بربط رُكبتك.
   • إذا وضعت طبقة أولية من الشريط المُخصص للحساسية فيُمكنك اتباعها بطبقة الشريط الرياضي اللاصق.
4. 
   4
   قص قطعًا من الشريط بطول يتراوح ما بين ٣٥ إلى ٣٨ سم. استعمل المقص في تلك الخطوة إلا إذا كنت تستعمل الشريط اللاصق سابق التقطيع والذي لن تحتاج لمقص لقطعه، حيث أن قطع الشريط تكون جاهزة بالفعل بالمقاسات المناسبة.

   • أغلب الشرائط سابقة التقطيع تكون بطول ٣٥ سم للقطعة الواحدة.
5. 
   5
   ضع الشريط على رُكبتك. ضع إحدى نهايتي الشريط أعلى الرُكبة بحوالي ١٠ سم على الفخذ، ثم الصقه برفق بامتداد رجلك بحيث تمتد إلى الجانب الآخر من رُكبتك.

   • يجب أن تصل نهاية الشريط الأخرى إلى عضلة الشظية على ساقك من الداخل أسفل مؤخرة الرُكبة.
   • احرص على وضع الشريط بدرجة ضغط مناسبة لا تتسبب في التأثير على دوران الدم.
   • حاول وضع الشريط بدرجة تثبيت وضغط مُعتدلة، لا تبالغ في شد الشريط أو تتركه مُرتخيًا.
6. 
   6
   ضع الشريط الثاني من أسفل الرُكبة امتدادًا نحو الأعلى. ضع نهاية الشريط الثاني أسفل الرُكبة بحوالي ١٠ سم على مُنتصف القصبة، ثم الصقه برفق بامتداد رجلك من الخارج بحيث يتعاكس مع الشريط الأول على جانب الرُكبة المُقابل. يجب أن تصل النهاية الأخرى للشريط الثاني أعلى الرُكبة في مُنتصف الفخذ.
7. 
   7
   ضع شريطيْن إضافييْن على داخل الرُكبة. كرر الخطوات السابقة ولكن هذه المرة من على داخل الرُكبة بحيث تضع شريطيْن مُتعاكسيْن إضافييْن.

   • يجب أن تحصل على شكل حرف X على جانبي الرُكبة.
   • يجب أن تتلاقي نهايتي حرف X عند نفس النقاط بالضبط.

جزء 2

جزء 2 من 2:

تثبيت الشريط

تنزيل المقال

1. 
   1
   قص قطعةً من الشريط اللاصق بحيث تلف حول فخذك بالكامل. يختلف طول تلك القطعة من شخصٍ لآخر؛ عليك إذن أن تقيس الطول المناسب لحجمك حتى لا تتسبب في إهدار الشريط.
2. 
   2
   ضع أول شريط تثبيت. ضع إحدى نهايتي الشريط على نُقطة التقاء الشريطيْن المُتعاكسيْن العلوية والتي يُفترض أن تكون على بُعد ١٠ سم أعلى الرُكبة، هذه هي النهاية العلوية لحرف X.
3. 
   3
   لف قطعة الشريط حول رجلك. افعل ذلك ببطء وبرفق حتى تضمن التثبيت المتساوي، غطِ نهايات الشريطيْن المُتعاكسيْن على مؤخرة فخذك.

   • هكذا تكون ثبتت الشريطيْن المُتعاكسيْن لأسفل.
4. 
   4
   قص قطعةً إضافية من الشريط للفها حول الساق. يختلف طول تلك القطعة من شخصٍ لآخر؛ عليك إذن أن تقيس الطول المناسب لحجمك حتى لا تتسبب في إهدار الشريط.
5. 
   5
   ضع شريط تثبيت الثاني. ضع إحدى نهايتي الشريط على نُقطة التقاء الشريطيْن المُتعاكسيْن السفلية (النهاية السُفلى لحرف X) والتي يُفترض أن تكون على بُعد ١٠ سم أسفل الرُكبة، لف قطعة الشريط ببطء وبرفق حتى تضمن التثبيت المتساوي، غطِ نهايات الشريطيْن المُتعاكسيْن على مؤخرة ساقك. يجب أن تنتهي من اللصق عند نفس نقطة البداية بحيث تكون لففت الشريط حول رجلك بالكامل.

   • هكذا تكون أضفت مزيدًا من التثبيت للشريط اللاصق.

أفكار مفيدة

• على الرغم من إمكانية قيامك بتلك الخطوات بنفسك، إلا أن أفضل النتائج يتم الحصول عليها عندما يقوم شخصٌ آخر بلف رُكبتك.
• ستحتاج إلى وضع طبقة أولية من الشريط المُخصص للحساسية أو طبقة شاش إذا كُنت مُشعرًا وأردت الاحتفاظ بشعر رجلك، أو ضع في الاعتبار حلاقة شعرك قبل تلك العملية.
• هذه الطريقة تُعتبر طريقة بسيطة لتخفيف آلام إصابات الرُكبة، هناك بالطبع طُرق أخرى أكثر تقدمًا.
• تعتمد هذه الطريقة على استعمال الشريط الرياضي غير المطاط، أما استعمال شرائط الشد مثل شريط كينيسو فيحتاج لاتباع خطوات مُختلفة.

تحذيرات

• توقف على الفور في حالة شعرت بألم زائد أو خدر، وعليك أن تحصل على المساعدة الطبية في حالة تدهور الأعراض.
• تجنب تجربة هذه الطريقة في حالات الإصابة بالكسور أو اضطرابات الدورة الدموية أو غيرها من الإصابات المُتقدمة.
• استشر طبيبك أولًا إذا كُنت تعاني من حساسية في الجلد.
• يتم ربط الركبة بالشريط اللاصق اعتمادًا على طبيعة الإصابة؛ لهذا عليك باستشارة الطبيب المُختص أولًا قبل الشروع في تجربة هذه الطريقة كحل لتخفيف الألم.
• لا تُعتبر هذه الطريقة ضمانًا لحماية أو تدعيم رُكبتك بشكلٍ كُلي.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• شريط رياضي لاصق أو شريط لاصق سابق التقطيع. (يجب أن يكون غير مطاط ومُناسب لحالات الحساسية)
• منشفة ملفوفة أو زجاجة مياه أو غرض مماثل لوضعه أسفل الركبة لتثبيتها.
• مقص لقطع الشريط. (إذا ما احتجت لذلك)
• شاش أو شريط مُخصص للحساسية. (اختياري)