Como Enfaixar o Joelho Com Fita Kinesio

Lidar com um joelho lesionado ou dolorido é um desafio, mas a fita esportiva pode trazer algum conforto. Não somente isso, como ela ainda serve como suporte ao joelho. Para usá-la, é preciso antes posicionar fitas cruzadas em ambos os lados da perna, circundando a articulação. A seguir, firme-as envolvendo mais fitas ao redor do joelho. Se você tem alergia às fitas, aplique antes uma base hipoalergênica.

Método 1

Método 1 de 2:

Colocando fitas cruzadas

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Boas opções seriam o chão ou uma mesa elevada, a depender do que estiver disponível. Embora a mesa torne esse processo mais fácil para alguns, ela deve ser muito estável para cumprir com o propósito.^{[1]XFonte de pesquisa}
2
Eleve o joelho com uma toalha enrolada ou um objeto semelhante. Isto o deixará em um ângulo de 30°. Embora não seja necessário, este Passo ajuda a manter o joelho no lugar durante todo o processo.
- Sem o apoio de uma toalha ou outro objeto, você talvez sinta cansaço ou dor ao manter o joelho na mesma posição.
- Se não quiser usar uma toalha, use uma garrafa de água ou um rolo de massagem em espuma.
3
Se você for alérgico às fitas, aplique uma base hipoalergênica. Essa camada, que estará por baixo das fitas, o protegerá de qualquer reação alérgica. Lembre-se de deixar todo o joelho coberto com essa base antes de começar a envolvê-lo.
- É melhor passar a base no joelho usando o mesmo método que ao lidar com as fitas esportiva. Basta seguir os procedimentos para envolver a articulação, mas usando a base em vez da fita.
- Quando estiver no lugar, as fitas poderão ser aplicadas sobre ela.
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Corte 35 a 40 centímetros de fita esportiva. Use uma tesoura para facilitar o processo. Se estiver usando fitas que já vêm cortadas, simplesmente puxe-as do rolo na medida em que for necessário. Este será o comprimento padrão para esse procedimento.
- A maioria dos rolos desse tipo vem com fitas pré-cortadas em aproximadamente 35 centímetros.
5
Aplique a fita no joelho. Coloque uma das pontas 10 centímetros acima do joelho, no meio da coxa. A seguir, alise-a lentamente ao longo da lateral da perna, passando sobre a lateral do joelho.^{[2]XFonte de pesquisa}
- A fita deve acabar no meio da panturrilha, abaixo do dorso do joelho.
- Todas as fitas devem ser posicionadas de modo a não impedir a circulação normal.
- É melhor ter um pouco de tensão ao colocar cada uma das fitas. Evite pressioná-las com força deixá-las frouxas demais.
Ponha uma ponta da segunda fita de fita aproximadamente 10 centímetros abaixo do joelho, no meio da canela. Alise-a lentamente ao longo da área externa da perna, passando pela lateral do joelho e cruzando a primeira fita. Ela deve terminar no meio da coxa, sobre o dorso do joelho.^{[3]XFonte de pesquisa}
7
Aplique as fitas na região interna do joelho. Repita os passos dois a cinco na área interna do joelho, espelhando as primeiras duas fitas.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Isso criará um X em cada um dos lados do joelho.
- As pontas de ambos os X começam e terminam no mesmo lugar.
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Método 2

Método 2 de 2:

Firmando com mais fitas

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Esse comprimento varia de uma pessoa a outra. Talvez seja útil tirar a sua medida antes do corte para evitar desperdícios.
Ponha uma ponta no topo de onde as outras fitas começam, aproximadamente 10 centímetros acima do joelho. Esse será o topo de seu X.^{[5]XFonte de pesquisa}
3
Enrole a fita ao redor da perna. Avance lentamente para uma aplicação homogênea. Cubra as pontas de ambas as fitas na parte de trás de sua coxa. Por fim, termine onde começou.
- Ela funcionará como uma âncora, firmando as fitas cruzadas.
Esse comprimento varia de uma pessoa a outra. Talvez seja útil tirar a sua medida antes do corte para evitar desperdícios.
5
Comece no ponto mais baixo de seu X. Coloque uma ponta sobre a base de onde as outras fitas começam, aproximadamente 10 centímetros abaixo do joelho. Enrole com ela lentamente a perna, cobrindo as pontas de ambas as fitas na parte de trás da panturrilha. Você começará no mesmo ponto onde começou, criando um círculo em sua perna.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Ela funcionará como outra âncora.
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Dicas

Embora possam ser feitos por conta própria, esses passos terão melhores resultados se outra pessoa fizer a aplicação.
Se você tem pelos nas pernas e gostaria de mantê-los, é preciso antes colocar uma fita ou outro material como base. Raspá-los antes também funciona.
Essa é uma estratégia básica para diminuir a dor. Há outras formas, mais complexas, de se enrolar um joelho.
Esse método faz uso da fita esportiva sem elasticidade. A fita Kinesio também pode ser usada, mas os passos seriam diferentes.

Avisos

Caso sinta dormência ou um aumento na dor, pare imediatamente. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica.
Por favor, não tente realizar esses passos se você tiver uma fratura ou outra lesão grave — ou problemas circulatórios.
Se você tem uma alergia da pele, consulte o médico antes de escolher esse método de tratamento.
Esse método depende da natureza de sua lesão e de sua anatomia. Consulte um profissional médico antes de começar.
Envolver o joelho em fita esportiva não garante proteção ou suporte absolutos.

Materiais Necessários

Fita esportiva: rolo normal ou pré-cortado (adesivo, sem elasticidade e hipoalergênico);
Toalha enrolada, garrafa de água grande ou objeto semelhante para firmar o joelho;
Tesoura (se a fita não for pré-cortada);
Fita hipoalergênica de base ou similar (opcional).