كيفية تقويم الظهر الأحدب

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يُمكن لحالات الظهر الأحدب أن تسبب شعورًا بعدم الراحة للمصاب، لكن لحسن الحظ هناك بعض الطرق والعلاجات المتاحة لتقويم الظهر الأحدب إما بالتدخل الطبي أو ببعض التغييرات في النظام الحياتي. اذهب لزيارة الطبيب على الفور عند ملاحظة انحناء الظهر وبدوره سينصحك بزيارة أخصائي تقويم العظام بغرض تركيب دعامة تقويمية. يُمكنك أيضًا تقوية عضلات ظهرك ورقبتك من خلال بعض التدريبات ومنع انحناء الظهر من التفاقم بإجراء بعض التغييرات على نظامك الحياتي.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

الحصول على المساعدة الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب لزيارة الطبيب. إذا لاحظت انحناء ولو بسيط في الظهر أو حدب الكتفين بدرجة بسيطة، فيُفضل أن تلفت انتباه طبيبك المُتابع لهذا الأمر خلال خضوعك للفحص الدوري أو ربما تحجز موعدًا مخصوصًا لفحص الحدب في ظهرك وخاصةً إذا سبب لك في الألم. سيطلب منك الطبيب الانحناء للأمام وملامسة أصابع قدميك، ومن ثم سيقوم بفحص عمودك الظهري بحثًا عن أي انحناء.

   • إذا شك الطبيب في إصابتك بتقوس في الظهر، فسيطلب منك إجراء بعض الفحوصات التشخيصية مثل الأشعة السينية وأشعة الرنين المغناطيسي.
2. 
   2
   اذهبي لزيارة أخصائي العلاج الطبيعي أو تقويم العظام. سيقوم طبيبك على الأرجح بترشيح طبيب متخصص في العلاج الطبيعي أو تقويم العظام بغرض وضع خطة علاجية لظهرك الأحدب. سيعمل الأخصائي من خلال عدة جلسات على إعادة تقويم وضعية العضلات والعظام، كما أن طبيب العلاج الطبيعي سيزودك بالمعلومات اللازمة عن البرامج التدريبية التي من شأنها تقوية عضلات ظهرك ورقبتك.
3. 
   3
   ارتدي دُعامة تقويمية. في أغلب الحالات سينصحك طبيب تقويم العظام بارتداء دُعامة تقويمية لظهرك ورقبتك لفترة مُحددة يوميًا والتي تتراوح بين ١٨ إلى ٢٠ ساعة، أو ربما يطلب منكِ ارتداء الدُعامة خلال الليل فقط. أغلب الدُعامات مُصممة للارتداء أسفل ملابسِك.

   • تُصنع بعض الدُعامات من البلاستيك الصلب، بينما البعض الآخر يكون في صورة مجموعة من الأربطة السميكة.
   • احرصي على ارتداء الدعامة للمدة التي يُحددها الطبيب وإلا فلن تؤدي الغرض منها.
4. 
   4
   اخضع لجراحة تقويم الظهر في الحالات المُتقدمة فقط. يوصي الأطباء بالخضوع لجراحات تقويم العمود الفقري في الحالات المُتقدمة فقط، في هذه الجراحة يقوم الطبيب بإعادة ضبط وضعية العمود الفقري من خلال مجموعة من المسامير والشرائح. يحتاج المريض للمُباشرة بجلسات العلاج الطبيعي عقب الجراحة.

   • يحتاج أغلب المرضى لحوالي سنة كاملة للتعافي من الجراحة ومن ثم يُمكنهم العودة لمزاولة الأنشطة الطبيعية كما في قبل الجراحة.
   • من الجراحات الأخرى المتاحة جراحة تقويم الفقرات والتي يتم فيها وضع بالون بين الفقرات لتمديدها.
5. 
   5
   اترك الحدب وشأنه. إذا لم يكن ظهرك الأحدب ملحوظًا ولا يتسبب لك في المشكلات الصحية، فقد يكون من الأسلم لك تركه كما هو وعدم السعي وراء العلاجات الطبية بل الاكتفاء بإجراء بعض التغييرات على نظامك الحياتي. يختفي الظهر الأحدب مع النمو في أغلب حالات الإصابة في الأطفال والمراهقين.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

إجراء التغييرات على نظامك الحياتي

تنزيل المقال

1. 
   1
   انظر للأغراض على مستوى بصرك. من أكثر الأسباب الشائعة لحالات الظهر الأحدب هي تفحص الأغراض مثل الكتب والهواتف على مستوى أسفل من مستوى بصرك. عليك أن تتفحص الأغراض التي تستخدمها مثل الهاتف والكتب على مستوى بصرك، ويُفضل أن تستثمر في شراء حامل مناسب لهذه الأغراض لتصبح على المستوى السليم.
2. 
   2
   اضبط منبهًا لفحص وضعية جسدك. ننسى كثيرًا ضبط وضعية جسدنا على مدار اليوم وبالخصوص أثناء العمل؛ لهذا امنع نفسك من الانحناء أمام لوحة المفاتيح بضبط المنبه ليرن كل ثلاثين دقيقة وحينها يُمكنك ضبط وضعية ظهرك بفرده وإرخاء كتفيك للخلف.

   • يستفيد بعض الأشخاص من وضع الملاحظات الورقية التذكيرية أمامهم والتي تحمل جملة مثل "افرد ظهرك!".
3. 
   3
   نامي على وسادة داعمة. اذهبي لمتجر مستلزمات الفراش واشتري وسادة توفر دعمًا لرأسكِ ورقبتكِ في الوضعية الصحيحة. اشتري وسادة من تلك النوعية المصنوعة من الفوم والتي تنقسم لجزئين مُرتفعين وبينهما جزء هابط لإراحة الرأس.

   • استعدي لقضاء فترة من التأقلم بين استخدامك للوسادة المعتادة ووسادتك الجديدة، فقد تعانين من صعوبة في النوم في البداية إلا من خلال الاستلقاء على ظهرك.
   • يُساعد الفراش معتدل الصلابة على ضبط ظهرك الأحدب في بعض الحالات.
4. 
   4
   تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د). كل من الكالسيوم وفيتامين (د) لهما دور فعال في النمو والحفاظ على صحة العظام؛ لهذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بهما مثل البن والعصائر والحبوب والخضروات الورقية والفواكه الحمضية. جرّب تناول ثمرة برتقال في منتصف اليوم أو ربما طبق سلطة على الغذاء.

   • يُمكنك أيضًا تناول مُكملات الفيتامينات لضمان حصولك على الكالسيوم وفيتامين (د) بكمية كافية، إلا أن الحصول عليهما بالطرق الطبيعية من الطعام والشمس حلٌ أفضل بالطبع.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تقوية عضلات الرقبة والظهر

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارسي تدريب القُبة (البريدج). يُحفز هذا التدريب انحناء الظهر للخلف لا للأمام؛ استلقي على ظهرك على سطح مناسب مع وضع ذراعيكِ جانبًا ثم اثني رُكبتيكِ مع تثبيت القدمين على الأرض. ارفعي جذعك من عند الحوض لأعلى بالارتكاز على القدمين والذراعين بحيث تكون الركبتين بمحاذاة الكعبين. حافظي على هذه الوضعية ١٠ ثواني على الأقل.

   • لا تُنهي التدريب بالسقوط مرة واحدة على الأرض وإنما ارجعي ببطء لوضعية الاستلقاء.
2. 
   2
   مارسي تدريب إطالات الشد. أحضِري أداة التدريب المخصصة لإطالات الشد والتي تكون في صورة سوستة أو شريط مطاطي، ثم امسكيها من الطرفين بيديكِ وارفعي اليدين أمامك على مستوى كتفيكِ بحيث توجهي راحة اليد لأسفل. شدي الأداة بيديكِ في اتجاهين معاكسين بحيث تثني الكوعين بدرجة بسيطة وإلى أن تلمس أداة الشد صدرك. كرري التدريب أكثر من عدة.

   • يُمكن التدرب على عدات تدريبية كثيرة لكونه تدريب خفيف الوزن.
3. 
   3
   مارس تدريب الإطالة الصليبي. هذه الحركة يُمكنك ممارستها يوميًا لتقوية عضلات ظهرك؛ قف مفرودًا وارفع ذراعيك جانبًا على مستوى الكتفين. لف رسغيك إلى أن توجه إبهاميك للخلف ثم حرّك ذراعيك ببطء نحو الخلف أيضًا، حافظ على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم كرر التدريب.
4. 
   4
   مارس تدريب لف العمود الفقري. يُقلل الظهر الأحدب من مجال حركة ظهرك مما يستدعي تحفيز حركة الظهر مُجددًا؛ لهذا اجلس مُرتكزًا على أطرافك الأربعة على فراش التدريب الخاص ثم ضع يدك اليمنى على مؤخرة رأسك. حرّك كوعك الأيمن أسفل عضلة الصدر الأمامية اليسرى ثم ارفعه ببطء لأعلى إلى أبعد درجة ممكنة بينما تحافظ على ارتكاز يدك اليسرى وركبتيك على الأرض.

   • اتبع حركة كوعك بعينيك لتحصل على أكثر استفادة من التدريب.
   • كرر التدريب مع الجانب الآخر للحفاظ على اتزان جسدك.
5. 
   5
   تدرب على مُحاكاة حركات السباحة. استلقِ على بطنك على فراش التدريب وافرد ذراعيك أمامك ورجليك للخلف، اجعل راحة اليد موجهة لأسفل ثم ضع رأسك على فراش التدريب أيضًا. الخطوة القادمة هي مُحاكاة السباحة برفع رأسك مع ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى لعدة ثواني ثم خفضهما، بعد ذلك ارفع رأسك وذراعك الأيسر ورجلك اليمنى وهكذا.

أفكار مفيدة

• تحل بالصبر أثناء تقويم الظهر الأحدب لأن الأمر يستغرق بعض الوقت قبل ملاحظة أي تحسن، تذكر أن هذه الحالة تطورت أيضًا مع الوقت.
• يُمكنك تخفيف آلام الرقبة والظهر الناتجة عن الظهر الأحدب بتناول المُسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية، احرص فقط على اتباع الجرعة المُحددة كما في النشرة الطبية المُرفقة.

تحذيرات

• احرص على استشارة الطبيب المتخصص أو مُدربك قبل تجربة أيّة تدريبات لعضلات رقبتك أو ظهرك.