كيفية بدأ حياة جديدة بعد ماضي سلبي

تنزيل المقالتنزيل المقال

ترك الماضي خلفنا قد يكون أمرًا شاقًا لأننا اعتدنا العيش بالطريقة الحالية وأي تغيير يمكن أن يكون مخيفًا.[١] إذا كان ألم الوضع الحالي يتغلب على خوفك من التغيير، يمكنك وضع بعض الجهد لبدأ حياة جديدة. لن تحدث التغييرات في ليلة وضحاها لكن بتحمل المسئولية وبذل بعض الجهود سيمكنك تغيير حياتك ومكانتك.

جزء 1
جزء 1 من 3:

العمل على خلق مستقبل أفضل

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 ضع أهدافًا لنفسك.
    فكر في الأمور التي تريد تحقيقها لجعل مستقبلك أفضل من حاضرك ومن ظروف ماضيك. اكتب أهداف واضحة وموجزة يمكنك العمل على تحقيقها. تأكد أن أهدافك واقعية ومحددة وقابلة للقياس ومحددة بوقت وقابلة للتحقيق.
    • ضع في اعتبارك الأمور التي لا تريد وجودها في حياتك.
    • ابدأ بالعمل على هدف واحد في كل مرة.
    • قسم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق. هذا سيساعدك على إنجاز أهدافك بمرور الوقت.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 اجمع لنفسك نظامًا للدعم.
    فكر في الأفراد الذين يؤثرون في حياتك تأثيرًا جيدًا ويساعدونك على تحقيق أهدافك. إذا كنت تنتقل لمكان جديد لا تعرف فيه أي أصدقاء، حافظ على تواصلك مع أصدقاء قدامى وحاول كسب أصدقاء جدد. تمسك بأفراد عائلتك الذين أظهروا حبهم ودعمهم لك في الماضي. غذي علاقتك بهم ونميها، كن صادقًا وودودًا وجديرًا بالثقة، هذا سيظهر لهم أنك تريد فتح صفحة جديدة في علاقتك بهم.
    • نظام دعمك يمكن أن يتضمن أفرادًا ذوي سلطة مثل معلمك. اطلب نصيحتهم واتبعها وقم بتنفيذها إذا كنت تثق بهم. تواصل مثل هذا قد يساعدك في المستقبل عندما تستقر حياتك وتحتاج إلى توصية للتقديم في وظيفة أو للالتحاق بالجامعة.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 تجنب الأفراد السلبيين.
    تجنب الجلوس مع الأصدقاء الذين لهم تأثيرًا سلبيًا في حياتك. إذا لم يكن هؤلاء الأصدقاء يحاولون بدأ حياتهم من جديد مثلك، سيحاولون دفعك للخلف تجاه العادات والسلوكيات أو الأنشطة التي تسبب في جعل ماضيك ماضي سلبي.[٢] أصدقاء مثلهم سيسخرون منك ويهزؤون بك بسبب محاولاتك للتخلي عن أسلوبك القديم في الحياة. تجاهلهم وركز على تحسين حياتك.
    • احرص على وجود أشخاص تتحدث معهم ويقدمون لك الدعم خلال هذا التنقل في حياتك.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 تعامل مع الأمور بشكل يومي.
    تأكد أنك تأخذ خطوات يومية في طريق تحقيق أهدافك. في بداية كل يوم، فكر مليًا في جدولك هذا اليوم وبالأمور التي يجب فعلها. وما الذي تحتاج إلى فعله والاستعداد له. في نهاية اليوم، قيًم يومك، كيف سار، ما هو التقدم الذي حققته؟ ليس ضروريًا أن تنجز كل الأمور التي رتبت لها، المهم هو أن تستمر في المحاولة.
    • ماضيك السلبي غالبًا استمر لمدة طويلة. مهما كنت تحاول لترك طرقك القديمة خلفك أو لإبعاد نفسك عن المواقف السلبية التي يسببها الآخرون (مثل العلاقات العنيفة مثلًا)، لن تستطيع تغيير الأمور إلى الحالة المثالية بين ليلة وضحاها. العادات والسلوكيات السلبية وطرق التعامل مع الضغط والمواقف المتوترة كلها أمور تحتاج وقت طويل لتطويرها واستبدالها بأفكار وعادات إيجابية بديلة. [٣]
  5. How.com.vn العربية: Step 5 أنت تمتلك زمام المسئولية.
    لديك تحكم مباشر في أفكارك ومشاعرك وسلوكك وحياتك.[٤]خذ قرارًا واضحًا بتتبع أهدافك وتحسين حياتك. اختر الخطوة التالية بنشاط. كل صباح قف أمام المرآة وقل لنفسك:" أنا المتحكم الوحيد في حياتي واختياراتي الآن ستحسن حياتي في الغد". [٥]
    • لا يهم من كان مسئولًا عما حدث في حياتك في الماضي، فتحسين حاضرك ومستقبل.[٦]
    • الاستلقاء ولوم الآخرين على ما وصلت إليه حياتك أمر سهل لكن لا تستخدم الآخرين كحجة لتستمر في عيش الحياة البغيضة التي لا ترضيك.
جزء 2
جزء 2 من 3:

تقبل الماضي وتعامل معه

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 اسع للحصول على جلسات علاجية.
    المعالج النفسي سيوفر لك مساحة آمنة خالية من الأحكام تعمل داخلها علي تحسين أفكارك ومشاكلك وقلقك، سيساعدك كذلك على تحديد أهدافك بشكل أفضل والسعي في تحقيقها. [٧] يمتلك المعالج المهارات والموارد المطلوبة ليساعدك في وضع حياتك في الطريق السليم تجاه الإنتاجية والتحقق ورؤية الأمور من زوايا مختلفة لم تفكر بها من قبل.
    • مقابلة المعالج النفسي ليست مقتصرة فقط على الذين يعانون من مشكلات صحية عقلية. فهي متاحة بالطبع لكل الذين يرغبون في الاستفادة من الحديث مع مستشار أو معالج نفسي.[٨] إذا كنت تشعر بالقلق من الذهاب إلى المعالج/المستشار خوفًا من سخرية الآخرين منك، ناقش مخاوفك مع شخص تثق به، شخص تعرف أنه مر بتجربة المعالج النفسي أو قام ببعض البحث والقراءة عنها ليستطيع التعامل معك بشكل أفضل.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 تحمل العواقب.
    حاول أن تبتعد قدر الإمكان عن طريقتك القديمة في الحياة. قد يكون هذا صعبًا عندما تحاول بدأ صفحة جديدة لكنك لا زلت تعيش في المكان نفسه وتضطر للحضور في نفس المدرسة أو العمل. قد تكون مضطرًا لتحمل عواقب أفعالك وتصرفاتك التي ارتكبتها في الماضي قبل أن تحسن صورتك وسمعتك.
    • عليك أن تحاول جاهدًا وتستمر في المحاولة لتثبت أنك تغيرت بالفعل، دع أفعالك تتحدث عن نفسها.
    • تقبل أي عقوبات توجه إليك عن طريق ذوي النفوذ في حياتك (مثل مديرة المدرسة أو مديرك في العمل)، وحاول أن تحسن أدائك لأفضل مستوى ممكن. هذا سيظهر أنك تتحمل عواقب أفعالك وتواجه نتائجها.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 قدم تعويضات للذين تحبهم.
    قد تتعرض لبعض المضايقات من الآخرين وهذه المضايقات تجعل حاضرك صعبًا وقاسيًا. شجارًا ضخمًا مع أخوك مثلًا انقطعت بعده علاقتكما. العمل على تحسين علاقاتك قد يحسن الموقف ويريح عقلك وأعصابك ويمنحك بعض السلام والسكينة.[٩] تقبل أي لوم يوجه إليك بسبب شيء قمت به وآثر على الموقف بالسلب.
    • اعتذر وأظهر رغبتك في تحسين الأمور. أخبر الشخص الذي تحبه أنك أسف على ما حدث واشرح له أنك تعترف بالأذى الذي سببته له وإيمانك بأن هذه التصرفات كانت خطأ كبير من جانبك. ثم أخبره كيف تريد تحسين العلاقة بينكما. هذه بعض الكلمات التي يمكنك استخدامها:
      • أنا أسف على ...
      • ما قمت به خطأ لأن ...
      • في المستقبل سأقوم بـ...
      • هل تسامحني؟[١٠]
    • قد يرفض الشخص الذي تحبه أن يسامحك، لكن لا تتوقف عن المحاولة أبدًا.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 سامح نفسك.
    عندما تقرر أنك مسئول مسئولية كاملة عن حياتك قد تشعر بالذنب تجاه الدور السلبي الذي قمت به في الماضي (أو الذي تظن أنك قمت به).[١١] ضع في اعتبارك مناقشة هذه المسألة مع صديق تثق فيه. اشرح له كيف تشعر وأسباب هذا الشعور في رأيك.
    • قد يكون صديقك قادرًا على اطلاعك على وجهة نظر مختلفة لم تفكر بها من قبل. إذا كنت لا تفضل الحديث عن المسألة، جرب كتابة أفكارك في خطاب ثم رد على هذا الخطاب كأنه خطاب مرسل من شخص تحبه. كن صادقًا وحازمًا في ردودك.
    • ارتكاب الأخطاء لا يقلل من قيمتك ولا يجعلك شخصًا سيئًا.[١٢] فجميعنا نرتكب الأخطاء.
جزء 3
جزء 3 من 3:

تجنب العودة لطرقك القديمة

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 افهم المشكلة.
    ربما احتجت لوقت طويل لتصل في حياتك إلى النقطة التي تقرر فيها تغيير كل شيء والبدء من جديد. بدلًا من ذلك، قد تكون ولدت في ظروف عائلية صعبة وقررت في لحظة بعينها أن تغير حياتك للأفضل. مهما كان الموقف أو الحالة، حاول أن تحدد العوامل الرئيسية أو المساهمة التي أدت للوضع الذي وصلت حياتك إليه.
    • فكر في أمور قام بها أو قالها الآخرون، وأنماط التصرف، ونبرة الصوت، والطريقة التي تفكر بها.
    • اكتب قائمة بكل الأمور السلبية التي تميل إلى ترديدها لنفسك. جد أدلة على هذه الأفكار وأدلة ضدها. انظر للحقائق بدلًا من الآراء. اسأل نفسك عن الأسباب التي تدفعك للتفكير بهذه الطريقة.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 خذ احتياطاتك لتجنب ارتكاب الأخطاء.
    ضع نظامًا صارمًا بحيث تتأكد أنك لن تعيد ارتكاب الأمور السلبية التي قمت بفعلها في الماضي. ضع خططًا يمكنك اتباعها عندما تلاحظ ظهور مشاعر تدفعك للقيام بأمور تندم على فعلها. مثلًا عندما تلاحظ أنك في حالة شعورك بالحزن تميل إلى شرب الكحوليات، ضع خطة لتتعامل مع حزنك بشكل مختلف بعيدًا عن شرب الكحوليات أو المواد المخدرة.
    • تحدث إلى صديق واطلب مساعدته. عندما تشعر بالحزن، تحدث إلى صديق واطلب منه الحضور والتواجد معك. يمكنكما لعب رياضة ما أو عمل شيء جديد ومختلف. يمكنكما التحدث عن الأمور التي تحزنك، سيساعدك هذا على التعامل مع الموقف بشكل مختلف.
    • جرب وضع خطط متعددة يمكنك اتباعها في مواقف مماثلة في حالة ظهور أي شيء يمنعك من اتباع الخطة الأولى.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 تعلم من ماضيك.
    إذا كنت تفهم لما جرت الأمور بهذا الشكل في الماضي، حاول أن تفكر في حلول تمنع تكرار ما حدث. إذا كان الآخرون هم السبب في كون حياتك سلبية سيكون من الصعب عليك تغيير الوضع. على سبيل المثال: إذا كنت مراهقًا ووالداك يفسدان حياتك المنزلية، يمكنك مساعدتهما للحصول على المساعدة لتغيير طريقتهما في العيش.
    • أنت أكثر الناس دراية بمن تحب. قد يكون أمرًا صعبًا أن تقنع الآخرين أن يطلبوا مساعدة من متخصص ليحسنوا حياتهم. فكر في طرق يمكنك بيها مساعدتهم، استشر الآخرين واسألهم عن أفضل الطرق التي يمكن اتباعها لحل المشكلة أو اقرأ مقالات في علم النفس مرتبطة بمشكلتك.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 كون عادات جيدة وروتين جديد.
    لا يمكنك ببساطة أن تتوقف عن فعل شيء، عليك أن تبدأ بالقيام بأنشطة مختلفة حتى تستطيع استبدال عاداتك القديمة.[١٣] على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على العودة من المدرسة والتدخين في غرفتك، ضع روتينًا جديدًا يساعدك على تحقيق أهدافك بدلًا من التدخين. ضع خطة واطلب مساعدة من صديق إذا كنت تحب ذلك. بمجرد أن تعود إلى المنزل، اغتسل وتناول الغداء ثم اذهب فورًا للاستذكار في المكتبة العامة.
    • اكتساب العادات الجديدة أصعب من عمل روتين جديد. ابدأ بالانخراط في السلوك الذي تحب أن يصبح عادة من عاداتك. على سبيل المثال، للمحافظة على نظافتك الشخصية، ابذل جهدًا في تنظيف أسنانك قبل الذهاب إلى النوم وفور الاستيقاظ في الصباح. ضع تذكيرًا يوميًا على هاتفك ليساعدك في التذكر أو اطلب من صديقك أن يذكرك بهذا ويسألك عن تنظيف أسنانك. بمجرد أن يصبح تنظيف الأسنان عادة من عاداتك ستشعر بعدم الراحة عندما تنسى غسلها.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 اختر خيارات أفضل.
    في حياتك اليومية، ضع أهدافك في ذهنك ولا تنساها عند اتخاذ القرارات. فكر كيف تؤثر قراراتك في يومك وفي مستقبلك. تذكر خياراتك الخاطئة في الماضي. اختر الخيارات الأفضل والأنسب.
    • أحيانًا تتخذ قرارًا كان مناسبًا في الماضي وحل مشكلة لكنه لم يعد كذلك الآن. قد تكون ألعاب الفيديو وسيلة لإنعاش عقلك لكنها الآن لا تجلب لك الراحة والسعادة نفسها. هذا طبيعي. فأنت تنضج على أشياء كثيرة وتتخلص منها.[١٤] لا تجبر نفسك على القيام بشيء لم يعد يحقق لك أي إيجابيات.

أفكار مفيدة

  • كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك. إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار بسبب عدم إنجاز الأمور التي ترغب بإنجازها، عندما تريد فعلا القيام بها ثقتك القليلة بنفسك وقلة دوافعك ستحول بينك وبين تغيير حياتك. [١٥]
  • ضع في اعتبارك الانضمام إلى جروب دعم إذا كنت لا تفضل الجلوس مع المعالج النفسي وجهًا إلى وجه.
  • تحتاج العادات وقت طويل للتخلص منها واستبدالها لأنها محفوظة في الممرات العصبية في عقلك وأنت ترتبط بها بدون أي وعي منك أو قرار بذلك. لا تستسلم واستمر في محاولة كسر عاداتك القديمة واكتساب وتكوين عادات جديدة.[١٦]
  • تذكر أنك تستطيع التعامل فقط مع الأمور الحاضرة حتى تستطيع تغيير المستقبل. لا يمكنك تغيير ما حدث في الماضي، يمكنك فقط تغيير طريقة تفكيرك عن الماضي.[١٧] جرب أن تتعلم من الدروس التي استفدتها من الماضي وتجنب ارتكاب الأخطاء نفسها مرة أخرى.
  • ربما تكون واحدة من عواقب الماضي أنك ترغب في صداقة أفراد لا يرغبون في وجودك في حياتهم مرة ثانية. تعلم أن تكون مهذبًا لكن بشكل غير ودي مع هؤلاء. إذا حاولوا التسبب في مشكلة عن طريق السخرية منك أو الاستهزاء، تجاهلهم أو اطلب منهم بحزم شديد أن يتوقفوا عن هذا.


تحذيرات

  • لست مضطرًا إلى التعامل مع أي نوع من أنواع العنف في حياتك. إذا كانت شخص تحبه أو شخص من ذوي النفوذ في حياتك (مثل معلمك) يعاملك بعنف أو يؤذيك، بلغ عن هذا التعدي. قائمة من هيئات مكافحة العنف يمكنك إيجادها على الدليل العالمي لهيئات مكافحة العنف


المزيد حول هذا المقال

How.com.vn العربية: Annie Lin, MBA
شارك في التأليف::
مدربة حياة وتطور مهني
شارك في التأليف: Annie Lin, MBA . آني لين، مؤسسة مركز لتقديم خدمات التدريب على الحياة والتطوير المهني في مدينة نيويورك. أكملت أكثر من 10 آلاف ساعة من تدريب العملاء وغطى عملها العديد من وسائل الإعلام، مثل مجلة إيل وإن بي سي نيوز ومجلة نيويورك وبي بي سي وورلد نيوز. تقدم آني خدماتها للعملاء على شكل جلسات فردية أو عبر مجموعات عمل، مع تركيز خاص على المسيرة المهنية والعلاقات العاطفية والعافية النفسية والنمو والتطور الذاتي، وهي حاصلة على ماجستير إدارة الأعمال MBA من جامعة أكسفورد بروكس. تم عرض هذا المقال ١٥١٬٠٦٤ مرة/مرات.
تصنيفات: النمو الشخصي
تم عرض هذه الصفحة ١٥١٬٠٦٤ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟